Οι καλύτερες ιδέες εκγύμνασης για μεγάλες μέρες εργασίας

Διαφήμιση

Αν κανονικά εργάζονται πολλές μέρες, έχετε ένα μεγάλο έργο στο οποίο εργάζεστε ή τείνετε να δουλεύετε παράξενες ώρες, μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει στην άσκηση στην ημέρα σας. Αλλά είναι ιδιαίτερα εκείνες τις εποχές που εσείς χρειάζομαι να βρουν χρόνο για να εργαστούν έξω!

Τα οφέλη για την ανακούφιση από το στρες αξίζουν τον κόπο να βρεθεί ένας τρόπος για να ταιριάζει σε μια προπόνηση, ακόμα κι αν είναι πραγματικά γρήγορη. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να πάρει μια προπόνηση σε ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες ημέρες.

Μεγιστοποιήστε την απόδοση

Ακριβώς επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση.

Η επιστήμη πίσω από το 7 λεπτά λεπτή προπόνηση Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε]Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό. Διαβάστε περισσότερα είναι λίγο αμφισβητήσιμο, αλλά δεν υπάρχει καμία συζήτηση ότι θα κάνει τους μύες σας να εργάζονται και το καρδιακό σας ρυθμό επάνω. ο

Wahoo Fitness 7-Minute Workout app (iOS, Android, δωρεάν) είναι μια τέλεια εφαρμογή για να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση πριν από την εργασία, μετά την εργασία ή οποιαδήποτε στιγμή έχετε λίγα λεπτά.

Υπάρχουν πολλά άλλα μεγάλα εφαρμογές σωματικής άσκησης Οι 7 καλύτερες εφαρμογές βάρους σωματικού βάρους για γυμναστική οπουδήποτεΜπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση με μόνο το σώμα σας και το τηλέφωνό σας. Αυτές οι εφαρμογές Android και iPhone σας βοηθούν να ασκείτε οπουδήποτε. Διαβάστε περισσότερα και εκεί έξω. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις, μοιραστείτε τα με τα παρακάτω σχόλια!

ο Εκπαιδευτική λέσχη Nike + είναι μια πιο ευέλικτη εφαρμογή που περιλαμβάνει πάνω από 100 προπονήσεις που μπορούν να στοχεύσουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, ορισμένους στόχους γυμναστικής ή διαφορετικά επίπεδα γυμναστικής. Μια από τις κατηγορίες των workouts, "Get Focused," περιέχει 15 λεπτά προπόνηση που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας. Δεν είναι δύσκολο να δεσμευθείτε για 15 λεπτά!

Κατεβάστε: Nike + Εκπαιδευτικό Λέσχη για iOS (Δωρεάν) Android (Ελεύθερος)

Γορίλα προπόνηση είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε γρήγορα. Πολλά από τα workouts που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή θα σας πάρουν λιγότερο από 15 λεπτά. Θα προχωρήσετε σε διάφορα στάδια, εργάζοντάς σας μέχρι σκληρότερα προπονήσεις (που πιθανότατα θα πάρουν λίγο περισσότερο χρόνο). Και με διαφορετικές κατηγορίες, όπως το Interval Insanity, το Full Body Burner, το Body Beach και το Anterior Agility, θα έχετε πάντα κάτι διαφορετικό για να το δοκιμάσετε.

Κατεβάστε: Γκόρκι προπόνηση για iOS (Δωρεάν) Android (δωρεάν) [δεν διατίθεται πλέον]

Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές που γίνονται συγκεκριμένα με γραμματείς:

BlockFit (iOS, Δωρεάν) σας δίνει 12 ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Nano Workout έχει ένα ολόκληρο τμήμα ασκήσεων γραφείου που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αλλάξετε τα ρούχα σας.

NerdFitness έχει πολλές μεγάλες προπονήσεις που δεν παίρνουν πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων επιλογών όπως το Αρχάριοι σωματική άσκηση και το Εγκέφαλος για τα πουλιά.

Υπάρχουν πολλά σωματικές επιλογές προπόνηση Εύκολη άσκηση μπορείτε να κάνετε ενώ σε ένα ξενοδοχείοΑν ταξιδεύετε για δουλειά, η άσκηση δεν είναι πάντοτε δυνατή. Διαβάστε περισσότερα που δεν απαιτούν γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να πάρετε τις ασκήσεις σας σωστά όταν φτάσετε στο σπίτι, ή ακόμα και να κρατήσετε κάποια ρούχα άσκησης στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα και να πάρετε την προπόνηση σας προτού φύγετε από την εργασία.

Βρείτε τους καλύτερους χρόνους για τις προπονήσεις σας

Το χτύπημα στο γυμναστήριο ή η μετάβαση σε μια δουλειά μοιάζει σαν μια πολύ καλή επιλογή για πολλούς ανθρώπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστό για εσάς! Ανάλογα με το πρόγραμμά σας και όταν αισθάνεστε ενεργητικοί και παρακινημένοι, ίσως θέλετε να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας για μια διαφορετική ώρα της ημέρας.

Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εργασία έξω νωρίς το πρωί λειτουργεί καλύτερα - ακόμα κι αν δεν είστε πρωινό πρόσωπο, μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους να δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα 3 απλοί τρόποι Tech μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας ρουτίναΜε λίγη σκέψη και δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια εκκίνηση για την ημέρα σας, με τον τρόπο σας. Αν συνεχίζετε να εργάζεστε για την πρωινή σας ρουτίνα, εδώ είναι λίγο πηγή έμπνευσης. Διαβάστε περισσότερα έτσι μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας μέσα. Απλά παίρνει τα σωστά εργαλεία και κάποια αφοσίωση.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εργασία πάνω από το μεσημεριανό τους διάλειμμα είναι καλύτερο. Άλλοι διαπιστώνουν ότι μια συνεδρίαση αργά το βράδυ πριν το κρεβάτι είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί. Περάστε λίγο χρόνο να υπολογίσετε πότε είστε πιο ξύπνιοι και παραγωγικοί Ανακαλύψτε τις πιο παραγωγικές ώρες με αυτή την απλή μέθοδοΚατασκευάστε την τέλεια εργάσιμη μέρα γύρω από τα επίπεδα ενέργειας σας. Αυτό το απλό υπολογιστικό φύλλο Excel και μερικά δευτερόλεπτα εργασίας κάθε μέρα θα σας βοηθούσε να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να κάνετε περισσότερα. Διαβάστε περισσότερα , και να εργαστούμε γύρω από αυτό.

Εάν πρέπει, μπορείτε ακόμη και διαιρέστε την προπόνησή σας σε αρκετές μικρότερες συνεδρίες - δέκα λεπτά πριν το πρωινό ντους σας, πέντε λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα, δέκα λεπτά όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία και δεκαπέντε λεπτά πριν το κρεβάτι, για παράδειγμα.

Ορίστε στόχους και αναλάβετε προκλήσεις

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή πρόκληση για να σας παρακινήσει να εργαστείτε έξω, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Πάρτε σκάλες-αναρρίχηση, για παράδειγμα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες στην εργασία.

StepJockey (iOS, Android, δωρεάν) σας επιτρέπει να ορίσετε προσωπικούς στόχους και να εισάγετε προκλήσεις με βάση βήματα και θερμίδες καίγονται. Μπορείτε ακόμη και να αποκτήσετε έξυπνα σήματα με κωδικούς QR για να παρακολουθήσετε το βήμα σας και να πάρετε τους άλλους στο χώρο εργασίας σας.

Μπορείς να θυσιάσει απολύτως τίποτα Σημεία για τα πάντα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με το GamificationΟ εγκέφαλός μου είναι ηλίθιος. Πιστεύει ότι μπορώ να ολοκληρώσω αύριο αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα και ότι μπορώ να κάνω αυτό το απόγευμα αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα το πρωί. Βάζει τα πάντα μακριά ... Διαβάστε περισσότερα για να βοηθήσετε να μείνετε κίνητρα, αν αυτό λειτουργεί για σας - είχα μια μεγάλη εμπειρία στη χρήση Habitica για να με βοηθήσει να τεντώσω περισσότερο και να κάνω περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους, και το συνιστώ ανεπιφύλακτα.

Αν χρειάζεστε περισσότερο από σημεία εμπειρίας ή μια πρόκληση από μια εφαρμογή, Φυτοκρατία μπορεί να είναι για σας. Μετά την εκτίμηση της φυσικής κατάστασης, θα σας εκχωρηθεί ένα online λεωφορείο γυμναστικής Πώς να φτάσετε με το σωστό προσωπικό εκπαιδευτή σε απευθείας σύνδεσηΕίναι αποτελεσματική η ηλεκτρονική εκπαίδευση; Θα έχετε τα ίδια οφέλη; Και πώς μπορείτε να πάτε για την εύρεση του καλύτερου προπονητή για σας; Ακολουθούν κάποιες συμβουλές για την εύρεση επιτυχίας στην ηλεκτρονική σας προσωπική εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα ο οποίος θα σχεδιάσει προπονήσεις ειδικά για εσάς, καθώς και ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής.

Συνεργάζοντας καθημερινά με το λεωφορείο σας, θα έχετε τη λογοδοσία και τις γνώσεις που χρειάζεστε για να είστε υγιείς και να κερδίζετε γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το πόσο εργάζεστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Fitocracy δωρεάν για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις, να κερδίζετε εμβλήματα και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Βελτιστοποιήστε το πρόγραμμά σας

Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, είναι πιθανό ότι υπάρχει κάποια αναποτελεσματικότητα στην ημέρα σας. Αν μπορείτε απλά να είναι λίγο πιο αποτελεσματική Πιέστε μια επιπλέον ώρα από κάθε μέρα με αυτές τις 10 γρήγορες συμβουλέςΜερικές απλές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να ρίξουμε κάποιους αναποτελεσματικούς τρόπους και να αυξήσουμε τη δεξαμενή του χρόνου κάνοντας τα πράγματα που έχουν σημασία. Αυτές οι ιδέες μπορούν να σας δώσουν μια επιπλέον παραγωγική ώρα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα , θα μπορούσατε να κόψετε 30 ή ακόμα και 60 λεπτά εργασίας από την ημέρα σας και να έχετε λίγο περισσότερο χρόνο για να πάρετε την άσκησή σας.

Η αυτοματοποίηση των καθηκόντων που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως Χρονοδιάγραμμα εργασιών εργασιών των Windows 4 Εργασίες που μπορείτε να αυτοματοποιήσετε με τον Χρονοδιακόπτη εργασιών των WindowsΟ χρόνος σας είναι πολύτιμος για να χαθεί με επαναλαμβανόμενα καθήκοντα. Ας δούμε πώς μπορείτε να αυτοματοποιήσετε και να προγραμματίσετε εργασίες. Έχουμε και μερικά υπέροχα παραδείγματα. Διαβάστε περισσότερα , ToDoist και IFTTT Αυτοματοποιήστε τη ζωή και τη δουλειά σας με το Todoist και το IFTTTΠαίξτε δημιουργικά με τις λειτουργίες ειδοποίησης του ToDoist και την ικανότητα του IFTTT να πραγματοποιήσει πραγματικά δροσερούς αυτοματισμούς μαζί του. Σας παρουσιάζουμε πώς συνδυάζοντας τις δύο δυνάμεις την παραγωγικότητά σας. Διαβάστε περισσότερα , και ακόμα και το Photoshop Πώς να αυτοματοποιήσετε τι κάνετε στο Photoshop με Ενέργειες Διαβάστε περισσότερα για να αφαιρέσετε την προσπάθεια από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση. Μην υποτιμάτε το χρόνο που μπορείτε να αποθηκεύσετε ακόμα και με ένα απλή συντόμευση πληκτρολογίου Τι είναι η επέκταση κειμένου και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο;Εάν θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε ακόμα και ένα μικρό μέρος του χρόνου που δαπανούν την πληκτρολόγηση, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε ώρες του χρόνου σας κάθε εβδομάδα. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος επέκτασης κειμένου. Διαβάστε περισσότερα !

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη όπου μπορείτε να κόψετε το χρόνο από την ημέρα σας είναι στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Όλοι έχουμε πάρα πολύ πολλά ηλεκτρονικά μηνύματα και όχι αρκετό χρόνο 7 Συμβουλές αποτελεσματικότητας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να λάβετε περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γρηγορότεραΗ ζωή περιστρέφεται γύρω από την επικοινωνία και κυριολεκτικά τίποτα δεν επιτυγχάνεται χωρίς αυτό. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι ένα εργαλείο επικοινωνίας που διευκολύνει τη ζωή σας. Αντί να χρειάζεται να πληκτρολογήσετε μια επιστολή ή να προσπαθήσετε να πιάσετε κάποιον ... Διαβάστε περισσότερα για να το αντιμετωπίσει. Αλλά αν καταβάλλετε προσπάθεια να είστε πιο αποτελεσματικοί στο πώς στέλνετε email 10 Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να στείλετε email πιο αποτελεσματικάΗ καλύτερη συμβουλή που έχω ακούσει για την παραγωγικότητα μέσω email και ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι - μην απαντάτε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι λίγο παράδοξο, αλλά αλήθεια ότι το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και η παραγωγικότητα βρίσκονται σε καταγραφείς ... Διαβάστε περισσότερα , θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε μερικά λεπτά κάθε μέρα, και αυτό θα μπορούσε να προσθέσει έως και ώρες σε μια εβδομάδα ή δύο.

Μόλις έχετε ξεκαθαρίσει λίγο χώρο στο πρόγραμμά σας, φροντίστε να βάλετε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας. Έχοντας έναν χρόνο αποκλεισμένο για άσκηση είναι πολύ πιο πιθανό να σας παρακινήσει να το κάνετε πραγματικά από το να το βάζετε σε μια λίστα ή να το κρατάτε στο πίσω μέρος του μυαλού σας.

Μην εγκαταλείπετε

Δεν είναι εύκολο να ταιριάζει σε προπονήσεις, όταν αισθάνεστε ότι η μέρα σας είναι ήδη γεμάτη από πλήρεις εργασίες και άλλες υποχρεώσεις. Και μπορεί να αποθαρρύνει όταν χάσετε ένα. Αλλά η προσκόλλησή του είναι το κρίσιμο συστατικό για την επιτυχία.

Ακόμα κι αν έχετε κακές ημέρες ζευγαριού ή κακές εβδομάδες ζευγαριού, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε πάλι. Όταν τυχαία σπάσετε την αλυσίδα, ξεκινήστε μια νέα και συνεχίστε! Βρείτε κάποια έμπνευση 8 Εμπνευσμένα βίντεο που θα σας βοηθήσουν άμεσα να εξαγάγετε το κίνητρό σαςΠώς αισθάνεστε σχετικά με τα κινηματογραφικά βίντεο; Μπορείτε να σκεφτείτε ότι δεν είναι τίποτα περισσότερο από τις δοξασμένες, ψηφιακές συγκεντρώσεις pep όπου υπερβολικά αισιόδοξοι άνθρωποι προδίδουν κενές λέξεις επιτυχίας, νίκης και τελικά ευτυχίας. Και σε μερικούς ... Διαβάστε περισσότερα , να θέσει μερικούς στόχους και να φτάσει σε αυτό.

Πώς ταιριάζετε στην άσκηση σε μια κουραστική μέρα; Εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή ή προσπαθείτε να το χωρίσετε σε μικρότερες συνεδρίες; Τι σημαίνει ο τρόπος άσκησης όταν είστε απασχολημένοι; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις καλύτερες στρατηγικές σας παρακάτω!

Συντελεστές εικόνας: Pushups στο χώρο εργασίας του από τον Andrey_Popov μέσω του Shutterstock, Antonio Guillem μέσω του Shutterstock, Μακσίμ Καμπακού μέσω του Shutterstock.