5 τακτικές ευτυχίας μπορείτε να ξεκινήσετε να μαθαίνετε σήμερα

Διαφήμιση

Η ευτυχία δεν αποτελεί ανταμοιβή για σκληρή δουλειά.

Μερικές φορές το άγχος ενέχει την ηρεμία σας ενώ περπατάτε στο σπίτι από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η χαμένη αίσθηση χαράς μπορεί να βρει το δρόμο της επιστροφής στο σπίτι με λίγα τσιμπήματα στο διανοητικό GPS που όλοι μας μεταφέρουμε.

Στο πολύτιμο βιβλίο του Το πλεονέκτημα της ευτυχίας, Ο Shawn Anchor μιλά για το Τρίτο μονοπάτι. Είναι το σουτ από άμμο που μπορεί να σε πάρει αδυναμία στην ευτυχία 5 Εμπνευσμένα εργαλεία για μια στιγμιαία λήψη ευτυχίαςΌταν η ζωή σας κατέστρεψε, είναι όλα σχετικά με το πόσο γρήγορα μπορείτε να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Αυτά τα πέντε υπέροχα εργαλεία θα σας εμπνεύσουν σε δράση και θα σας κάνουν να χαμογελάσετε. Διαβάστε περισσότερα με τη βοήθεια μικρών βημάτων.

Η ευτυχία δεν είναι η πεποίθηση ότι δεν χρειάζεται να αλλάξουμε. είναι η συνειδητοποίηση που μπορούμε.

Εδώ είναι μια πρακτική σκέψη: όταν όλοι γύρω σας είναι άγχος, η ευτυχία θα μπορούσε να είναι το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερη δουλειά, να σας κάνει να αισθανθείτε κίνητρα και να ανοίξετε το μυαλό σας σε δημιουργικές ιδέες.

Αλλά πρέπει να εκπαιδεύσουμε ξανά τον εαυτό μας για να εντοπίσουμε νησιά ευτυχίας και να τα χρησιμοποιήσουμε για να ξεφύγουμε από τις αρνητικές σκέψεις. Εδώ μπορούν να βοηθήσουν πέντε μαθήματα από το Udemy. Σκεφτείτε τα ως την εργαλειοθήκη για το μυαλό σας.

Ανακαλύπτω: Πώς η σύνδεση νου-σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε τη διαίσθησή σας.

Φανταστείτε να περπατάτε μέσα στο πράσινο. Η αίσθηση του καθαρού αέρα μέσω των πνευμόνων σας. Μόνο λίγα λεπτά για να περπατήσετε στη φύση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας. ΕΝΑ σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ από τον Gregory Bratman είναι ένα από τα ερευνητικά προγράμματα που εξέτασαν τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος στην ψυχική μας υγεία.

Τα οφέλη του περπατήματος στη φύση είναι ένα από τα πιο απλά ασκήσεις αυτοεξυπηρέτησης Αυτές οι ιδέες αυτο-φροντίδας 5 λεπτών μπορούν να αλλάξουν την ημέρα σαςΗ αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική κάθε μέρα, καθώς συχνά χάνεται στον θόρυβο της σύγχρονης ζωής. Διαλέξτε μία από αυτές τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που πρέπει να κάνετε σήμερα γιατί χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Αποδείξτε ότι το μυαλό-σώμα συνδέεται με τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αυτά τα λεπτά για να εστιάσετε στη χαρά σας. Στη συνέχεια, καθίστε για να ξεκινήσετε αυτό το μάθημα.

Ο Δρ. Keith Holden είναι γιατρός που είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο στην Εσωτερική Ιατρική και ειδικός στη Λειτουργική Ιατρική. Αυτή η εκπαίδευση έχει περάσει σε αυτό το best-seller ενημερωτικό μάθημα για το Udemy. Το επίκεντρο των 79 διαλέξεων είναι η προσοχή, ο διαλογισμός και η ισχύς του φαινομένου του εικονικού φαρμάκου για να νικήσει τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της υγείας.

Εξερευνήστε το μυαλό-σώμα που συνδέεται με συμβουλές για το πώς η προσοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά. Ή, πώς ο διαλογισμός μπορεί να διαχέει το άγχος προτού κολλήσει στον εγκέφαλό σας.

Κάθε μία από τις έξι ενότητες περιλαμβάνει ένα καθοδηγημένο κομμάτι διαλογισμού που θα σας ψυχήσει. Ο Δρ Holden συμβουλεύει ότι χρειάζεστε μια εβδομάδα για να εξασκήσετε τις μεθόδους σε κάθε ενότητα πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Ανακαλύπτω: Οι στρατηγικές για να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και να ελευθερώσετε την εμπιστοσύνη σας

Ως εσωστρεφής, πάντα πίστευα ότι οι εξωστρεφείς το έχουν καλύτερο. Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι εξωστρεφείς είναι πιο έντονοι. Η εσωστρέφεια μου θα μπορούσε να είχε προκύψει από τη χαμηλή αυτοπεποίθηση ή τη γενετική μου. Μάλλον όχι.

Αλλά η έρευνα λέει επίσης ότι οι εσωστρεφείς μπορούν να είναι πιο ευτυχισμένοι ενεργεί σαν εξωστρεφές. Ενα από εργαλεία που χρειάζονται εσωστρεφείς Είστε εσωστρεφής; Είστε πιο πολύτιμοι από την κοινωνίαΟι εσωστρεφείς αποτελούν περισσότερο από τον πληθυσμό από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι - και είναι εξαιρετικά πολύτιμοι για την κοινωνία για λόγους που δεν είναι άμεσα προφανείς. Διαβάστε περισσότερα είναι η εμπιστοσύνη για να διαλύσει τους μύθους όπως «οι εσωστρεφείς δεν είναι διασκεδαστικοί!» Και όπως θα δούμε, η εμπιστοσύνη μπορεί να εξασκηθεί.

Το βασικό πακέτο από αυτό το μάθημα είναι η διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Καθώς το μάθημα ξεδιπλώνεται σε 39 διαλέξεις, μπορείτε να μάθετε για τα εργαλεία που σας ταιριάζουν "Εργαλειοθήκη εμπιστοσύνης." Για παράδειγμα, έμαθα λίγο για την τεχνική Gremlin για να κλείσω το εσωτερικό μου κριτικός.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε το γεγονός ότι η Mary Jaksch είναι ψυχοθεραπευτής και εξουσιοδοτημένη "Zen Master". Επίσης, κάντε μια βόλτα μέσα της δικτυακός τόπος αν ψάχνετε για υλικό ανάγνωσης για το πώς να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.

Ανακαλύπτω: Η ευτυχία μέσω της προσοχής.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την υγεία ως κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο την απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. ο Δαλάι Λάμα πιστεύει ότι κάθε είδος ευτυχίας και ταλαιπωρίας μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες κατηγορίες: ψυχική και σωματική. Το μυαλό είναι πάντα μεγαλύτερο από το σώμα. Η συμπόνια είναι ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά της διατροφής της ευτυχίας σας. Επιτρέπω ενσυνειδητότητα 6 προσεκτικές εφαρμογές διαλογισμού που θα βελτιώσουν τη ζωή σαςΤο να ζεις μια πιο προσεκτική ζωή μέσω του διαλογισμού μπορεί να έχει εκπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε το με αυτές τις εφαρμογές. Διαβάστε περισσότερα να είσαι η πόρτα σου.

Περάστε μόνο δύο ώρες στη συνείδηση. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε την πρακτική καθημερινά για να ζήσετε στην παρούσα στιγμή. Θα περάσετε τις δύο ώρες με τον διάσημο βουδιστικό μοναχό και ακτιβιστή της ειρήνης Thích Nhat Hanh, ο οποίος κάποτε ήταν υποψήφιος για το βραβείο Νόμπελ Ειρήνης του 1967 από Δρ Martin Luther King.

Αυτή είναι μια υπέροχη εισαγωγή στη βιβλιογραφία για το θέμα. Ο σεβαστός πνευματικός δάσκαλος έχει συντάξει περισσότερα από 40 βιβλία. Προτείνεται!

Ανακαλύπτω: Πώς να θεραπεύσετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας υγεία μέσω της τέχνης.

Εάν η μουσική μπορεί να σας δώσει τεράστια χαρά, τότε η τέχνη δεν είναι πολύ πίσω. ο American Art Therapy Association λέει ότι ο στόχος είναι να βελτιώσει ή να αποκαταστήσει τη λειτουργία του πελάτη και την αίσθηση της προσωπικής του ευημερίας με τη βοήθεια των καλλιτεχνικών μέσων και της δημιουργικής διαδικασίας.

Τα τελευταία δύο χρόνια έχουν δει επίσης την εκρηκτική άνοδο των ενηλίκων βιβλίων ζωγραφικής και εκτυπώσεων όπως Μαντάλα σχέδια για ζωγραφική Ανακουφίστε τα καθημερινά στρες με όμορφες δωρεάν χρωματικές σελίδες MandalaΜειώστε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους με αυτήν την παραδοσιακή βουδιστική πρακτική. Οι σελίδες χρωματισμού Mandala συνδυάζουν την προσοχή με τα υπέροχα οφέλη του δημιουργικού χρωματισμού. Κατεβάστε τις καλύτερες σελίδες χρωματισμού mandala από αυτούς τους ιστότοπους. Διαβάστε περισσότερα . Μόνο στις ΗΠΑ, 12 εκατομμύρια βιβλία ζωγραφικής πουλήθηκαν το 2015 σε σύγκριση με μόλις 1 εκατομμύριο το 2014. Υποθέτω ότι τα πλεονεκτήματα της τέχνης για την καταπολέμηση του άγχους έχουν παγιδευτεί!

Αυτό το μάθημα Udemy δεν σας ζητά να γίνετε καλλιτέχνης. Αλλά θέλει να εξερευνήσετε τον τρόπο που αισθάνεστε μέσω του καλλιτεχνικού μέσου. Φυσικά, βοηθά αν απολαμβάνετε την τέχνη ή οποιαδήποτε δημιουργική διαδικασία. Τα 78 μαθήματα σας οδηγούν στα θεραπευτικά οφέλη των Zentangles, Mandala, σελίδες ζωγραφικής, doodle art, vision board και art journal.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για το άτομο και την οικογένεια. Ο οικογενειακός δεσμός μέσω της τέχνης αποτελεί επίμονο επίκεντρο του μαθήματος. Εκτός από τα οφέλη αυτοθεραπείας, μπορείτε απλά να ανακαλύψετε ξανά την κρυφή δημιουργική σας πλευρά που χάνεται στην σκωρία της παιδικής ηλικίας.

Συνεχίστε τη θεραπεία σας με:Θεραπεία τέχνης: Σχέδιο, ζωγραφική και αυτο-εξερεύνηση (Μέρος 2)

Ανακαλύπτω: Η εστίαση, η επιτυχία και η ευτυχία σας σε 30 ημέρες με 30 ασκήσεις.

Ξυπνήστε και πάρτε μόλις πέντε λεπτά για κάθε μάθημα κάθε μέρα.

Πρόκειται για ένα αυτόνομο πρόγραμμα Udemy. Σας ζητά όμως να ορίσετε έναν στόχο 30 ημερών για τις ασκήσεις αυτο-βελτίωσης. Η άσκηση αφαιρεί τους περισπασμούς από την καθημερινή σας ζωή. Κάθε μέρα είναι για μία άσκηση.

Αυτή είναι μια εξαιρετική πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε στις αρχές του έτους, επειδή μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο για μακροπρόθεσμους στόχους. Μεταφέρετε το μάθημα την Ημέρα 23 μαζί σας σαν αυτοκόλλητο αυτοκινήτου - όλα τα προβλήματα στον κόσμο μπορούν να επιλυθούν (και να αποφευχθούν) με την εκπαίδευση.

Εμπνεύστε μας με την ιστορία επιτυχίας της ευτυχίας σας

Υπογράμμισα έναν σημαντικό κανόνα στο βιβλίο του Shawn για την ευτυχία:

Χωρίς δράση, η γνώση είναι συχνά χωρίς νόημα.

Αυτό είναι τόσο αληθινό και το μεγαλύτερο διανοητικό μπλοκ που είναι ο κενός έλεγχος για τη βιομηχανία προσωπικής ανάπτυξης. Δεν εφαρμόζουμε τη θεωρία. Μπορεί να έχετε κάνει το ίδιο όπως και εγώ. Αλλά κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να προσεγγίσεις ρουτίνες και συνήθειες που βελτιώνουν την ευτυχία μας. Ποιο μάθημα σχεδίασης Udemy θα διαλέγατε από τις παραπάνω επιλογές;

Δοκιμάστε οποιοδήποτε από αυτά τα πέντε μαθήματα. Θυμηθείτε, κάθε πληρωμένο μάθημα στο Udemy συνοδεύεται από:

• Ισόβια πρόσβαση.
• Εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30 ημερών.
• Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης.

Οτι σε κάνει χαρούμενο? Έχετε δοκιμάσει το δικό σας πρόγραμμα ευτυχίας; Θα θέλαμε πολύ να μάθουμε για την ιστορία σας παρακάτω.