Μπορεί μια εφαρμογή να σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα;

Διαφήμιση

Πάντα ήμουν λίγο πειραματικός ύπνος, έχοντας για μεγάλο μέρος της ζωής μου κρατούσε ένα σχολαστικό ημερολόγιο ονείρου και μελέτησα όσο μπορούσα για τον ύπνο στη διαδικασία. Σήμερα, δεν χρειάζομαι ούτε συναγερμό - το σώμα μου ξυπνά ακριβώς 8 ώρες αφού κλείσω τα μάτια μου. Εάν δεν το έχετε ξανασκεφτεί, σκεφτείτε το: το ένα τρίτο ολόκληρης της ζωής σας ξοδεύεται στο κρεβάτι(κοιμάσαι, αν είσαι τυχερός), έτσι μπορείτε επίσης να κάνετε το καλύτερο από αυτό.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές τώρα σε iOS και Android που ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα ξυπνώντας σας σε καλή στιγμή. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω πώς αυτές οι εφαρμογές μπορούν να κάνουν τόσο τολμηρές αξιώσεις και να εξετάσω εάν λειτουργούν πραγματικά. Μπορεί να εκπλαγείτε.

Θα το κοιτάξω Συναγερμός κύκλου ύπνου ρολόι στο iOS (1,99 $, σύνδεσμος iTunes), και Κοιμηθείτε ως Android (Σύνδεσμος Google Play: Δοκιμή 2 εβδομάδων, 2,79 $ για ξεκλείδωμα) - και οι δύο προσφέρουν ουσιαστικά την ίδια λειτουργικότητα και υπάρχουν αρκετοί κλώνοι που χτυπούν γύρω από τα καταστήματα εφαρμογών. Έχω χρησιμοποιήσει την εφαρμογή iOS για περίπου ένα χρόνο, αλλά έχω χρησιμοποιήσει την εφαρμογή Android μόνο για λίγες ημέρες. Ωστόσο, βασίζεται στην ίδια τεχνολογία και, όσο μπορώ να πω, είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση για τους χρήστες Android.

Καλύψαμε επίσης μια εφαρμογή ιστού που κάνει το αντίστροφο. χρησιμοποιεί κοινά δεδομένα κύκλου ύπνου για να σας πει πότε να κοιμηθείς δεδομένου του επιθυμητού ξυπνήματος Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνουΜάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός και εφαρμογές διαλογισμού ύπνου. Διαβάστε περισσότερα χρόνο, αλλά μην περιμένετε καλά αποτελέσματα με αυτό. Καμία εφαρμογή έξυπνου συναγερμού ή ύπνου δεν θα βοηθήσει με τις κακές σας συνήθειες, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις γενικές συμβουλές μας βελτιώνοντας τα πρότυπα ύπνου Τα 4 απλά βήματα για τη βελτίωση του ύπνου σας Διαβάστε περισσότερα επίσης πριν επιχειρήσετε να τα χρησιμοποιήσετε.

Ο κύκλος ύπνου

Ο ύπνος δεν είναι τόσο απλός όσο απλώς κλείνεις τα μάτια σου και κλείνεις τη συνείδησή σου για λίγο. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος εμφανίζεται σε περίπου 4 στάδια, ως εξής:

• Στάδιο Ν1: Το ελαφρύτερο στάδιο, μια περίοδος μετάβασης μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, η οποία διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά. Μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε από αυτό το στάδιο χωρίς κακά αποτελέσματα. Οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις και οι συσπάσεις του σώματος είναι συχνές. ξαφνικές ακούσιες κινήσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν να ξυπνήσετε στιγμιαία.
• Στάδιο Ν2: Ταχεία, ρυθμική εγκεφαλική δραστηριότητα. Η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. 40-55% του συνόλου του ύπνου ξοδεύεται σε αυτό το στάδιο.
• Στάδιο Ν3: Βαθύς ύπνος με δυνατά κύματα δέλτα. Ακόμα δεν ονειρεύεται.
• REM Sleep: μια περίεργη κατάσταση στην οποία το σώμα είναι παράλυτο, αλλά άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου και του σώματος είναι αυξημένες. Τα όνειρα συμβαίνουν εξ ολοκλήρου σε αυτήν την κατάσταση.

Αυτά τα στάδια δεν εμφανίζονται διαδοχικά - για παράδειγμα, το N3 μπορεί να ακολουθείται από περισσότερα N2. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ολοκληρώσουν έναν πλήρη κύκλο 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Η πρώτη περίοδος REM είναι μικρή, αλλά καθώς ο κύκλος επαναλαμβάνεται ίσως 4 ή 5 φορές, η τελευταία περίοδος REM μπορεί να διαρκέσει έως μία ώρα και ο πλήρης κύκλος μπορεί να έχει διάρκεια 90-120 λεπτά.

Ο λόγος για τον οποίο σας λέω αυτό είναι επειδή το στάδιο κατά το οποίο ξυπνάτε καθορίζει πώς αισθάνεστε για τον ύπνο τις νύχτες. αν ο συναγερμός σας σας ξυπνήσει αγέρωχα κατά τη διάρκεια REM ή βαθύ ύπνου, αισθάνεστε γκρινιάρης, με την επιθυμία να τραβήξετε τα καλύμματα και να χτυπήσετε αναβολή, αλλά η ζημιά έχει ήδη γίνει. Αυτό ονομάζεται τεχνικά αδράνεια ύπνου. Ξυπνήστε κατά τη διάρκεια μιας από τις ελαφρύτερες περιόδους ύπνου και θα νιώσετε ανανεωμένοι, σαν να έχετε έναν καλό ύπνο. Μπορούμε να προσδιορίσουμε περίπου σε ποιο στάδιο ύπνου βρίσκεστε από το επίπεδο κίνησης. περισσότερη κίνηση είναι ένα πιο ξύπνιο στάδιο, ενώ η παράλυση του ύπνου σημαίνει λιγότερη κίνηση στα βαθύτερα στάδια. Αυτό ισχυρίζονται ότι κάνουν οι εφαρμογές που θα εξετάσουμε σήμερα.

Πώς λειτουργούν αυτές οι εφαρμογές;

Κοιμηθείτε ως Android έχει περισσότερες δυνατότητες, αλλά υποθέτοντας ότι θέλετε να το χρησιμοποιήσετε μόνο για να ξυπνήσετε σε μια ωραία στιγμή, ξεκινήστε ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι και το έξυπνη περίοδος, καθώς και ο συνηθισμένος ήχος συναγερμού κ.λπ. Οι υπόλοιπες επιλογές είναι αρκετά περίεργες, αλλά αυτό αρκεί για να ξεκινήσετε. Το ξυπνητήρι σας πρέπει να είναι το απόλυτο τελευταίο που μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς προβλήματα. αλλά η εφαρμογή μπορεί να σας ξυπνήσει οπουδήποτε στο παράθυρο έξυπνης περιόδου πριν από αυτήν την ώρα. Ξεκινήστε την παρακολούθηση ύπνου πατώντας το πολύ un-button-likeΠαρακολούθηση ύπνου (με ένα εικονίδιο μισού φεγγαριού) στο κάτω αριστερό μέρος της εφαρμογής. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται. Ωστόσο, μην πατήσετε το κουμπί λειτουργίας - η εφαρμογή θα μειώσει αυτόματα την οθόνη μετά από λίγο.

Με τον Κύκλο ύπνου, η διεπαφή είναι πολύ απλούστερη και περιλαμβάνει μια δοκιμή τοποθέτησης με πλήρη περιήγηση στη χρήση, την πρώτη φορά που ανοίγετε την εφαρμογή. Δεν υπάρχουν πολλαπλοί συναγερμοί. απλά επιλέξτε την ώρα και πατήστε το ξεκίνημα.

Πριν πάτε για ύπνο, ανοίξτε την εφαρμογή και τοποθετήστε τη συσκευή στο πλάι του κρεβατιού σας, στο στρώμα σας - η τοποθέτηση είναι κρίσιμη. Θα χρειαστεί επίσης να είναι συνδεδεμένο με φόρτιση, καθώς θα είναι όλη τη νύχτα και θα καταγράφει συνεχώς τις κινήσεις σας - έναν γρήγορο τρόπο εξάντλησης της μπαταρίας.

Για τις πρώτες λίγες νύχτες, θα ξυπνήσετε την κανονική ώρα αφύπνισης. η εφαρμογή βαθμονομείται στις κινήσεις σας, οπότε δεν είναι ακόμη σε θέση να διακρίνει τις φάσεις του ξύπνιου και του βαθύ ύπνου. Επιμείνετε όμως και θα ανταμειφθείτε με υπέροχα πρωινά, όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι.

Περιορισμοί

Αυτές οι εφαρμογές λειτουργούν καλά, αλλά μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, οι κινήσεις τους καταγράφονται επίσης από το επιταχυνσιόμετρο, το οποίο μπορεί να δώσει ψευδείς αναγνώσεις περιόδων αφύπνισης και συνεπώς να σας ξυπνήσει σε λάθος στιγμή. Αυτό εξαρτάται από το πόσο έντονα κινείται ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε μια δοκιμή και να δοκιμάσετε τη βαθμονόμηση ούτως ή άλλως. Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα όταν κοιμάστε μόνοι σας.

Το κρεβάτι σας πρέπει επίσης να είναι σχετικά ανυψωμένο για να αντεπεξέλθει αποτελεσματικά στις κινήσεις σας. Διαπίστωσα ότι δεν λειτουργεί τόσο καλά με στρώματα αφρού - το είδος που είναι σκληρό αλλά διαμορφώνεται στο σχήμα του σώματός σας. ούτε με ιαπωνικά φουτόν που δεν έχουν καθόλου ελατήρια. Και πάλι, δοκιμάστε πρώτα.

Τέλος, αυτές οι εφαρμογές απαιτούν ευελιξία στο πρόγραμμά σας - συνιστάται ένα παράθυρο 30 λεπτών - έτσι αν το πρωί σας είναι μια τρελή παύλα για να προετοιμάσετε τα παιδιά και το πρωινό, πιθανότατα δεν θα ταιριάζει με εσάς ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Εάν είστε ικανοποιημένοι με τη δυνατότητα να ξυπνήσετε 30 λεπτά πριν από τη συνηθισμένη ώρα σας, αλλά αισθάνεστε πολύ καλύτερα γι 'αυτό, τότε θα τα πάει καλά. Μπορείτε να ορίσετε ένα μικρότερο παράθυρο, αλλά αυτό μειώνει τις πιθανότητες να είναι σε θέση να βρει έναν ιδανικό χρόνο αφύπνισης.

Σε καλές συνθήκες, διαπίστωσα ότι 9 φορές από τους 10 κύκλους ύπνου θα έκαναν όπως υποσχέθηκε, ξύπνησα με αίσθηση ανανέωσης. Είναι δύσκολο να καταλάβεις πόσο απίστευτο είναι αυτό, αλλά τη ζωή σου θα να είναι καλύτερα γι 'αυτό.

Λοιπόν, το έχετε. αυτά τα πράγματα λειτουργούν και βασίζονται στην πραγματικότητα στην πραγματική επιστήμη του ύπνου. Φυσικά δεν είναι τέλεια - αλλά για την τιμή ενός καφέ, θα έλεγα ότι αξίζει περισσότερο από μια προσπάθεια. Μόλις άρχισα επίσης να αγγίζω τις δυνατότητες εδώ. το iOS Κύκλος ύπνου είναι γυαλισμένο και αξιόπιστο, αλλά πρέπει να πω τον τεράστιο αριθμό χαρακτηριστικών του Κοιμηθείτε ως Android είναι αρκετά τρελό - δείτε και τις πρόσθετες εφαρμογές, όπως προηγμένη ανάλυση ύπνου.

Έχετε δοκιμάσει την παρακολούθηση ύπνου; Είσαι παθιασμένος μονόναυρος? Πείτε μας για την εμπειρία σας με αυτές τις εφαρμογές στα σχόλια!