Οι πλούσιοι και οι διάσημοι δεν έχουν αυτό το πρόβλημα. Τα γυμναστήρια στο σπίτι και οι προσωπικοί εκπαιδευτές τους βοηθούν να σηκωθούν κατευθείαν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο. Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να απαιτήσουμε τις δικές μας δυνάμεις αυτο-κίνητρου και πειθαρχίας για να περπατήσουμε λίγα μίλια στο γυμναστήριο. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Με τη βοήθεια δωρεάν καναλιών YouTube για ασκήσεις στο σπίτι, μπορούμε να ξεκινήσουμε το δικό μας πρόγραμμα άσκησης ακριβώς όπου τελειώνει το ύπνο μας.
Η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν αφορά μόνο την προσωπική επίβλεψη και τον καλύτερο εξοπλισμό. Αφορά επίσης τη μαζική και τη μαζική επίδραση της άσκησης μαζί. Τίποτα δεν λιπαίνει τα άκρα σου καλύτερα από το να βλέπεις κάποιον μεγαλύτερο (ή νεότερο) από ό, τι βάζεις στα σκληρά ναυπηγεία. Αλλά μερικές φορές οι πολυάσχολοι τρόποι ζωής, τα ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα, τα ταξίδια στο δρόμο, τα οικονομικά και η απόλυτη τεμπελιά καθιστούν απαραίτητη την προπόνηση στο σπίτι.
Μερικά οφέλη της άσκησης στο σπίτι
- Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι συγκριτικά βολική για εσάς αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα και τον χρόνο που εξοικονομείτε.
- Οι προπονήσεις στο σπίτι χρειάζονται ελάχιστο εξοπλισμό. Αγοράζοντας έναν απλούστερο οικιακό εξοπλισμό, όπως χαλάκια γυμναστικής, σετ αλτήρων, μπάλες βραστήρα, ακόμη και έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορεί εύκολα να καλυφθεί με τα χρήματα που εξοικονομείτε στις συνδρομές στο γυμναστήριο.
- Για τους κοινωνικά ντροπαλούς - μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα με την εικόνα σας. Ξεκινήστε να ασκείστε στο σπίτι για να απομακρύνετε την αμηχανία.
- Δεν χρειάζεται να ντύσετε και το δικό σας ιδιωτικό ντους είναι μόλις ένα βήμα μακριά.
- Έχετε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή χάρη στην τηλεόραση, στον ιστό και στα πολλά κανάλια YouTube.
Η χρήση καναλιών προπόνησης στο YouTube είναι αυτό που θα επικεντρωθούμε σε αυτό το άρθρο. Λάβετε υπόψη ότι δεν είμαι γκουρού γυμναστικής. Είμαι ένας άντρας που εργάζεται από το σπίτι και χρησιμοποιεί τον Ιστό και αυτά τα κανάλια για να προσφέρει ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής του όταν μπορεί να απομακρυνθεί από το κρεβάτι, το γραφείο εργασίας και το τελευταίο μυθιστόρημα που είναι ΑΝΑΓΝΩΣΗ.
Αν με ρωτήσετε ποια είναι η πιο απλή αλλά πιο αποτελεσματική άσκηση που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι - κάντε τους burpees. Είναι μια πλήρης προπόνηση σώματος που θα σας κάνει να κλαίτε για ένα μέρος για να ξαπλώσετε. Αλλά τότε, αυτές οι επτά ασκήσεις στο σπίτι στο YouTube μπορεί να σας κάνουν να ρίξετε περισσότερους κουβάδες ιδρώτα.
Ενεργοποιήστε αυτά τα κανάλια YouTube για τις ασκήσεις στο σπίτι σας
Έχω επιλέξει βίντεο άσκησης YouTube όπου χρειάζεστε ελάχιστο εξοπλισμό και μπορώ να κάνω την άσκηση χωρίς καμία επίβλεψη. Ή κανάλια με μεγαλύτερη ποικιλία. Είναι ο κανόνας που εφαρμόζω στον εαυτό μου και ελπίζω να ισχύει και για εσάς όταν πηγαίνετε για αναζήτηση στο σπίτι.
Το γυμναστήριο διοργανώνεται από τον Mike Schiemer. Το κύριο θέμα του καναλιού προπόνησης YouTube είναι να το κάνεις φθηνό. Και ο Mike Scheimer ορίζεται ως φυσιολόγος άσκησης, προσωπικός εκπαιδευτής, διατροφολόγος, μοντέλο φυσικής κατάστασης, συγγραφέας και επικό cheapskate. Ακολουθώντας αυτήν τη φιλοσοφία, πολλά από τα βίντεο άσκησης σε αυτό το κανάλι γυμναστικής αφορούν τη χρήση μη εξοπλισμού, μόνο το σωματικό σας βάρος. Υπάρχουν περίπου 290+ βίντεο σε διαφορετικές λίστες αναπαραγωγής. Καλύπτονται επίσης οι κριτικές για τη διατροφή και τα προϊόντα. Οι ασκήσεις είναι ενδιάμεσου επιπέδου, αλλά όχι πολύ δύσκολες με μέτριο επίπεδο δυσκολίας.
Τα βίντεο γυμναστικής παράγονται καλά. ο Μπλέντερ γυμναστικής ο ιστότοπος είναι πιο ολοκληρωμένος. Ήμουν λίγο έκπληκτος όταν έμαθα ότι μια ομάδα συζύγων είναι μόνη υπεύθυνη για τη συντήρηση του ιστότοπου και του καναλιού YouTube. Έχετε πλήρη βίντεο προπόνησης στο σπίτι. Το μενού διαθέτει Pilates, boot camps, προπόνηση δύναμης, HIIT, kettlebell, stretching, προπόνηση για σπορ, καρδιο, αποκατάσταση τραυματισμών και προγράμματα που προορίζονται για την απώλεια βάρους. Υπάρχει μια λίστα αναπαραγωγής 12 βίντεο όπου το ζευγάρι απαντά σε ερωτήσεις φυσικής κατάστασης.
Το BeFit είναι ένα από τα πιο γνωστά κανάλια γυμναστικής στο YouTube. 37 εκατομμύρια συν προβολές το επιβεβαιώνουν. Επαγγελματίες εκπαιδευτές υψηλής ποιότητας, όπως οι Jillian Michaels, Denise Austin και Jane Fonda, μεταξύ άλλων εμφανίζονται εδώ στα πολλά βίντεο άσκησης. Αν θέλετε να κάνετε αυλάκωση, δοκιμάστε τα βίντεο γυμναστικής για χορό για γρήγορο κάψιμο καρδιο. Υπάρχει επίσης η σειρά των 15 (ελπίζουμε να αυξάνετε βίντεο σε προπονήσεις 5 λεπτών - ιδανικό για περιόδους που έχετε έλλειψη χρόνου και χρειάζεστε κάποιους γρήγορους ανυψωτικούς παράγοντες.
Ο Bob Harper είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής που βρίσκεται στην τηλεοπτική σειρά «The Biggest Loser». Η παράσταση του έδωσε ένα προφίλ στις Ηνωμένες Πολιτείες ως ειδικός στο γυμναστήριο. Όπως και εγώ, πιστεύω επίσης ότι ένα μεγάλο μέρος της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους είναι η διατροφή. κάτι που δεν κατάφερα να εντυπωσιάσω στη μητέρα μου που μου ταΐζει υδατάνθρακες. Το κανάλι YouTube φαίνεται να είναι ένα βύσμα για το βιβλίο του. Αλλά μου αρέσει το γεγονός ότι η προσέγγισή του στο γυμναστήριο είναι «μέσα-έξω» και επικεντρώνεται στη διατροφή, τις πνευματικές και πνευματικές πτυχές επίσης. Δεν υπάρχουν πλήρεις προπονήσεις εδώ, αλλά αν ψάχνετε για κάποια πρόκληση και ποικιλία δοκιμάστε τα βίντεο.
Το Passion4Profession είναι ένα άλλο καλά δημιουργημένο κανάλι προπόνησης στο YouTube. Το σύνθημα είναι - εκπαιδεύστε όπου θέλετε, πώς θέλετε και όταν θέλετε. Υποθέτω ότι αυτός είναι ο τέλειος ορισμός της προπόνησης στο σπίτι. Τα βίντεο είναι ωραίες κινούμενες απεικονίσεις κινήσεων και στάσεων άσκησης. Οι περισσότερες ασκήσεις χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος. Η χρήση της λίστας αναπαραγωγής είναι βολική, επειδή οι λίστες αναπαραγωγής βίντεο αφορούν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, μεταξύ άλλων. Στον ιστότοπο, μπορείτε να δείτε τις ασκήσεις κάνοντας κλικ σε ένα σημείο στον χάρτη σώματος. Στη συνέχεια, καταγράψτε τις ασκήσεις βίντεο που θέλετε να ακολουθήσετε χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο.
Ο εκπαιδευτής POP Pilates Casey Ho σας καθοδηγεί σε προπονήσεις που μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε να τα κάνετε με τον τρόπο Gangnam. Αλλά είναι πιπεριά και πολύχρωμα. Και η Casey Ho αντιμετωπίζει τη σοβαρότητα του να ταιριάζει με τη διασκέδαση. Δεν μπορείτε να χλευάζετε σχεδόν μισό εκατομμύριο συνδρομητές. Πάντα κουβεντιάζει και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά καθώς παρακολουθείτε τις ασκήσεις σε μια γωνία του σπιτιού σας. Οι επιτυχίες που παίζουν στο παρασκήνιο βοηθούν επίσης. Δεν αμφιβάλλω για τα προσόντα της αφού την είδα να κάνει τους burpees ενώ συνομιλεί με τους θεατές. Αυτό χρειάζεται κάποια ενέργεια.
Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης υποτίθεται ότι είναι καλύτερη για την καύση περισσότερων θερμίδων. Υπάρχουν και οι δύο πλευρές του επιχειρήματος. Αλλά είναι σύντομο, έντονο και μπορεί πραγματικά να κάνει την καρδιά σας να αντλεί το συντομότερο δυνατό. Τα καθημερινά βίντεο HIIT έχουν υψηλή ένταση εντάξει και θα πρέπει να τα δοκιμάσετε αν έχετε ένα ενδιάμεσο έως προχωρημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ. Εάν ο ρυθμός είναι υπερβολικός, δοκιμάστε τη σειρά HIITlite που είναι χαμηλότερης έντασης αλλά εξακολουθεί να χτυπά. Το Daily HIIT είναι μια συνοδευτική σειρά και διάδοχος του BodyRock. Τηλεοπτικό άλλο κανάλι γυμναστικής στο YouTube.
Μια λέξη συμβουλών
ο νόμιμη προειδοποίηση παραμένει - εάν είστε σωματικά ανενεργός ή έχετε ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Υπάρχουν πολλά κανάλια προπόνησης YouTube με χιλιάδες βίντεο YouTube σχετικά με τη φυσική κατάσταση και την υγεία. Αλλά αυτό που ισχύει για τον φυσικό κόσμο ισχύει και για τον διαδικτυακό. Ίσως, περισσότερο. Το YouTube είναι η άγρια Δύση των διαδικτυακών βίντεο. Υπάρχουν καλά βίντεο και υπάρχουν επίσης πολλά κακά. Όσον αφορά την άσκηση και την υγεία, οι λανθασμένες οδηγίες θα μπορούσαν να είναι επιζήμιες. Εξετάστε τις πηγές πιο προσεκτικά. Λάβετε υπόψη τα σχόλια κάτω από τα βίντεο… ακόμη και τα επτά κανάλια βίντεο που έχω προφίλ εδώ. Είναι πολύ δύσκολο μερικές φορές να καταλάβεις ποιος είναι ειδικός και ποιος παίζει make-πιστεύω.
Αυτά τα επτά κανάλια προπόνησης YouTube δεν είναι φυσικά τα μόνα. Αλλά είναι σίγουρα από τα καλύτερα που μπορούσα να βρω. Όντας οι τεμπέλης τύποι που είμαστε, κολλημένοι πάντα στους σταθμούς εργασίας μας, έχουμε εξετάσει διαφορετικούς τρόπους για να διατηρούμε τα μυοϊνίδια μας μαζί. Μπορείτε να πάρετε ιδέες από 5 αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης στο σπίτι με διαδικτυακά βίντεο 5 αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης στο σπίτι με διαδικτυακά βίντεο Διαβάστε περισσότερα ή παρακολουθήστε μερικά από 6 βίντεο άσκησης που πρέπει να δείτε για όσους από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας 6 βίντεο άσκησης που πρέπει να δείτε για όσους από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος της συνεδρίασης [Πράγματα για παρακολούθηση]Η κακή στάση του σώματος, η έλλειψη αρκετών διαλειμμάτων και η καθιστική συμπεριφορά στο γραφείο μπορούν να έχουν σοβαρές επιπτώσεις μακροπρόθεσμα. Το Stuff to Watch αυτής της εβδομάδας επικεντρώνεται σε μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες ... Διαβάστε περισσότερα . Εάν έχετε Wii τότε Κορυφαία 5 Wii Fitness Games για να αποκτήσετε σχήμα από το σπίτι Κορυφαία 5 Wii Fitness Games για να αποκτήσετε σχήμα από το σπίτι Διαβάστε περισσότερα θα μπορούσε να είναι πιο διασκεδαστικό από οποιοδήποτε γυμναστήριο με δωρεάν σπα.
Ασκείστε από το σπίτι; Πείτε μας για τους λόγους σας - είναι μια συνειδητή επιλογή ή επιλογή λόγω των πιέσεων της αστικής ζωής; Τι είδους συνήθεια γυμναστικής ακολουθείτε; Ποια είναι τα κανάλια προπόνησης YouTube ή πόροι στο διαδίκτυο που θα συνιστούσατε;
Πιστωτική εικόνα: Εκπαίδευση νεαρών γυναικών μέσω του Shutterstock
Η Saikat Basu είναι ο Αναπληρωτής Συντάκτης για Διαδίκτυο, Windows και Παραγωγικότητα. Αφού αφαίρεσε τη βρωμιά ενός MBA και μιας δεκαετούς καριέρας μάρκετινγκ, είναι πλέον παθιασμένος να βοηθήσει τους άλλους να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στην αφήγηση. Κοιτάζει για το λείπει κόμμα της Οξφόρδης και μισεί τα κακά στιγμιότυπα οθόνης. Αλλά οι ιδέες φωτογραφίας, Photoshop και παραγωγικότητας καταπραΰνουν την ψυχή του.
