Καλή χρονιά - Πώς να καταπολεμήσετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή

Διαφήμιση

Οι ευχές "Ευτυχισμένο το Νέο Έτος" μπορούν να ακουστούν ψευδείς σε όσους υποφέρουν Εποχιακή συναισθηματική διαταραχήή "Winter Blues". Είναι ένας τύπος κατάθλιψης που επηρεάζει τα άτομα κατά τη διάρκεια μηνών με ήλιο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διαστάσεις υγείας και ευεξίας και η έλλειψη σε καμία από αυτές μπορεί να οδηγήσει σε αυτήν την εποχιακή κατάθλιψη.

Γι 'αυτό δημιουργήσαμε αυτήν τη συλλογή εφαρμογών, εργαλείων και ιστότοπων για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας - συμπεριλαμβανομένου ενός εργαλείου ειδικά για τους πάσχοντες από SAD στο τέλος!

Θυμηθείτε: Εάν αισθάνεστε ότι πάσχετε από SAD, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια εκπαιδευμένου ιατρού.

Φάε σωστά

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευτυχία σας, οπότε μην το αγνοείτε.

Μετρήσεις θερμίδων

Μετρητής θερμίδων - MyFitnessPal (Δωρεάν) είναι μια εφαρμογή πολλαπλών πλατφορμών που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το φαγητό που τρώτε και την άσκηση που κάνετε, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας προς την επίτευξη του στόχου βάρους σας. Το βρήκαμε

καλύτερη εφαρμογή μέτρησης θερμίδων στο iPhone Μετρητής θερμίδων MyFitnessPal - Η καλύτερη εφαρμογή απώλειας βάρους στο iPhoneΌλοι γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο δέσμευσης για το οποίο δεν είναι όλοι προετοιμασμένοι. Ωστόσο, όταν επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους, είναι ένας από τους πιο ικανοποιητικούς ... Διαβάστε περισσότερα το 2012.

Προγραμματισμός γευμάτων

Εάν ο προγραμματισμός γευμάτων είναι το δύσκολο μέρος, δώστε Φάτε πολύ μια δοκιμή. Είναι ένας ιστότοπος που θα το κάνει προγραμματίστε αυτόματα τα γεύματά σας Προγραμματίστε αυτόματα τα γεύματά σας και κάντε τη δίαιτα ευκολότερη με τρώτε τόσο πολύΈνας από τους λόγους για να αγωνιστείτε με τις δίαιτες είναι ο όγκος της δουλειάς που χρειάζεται για την οργάνωση μιας δίαιτας που θα σας βοηθήσει να κάνετε λεπτό και υγιεινό, ενώ παράλληλα θα έχετε μια ανάπαυλα από τη συνεχή ... Διαβάστε περισσότερα για εσάς και πολλά άλλα.

Εάν έχετε tablet ή smartphone μπορείτε να το στηρίξετε, μπορεί να είναι πολύ βολικό για το μαγείρεμα. Θα βρείτε μια ποικιλία εφαρμογών με συνταγές για υγιεινά τρόφιμα στα Windows 8 Λατρεύετε τα τρόφιμα και τις υγιεινές συνταγές; Δείτε αυτές τις εφαρμογές Windows 8Λάβετε υπέροχες ιδέες για γεύματα για όλους τους τύπους διατροφής. Με μια φορητή συσκευή αφής, μπορείτε ακόμη και να προετοιμάσετε τα γεύματά σας με τον υπολογιστή σας στην κουζίνα! Διαβάστε περισσότερα , ιδανικό για τους χρήστες του Microsoft Surface, για παράδειγμα. Απλώς προσπαθήστε να μην αγγίξετε την οθόνη με ακατάστατα δάχτυλα μαγειρέματος (σφραγίστε τη σε μια συνηθισμένη τσάντα με φερμουάρ και η οθόνη αφής θα συνεχίσει να λειτουργεί)!

Κοινότητα

Φυσικά, μερικές φορές αυτό που πραγματικά χρειάζεστε για να έχετε κίνητρα για να εργαστείτε προς μια υγιή ζωή είναι μια κοινότητα με την οποία μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες, συμπάθεια και συζητήσεις. Το Reddit.com μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός πόρος Πώς να χρησιμοποιήσετε το Reddit παραγωγικά. Ναι, το διάβασες σωστά.Το Reddit είναι απλώς ένα τεράστιο χρονικό διάστημα; Λανθασμένος. Είναι μια ατελείωτη παροχή σχετικών πληροφοριών, αν ξέρετε πού να ψάξετε. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Reddit πιο παραγωγικά. Διαβάστε περισσότερα για την κοινότητα και την παραγωγικότητα, όχι μόνο ένα μέρος για μιμίδια, οπότε δείτε ένα από αυτά subreddits υγιεινής διαβίωσης 4 Subreddits που πρέπει να διαβάσετε για συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και κατάλληλοιΘα σας πω τώρα ότι δεν θα μπορούσα να γράψω ένα άρθρο για να ζήσω μια υγιή ζωή. Είμαι γνώστης του Taco Bell. Ωστόσο, σίγουρα μπορώ να σας πω πού μπορείτε να βρείτε μερικές άλλες συμβουλές για την υγεία ... Διαβάστε περισσότερα και θα είστε βέβαιοι να βρείτε άτομα που μοιράζονται τις προκλήσεις σας και θα ήθελαν πολύ να βοηθήσουν.

Γίνε δραστήριος

Μελέτες έχουν δείξει από καιρό ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Σύμφωνα με τον Michael Otto, PhD, καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης,

«Η σχέση μεταξύ άσκησης και διάθεσης είναι αρκετά ισχυρή. Συνήθως, μέσα σε πέντε λεπτά μετά από μέτρια άσκηση, έχετε ένα αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης. " - Η επίδραση της άσκησης, Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας

Εφαρμογές

Εσείς δεν χρειάζεται να πάω στο γυμναστήριο Πώς να προπονηθείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριοΕίναι αρκετά δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για την πραγματική άσκηση, αλλά πετάξτε τις μετακινήσεις σας και μπορεί να προσθέσει πολύ σπατάλη χρόνου. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να φύγετε ποτέ από το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα για μια καλή προπόνηση. Υπάρχουν καλές εφαρμογές προπόνησης Android Μείνετε σε φόρμα: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνησης για AndroidΘέλετε να βρείτε το χρόνο για άσκηση; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο λίγα λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα που μπορεί να σας δείξει πώς να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε λίγα λεπτά την ημέρα. Οι κάτοχοι iPhone μπορούν δοκιμάστε το FitStar Fit Ξεχάστε το γυμναστήριο, αποκτήστε το Fitstar Fit με το iPad ή το iPhone σαςΕάν δεν έχετε αρκετή άσκηση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να λήξετε πολύ πριν από τους υπόλοιπους από εμάς - και δεν το θέλετε, έτσι; Διαβάστε περισσότερα ή βρείτε ασκήσεις προπόνησης, φωτογραφίες και βίντεο με εφαρμογές όπως Εκπαιδευτής Skimble Workout (Ελεύθερος).

Συσκευές

Για αυτόματη μέτρηση στόχου άσκησης, δοκιμάστε ένα ψηφιακός ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης Τα 8 καλύτερα gadget γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε σχήμαΜε την αυξανόμενη έναρξη της φορητής τεχνολογίας, του Διαδικτύου των πραγμάτων και των έξυπνων συσκευών, είναι πλέον πιο εύκολο από ποτέ να σχηματιστεί. Διαβάστε περισσότερα . Δεν χρειάζεται να αγοράσετε το ακριβό Apple Watch για να αποκτήσετε ένα υπέροχο - υπάρχουν αρκετά φορητά φορητά για iPhone Όχι το ρολόι της Apple: 9 Άλλα φορητά WearablesΗ ανακοίνωση του Apple Watch ήταν μεγάλη είδηση, αλλά απέχει πολύ από τη μόνη φορητή συσκευή που έχει σχεδιαστεί για χρήση με iPhone. Διαβάστε περισσότερα που μπορούν να παρακολουθούν και τους στόχους της φυσικής κατάστασης.

Για τους χρήστες Android και εκείνους που προτιμούν να μην το συνδυάσουν με ένα smartphone, υπάρχουν άλλες επιλογές, όπως το Fitbit Flex στο Jawbone UP Fitbit Flex εναντίον Jawbone UP: Μια συγκριτική κριτικήΣτον σημερινό κόσμο, τίποτα δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι κινούμαστε προς μια κατεύθυνση όπου η ποσοτικοποίηση και η καταγραφή των περιεχομένων με εμμονή είναι είδος του κανόνα. Χρησιμοποιούμε το Foursquare για να κάνουμε check in σε μέρη, παίρνουμε ενοχλητικά ... Διαβάστε περισσότερα , στο Endomondo Sports Tracker Το Endomondo Sports Tracker σάς βοηθά να παρακολουθείτε τους στόχους φυσικής κατάστασης [Android]Σε πολλά μέρη του βόρειου ημισφαιρίου, αρχίζουμε να βλέπουμε τα πρώτα σημάδια ότι η Άνοιξη μπορεί να είναι στο δρόμο της. Ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά τυχεροί για να δείτε αυτά τα σημάδια ακόμα, σε ... Διαβάστε περισσότερα , στο Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review και GiveawayΘέλετε να χάσετε βάρος και να σκεφτείτε πιο καθαρά; Ενδέχεται να βρείτε βοήθεια από το έξυπνο ρολόι Basis B1 Health Tracker. Διαβάστε περισσότερα . Εάν κανένα από αυτά δεν είναι κατάλληλο για εσάς, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας συλλογή άλλων συσκευών γυμναστικής Τα 8 καλύτερα gadget γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε σχήμαΜε την αυξανόμενη έναρξη της φορητής τεχνολογίας, του Διαδικτύου των πραγμάτων και των έξυπνων συσκευών, είναι πλέον πιο εύκολο από ποτέ να σχηματιστεί. Διαβάστε περισσότερα για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε φόρμα.

Καλόν ύπνο

Ο ύπνος κακής ποιότητας έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και το αντίστροφο, οπότε ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να είναι δύσκολος. Ωστόσο, τα smartphone μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε εφαρμογές για να κοιμηθείτε καλύτερα Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα [Android & iOS]Μετά από μια κουραστική μέρα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε έναν ευεργετικό ύπνο. Πάντα εμφανίζονται νέες μελέτες που αποδεικνύουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για ένα άτομο, βελτιώνοντας ... Διαβάστε περισσότερα και ξυπνήστε πιο ανανεωμένοι. Εφαρμογές όπως Sleep ως Android μπορεί να βαθμονομήσει το ξυπνητήρι σας στο σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης του ύπνου σας Μπορεί μια εφαρμογή να σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα;Πάντα ήμουν λίγο πειραματικός ύπνος, έχοντας για μεγάλο μέρος της ζωής μου κρατούσε ένα σχολαστικό ημερολόγιο ονείρου και μελέτησα όσο μπορούσα για τον ύπνο στη διαδικασία. Υπάρχουν ... Διαβάστε περισσότερα .

Οι εφαρμογές και το υλικό έχουν σχεδιαστεί ακόμη και για να σας βοηθήσουν επιτύχετε διαυγή όνειρα Μην σπαταλάτε τον ύπνο σας - Εφαρμογές και υλικό για να προκαλέσετε τη διαυγή όνειραΕίναι σπάνιο για την τεχνολογία να έχει τόσο ανεπτυγμένη παρουσία σε αυτό που διαφορετικά θεωρείται αρκετά ολιστικές πρακτικές, αλλά το διαυγές όνειρο είναι ένα από τα θέματα όπου η τεχνολογία έχει πράγματι διαρκέσει πολύ τρόπος. Σήμερα... Διαβάστε περισσότερα , όπου μπορείτε να ελέγχετε συνειδητά τα όνειρά σας.

Δυστυχώς, αυτό το είδος τεχνολογίας δεν μπορεί να βοηθήσει πολύ αν το άγχος προκαλεί αϋπνία ή προβλήματα κατάθλιψης.

Ντε Στρες

Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε ή να έχετε κατάθλιψη, να μειώσετε την παραγωγικότητά σας ή ακόμη και να σας κάνει να αρρωστήσετε. Δυστυχώς, δεν έχω καμία πρωτοποριακή συμβουλή σε αυτόν τον τομέα. Βρείτε ένα ανακουφιστικό άγχος που σας ταιριάζει και μην τα παρατάτε μέχρι να το βρείτε. Θυμηθείτε να αναπνέετε - υπάρχουν ακόμη Εφαρμογές iPhone για την ανακούφιση του στρες Να σταματήσει. Αναπνέω. Χαλαρώστε. 7 εφαρμογές iOS για ανακούφιση από το άγχοςΤι αγχωτική μέρα! Όλοι τους έχουμε από καιρό σε καιρό, και ενώ ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να χαλαρώσετε (τουλάχιστον στο βιβλίο μου) είναι να αφήσετε τα πάντα και να κάνετε μια βόλτα έξω, αυτό ... Διαβάστε περισσότερα .

Μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Προσπαθήστε γιόγκα 5 κορυφαία κανάλια γιόγκα στο YouTube που σας βοηθούν να νικήσετε το άγχοςΜετά από μια αγχωτική μέρα, λίγα λεπτά γιόγκα μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ άγχους και ανάπαυσης. Φορτώστε αυτά τα κανάλια YouTube και μην εκπλαγείτε όταν το άγχος σας λιώσει. Διαβάστε περισσότερα με τη βοήθεια των καναλιών YouTube.
• Ακούω μουσική για αποσυμπίεση 10 δωρεάν άλμπουμ Anti-Stress MP3 για λήψη [Ήχος Κυριακή 18 Δεκεμβρίου] Διαβάστε περισσότερα , διαθέσιμο για δωρεάν λήψη.
• Απλοποιήστε τη ζωή σας έως να είσαι πιο μινιμαλιστικός Πώς 3 δημοφιλή έργα μινιμαλισμού σας εμπνέουν να κάνετε περισσότερα με λιγότεραΑπογοητευμένοι από τις απαιτήσεις και τις επιταγές της καταναλωτικής μας κουλτούρας, πολλοί άνθρωποι έχουν εξαιρεθεί από αυτήν. Έχουν αγκαλιάσει απλούστερους τρόπους ζωής, ακόμη και μινιμαλιστικούς, για να ανακαλύψουν ξανά αυτό που τους κάνει ευτυχισμένους. Βρείτε την έμπνευσή σας. Διαβάστε περισσότερα .

Κυρίως, μην τα παρατάτε. Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο, έναν θεραπευτή ή έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή εάν τα προβλήματα άγχους σας (ή άλλα ζητήματα) είναι σοβαρά.

Φτάνω

Δεν υπάρχει έλλειψη διαδικτυακές κοινότητες που βοηθούν τους ανθρώπους μέσω κατάθλιψης Κατάθλιψη και Διαδίκτυο: Καλώς ορίσατε στην ομάδα προσωρινής υποστήριξηςΗ συζήτηση είναι σημαντική και μερικές φορές το Διαδίκτυο είναι ένα καλό υποκατάστατο όταν οι φίλοι σας στην πραγματική ζωή δεν βρίσκονται. Ακολουθούν τρεις ιστότοποι που προτείνω για λιγότερο επίσημες συζητήσεις που εστιάζουν στην κατάθλιψη. Διαβάστε περισσότερα πιο γενικά. ο / r / κατάθλιψη υπο-reddit Η κοινότητα έχει περισσότερους από 90.000 συνδρομητές και έχουν πολύ υποστηρικτικές πολιτικές.

Αποκτήστε περισσότερο φως

Οι μελέτες δείχνουν το θεραπευτικές επιδράσεις του φωτός σε άτομα με SAD. Όσοι από εσάς πάσχετε από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή συγκεκριμένα, κοιτάτε να πάρετε ένα φως αφύπνισης σαν αυτό το Philips GoLite. 15-30 λεπτά κάτω από το έντονο μπλε φως σας δίνει επιπλέον ενέργεια που σας λείπει από τον ήλιο και μπορεί να ξεκινήσει το πρωί σας.

Ποια είναι η γνώμη σας;

Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σας τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευτυχία; Ενημερώστε μας στα σχόλια και καλή χρονιά!