Διαφήμιση
Όταν ψάχνετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, το Διαδίκτυο ρίχνει μια χιονοστιβάδα δεδομένων σε εσάς. Ταξιδέψαμε μέσω της υπερφόρτωσης πληροφοριών για να βρούμε μερικά άρθρα, PDF και άλλα εργαλεία που χρησιμεύουν ως οι καλύτεροι οδηγοί για αρχάριους σε συγκεκριμένα τρόφιμα.
Αυτές δεν είναι εφαρμογές απώλειας βάρους για να γίνουν λεπτές και να παραμείνουν σε φόρμα. Αντ 'αυτού, εστιάζουμε στα καλύτερα μέρη για να βρούμε πληροφορίες σχετικά με μια υπάρχουσα διατροφή. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθήσατε το The Game Changer ή το The Biggest Loser και θέλετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής, πού θα πάτε;
Αντί να μπερδεύεστε από μια αναζήτηση Google, δοκιμάστε αυτούς τους έτοιμους συνδέσμους.
1. Δίαιτα 7 ημερών για απώλεια βάρους (Ιστός): Πρόγραμμα διατροφής από τον Διατροφολόγο του Bigger Loser
Η Cheryl Forberg λειτουργεί ως διατροφολόγος για την πραγματική εκπομπή απώλειας βάρους The Biggest Loser. Η Forberg σχεδίασε ένα σχέδιο απώλειας βάρους επτά ημερών για όσους αναζητούν μια δίαιτα για απώλεια λίγων κιλών. Και όχι, δεν θα λιμοκτονείς.
Το πρόγραμμα διατροφής του Forberg εξασφαλίζει τρία γεύματα την ημέρα, που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Και σε αντίθεση με μια λίστα κανόνων, αυτό είναι ένα πλήρες πρόγραμμα γεύματος. Απλά ετοιμάστε τα αντικείμενα μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι πληρούν τη διατροφή, μην πηγαίνετε με αντικείμενα που αγοράστηκαν από το κατάστημα ή πάρτε για αυτές τις επτά ημέρες.
Για κάθε μέρα, το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, με δύο σνακ στο μεταξύ. Υπάρχει ένας καλός συνδυασμός κουζινών και προϊόντων, οπότε δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Είστε επίσης ελεύθεροι να πειραματιστείτε με τις συνταγές, αρκεί να τηρείτε τα συστατικά. Ελέγξτε το βάρος σας πριν και μετά τις επτά ημέρες για να δείτε τη διαφορά.
Ας μην ξεχνάμε, απλά μια δίαιτα δεν θα βοηθήσει. Πρέπει να δίαιτα και άσκηση Διατροφή εναντίον Άσκηση: Τι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους;Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές είτε μπορείτε να ξεκινήσετε δίαιτα ή να ξεκινήσετε να ασκείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Αλλά ποιο από τα δύο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Διαβάστε περισσότερα μαζί για τον καλύτερο τρόπο για να υγιείς.
2. Κιτ εκκίνησης Whole30 (Ιστός): Κανόνες, συνταγές και προγραμματισμός γευμάτων
Το πρόγραμμα διατροφής Whole30 είναι ένας από τους πιο δύσκολους τρόπους για να ξεκινήσετε να τρώτε πιο υγιεινά. Υπάρχουν μεγάλες θυσίες για τις πρώτες 30 ημέρες, γεγονός που καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να τηρούν. Όσοι πάνε από απόσταση αναφέρουν φανταστικά αποτελέσματα.
Η ιδέα πίσω από το Whole30 είναι να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα από ολόκληρα τρόφιμα σε πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, έλαια και βούτυρα, καρύδα και ελιές και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αρχικά, το πρόγραμμα διατροφής σας ζητά να αφαιρέσετε πολλά πράγματα από το πρόγραμμα διατροφής σας, όπως ζάχαρη, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, αλκοόλ και πρόχειρο φαγητό.
Πρέπει να το διατηρήσετε για έναν ολόκληρο μήνα. Και για αυτές τις 30 ημέρες, δεν πρέπει επίσης να πάρετε μια κλίμακα για να ελέγξετε το βάρος ή την πρόοδό σας.
Εάν επιθυμείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, ξεκινήστε με το επίσημο Whole30 Starter Kit, το οποίο μπορείτε να λάβετε εγγραφώντας στο ενημερωτικό δελτίο. Πρόκειται για ένα δωρεάν PDF 23 σελίδων που εξηγεί τη φιλοσοφία του Whole30, σας δίνει συμβουλές και κόλπα για το πώς να συμμορφώνεστε με τους κανόνες και περιλαμβάνει επίσης πολλές συνταγές. Υπάρχει επίσης ένα βασικό πρότυπο σχεδιασμού γευμάτων.
3. Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (Ιστός): Για μια δίαιτα εύκολη στην πέψη
Συχνά, η έναρξη μιας νέας διατροφής οδηγεί σε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, κράμπες, δυσκοιλιότητα ή αέριο. Πολλές δημοφιλείς δίαιτες συμβουλεύουν συχνά την κατανάλωση συστατικών που δεν συμφωνούν με το σωματικό σύστημα όλων. Η διατροφή FODMAP προοριζόταν αρχικά για όσους έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αλλά κερδίζει πολλούς υποστηρικτές στο πόσο υγιές τους κάνει να καταλάβουν τι χρειάζεται το σώμα τους.
Ο διαιτολόγος Joe Leech δημιούργησε έναν από τους καλύτερους οδηγούς για αρχάριους για την κατανόηση και την εφαρμογή της διατροφής FODMAP. Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμα, ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Ο Leech εξηγεί ποια τρόφιμα έχουν αυτά τα στοιχεία και πώς επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα.
Στη συνέχεια, ο Leech παρουσιάζει το τριφασικό πρόγραμμα διατροφής του χαμηλού FODMAP Diet. Ξεκινάτε εξαλείφοντας όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP για μερικές εβδομάδες. Μετά από αυτό, παρουσιάζετε κάθε φαγητό FODMAP ένα κάθε φορά, για να συνειδητοποιήσετε πώς σας επηρεάζει. Η ιδέα του προγράμματος είναι να μάθετε ποια διατροφή χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας και τους καλύτερους τρόπους για να το πάρετε.
Ο Leech προσφέρει επίσης πολλά διαγράμματα PDF με δυνατότητα λήψης στο mega-post του Δίαιτες FODMAP. Υπάρχουν λίστες τροφίμων, συνταγές, ακόμη και ένα σχέδιο διατροφής επτά ημερών για να ξεκινήσετε.
Το ντοκιμαντέρ Netflix The Game Changer έχει πάρει τον κόσμο από καταιγίδα, υποστηρίζοντας τα οφέλη από τη διατροφή με βάση τα φυτά. Εάν είστε εμπνευσμένοι και θέλετε να ξεκινήσετε μια φυτική διατροφή, τότε δεν χρειάζεται να κοιτάξετε μακριά. Ο επίσημος ιστότοπος του Game Changer προσφέρει πραγματικά μερικούς από τους ευκολότερους τρόπους μετατροπής από μια διατροφή κρέατος σε μια φυτική διατροφή.
Ξεκινήστε με το Κάνοντας το εύκολο Ενότητα. Αυτό έχει μια σειρά από συμβουλές για κατηγορίες όπως ψώνια, μαγείρεμα, αντικαταστάσεις, ταξίδια και τι να κάνετε όταν είστε έξω. Είναι μια άκρη μιας γραμμής, αλλά μπορείτε να επεκτείνετε για να μάθετε περισσότερα. Οι συμβουλές για αντικαταστάσεις και το μαγείρεμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για αρχάριους.
Το Game Changer προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα γευμάτων, με περίπου 4-5 επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο που μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε. Όπως θα περίμενε κανείς, υπάρχει επίσης μια μεγάλη βάση δεδομένων με φυτικές συνταγές που θα κάνουν το τέλειο φαγητό για εσάς.
5. Διατροφή ζώνης CrossFit (Ιστός): Διατροφή, Προτίμηση γεύματος και Φύλλο εξαπάτησης
Το Zone Diet από τον Barry Sears υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και συνιστάται συχνά από τον επίσημο οργανισμό CrossFit. Υπάρχει ένας αποκλειστικός ιστότοπος για τη Διατροφή Ζώνης, όπου μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, αλλά ο καλύτερος πόρος είναι το πίσω τεύχος του CrossFit Journal, διαθέσιμο δωρεάν στο διαδίκτυο.
Στο PDF, θα βρείτε τα βασικά στοιχεία του συστήματος "αποκλεισμού" της Διατροφής Ζώνης. Ένα μπλοκ πρωτεΐνης είναι 7 γραμμάρια, ένα μπλοκ υδατανθράκων είναι 9 γραμμάρια και ένα μπλοκ λίπους είναι 1,5 γραμμάρια. Με βάση τον τύπο του σώματός σας, πρέπει να καταναλώνετε ένα ορισμένο ποσό μπλοκ κάθε μέρα. Ένα εύχρηστο γράφημα το διαιρεί σε τρία γεύματα και δύο σνακ της ημέρας.
Το CrossFit Journal παρέχει ένα εύχρηστο φύλλο cheat για όλους τους τύπους μπλοκ, ώστε να μην χρειάζεται να το θυμάστε. Μπορείτε να το εκτυπώσετε και να το κολλήσετε στο ψυγείο σας για έναν εύκολο οδηγό για τη Διατροφή Ζώνης ανά πάσα στιγμή. Παρέχει επίσης δείγματα σχεδίων γεύματος για δύο έως πέντε δίαιτες, καθώς και σνακ ενός μπλοκ.
Κατεβάστε:Τεύχος CrossFit Journal 21 (PDF)
Οδηγοί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά
Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε μερικές από τις λιγότερο γνωστές δίαιτες παρά δημοφιλή σχέδια όπως το Keto, το Mediterranean, το DASH ή το Paleo. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι δίαιτες δεν είναι αποτελεσματικές. Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο αδύνατοι, δοκιμάστε αυτούς αξιόπιστοι οδηγοί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά 5 αξιόπιστοι οδηγοί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριάΗ επιστήμη λέει ότι οι δίαιτες είναι καλύτερες από την άσκηση αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Μάθετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς με τη βοήθεια αυτών των πρακτικών οδηγών. Διαβάστε περισσότερα .
Ο Μίχιρ Πάτκαρ γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα όταν δεν παρακολουθεί εκ νέου τρεξίματα.
