Μάθετε διαλογισμό σε οποιαδήποτε συσκευή και μην ξοδεύετε χρόνο

Διαφήμιση

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς χαλί γιόγκα, θρησκευτική καθοδήγηση, έναν ήσυχο προσωπικό χώρο, κεριά θυμιάματος και οποιαδήποτε άλλη συσκευή. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό με προσοχή, ορισμένα εξωτερικά εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν.

Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε είναι μια τέτοια πλατφόρμα (Web, Android και iOS), δωρεάν εφαρμογή που μπορεί βάλτε το μυαλό σας σε καλύτερο μέρος για το 2015 Πώς να φτιάξετε μια συνήθεια ενίσχυσης του εγκεφάλου το 2015Το 2015, δώστε ώθηση στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά από τη ζωή σας κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε σε συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα .

Τι είναι ο Διαλογισμός Ευφυΐας;

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης έχει να κάνει με την ανάπτυξη καλύτερης αυτογνωσίας μέσω συντονισμού στο μυαλό και στο περιβάλλον σας. Ουσιαστικά, εκπαιδεύετε την εστίασή σας για να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά και να απαλλαγείτε αργά από όλα τα ερεθίσματα που έρχονται στο δρόμο σας όλη την ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, το μυαλό σας μαθαίνει να αποσυνδέεται από ένα φράγμα εξωτερικών παραγόντων.

Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι έχει τεράστια οφέλη. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι ο διαλογισμός σας βοηθά να σας αποθαρρύνει και χτίζει τη συμπόνια σας, αλλά υπάρχουν και λιγότερο γνωστά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός συνειδητοποίησης συνιστάται από τους ψυχολόγους για να ανακάμψει επιτυχώς από μια υποτροπή στο ψήφισμά σας.

Το ένα πράγμα στο οποίο εστιάζετε μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι το ζυγό περιηγηθείτε προσεκτικά στον Ιστό για να δημιουργήσετε την εστίασή σας Πώς η απλότητα της προσεκτικής περιήγησης στο Web μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετεΜπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί της περιήγησής σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να μειώσετε το άγχος και να είστε πολύ πιο σκόπιμοι με το χρόνο σας στο διαδίκτυο. Με την εξάσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους «μυϊκούς μυαλούς» σας. Διαβάστε περισσότερα . Μπορεί να είναι μια δύσκολη ιδέα να κυριαρχήσετε αρχικά, επομένως βοηθάει ο οδηγός. Εκεί μπαίνει το Stop, Breathe & Think (SBT).

Πώς η Διακοπή, η Αναπνοή & Σκέψη διδάσκει Διαλογισμό

Το SBT ξεκινά λέγοντάς σας να μειώσετε την οθόνη σας για 10 δευτερόλεπτα και να αποτιμήσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, πείτε στην εφαρμογή πώς αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά - όλα αυτά είναι επιλογές από μια λίστα. Με βάση την τρέχουσα κατάστασή σας, το SBT θα προτείνει μερικούς διαλογισμούς.

Κάθε διαλογισμός αναφέρει το όνομα, τον αριθμό των λεπτών για τα οποία εκτελείται και μια σύντομη περιγραφή. Υπάρχουν επίσης μερικοί επί πληρωμή οδηγοί διαλογισμού, που κυμαίνονται από $ 1 έως $ 3 - ίσως θελήσετε να ξοδέψετε για αυτούς τελικά, αλλά ως αρχάριος, μην ενοχλείτε. Οι ενσωματωμένοι δωρεάν οδηγοί είναι αρκετά καλοί.

Το SBT παρακολουθεί την πρόοδό σας, καταγράφοντας τον αριθμό των λεπτών, τα συναισθήματα που συνήθως διαλογίζεστε και ούτω καθεξής. Διαθέτει επίσης μια γκάμα αυτοκόλλητων που κερδίζετε με την πάροδο του χρόνου. Είναι ένας ακόμη τρόπος να το κάνετε παίξτε τις καλές σας συνήθειες Βαθμοί για τα πάντα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με το GamificationΟ εγκέφαλός μου είναι ηλίθιος. Νομίζει ότι μπορώ να ολοκληρώσω αύριο αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα και ότι μπορώ να κάνω σήμερα το απόγευμα αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα το πρωί. Βάζει τα πάντα ... Διαβάστε περισσότερα , η οποία ήταν μια επιτυχημένη μέθοδος για πολλούς ανθρώπους.

Το How Stop, Breathe & Think βοηθά τους προχωρημένους Διαλογιστές

Είτε είστε νέοι στο διαλογισμό είτε το εξασκείτε ήδη, το SBT έχει κάτι για εσάς.

Εάν έχετε διαλογισμό για κάποιο χρονικό διάστημα, το SBT δεν σας κάνει να ξεπεράσετε τα στεφάνια για να προσδιορίσετε τον τύπο οδηγού που χρειάζεστε. Μπορείτε να μετακινηθείτε γρήγορα στην πλήρη λίστα διαλογισμών και να επιλέξετε.

Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν επίσης να επιλέξουν έναν σιωπηλό, διαχρονικό διαλογισμό, ώστε να έχετε ένα γκονγκ να σας ζητά πότε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε, αντί ενός ενοχλητικού συναγερμού. Ακόμα, θα ήταν ωραίο να έχουμε μερικές επιλογές βάσει ήχου σε αυτό, όπως το ελεύθεροι ήχοι της φύσης που μπορείτε να κατεβάσετε για να διαλογιστείτε Δωρεάν ήχοι μουσικής και φύσης για χαλάρωση, ύπνο, διαλογισμό, μελέτη και συγκέντρωση [Sound Sunday]Ανακαλύψτε μια τεράστια συλλογή από δωρεάν περιβάλλοντα, ηλεκτρονικά, ηχητικά τοπία drone, καθώς και φυσικούς ήχους, ASMR και τραγούδια. Πολλές ώρες δωρεάν λήψεις μουσικής κρύβονται σε αυτήν την έκδοση του Sound Sunday. Ελάτε μέσα και ακούστε. Διαβάστε περισσότερα .

Stop, Breathe & Think εναντίον Άλλες εφαρμογές διαλογισμού

Ήμουν μεγάλος οπαδός του Βουφαίνω για αρκετό καιρό, και υπάρχουν πολλά άλλα εργαλεία και πόροι για να βοηθήσουν τον διαλογισμό Ο διαλογισμός έγινε εύκολος: Εργαλεία και πόροι για να βοηθήσουν την ευημερία σαςΕάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε την ευημερία που αξίζει να δοκιμάσετε, τότε μπορούμε να σας βοηθήσουμε με πόρους και εργαλεία. Διαβάστε περισσότερα . Πιστεύω όμως ότι το SBT έχει πλεονέκτημα. Γιατί;

1. Είναι εντελώς δωρεάν. Μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον οδηγούς, αλλά δεν είναι απαραίτητοι.
2. Είναι πολλαπλή πλατφόρμα. Δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας, μπορείτε απλώς να ανοίξετε ένα πρόγραμμα περιήγησης. Επιπλέον, επειδή είναι δωρεάν, δεν χρειάζεται να το αγοράσετε δύο φορές, μία φορά για το τηλέφωνό σας Android και ξανά για το iPad σας.
3. Είναι καλά σχεδιασμένο. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του καλού σχεδιασμού που θα σας κάνει να επιστρέφετε για περισσότερα. Το SBT το αποδεικνύει σε μπαστούνια, όπως έκανε πριν από το Buddhify.

Σταματήστε, Αναπνεύστε και Σκεφτείτε

Ολα τα οφέλη του διαλογισμού απέχουν μόλις ένα κλικ. Μπορείτε να αποκτήσετε την εφαρμογή για κινητά ή να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο τώρα:

Επίσκεψη:Διακοπή, Breathe & Think web app

Κατεβάστε:Διακοπή, Αναπνοή & Σκεφτείτε για Android

Κατεβάστε:Διακοπή, Αναπνοή & Σκεφτείτε για iPhone και iPad

Διαλογισμός: Χρήσιμο ή σκουπίδια;

Όπως σας δείχνει ο Andy Puddicombe, δεν παίρνει μεγάλο μέρος της ημέρας σας.

Σας βοήθησε πραγματικά ο διαλογισμός; Πιστεύετε ότι παρέχει πραγματικά μια ψυχική ώθηση ή μήπως το hokum και οι εύθραυστοι άνθρωποι το κάνουν; Ας ακούσουμε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.