Διαφήμιση
Αν έπρεπε να μαντέψω, θα έλεγα ότι πολλοί από εσάς είστε παθιασμένοι στην οθόνη σαν κι εμένα. Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας, στην εργασία και στο σπίτι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Πριν από λίγο καιρό, μου είπαν ένα «κόλπο» για άτομα που εργάζονται σε ένα γραφείο ή χρησιμοποιούν καθημερινά έναν υπολογιστή: για να απομακρύνω τον εκτυπωτή σας από το χώρο εργασίας σας. Αλλά για να φροντίσετε πραγματικά την υγεία σας και να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να κάνετε σκάλες ή να περπατήσετε στον εκτυπωτή σας.
Αλλά προτού παραγγείλετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και προπληρώσετε μια συνδρομή τριών ετών στο τοπικό σας γυμναστήριο, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να αρχίσετε να παίρνετε τη φόρμα χρησιμοποιώντας το OneHundredPushups μέθοδος. Το πρόγραμμα προπόνησης pushup βασίζεται στο κανονικό παλιό σας push-up, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι μια πολύ καλή άσκηση.
Τι είναι λοιπόν το OneHundredPushups; Στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ βασικό πρόγραμμα προπόνησης pushup στο οποίο κάνετε έναν σταθερό αριθμό push-ups κάθε δεύτερη μέρα για 6 εβδομάδες. Στο τέλος, θα πρέπει να μπορείτε να ολοκληρώσετε 100 push-ups στη σειρά. Δεν έχει σημασία πόσο κατάλληλα είστε εκ των προτέρων, καθώς μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένα κομμάτια με περισσότερες ή λιγότερες επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από 20 push-ups κατά τη διάρκεια της αρχικής δοκιμής, σας επιτρέπεται ακόμη και να περάσετε στην 3η εβδομάδα (Όποιος; Ξεκινήστε να καυχηθείτε στα σχόλια).
Το geeky μέρος είναι ότι έχουν έναν πραγματικά αξιοπρεπή ιστότοπο με μια εξήγηση του προγράμματος προπόνησης pushup όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με το Καταγραφέας Pushup και υπάρχει ακόμη και μια εφαρμογή iPhone (δεν είναι δωρεάν, σύνδεση με το iTunes Store εδώ) που σας βοηθά να επιτύχετε τον στόχο σας. Ένα άλλο ωραίο πράγμα είναι το εκτυπώσιμο πρόγραμμα που μπορείτε να διπλώσετε σε ένα μίνι βιβλιαράκι. Ονομάζουν αυτό το φυλλάδιο τσέπη και μπορεί να βρεθεί εδώ.
Εκτυπώσατε λοιπόν το φυλλάδιο, εγγραφείτε στο pushup logger και ίσως εγκαταστήσατε ακόμη και την εφαρμογή iPhone. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι. Ξεκινάτε με μια αρχική δοκιμή που καθορίζει πόσο γρήγορα πρέπει να ξεκινήσετε στο πρόγραμμα. Εάν δεν διαχειρίζεστε περισσότερα από 20 συνεχόμενα push-ups ξεκινάτε την 1η εβδομάδα. Θα κάνετε τρεις συνεδρίες push-ups την εβδομάδα. Υποτίθεται ότι θα φτάσετε στην τελευταία εβδομάδα και θα κάνετε εκατοντάδες pushups μετά από έξι εβδομάδες, αλλά στην πραγματικότητα συνεχίζετε να κάνετε δοκιμές εξάντλησης που λένε εάν πρέπει να επαναλάβετε μια εβδομάδα.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, είναι ένα απλό και εύκολο στην παρακολούθηση πρόγραμμα. Φυσικά κάνετε μόνο μία άσκηση, αλλά έχω διαπιστώσει ότι εκπαιδεύει πραγματικά πολλές ομάδες μυών. Ένα καλό σχήμα ώθησης είναι γνωστό ότι εκπαιδεύει σχεδόν όλους τους μυς του άνω σώματός σας. Παρατήρησα την πρόοδό μου αρκετά γρήγορα, παρόλο που προπονούμαι (κάπως) στο γυμναστήριο. Ειδικά όταν τηρείτε τους κανόνες και συνεχίζετε να κάνετε push-ups τρεις φορές την εβδομάδα θα δείτε την πρόοδο. Δεν είμαι σίγουρος ότι όλοι θα φτάσουν τα εκατό συνεχή pushups, αλλά θα δείτε την πρόοδο. Νομίζω ότι όταν πραγματικά θέλετε να κάνετε μια ειλικρινή προσπάθεια για την υγεία σας, θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να κάνετε καρδιο προπονήσεις και να προσέχετε τι τρώτε. Αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ καλό για αρχάριους και άλλους με περιορισμένο ελεύθερο χρόνο, επειδή διαρκεί μόνο 30 λεπτά έως μία ώρα την εβδομάδα.
Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν έχετε ξεκινήσει το OneHundredPushups πρόγραμμα προπόνησης pushup. Βοηθά να μοιραστείτε τα αποτελέσματα και τους στόχους σας με άλλα άτομα. Μπορείτε επίσης να ρίξετε μια ματιά αυτό το Friendfeed ομάδα για παράδειγμα. Εάν πάνε καλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Δύο εκατοντάδες Situps πρόγραμμα ή Δύο εκατοντάδες καταλήψεις πρόγραμμα. Καλή τύχη!
Είμαι ολλανδός φοιτητής επιχειρήσεων με έντονο ενδιαφέρον για όλα τα νέα στον Ιστό. Μου αρέσει να προσπαθώ και να τους μεταφέρω. Το MakeUseOf είναι μετά από το προσωπικό μου blog η πρώτη μου προσπάθεια επαγγελματικής γραφής. Μη διστάσετε να συνδεθείτε μαζί μου στα κοινωνικά δίκτυα!
