10 τρόποι για να αποτρέψετε την τηλεόραση αργά τη νύχτα από την καταστροφή του ύπνου σας

Διαφήμιση

Κοιμάσαι τακτικά με την τηλεόραση; Είστε εθισμένοι στην παρακολούθηση τηλεόρασης αργά το βράδυ;

Μπορεί να φαίνεται σαν μια κοινή και αβλαβής συνήθεια. Αλλά σύμφωνα με έρευνα του The National Sleep Foundation, η ελαφριά ρύπανση από τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να διακόψει τον βαθύ ύπνο και ακόμη και να προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης. Συγκεκριμένα, το NSF διαπίστωσε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας.

Ένας άλλος παράγοντας στη διαταραχή του ύπνου που σχετίζεται με την τηλεόραση είναι η υπερδιέγερση. Εάν παρακολουθείτε μια αναστατωμένη ιστορία σχετικά με τα νέα αργά το βράδυ, ένα αθλητικό παιχνίδι ή ένα συναρπαστικό δράμα, είναι πιθανό να ξεκινήσετε την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματός σας. Έτσι, αντί να χαλαρώνετε σε κατάσταση που να ευνοεί τον ύπνο, θα νιώθετε άγχος, εγρήγορση και μακριά από τον ύπνο.

Είτε έχετε ήδη πρόβλημα με τον ύπνο, είτε βρίσκετε έναν εναλλακτικό τρόπο για να απομακρυνθείτε

βελτιώστε τον τρόπο ύπνου σας καθώς και τη γενική υγεία σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους δέκα τρόπους να κοιμηθείτε χωρίς να είναι ενεργοποιημένη η τηλεόραση.

Αυτές οι εφαρμογές και τα gadget απευθύνονται τόσο στο φως όσο και στον ήχο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά ή ως συνδυασμός.

Μπορείτε να ελέγξετε αυτόν τον πολύχρωμο λαμπτήρα με μια εφαρμογή Μπορεί μια εφαρμογή να σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα;Πάντα ήμουν λίγο πειραματικός ύπνος, έχοντας για μεγάλο μέρος της ζωής μου κρατούσε ένα σχολαστικό ημερολόγιο ονείρου και μελέτησα όσο μπορούσα για τον ύπνο στη διαδικασία. Υπάρχουν ... Διαβάστε περισσότερα . Αλλάξτε το χρώμα ανάλογα με τη διάθεσή σας, την ώρα της ημέρας και τις δραστηριότητές σας. Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το ανοιχτό μωβ θα σας διευκολύνει σε μια χαλαρή κατάσταση και το βαθύ κόκκινο θα εξασφαλίσει ποιότητα ύπνου. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα ρυθμιστή για να μειώσετε αργά το φως κατά την κατάκλιση. Ο πολύχρωμος λαμπτήρας LED LIFX σας βοηθά να κλωτσήσετε τη συνήθεια της τηλεόρασης αντικαθιστώντας αυτή τη μπλε λάμψη με ένα πιο φιλικό προς τον ύπνο χρώμα.

Κατεβάστε: LIFX για iOS | Android | Windows Phone

Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα αλλάζει την απόχρωση του υπολογιστή σας Κοιμηθείτε καλύτερα και βελτιώστε την υγεία σας αλλάζοντας τον τρόπο χρήσης του υπολογιστή σαςΗ εργασία με υπολογιστή δεν πρέπει να είναι σκληρή στο σώμα σας. Οι απλές αλλαγές που σας κοστίζουν μόνο λεπτά κάθε μέρα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εδώ είναι μερικά εργαλεία για να σας βοηθήσουμε. Διαβάστε περισσότερα , οθόνη τηλεφώνου ή tablet για ευθυγράμμιση με την ώρα της ημέρας. Κατά τις ώρες αφύπνισης, είναι καλό για τις οθόνες να μιμούνται το φυσικό φως του ήλιου, αλλά αυτό το φως μπορεί να είναι επιβλαβές τη νύχτα ή νωρίς το πρωί. Με το f.lux μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα gadget σας τη νύχτα χωρίς να διαταράξετε τον κιρκαδικό σας ρυθμό.

Αυτό το πρόγραμμα θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για τους τηλεθεατές που δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν την ψυχαγωγία τους πριν τον ύπνο. Αν παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή στον υπολογιστή σας με δυνατότητα f.lux, θα ελαχιστοποιήσετε τη δυσκολία να κοιμηθείτε αργότερα.

Omvana (Δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)

Το φως είναι μόνο μια πτυχή της παρακολούθησης τηλεόρασης που μερικοί κοιμώμενοι βρίσκουν παρηγορητικά. Εάν εξαρτάται επίσης από το θόρυβο του παρασκηνίου για να σας απομακρύνουν από την ονειρική χώρα, υπάρχουν διάφορες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Το Omvana είναι μια εφαρμογή διαλογισμού 6 εφαρμογές βουδισμού για μεγαλύτερη ειρήνη του μυαλούΒρείτε ισορροπία στη μέση του χάους της ζωής. Επωφεληθείτε από το χρόνο διέλευσης, τα μεσημεριανά διαλείμματα και άλλες περιπτώσεις εκτός λειτουργίας για να δημιουργήσετε τον δικό σας χώρο διαλογισμού. Διαβάστε περισσότερα και ενώ υπάρχουν ηχογραφήσεις για κάθε κατάσταση και ώρα της ημέρας, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε τα κομμάτια που προκαλούν τον ύπνο. Όπως και η τηλεόραση, μπορείτε να την ενεργοποιήσετε και να κλείσετε τα μάτια σας.

Αλλά το Omvana είναι καλύτερο για τον ύπνο σας από την τηλεόραση. Πρώτον, οι ηχογραφήσεις διαλογισμού ύπνου προορίζονται να είναι ήρεμες και χαλαρωτικές. Δεν υπάρχει κομμάτι γέλιου ή δυνατές διαφημίσεις για να σας συγκλονίσει. Και δεν θα παίξει όλη τη νύχτα, έτσι μπορείτε πάρτε το καλύτερο ξεκούραση 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτεραΜερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθώ. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα δυνατόν.

Το Omvana είναι ελεύθερο να δοκιμάσει. Οι αγορές εντός εφαρμογής για συγκεκριμένα προγράμματα διαλογισμού κυμαίνονται από 2,99 έως 7,99 $.

Κατεβάστε: Omvana για iOS | Android [Δεν διατίθεται πλέον]

Ο διαλογισμός μπορεί να μην είναι για όλους. Εάν προτιμάτε θόρυβο στο παρασκήνιο χωρίς λέξεις, δοκιμάστε την εφαρμογή Nature Sounds for Sleep. Ακριβώς όπως διαφημίζεται ο τίτλος της, αυτή η εφαρμογή προσφέρει υψηλής ποιότητας ηχογραφήσεις φυσικών ηχητικών κομματιών όπως το "Amazon Lagoon", "Bonfire", κύματα ωκεανών, καταιγίδες και καταρράκτη.

Εκτός από την επιλογή των αγαπημένων σας ήχος της φύσης 6 τρόποι να κάνετε τη φύση να ακούγεται μέρος της ημέρας σαςΕπιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυσικοί ήχοι μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος, το άγχος και τον πόνο. Την επόμενη φορά που θα ξεφύγετε από το άγχος, δοκιμάστε να χαλαρώσετε στους ήχους της φύσης προτού σκάσετε αυτόματα ένα χάπι. Διαβάστε περισσότερα , μπορείτε να ελέγξετε την ένταση και να ορίσετε ένα χρονόμετρο για να εκτελέσετε την εφαρμογή οποιαδήποτε χρονική περίοδο από πέντε λεπτά έως δύο ώρες. Αυτή η εφαρμογή θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αστικοί κάτοικοι Βρείτε κάπου να κοιμηθείτε απόψε με το iPhone σαςΓνωρίζατε ότι μπορείτε να βρείτε ένα ξενοδοχείο, ξενώνα ή ακόμα και καναπέ για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μόνο το iPhone σας; Διαβάστε περισσότερα που είναι πιο συνηθισμένοι να φωνάζουν σειρήνες από κλήσεις βατράχων και απαλά κύματα.

Η δωρεάν έκδοση του Nature Sounds for Sleep είναι δωρεάν. ο η πλήρης έκδοση κοστίζει 1,99 $ και προσφέρει πολύ περισσότερους ήχους με μεγαλύτερο έλεγχο έντασης.

Κατεβάστε: Φύση Ήχοι για Sleep Lite για iOS | Android

Sleepio (Δωρεάν δοκιμή, 12,33 $ / εβδομάδα)

Αυτό που διακρίνει το Sleepio από άλλες εφαρμογές είναι ο δημιουργός του, Sleep Expert και καθηγητής του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, Colin Espie. Το Sleepio χρησιμοποιεί Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για να προσφέρει στους χρήστες ένα εξατομικευμένο σχέδιο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, όπως ύπνος, νυχτερινό ξύπνημα και λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το "Prof" της εφαρμογής θα σας βοηθήσει με εβδομαδιαίες συνεδρίες και επιτόπιες συμβουλές για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια δύσκολων ενημερώσεων. Αυτό το επίπεδο επιστημονικής υποστήριξης και εξατομικευμένης διδασκαλίας θα μπορούσε να βοηθήσει όλους όσους αγωνίζονται με τον ύπνο, ειδικά εκείνοι των οποίων τα προβλήματα έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα πεισματάρης και δύσκολο να εξαλειφθούν.

Μετά από μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών μπορείτε να αγοράσετε 1 εβδομάδα βοήθειας για 12,33 $ ή 12 εβδομάδες για 92,55 $. Είναι μια επένδυση, αλλά είναι πιθανό να είναι φθηνότερη από τη λήψη επαγγελματικής βοήθειας πρόσωπο με πρόσωπο.

Κατεβάστε: Sleepio για iOS

Sleepmaker Rain (δωρεάν) [Δεν διατίθεται πλέον]

Υπάρχει πιο χαλαρωτικός ήχος από τον απαλό βροχόπτωση στο παράθυρό σας; Αυτή η εφαρμογή σάς προσφέρει πραγματικές ηχογραφήσεις βροχής για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.

Επιλέξτε από 20 επιλογές ήχου κατηγοριοποιημένες ως Απαλή, Μεσαία ή Βαριά. Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο για οποιοδήποτε μήκος έως 24 ώρες. Με τόσες πολλές επιλογές για να διαλέξετε, δεν θα βαρεθείτε γρήγορα.

Το Sleepmaker Rain είναι δωρεάν, καθιστώντας την μια εφαρμογή χωρίς κίνδυνο για δοκιμή, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ήδη άλλες πηγές λευκού θορύβου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Και οι τηλεθεατές είναι βέβαιο ότι θα βρουν αυτήν την εφαρμογή μια πιο χαλαρωτική εναλλακτική λύση για τα κομμάτια γέλιου και τις δυνατές διαφημίσεις.

Κατεβάστε: Sleepmaker Rain για iOS

Όταν δοκιμάσετε τα πάντα, δοκιμάστε την υπνοθεραπεία. Ο συγγραφέας αυτοβοήθειας Γκλεν Χάρολντ δημιούργησε αυτήν την εφαρμογή για να βοηθήσει τους κακούς που κοιμούνται μέσω αυτο-ύπνωσης και διαλογισμού.

Υπάρχουν δύο δωρεάν κομμάτια, ένα για υπνοθεραπεία και ένα για διαλογισμό, καθώς και ένα δωρεάν eBook για αυτο-ύπνωση. Εάν θέλετε περισσότερες επιλογές μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον κομμάτια για 3,35 $ το καθένα. Αυτή η εφαρμογή παρέχει βοήθεια με τον ύπνο και τη χαλάρωση καθώς και άλλα ζητήματα όπως απώλεια βάρους, άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Έτσι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για άτομα που χρειάζονται βοήθεια με κάτι περισσότερο από τον ύπνο.

Κατεβάστε: Χαλαρώστε και κοιμηθείτε καλά για iOS | Android

Μηχανήματα ήχου είναι μια άλλη επιλογή για καταπραϋντικό θόρυβο στο φόντο Το Ecotones Sound Sleep Machine είναι σαν το Cadillac των μηχανημάτων θορύβου, με προσαρμοστική τεχνολογία ήχου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ακούσει όλους τους εξωτερικούς θορύβους που ακούτε και να ρυθμίσει την ένταση ανάλογα.

Τούτου λεχθέντος, δεν έχει τόσα ηχητικά τοπία για να διαλέξετε από το Nature Sounds for Sleep, αλλά προσφέρει πρόσθετες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε birdong στο soundtrack της επιλογής σας για να το εξατομικεύσετε. Και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν τις μηχανές ήχου πιο χρήσιμες από τις εφαρμογές, επειδή δεν υπάρχει πειρασμός να αρχίσει να διαβάζει email ή να παίζει με άλλες εφαρμογές.

Για όσους προτιμούν να το διατηρούν απλό με τον ήχο ενός ανεμιστήρα ή άλλου λευκού θορύβου, το Lectrofan μπορεί να αντικαταστήσει το χαμηλό μουρμούρισμα της τηλεόρασης που αγαπάς τόσο πολύ. Παρόλο που η Lectrofan προσφέρει μόνο δύο είδη θορύβου, εξακολουθούν να υπάρχουν 10 είδη θορύβου στο παρασκήνιο.

Όπως τα μηχανήματα και οι εφαρμογές που αναφέρθηκαν προηγουμένως, οι ηχητικές μηχανές της Lectrofan διαθέτουν έλεγχο έντασης ήχου και χρονοδιακόπτες ύπνου. Ένα νέο χαρακτηριστικό που διαθέτει το Lectrofan είναι η ισχύς USB, καθιστώντας το εύκολα φορητό για ταξίδια.

Εάν θέλετε απλώς να απενεργοποιήσετε και να ενεργοποιήσετε τη συσκευή ήχου όπως θα κάνατε στην τηλεόραση, αναζητήστε βοήθεια στο Marpac Dohm. Αυτό το μηχάνημα δεν έχει πολλά κουδούνια και σφυρίχτρες, αλλά είναι ένα από τα μοναδικά ηχητικά μηχανήματα που δεν χρησιμοποιούν ηχογραφήσεις.

Αντίθετα, ο εσωτερικός ανεμιστήρας του Dohm δημιουργεί τον ήχο του αέρα. Και εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες επιλογές που μπορείτε να ελέγξετε, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας, της έντασης και του βήματος. Το Dohm είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα ήχου για να ξεκινήσετε αν θέλετε να δοκιμάσετε λευκό θόρυβο, αλλά δεν είστε σίγουροι πόσο καλά θα λειτουργήσει για εσάς.

Τώρα απενεργοποιήστε και κοιμηθείτε!

Τώρα που καταλαβαίνετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ύπνου με την τηλεόραση, μπορείτε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση που εξακολουθεί να ικανοποιεί την ανάγκη σας για νυχτερινό ήχο ή / και φως, ώστε να μπορείτε πάρτε ποιοτικό ύπνο Πώς μπορεί ο ύπνος να σας βοηθήσει να γίνετε πιο επιτυχημένοι; Διαβάστε περισσότερα .

Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.

Για παράδειγμα, το 60 έως 80 τοις εκατό των ατόμων που παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη μπορούν συχνά να βελτιώσουν τον ύπνο αλλάζοντας τα στρώματά τους και ακόμη και απλά να κοιμηθούν Την ίδια στιγμή κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για το βιολογικό σας ρολόι.

Πώς θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας απόψε;

Πιστωτική εικόνα: άντρας κοιμάται από τον kryzhov μέσω του Shutterstock