Διαφήμιση
Η ψυχολογική έρευνα άρχισε να ρίχνει φως στο πώς να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο. Κυκλοφορούν νέα προϊόντα και εφαρμογές που χρησιμοποιούν αυτά τα ευρήματα και μία από αυτές τις υποσχέσεις θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα.
Το περιοδικό Five Minute είναι το περιοδικό για άτομα που δεν τηρούν περιοδικά. Χτισμένο με θετικές αρχές ψυχολογίας, είναι δομημένο ώστε να σας κάνει γρήγορο και εύκολο να αποκτήσετε όλα τα οφέλη από τη διατήρηση ενός περιοδικού.
Αν ένα από τα άλλα μας άρθρα σχετικά με το περιοδικό Πώς να συνεχίσετε να γράφετε ημερήσιες εφημερίδες ή ημερολόγια για ένα έτοςΗ έναρξη μιας νέας χρονιάς είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο, αλλά η πρόκληση έγκειται στο να διατηρήσετε τη νέα σας καθημερινή συνήθεια γραφής. Διαβάστε περισσότερα δεν έχει πάρει τη φαντασία σας μέχρι τώρα, ίσως αυτό στο περιοδικό Five Minute Journal.
Μια σύντομη ιστορία της ψυχολογίας
Από τις πρώτες μέρες της, η ψυχολογία επικεντρώθηκε κυρίως στη δυσλειτουργία παρά στη λειτουργία. Μεγάλα ποσά όσων γνωρίζουμε για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος προέρχονται από την εξέταση ατόμων που έχουν υποστεί τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό ή έχουν ψυχική ασθένεια. Πολλές από τις πρώτες θεωρίες στις οποίες βασίζεται η κατανόησή μας για το πώς λειτουργούν η προσωπικότητα, η γνώση και η μνήμη, προέρχονται από μεμονωμένες μελέτες περιπτώσεων.
Ένα από τα πιο διάσημα είναι η περίπτωση του Phinneas Gage. Ο Gage ήταν εργάτης οικοδομών σιδηροδρόμων. Στην εποχή πριν από την JCB, χρησιμοποιήθηκαν εκρηκτικά για την εκκαθάριση των λίθων. Έβαλε εκρηκτικό φορτίο όταν έφυγε νωρίς, οδηγώντας ένα σίδερο συμπίεσης - ουσιαστικά ένα λοστό - ακριβώς μέσα από το κρανίο του. Βρέθηκε πάνω από 20 μέτρα μακριά. Η πλειονότητα των ζημιών έγινε στον μετωπιαίο φλοιό του.
Εκπληκτικά, ο Gage φάνηκε να ανακάμπτει πολύ καλά. Σύμφωνα με τους γιατρούς εκείνη την εποχή, διατηρούσε «την πλήρη λογική του». Οι φίλοι και η οικογένειά του, ωστόσο, σύντομα παρατήρησαν μια σημαντική αλλαγή στην προσωπικότητά του. Ο Gage άρχισε να ενεργεί ακατάλληλα σε κοινωνικές καταστάσεις. έγινε παρορμητικός και θυμωμένος. Οι αλλαγές στην προσωπικότητά του είχαν ως αποτέλεσμα την απώλεια της δουλειάς του και της συζύγου του.
Από την περίπτωση του Gage, οι νευροεπιστήμονες και οι ψυχολόγοι άρχισαν να καταλαβαίνουν πώς διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου έχουν διαφορετικές, ανεξάρτητες, λειτουργίες. Ο Γκάιτζ διατήρησε πολλούς από αυτούς, στο βαθμό που οι άνθρωποι που δεν τον γνώριζαν πριν από το ατύχημα του δεν θα υποπτεύονταν αρχικά ότι κάτι δεν πάει καλά, ενώ είχαν μια πλήρη μετατόπιση της προσωπικότητας.
Ο Gage απέχει πολύ από το μοναδικό. Υπήρξαν πολλές μελέτες περιπτώσεων με ασθενείς με διαφορετικές δυσλειτουργίες που έχουν συμβάλει στην κατανόηση του εγκεφάλου. Ενώ αυτές οι μελέτες περιπτώσεων φωτίζουν, μας λένε περισσότερα για το πώς αποτυγχάνουν τα πράγματα από το πώς λειτουργούν τα πράγματα.
Για να δούμε τι κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους και παραγωγικούς, απαιτείται διαφορετική προσέγγιση.
Εισαγωγή θετικής ψυχολογίας
Θετική ψυχολογία είναι ένας από τους νεότερους κλάδους της ψυχολογίας. Επικεντρώνεται στη χρήση της επιστημονικής μεθόδου για να καταλάβει πώς να ζήσει μια ικανοποιητική ζωή. Αντί να αντιμετωπίζει τις υποκείμενες ρίζες της γνώσης, ή πώς να αντιμετωπίζει τις ψυχικές ασθένειες, η θετική ψυχολογία διερευνά ερωτήματα όπως πώς να ζουν μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή.
Η θετική ψυχολογία προέρχεται από την ανθρωπιστική ψυχολογία - και από προηγούμενους φιλοσοφικούς στοχαστές όπως ο Σωκράτης - αλλά προσθέτει την αυστηρότητα της εμπειρικής έρευνας. Αντί της απλής φιλοσοφίας για το τι κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο, τα τελευταία δέκα χρόνια της έρευνας έχουν παράγει μια σειρά τεχνικών που, εμπειρικά, κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.
Το περιοδικό για άτομα που δεν διατηρούν περιοδικά
Εδώ στο MakeUseOf δεν έχουμε κάνει κανένα μυστικό η αγάπη μας για το περιοδικό 7 τρόποι για να διατηρήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιοΤο περιοδικό είναι μια άσκηση για το μυαλό και έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να φαίνεται δύσκολο να γίνει. Αυτό οφείλεται κυρίως στη συντριπτική αίσθηση ότι πρέπει να γράφω - αυτό ... Διαβάστε περισσότερα . Σας έχουμε προκαλέσει ακόμη αφιερώστε 30 ημέρες ημερολογίου Ξεκινήστε μια ψηφιακή συνήθεια περιοδείας με μια πρόκληση 30 ημερώνΈνας χρήσιμος δρόμος για την προσωπική αυτο-βελτίωση είναι μέσω της τήρησης ενός ημερολογίου. Αλλά αυτή η προσέγγιση απαιτεί τη συγγραφή περιοδικών για να γίνει συνήθεια. Μια πρόκληση για το ημερολόγιο θα μπορούσε να είναι η ώθηση που πρέπει να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα .
Το περιοδικό Five Minute Journal, ωστόσο, είναι διαφορετικό από άλλα περιοδικά. Αν προτιμάτε όχι χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο περιοδικών 5 χρήσιμες ιστοσελίδες για ιδέες και τεχνικές συγγραφής περιοδικώνΗ συγγραφή περιοδικών έχει μια ισχυρή παράδοση όχι μόνο βοηθώντας τους συγγραφείς να βελτιώσουν τις δεξιότητες γραφής τους, αλλά και η διαδικασία γραφής των σκέψεων, των ανησυχιών και των προκλήσεών σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. αν έχετε κολλήσει για ιδέες ή ... Διαβάστε περισσότερα , ή γράψε ένα ημερολόγιο Ο Οδηγός για Αρχάριους για Ψηφιακό Περιοδικό Η διατήρηση ενός ιδιωτικού περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τις δεξιότητές σας γραφής, να ρίξετε τις σκέψεις, τις επιθυμίες, τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας σε χαρτί. Η ίδια η πράξη της γραφής μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ... Διαβάστε περισσότερα για το πώς πήγε η μέρα σας, μην ψάχνετε άλλο.
Μπορείτε να λάβετε το περιοδικό Five Minute ως ένα όμορφο φυσικό περιοδικό (Για $22.95) ή μια εφαρμογή iPhone [Δεν υπάρχει πλέον διαθέσιμη]. Είναι κάτι παραπάνω από απλώς ένα ρεκόρ της ημέρας σας ή ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης 5 καταπληκτικές εφαρμογές iOS για έναρξη και διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνηςΗ διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα εγρήγορσης, ενθουσιασμού, αποφασιστικότητας, αισιοδοξίας και ενέργειας - και όλοι μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για αυτό. Διαβάστε περισσότερα , και αντίθετα περιλαμβάνει άλλες αρχές από τη θετική ψυχολογία.
Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε μερικές μόνο από τις τεχνικές και να τις χρησιμοποιήσετε σε ένα εξατομικευμένο σύστημα ημερολογίου που είναι ιδανικό για εσάς. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε Android, μπορείτε χρησιμοποιήστε το Diaro Κρατήστε ένα όμορφο, τακτικό και ιδιωτικό περιοδικό για τις σκέψεις και τις ημέρες σας με το Diaro για AndroidΗ τήρηση ενός προσωπικού περιοδικού μπορεί συχνά να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις δύσκολες στιγμές στη ζωή μας ή να θυμόμαστε καλύτερα τις καλές στιγμές. Εάν μεταφέρετε ένα smartphone, έχετε ήδη ένα ισχυρό και ... Διαβάστε περισσότερα με τη μέθοδο Five Minute Journal.
Τα πέντε λεπτά που χρειάζονται για να κάνετε το περιοδικό χωρίζεται σε δύο συνεδρίες: μία αμέσως μετά το ξύπνημα και μία λίγο πριν πάτε για ύπνο. Καμία συνεδρία δεν θα σας πάρει περισσότερο από λίγα λεπτά. Θεωρώ ότι ο τίτλος υπερβάλλει πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά.
Η πρωινή συνεδρία
Η πρωινή συνεδρία έχει τρεις ενότητες. Το πρώτο είναι ένα απλό περιοδικό ευγνωμοσύνης.
Αναφέρετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Αυτά μπορεί να είναι απλά πράγματα όπως ένα πρωί φιλί από τον σύντροφό σας ή πράγματα όπως η συνεχιζόμενη υγεία σας. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, η τήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης έχει συνδεθεί με αυξημένη αίσθηση ευεξίας και βελτιωμένο ύπνο.
Στη συνέχεια είναι μια ενότητα που σας ζητά απαριθμήστε τρία πράγματα που θα κάνουν σήμερα υπέροχα.
Όλα αυτά πρέπει να είναι πράγματα που έχετε άμεσο έλεγχο. Όπως και με την ενότητα ευγνωμοσύνης, τα αντικείμενα μπορεί να είναι απλά πράγματα όπως να θυμάστε να στείλετε κείμενο στη μητέρα σας. Εναλλακτικά, θέλω να χρησιμοποιήσω το χώρο για να καθορίσω τι είναι απαραίτητο για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων. Αν προσπαθείτε, για παράδειγμα, να χάσετε βάρος, βάζετε το «πάμε για μια βόλτα» και «τρώτε τρία υγιεινά γεύματα» καθώς πράγματα που θα κάνουν την ημέρα σας φοβερή είναι μια υπέροχη ιδέα. τα ενσωματώνει στο μυαλό σας από τη στιγμή που ξυπνάτε.
Το τελικό πρωί είναι μια επιβεβαίωση για να σας προωθήσει για την επόμενη μέρα.
Πρόκειται για τη δημιουργία της νοοτροπίας που θέλετε. Οποιαδήποτε δήλωση που ξεκινά με "Είμαι", ή παρόμοια, λειτουργεί. Για παράδειγμα, αν θέλετε να είστε σίγουροι για μια παρουσίαση αργότερα, να γράφετε κάτι σαν «είμαι σίγουρος και απολαμβάνω, μιλώντας μπροστά σε άλλους», προκαλεί τον εγκέφαλό σας αυτή η ιδέα. Η προετοιμασία μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στον τρόπο προσέγγισης των εργασιών.
Η βραδινή συνεδρία
Η βραδινή συνεδρία είναι μικρότερη από την πρωινή με δύο μόνο τμήματα. Πρώτον, σκέφτεστε ξανά την ημέρα σας και θυμηθείτε τρία καταπληκτικά πράγματα που συνέβησαν.
Όπως συμβαίνει με όλες τις ενότητες του περιοδικού Five Minute Journal, αυτές μπορεί να είναι οι μικρότερες νίκες, όπως μια σερβιτόρα που σας ευχαριστεί για μια συμβουλή, σε γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή, όπως ο σύντροφός σας συμφωνεί να σας παντρευτεί. Οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στα αρνητικά παρά στα θετικά. Νομίζουν, τι πήγε στραβά, όχι τι πήγε σωστά. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκεφτείς τα καλύτερα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, σταματάς διαμονή στον άθλιο καιρό, τον άντρα που σας έκοψε ή την ώρα που ξοδέψατε στο τηλέφωνο στον πελάτη υπηρεσία. Εξυπηρετεί έναν πολύ παρόμοιο σκοπό με την ενότητα ευγνωμοσύνης, αλλά εστιάζεται πολύ πιο στενά στο τώρα.
Το τελευταίο τμήμα είναι για μια ειλικρινή σκέψη για το πώς θα μπορούσατε να κάνετε τη μέρα σας καλύτερη.
Είναι σπάνιο να έχετε ένα τέλειος ημέρα. Ακόμα και στις καλύτερες μέρες θα υπάρξει κάτι που, αν μπορούσατε να επιστρέψετε σε μια μηχανή χρόνου, θα αλλάζατε. Εάν αποτύχω σε έναν από τους στόχους μου για την ημέρα, συχνά περιγράφω πώς θα μπορούσα να το αλλάξω εδώ. Εάν, με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει μια τάση στα πράγματα που θα αλλάζατε, αυτό είναι κάτι που ίσως θέλετε να αντιμετωπίσετε. Σκοπεύει να είναι μια τελική υπενθύμιση πριν κοιμηθείτε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τα πράγματα στη ζωή σας.
Το περιοδικό για όλους
Μπορεί να είναι προφανές από το παραπάνω άρθρο, ότι είμαι οπαδός του περιοδικού Five Minute. Είναι το σύστημα περιοδικών που έχω χρησιμοποιήσει για τον τελευταίο χρόνο. Είμαι πολύ θετικός άνθρωπος, αλλά μερικές φορές έχω κάποια προβλήματα κίνητρα. Ο καθορισμός των στόχων μου για το πρώτο πράγμα το πρωί με βοηθά να τους επιτύχω.
Ένας φίλος μου περνούσε δύσκολους καιρούς, γι 'αυτό της έχω ένα φυσικό αντίγραφο. Για αυτήν, το τμήμα επιβεβαίωσης και καταπληκτικών πραγμάτων βοήθησε περισσότερο. Αναγκάζοντας τον εαυτό της να σκεφτεί τις μικρότερες νίκες σε μια τρομερή μέρα - ακόμα κι αν πήρε μια ζεστή κούπα τσάι μετά τη δουλειά - βρήκε ότι ήταν λίγο πιο θετική. Ανεξάρτητα από το σε ποιο στάδιο της ζωής σας, πόσο χαρούμενοι είστε ή τι περνάτε, είμαι βέβαιος ότι θα επωφεληθείτε από το περιοδικό Five Minute.
Εάν το χρησιμοποιείτε και το λατρεύετε, ενημερώστε με στα παρακάτω σχόλια. Εναλλακτικά, αν το μισείτε και έχετε ένα πολύ ανώτερο σύστημα, πείτε μου. Είμαι ανοιχτός σε εκπληκτικές νέες ιδέες.
Συντελεστές εικόνας: Η συλλογή των Jack και Beverly Wilgus. Περιοδικό πέντε λεπτών.