6 προσεκτικές εφαρμογές διαλογισμού που θα βελτιώσουν τη ζωή σας

Διαφήμιση

Ζείτε μια πολυάσχολη, έντονη ζωή που σας αγχώνει; Πολλοί από εμάς το κάνουμε, και συχνά πέφτουμε στην παγίδα να πιστεύουμε ότι αν ήμασταν πιο αποτελεσματικοί Ανακαλύψτε τις πιο παραγωγικές ώρες σας με αυτήν την απλή μέθοδοΦτιάξτε την τέλεια εργάσιμη ημέρα σας γύρω από τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό το απλό υπολογιστικό φύλλο Excel και λίγα δευτερόλεπτα εργασίας κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να κάνετε περισσότερα. Διαβάστε περισσότερα , η ζωή θα βελτιωνόταν. Αλλά δεν είμαστε μηχανές και αυτή η προσέγγιση δεν είναι πιθανό οδηγούν σε συναισθήματα ευτυχίας ή ικανοποίησης Μάθετε την Επιστήμη της Χαράς: Βρείτε τις καλύτερες συμβουλές ευτυχίας στο ΔιαδίκτυοΝαι, μπορείτε να μάθετε να είστε ευτυχείς, αλλά θα χρειαστεί κάποια αποφασιστικότητα. Οι καλύτερες συμβουλές ευτυχίας πρέπει να εξομαλύνουν αυτήν την προσπάθεια. Διαβάστε περισσότερα .

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να αποκομίσετε από την επιβράδυνση (αν μόνο για λίγες στιγμές) και από την ενεργό δραστηριότητα στην παρούσα στιγμή. Εάν μπορείτε να μεταφέρετε συναισθήματα ηρεμίας σε όλο σας το υπόλοιπο της ημέρας - ακόμα καλύτερα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν πιο δύσκολο από άλλους. Είτε αγωνίζεστε με άγχος είτε βρίσκετε πιο εύκολο να χαλαρώσετε από ό, τι είπε, υπάρχουν αρκετά εξαιρετικές εφαρμογές διαλογισμού διαθέσιμες για Android που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε και να αλλάξετε την προσέγγισή σας ΖΩΗ.

1. Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε

Το Stop, Breathe, & Think ρωτάει πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά. Αφού επιλέξετε πέντε επίθετα που χαρακτηρίζουν την τρέχουσα διάθεσή σας, η εφαρμογή προτείνει μια σειρά διαλογισμών Μάθετε διαλογισμό σε οποιαδήποτε συσκευή και μην ξοδεύετε χρόνοΣε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς χαλί γιόγκα, θρησκευτική καθοδήγηση, έναν ήσυχο προσωπικό χώρο, κεριά θυμιάματος και οποιαδήποτε άλλη συσκευή. Εδώ είναι ένα απλό εργαλείο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε το αίσθημα ευεξίας σας.

Μια συνεδρία αποτελείται από περισσότερα από όσα κάθεστε, παρακολουθείτε την αναπνοή σας και περιμένετε να χτυπήσει το γκονγκ. Ένας αφηγητής καθοδηγεί τις σκέψεις σας. Κάθισα μια συνεδρία για ευγνωμοσύνη, και μέχρι το τέλος, ένιωσα ευγνώμων έχοντας σκεφτεί τα θετικά πράγματα που συνέβησαν στη ζωή μου. Το να γράφεις για το MakeUseOf τυχαίνει να είναι ένα από αυτά τα πράγματα.

Η εφαρμογή δεν είναι πραγματικά παιχνίδι, αλλά έχει στοιχεία gamification. Παρακολουθεί τη χρήση σας κάθε μέρα και σας ανταμείβει με αυτοκόλλητα. Δεδομένου ότι συμμετείχα μόνο σε μία συνεδρία, δεν μπορώ να μιλήσω για το πόσο επαναλαμβανόμενο μπορεί να πάρει ο αφηγητής εάν τα συναισθήματά σας παραμένουν αρκετά σταθερά.

Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη και χρήση, αλλά σας ζητά να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό που σας επιτρέπει να συγχρονίσετε τις πληροφορίες σας σε όλες τις συσκευές. Η εφαρμογή απαιτεί σύνδεση στο διαδίκτυο, ακόμη και αν αποχωρήσετε από την εγγραφή λογαριασμού.

Κατεβάστε: Stop, Breathe & Think για Android (Ελεύθερος)

2. Ηρεμία

Ο ήρεμος στόχος είναι να σας διδάξει πώς να διαλογιστείτε. Ξέρω, το να κάθεις ακίνητο σε ένα μέρος μπορεί να μην φαίνεται τόσο δύσκολο (αν και μπορώ να ακούσω μερικούς από εσάς να λένε: "Μιλήστε μόνοι σας!"), Αλλά υπάρχουν περισσότερα από αυτό που νομίζετε. Εάν οι σκέψεις σας είναι τόσο ταραχώδεις κατά τη διάρκεια του διαλείμματος όπως και κατά το υπόλοιπο της ημέρας, μπορεί να μην κάνετε τον εαυτό σας πολύ καλό.

Η ηρεμία καθοδηγεί τις σκέψεις σας, κάνοντάς σας να εστιάσετε στην αναπνοή σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Η εισαγωγική συνεδρία δεν θα αισθάνεται άγνωστη σε οποιονδήποτε έχει παρακολουθήσει μαθήματα γιόγκα και είχε έναν εκπαιδευτή να τους καθοδηγήσει στο Shavasana (το Corpse Pose) στο τέλος. Αρκεί να κλείσεις τα μάτια σου και να αναπνέεις αργά, αλλά το να έχεις οδηγίες για ακρόαση μπορεί να εμποδίσει τις σκέψεις να περιπλανηθούν υπερβολικά, ειδικά όταν ξεκινάς για πρώτη φορά.

Το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου είναι κλειδωμένο πίσω από ένα πρόγραμμα συνδρομής που κοστίζει 9,99 $ το μήνα ή 39,99 $ το χρόνο. Αλλά έχετε το πρώτο σετ από επτά συνεδρίες διαλογισμού δωρεάν για ακρόαση όσο συχνά θέλετε. Οι χρήστες που δεν πληρώνουν μπορούν επίσης να στραφούν στην εφαρμογή ως χρονόμετρο για μη καθοδηγούμενες περιόδους σύνδεσης που παρέχουν χαλαρωτικό θόρυβο στο παρασκήνιο. Θα το θεωρούσα και μόνο χρήσιμο.

Κατεβάστε: Ηρεμία για Android (Ελεύθερος με αγορές εντός εφαρμογής)

3. Prana Breath

Όπως έχω έμαθε από την πρακτική της γιόγκα 5 υπέροχες εφαρμογές Android για την πρακτική της γιόγκα στο σπίτιΞεκινήστε τη γιόγκα σας με αυτές τις εκπληκτικές εφαρμογές γιόγκα για Android! Διαβάστε περισσότερα και πολεμικές τέχνες, ένα μεγάλο μέρος του πώς αισθάνεστε προέρχεται από το πώς αναπνέετε. Το ίδιο ισχύει και για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η επίγνωση της αναπνοής σας μπορεί να αφαιρέσει την ένταση και να σας δώσει μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεών σας.

Ένας τρόπος για να εργαστείτε στην αναπνοή είναι να εξασκηθείτε ενεργά στην ανάσα. Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής γιόγκα, αυτό είναι γνωστό ως Pranayama. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά μια εφαρμογή μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά για άτομα που συναντούν την ιδέα για πρώτη φορά.

Το Prana Breath είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη δουλειά. Μπορείτε να ορίσετε μια ώρα για κάθε συνεδρία, να επιλέξετε ένα επίπεδο δυσκολίας και να επιλέξετε έναν στόχο όπως να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να ανακουφίσετε το άγχος. Η εφαρμογή ανεβάζει τη γραμμή δίνοντάς σας τον έλεγχο των κύκλων αναπνοής σας και πόσο καιρό κρατάτε την αναπνοή σας.

Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε την εφαρμογή για δεύτερη φορά.

Κατεβάστε: Prana Breath για Android (Ελεύθερος με αγορές εντός εφαρμογής)

4. Μουσική Διαλογισμού

Έχω μια συλλογή οργανικής μουσικής στον υπολογιστή και το τηλέφωνό μου που μπορώ να παίξω όταν κάνω γιόγκα, γράφω, κοιμάμαι, προσπαθώ να χαλαρώσω ή προσπαθώ να συγκεντρωθώ. Θεωρώ ότι πολλές από αυτές τις εργασίες είναι ευκολότερες με αυτό το είδος βοήθειας από το να δουλεύω (ή όχι να δουλεύουμε) σιωπηλά.

Εάν δεν έχετε ήδη δημιουργήσει μια βιβλιοθήκη, ξεκινώντας από το μηδέν μπορεί να κοστίσει αρκετά χρήματα. Μια εναλλακτική επιλογή είναι να κατεβάσετε μια εφαρμογή που συνοδεύεται από μια συλλογή κατάλληλων τραγουδιών και ήχων δωρεάν. Και αν διαλέξετε ένα, μπορείτε επίσης να τραβήξετε ένα που φαίνεται υπέροχο σε μοντέρνα τηλέφωνα Android.

Η Μουσική Διαλογισμού είναι μια επιλογή που γρατζουνίζει και τους δύο φαγούρες. Η εφαρμογή σας προσφέρει καταπραϋντικές μελωδίες και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τους ήχους που κτυπά καθώς διευκολύνετε μέσα και έξω από το διαλογισμό. Λειτουργεί επίσης ως χρονοδιακόπτης, οπότε ξέρετε πότε να ανοίξετε τα μάτια σας.

Αν σας αρέσει αυτό, ο προγραμματιστής έχει δημιουργήσει μερικές άλλες, σε μεγάλο βαθμό πανομοιότυπες εφαρμογές όπως το Forest Sounds [Broken Link Removed], Ήχοι της φύσης, και Ήχοι βροχής.

Κατεβάστε: Μουσική Διαλογισμού για Android (Ελεύθερος με αγορά 1,49 $ εντός εφαρμογής για κατάργηση διαφημίσεων)

5. Χρονόμετρο Insight

Σκεφτείτε το Insight Timer ως ένα κοινωνικό δίκτυο για άτομα που διαλογίζονται. Το πρώτο πράγμα που βλέπετε κατά τη σύνδεση (απαιτείται λογαριασμός για τη χρήση αυτής της εφαρμογής) είναι ένας χάρτης του κόσμου με τελείες που επισημαίνουν την τοποθεσία των χρηστών.

Όταν αλλάζετε καρτέλες, μπορείτε να περιηγηθείτε σε μια λίστα ηχητικών συνεδριών που έχουν ανεβάσει άλλοι. Το Timer Insight δείχνει τη διάρκεια, ποιος ανέβασε το κλιπ και πόσες φορές έχουν ακούσει οι χρήστες.

Κάτω από καθεμία μπορείτε να βρείτε μια λίστα κριτικών από άλλους χρήστες. Από τώρα, υπάρχουν πάνω από 1.000 τέτοιοι καθοδηγημένοι διαλογισμοί για να ακούσετε.

Ακόμα κι αν αγνοήσετε εντελώς τις κοινωνικές πτυχές της εφαρμογής, εξακολουθούν να υπάρχουν λόγοι για να δώσετε το Insight Timer. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η εφαρμογή συνοδεύεται από ένα χρήσιμο χρονόμετρο που σας επιτρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορους ήχους "κουδουνιού" (τα ξύλινα μπλοκ είναι μία επιλογή) και να επιλέξετε την ακριβή διάρκεια του διαλογισμού σας.

Εάν επιλέξετε να ξεκλειδώσετε τις επιπλέον δυνατότητες κάνοντας την μεμονωμένη πληρωμή 4,99 $, μπορείτε να λάβετε έξι επιπλέον κουδούνια και να τα καλέσετε σε συγκεκριμένα διαστήματα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Θα μπορείτε επίσης να διατηρείτε ένα καθημερινό ημερολόγιο, να ενεργοποιείτε τη λειτουργία εξοικονόμησης μπαταρίας και πολλά άλλα.

Κατεβάστε: Timer Insight για Android (Ελεύθερος, 4,99 $ αγορά εντός εφαρμογής για να ξεκλειδώσετε τα πάντα)

6. Κεντρικός χώρος

Το 2010, οι Andy Puddicombe και Rich Pierson ίδρυσαν το Headspace, μια διαδικτυακή υπηρεσία που σας καθοδηγεί στην πράξη του διαλογισμού. Ο ιστότοπος και οι εφαρμογές έχουν πλέον πάνω από δύο εκατομμύρια χρήστες.

Το Headspace σας παρουσιάζει την έννοια του διαλογισμού και σας βοηθά να εφαρμόσετε την πράξη στην καθημερινή σας ζωή. Είναι γεμάτο με καθοδηγούμενες συνεδρίες που σχετίζονται με συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα και η προπόνηση. Μια γενική επισκόπηση του τι καλύπτεται είναι διαθέσιμο στον ιστότοπο Headspace. Η υπηρεσία παρακολουθεί την πρόοδό σας και βρίσκει ψηφιακούς τρόπους για να σας ανταμείψει για την παραμονή σας.

Το Headspace απαιτεί έναν λογαριασμό για χρήση - ακόμη και για πρόσβαση στο μοναδικό δωρεάν μάθημα διαλογισμού. Όλα τα άλλα απαιτούν συνδρομή επί πληρωμή. Οι τιμές ξεκινούν από 12,95 $ το μήνα και φτάνουν τα 95,88 $ το χρόνο ή 419,95 $ για απεριόριστη πρόσβαση σε όλη τη διάρκεια ζωής.

Με ένα τόσο δαπανηρό εμπόδιο στην είσοδο, το Headspace είναι μόνο για εκείνους που βρίσκουν απτά οφέλη από την κατοχή κάποιος τους καθοδηγεί στο διαλογισμό και θέλει να στραφεί σε μια υπηρεσία που πραγματικά έκανε την ιδέα δημοφιλής.

Κατεβάστε: Headspace για Android (Ελεύθερος, πριν από τη συνδρομή)

Τι νομίζετε?

Υπάρχουν περισσότερα στη ζωή από το να κινείσαι γρήγορα και να κάνεις πράγματα. Δεν θα ήθελα να κοιτάξω πίσω από το κρεβάτι μου και να δω μόνο έναν μακρύ κατάλογο επιτευγμάτων. Τι καλό ήταν αν, σε δεκαετίες ζωής, δεν σταμάτησα ποτέ να εκτιμώ πώς ήταν να είσαι ζωντανός;

Αυτό, και Η μείωση του στρες έρχεται με αρκετά οφέλη για την υγεία για πιθανή ώθηση πίσω όταν θα έρθει εκείνη η ημέρα προβληματισμού.

Προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στη ζωή; Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος που προσπαθείτε να φτάσετε εκεί; Αν έχετε iPhone, έχουμε καλύψει μερικές εφαρμογές για αυτήν την πλατφόρμα που μπορούν επίσης να ηρεμήσουν το μυαλό σας Εξασκηθείτε με προσοχή από το iPhone και αυτές τις εφαρμογέςΕσωτερική ηρεμία και ηρεμία; Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό. Διαβάστε περισσότερα . Και ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε Android ή iOS, υπάρχουν περισσότερες επιλογές από πού προήλθαν Οι 10 καλύτερες κατευναστικές εφαρμογές για χαλάρωση, καταστροφή και εκκαθάριση του μυαλού σαςΗ ζωή μπορεί μερικές φορές να σας κατακλύσει με άγχος και άγχος. Τότε, αυτές οι ηρεμιστικές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστρέψετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Διαβάστε περισσότερα .

Ωστόσο, σίγουρα υπάρχουν κάποια που χάσαμε, οπότε μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί μας στα σχόλια!

Συντελεστές εικόνας:ξαπλωμένη στον καναπέ από το megaflopp μέσω του Shutterstock