Επιστημονική δοκιμή αποκαλύπτει εάν είστε πρωί ή νυχτερινή κουκουβάγια

Διαφήμιση

Είστε κάποιος που μισεί τη σκέψη να δει τον ήλιο να ανεβαίνει; Ίσως καλύτερα να χτυπάτε δύο ώρες σπουδών ακόμα και μετά από ένα πάρτι αργά το βράδυ; Είναι αυτό ακριβώς που είστε ή έχετε λόγο σε αυτό το θέμα;

Τελικά φαίνεται πως τις συνήθειες ύπνου σας 7 μυστικά για ύπνο ειρηνικά, σύμφωνα με την επιστήμηΈνας τέλειος ύπνος δεν είναι τόσο δύσκολος όσο νομίζετε. Καταρτίσαμε αυτή τη λίστα με δέκα συμβουλές και τεχνάσματα βασισμένα στην επιστήμη για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Διαβάστε περισσότερα μπορεί να είναι εκτός ελέγχου. Μερικοί συγκεκριμένοι βιολογικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, είναι υπεύθυνοι για το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε και τις ώρες της ημέρας όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ή σε εγρήγορση.

Οι επιστήμονες καλούν αυτό το εσωτερικό ρολόι χρονοτύπου, και αυτό το γενετικό βιολογικό ρολόι είναι υπεύθυνο όχι μόνο όταν ξυπνάς ή πηγαίνεις για ύπνο, αλλά και προσωπικά γνωρίσματα όπως κοινωνικοποίηση και σωματική οικειότητα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας συγκεκριμένο chronotype για να βελτιώσετε την υγεία του ύπνου και την παραγωγικότητά του, όπως με τη χρήση του για να παραμείνετε παραγωγικοί γύρω από τις ώρες αιχμής σας. Αυτή η δοκιμή που υποστηρίζεται από την επιστήμη μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για το δικό σας κιρκαδικό ρυθμό.

Πάρτε το ερωτηματολόγιο Chronotype του Μονάχου

Υπάρχουν πολλά κουίζ που σχετίζονται με τον ύπνο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, αλλά το ερωτηματολόγιο Chronotype του Μονάχου [δεν διατίθεται πλέον] υποστηρίζεται από αυστηρή επιστημονική έρευνα.

Η έρευνα σάς ζητάει ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο σας και τη συνήθεια εγρήγορσης. Απαντήστε σύμφωνα με τη ρουτίνα σας σε μια τυπική εβδομάδα, καθώς οι ερωτήσεις έχουν σχεδιαστεί για όσους έχουν συμβατικά χρονοδιαγράμματα εργασίας. Το ερωτηματολόγιο θα σας πάρει μόνο λίγα λεπτά για να ολοκληρώσετε.

Το ερωτηματολόγιο ChronoType του Μονάχου (MCTQ) αναπτύχθηκε από τους Till Roenneberg και Martha Merrow και χρησιμοποιείται από το 2000. Τελειώστε το ερωτηματολόγιο και λάβετε μια ανάλυση του χρονοτύπου σας μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο θα επιτρέψει επίσης στους επιστήμονες να επικοινωνήσουν μαζί σας αν έχετε ένα ενδιαφέρον chronotype.

Εργαστείτε με το ρολόι του σώματος σας

Τα σχέδια ύπνου και η επίδρασή τους στη ζωή μας έχουν εξηγηθεί στο βιβλίο Εσωτερική ώρα: Chronotypes, κοινωνική jet Lag, και γιατί είστε τόσο κουρασμένοι. Ο Χρονόβιολόγος και ο συγγραφέας Till Roenneberg χρησιμοποιεί παραδείγματα από την καθημερινή ζωή για να αποδείξει το ρόλο του ρολογιού του σώματος. Για παράδειγμα, γιατί τα πρωινά μαθήματα είναι τόσο δημοφιλή και πόσο κακά προγράμματα εργασίας σαμποτάρουν την καθημερινή μας λειτουργία.

Αφού καταλάβετε πώς έχει προγραμματιστεί το σώμα σας για να λειτουργήσει καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες, μπορείτε να το επαναπρογραμματίσετε με νέες συνήθειες που συμβάλλουν στο συγχρονισμό του ρολογιού του σώματός σας με το περιβάλλον ή απλώς να έχετε τον καλύτερο ύπνο που ενδεχομένως έχετε μπορώ. Αλλά η δοκιμή είναι ένα πρώτο βήμα.

Είσαι πρωινό πρόσωπο ή κουκουβάγια; Αγωνίζεστε με τη φύση σας για να γίνετε ένας πρώτος riser;

Image Credit: Photographee.eu μέσω του Shutterstock