8 καθημερινά τελετουργικά που μπορείτε να δημιουργήσετε για να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας

Διαφήμιση

Συνήθειες είναι δύσκολο να hack. Οι καθημερινές τελετουργίες είναι πολύ πιο εύκολες.

Κρατάτε κάτι (καλό ή κακό) για αρκετές ημέρες στη σειρά και μετατρέπεται σε συνήθεια. Μπορείτε να πέσετε στις κακές συνήθειες με ευκολία. Θα πρέπει να πάτε κλοτσιές και ουρλιάζοντας στις καλές.

Τι θα συμβεί αν είχατε έναν μηχανισμό τύπου placebo για να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να υιοθετήσει καλές συνήθειες χωρίς κόπο; Κάνεις. Ολοι το κάνουμε. Ονομάζεται καθημερινό τελετουργικό. Με μια καλή συνήθεια, έχετε πείσει / ομοαξονικό / απειλούν τον εαυτό σας να το πάρετε. Αλλά με ένα καθημερινό τελετουργικό, θέτετε μια πρόθεση και "το κάνετε απλά". Σκεφτείτε το ως μια προγραμματισμένη συνήθεια που εξυπηρετεί έναν σκοπό ή μια σειρά από εύκολες ενέργειες που λειτουργούν στο παρασκήνιο για να ανοίξουν το δρόμο για μια καλύτερη ημέρα.

Δεδομένου ότι είναι απασχολημένοι οι εργαζόμενοι στο Web, αγωνιζόμαστε να εργαστούμε εν μέσω διαδικτυακών περισπασμών, επιφυλακτικών επιπέδων ενέργειας και κινήτρων και αδυναμίας αναβολής. Η υιοθέτηση μιας ή περισσότερων καθημερινών τελετουργιών μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε ένα ρυθμό για να κάνουμε πράγματα

παρά μας τώρα-είναι-εδώ-τώρα-δεν-πειθαρχία.

Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε

Ένα καλό καθημερινό τελετουργικό μπορεί - και σκοπεύει - να σας βάλει σε μια κατάσταση σαν την έκσταση όπου ο κόσμος γύρω σας παύει να υπάρχει και υποχωρείτε σε μια περιοχή έντονης συγκέντρωσης. Ονομάζεται να είναι στο ροή ή να μπείτε στο ζώνη. Στο βιβλίο του Ροή: Η ψυχολογία της βέλτιστης εμπειρίας, Mihaly Csikszentmihalyidemonstheres πώς μπορείτε να ελέγξετε αυτή την κατάσταση ροής και να την καλέσετε κατά βούληση.

Εδώ είναι μερικά σημεία εκκίνησης που μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση από και να δημιουργήσετε καθημερινά τελετουργικά για να σας γείωση δεν έχει σημασία τα σκαμπανεβάσματα που βιώνετε σε οποιοδήποτε δεδομένο χρονικό σημείο.

Το πρωί

Το πρωινό σας τελετουργικό δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρά. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ήχο της ημέρας σας και σας δίνει το κίνητρο να ολοκληρώσετε αρκετή δουλειά πριν ξυπνήσει το υπόλοιπο της οικογένειάς σας. Να πάρει εκείνο το πρωί ρουτίνας δεξιά παίρνει κάποιο πειραματισμό. Ξεκινήστε με μία ή περισσότερες από αυτές τις εξαιρετικά συνιστώμενες δραστηριότητες για να δείτε ποιο από αυτά λειτουργεί για εσάς.

• Περπατήστε σε μια εύκολη καρέκλα, ένα φλιτζάνι ατμίζον καφέ ή τσάι στο χέρι και προσέξτε τον ήλιο.
• Ελέγξτε τα καθήκοντά σας για την ημέρα καθώς πίνετε ένα πράσινο λεμονούχο που ενεργοποιεί.
• Δοκιμάστε το 7 λεπτά προπόνηση Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε]Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό. Διαβάστε περισσότερα .
• Διαβάστε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα Μπορείτε να με παραθέσετε: 5 Δημιουργικοί τρόποι χρήσης των αποσπασμάτων στην καθημερινή σας ζωήΔιάσημες προσφορές κρύβουν ισχυρές αντιλήψεις και ιδέες. Ας αναζητήσουμε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποσπάσματα για την αυτο-ανάπτυξη, την παραγωγικότητα και φυσικά την αυτο-έκφρασή σας. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές ιδέες για παραπομπές και λόγια. Διαβάστε περισσότερα ή δύο για να δώσετε στον εαυτό σας μια θετική, προοπτική νοοτροπία για την ημέρα.
• Γράψτε χωρίς επεξεργασία. Τυπογραφώντας μακριά σε ένα περιβάλλον ελεύθερης απόσπασης της προσοχής ή γράφοντας με άσχημο τρόπο στο μακρινό χέρι μπορεί να αποκαλύψει αρκετές σκέψεις που δεν ξέρατε ούτε καν έζησες μέσα στον εγκέφαλό σας. Αυτές μπορεί να είναι η πηγή ιδεών για μελλοντικά έργα, ξεχασμένα καθήκοντα κ.λπ.

• Διαβάστε για ένα μεγάλο άτομο με μια εμπνευσμένη ηθική εργασίας και ζωής. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να ωθήσετε τον εαυτό σας να κάνει το καλύτερο από αυτό που βρίσκεται μπροστά.
• Πείτε μια απλή προσευχή. Μετρώντας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, θα θέσετε τα προβλήματά σας σε προοπτική και θα σας κάνει να εκτιμήσετε την ημέρα που απλώθηκε μπροστά σας.

Ελάτε με μερικές δικές σας δραστηριότητες για να προσθέσετε στο πρωινό σας τελετουργικό. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε μικρό. Σε μια χρονική περίοδο θα βρεθείτε σε ένα ωραίο ρυθμό που σας αφήνει να αρχίσετε να εργάζεστε.

Ντουζιέρα

Είτε αρχίζετε ακριβώς την ημέρα σας είτε κοιτάτε πίσω, δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό παρά ένα ντους. Στέκεται κάτω από ένα ζεστό σπρέι μπορεί να ξεπλένει όλους τους φόβους και το άγχος σας, αν μόνο προσωρινά. Ακόμα και ένα κρύο ντους λειτουργεί, κάνοντάς σας άμεσα συναγερμό και ακόμη και ενισχύοντας την ασυλία σας μακροπρόθεσμα. Ρωτήστε αυτούς που έχουν δοκιμάσει ψυχρή θεραπεία ντους, που έγινε δημοφιλής από τον "Impossible" τύπο, Joel Runyon.

Αποβολή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι ένας φονιάς παραγωγικότητας, αλλά μπορεί επίσης να φέρει μια ομοιότητα ρουτίνας και κανονικότητας για την ημέρα σας, αν εσείς παραμείνετε σε έλεγχο των εισερχομένων σας Πώς να κτυπήσετε τον εθισμό του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με την παρακολούθηση των συνθηκών εισερχομένωνΤο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο θυσιάζει τις μέρες σας και είναι κρυφά γι 'αυτό. Μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας. Καταλάβετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτή τη στιγμή και να το κλέψετε πίσω. Διαβάστε περισσότερα .

Όταν περιμένετε να γίνει εκκίνηση του υπολογιστή σας ή ο βραστήρας να βράσει, σαρώστε τα εισερχόμενά σας και σημειώστε τις γραμμές υποκειμένων. Διαγράψτε οτιδήποτε δεν σας ενδιαφέρει και μετακινήστε εκείνους που χρειάζονται την προσοχή σας σε έναν ξεχωριστό φάκελο.

Μην ανοίγετε κανένα από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μην συνθέσετε νέο. Μην απαντάτε σε παλιό. Σάρωση και ταξινόμηση. Αυτό είναι όλο. Κάνοντας αυτό θα μειώσει την ανάγκη να γνωρίζουμε τι περιέχει τα εισερχόμενά σας. Επιστρέψτε πολύ αργότερα και ασχολείστε με τα μηνύματα που συγκεντρώθηκαν σε αυτόν τον ειδικό φάκελο. Με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έξω από το δρόμο, μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία.

Το Διάλειμμα Αναπνοής

Χρησιμοποιήστε το χρόνο μεταξύ των εργασιών για να επιστήσετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει μέσα και γύρω σας. Αναπνεύστε βαθιά. Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Ωθήστε τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών. Κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας μερικές φορές. Αυτές οι απλές κινήσεις σώματος σε συνδυασμό με την εκούσια συνειδητοποίηση του περιβάλλοντός σας, εστιάζουν εσείς. Εκπαιδεύστε καθημερινά αυτό το τελετουργικό και θα βρείτε τον εαυτό σας να ανταποκρίνεται πιο ήρεμα σε αγχωτικές καταστάσεις.

Δράση Alfresco

Συνεχίζουμε καθώς μένουμε σε κλειστούς χώρους, συχνά με τεχνητό φωτισμό, ξεχνάμε μερικές φορές ότι υπάρχει ένας κόσμος πέρα ​​από τις σπηλιές μας. Αλλά το λεπτό που βγαίνουμε έξω, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τη φυσική μας σύνδεση με τον κόσμο. Είναι σημαντικό να κάνετε ενεργή χρήση αυτής της σύνδεσης, διότι μας αναζωογονεί όπως δεν μπορεί να κάνει τίποτα άλλο.

Πάρτε μια γρήγορη βόλτα. Θα καθαρίσει το κεφάλι σας αμέσως, θα βάλει μια πηγή στο βήμα σας και θα σας φέρει ιδέες και λύσεις που σας διέφυγαν όταν ήσαστε κάθεται στο γραφείο σας. Επανασυνδέστε τη φύση με μεγάλους και μικρούς τρόπους. Σχεδιάστε αποδράσεις Σαββατοκύριακου που περιλαμβάνουν διασκέδαση υπαίθριες δραστηριότητες. Θα πάρετε κάτι για να προσβλέπουμε στο μέλλον, καθώς και την ώθηση για να ολοκληρώσετε την εργασία νωρίς.

Σκεφτείτε αυτές τις δραστηριότητες όχι ως χρόνο μακριά από την εργασία, αλλά ως χρόνος που δαπανάται για την προετοιμασία για ταχύτερη, υψηλότερης ποιότητας εργασία, γιατί αυτό θα να είναι το αποτέλεσμα όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας ανανεωμένο.

Παθητικός Διαλογισμός

Βλέπουμε επαναλαμβανόμενες δουλειές όπως πλύσιμο πιάτων, ηλεκτρική σκούπα κ.λπ. ως κάτι δυσάρεστο για να ξεπεράσουμε. Αλλά αν αλλάξουμε την προοπτική μας ελαφρώς, θα δούμε ότι αυτές οι δουλειές μας βάζουν σε μια διαλογιστική κατάσταση και είναι πραγματικά καταπραϋντικές. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που ξοδεύετε για δουλειές γύρω από το σπίτι για να προβληματιστείτε για την ημέρα και την εργασία σας. Πολλή ψυχική άσκηση επιτυγχάνεται όταν βρίσκεστε μακριά από το χώρο εργασίας σας και μέσα από κάτι εγκόσμιο.

Το Ψυχικό Ταξίδι

Η ονειροπόληση θεωρείται συχνά χάσιμο χρόνου. Το να το αποκαλείς "μαλλί" το κάνει να ακούγεται χειρότερο. Εγώ, για ένα, πιστεύω ότι η ονειροπόληση είναι υποτιμημένη και θα συνιστούσατε να το απολαύσετε για κάποιο χρονικό διάστημα καθημερινά.

Όταν αφήνετε το σώμα σας να λιώσει και το μυαλό σας να αναλάβει, το τελευταίο μπορεί να παράγει μερικές εκπληκτικά δημιουργικές ιδέες, τις εικόνες και τις ιδέες που είναι δύσκολο να έρθουν όταν είσαστε στην κατάστασή σας καλύτερα, κάθεστε με ένα στυλό και χαρτί μέσα χέρι. Φυσικά, θα υπάρχουν και κάποιες άχρηστες σκέψεις, αλλά μπορείτε να τις φιλτράρετε όταν βγείτε από την ονειροπόλησή σας.

Η μετατροπή ενός τέτοιου πνευματικού ταξιδιού σε καθημερινό τελετουργικό βοηθάει τον εγκέφαλό σας να βρει ιδέες για το σύνθημα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε και να αφήσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας να κάνει όλη τη δουλειά.

Η νυχτερινή αναθεώρηση

Στο τέλος κάθε ημέρας περάστε πέντε λεπτά για να δείτε τα έργα σας. Αντί να κατοικήσετε σε αυτό που έχετε αφήσει ημιτελή, επικεντρωθείτε σε αυτό που εσείς έχω τετελεσμένος. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάτε στο κρεβάτι ικανοποιημένοι, αντί να τονίζετε. Μπορείτε να ανησυχείτε για τις ελλιπείς εργασίες όταν γράφετε τη λίστα των καθηκόντων σας το πρωί.

Διάσημοι άνθρωποι, καθημερινά τελετουργικά

Τα τελετουργικά, που μερικές φορές παίρνουν τη μορφή δεισιδαιμονιών, δρουν ως πυροδότες για την κατάσταση ροής που ακολουθεί. Ο Stephen King καταγράφει το σκοπό ενός τελετουργικού στο βιβλίο του Σχετικά με το γράψιμο: Μια μνήμη του σκάφους.

Το χρονοδιάγραμμά σας - περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, όταν οι χίλιες λέξεις σας είναι σε χαρτί ή δίσκο - υπάρχει για να συνηθίσετε τον εαυτό σας, να κάνετε Είστε έτοιμοι να ονειρευτείτε ακριβώς όπως εσείς είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε πηγαίνοντας στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ακολουθώντας την ίδια τελετουργία όπως εσείς πηγαίνω.

Ο ιστός είναι στριμωγμένος με ενδιαφέρουσες ιστορίες για διάσημους δημιουργούς των οποίων η αφοσίωση στις (συχνά εκκεντρικές) ρουτίνες τους επέτρεψε να δημιουργήσουν ενθουσιώδη δουλειά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Για τη χορεύτρια Twlya Tharp, η νυχτερινή βόλτα της στο θαλάσσιο γυμναστήριο μετατράπηκε σε τελετουργία, μια που θεωρεί ως μια καθησυχαστική πράξη αυτοπεποίθησης.
• Κάθε πρωί, σε περίπου επτά, η ποιητής και μυθιστοριογράφος Μάγια Άγγελος κατευθύνθηκε σε ένα αραιά επιπλωμένο δωμάτιο ξενοδοχείου για να πάρει το γράμμα της.
• Εδώ λέει ο Steven Pressfield για το καθημερινό του τελετουργικό στο βιβλίο του Ο πόλεμος της τέχνης:

Σηκώνομαι, ντους, πρωινό. Διάβασα το χαρτί, βουρτσίζω τα δόντια μου. Έχω τον καφέ μου τώρα. Έβαλα τις τυχερές μου μπότες εργασίας και έβαλα τα τυχερά κορδόνια που μου έδωσε η ανιψιά μου. Επιστρέφω στο γραφείο μου, στρέφοντας τον υπολογιστή. Η τυχερή μπλούζα με κουκούλα μου κρέμεται πάνω από την καρέκλα, με την τυχερή γοητεία που πήρα από έναν τσιγγάνιο για μόνο οκτώ δολάρια. Έχω το τυχερό μου επώνυμο που προήλθε από ένα όνειρο που είχα κάποτε και το έβαλα. Στο θησαυρό μου είναι το τυχερό κανόνι μου που μου έδωσε ο φίλος μου. Το επισημαίνω προς την καρέκλα μου, ώστε να μπορεί να πυροβολήσει έμπνευση μέσα μου. Λέω την προσευχή μου, επικαλούμε τη μούσα, και κάθομαι και βυθίζω.

Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τις καθημερινές τελετουργίες διαφόρων καλλιτεχνών, παρελθόντος και παρόντος, το βιβλίο του Mason Currey Τα καθημερινά τελετουργικά: Πώς εργάζονται οι καλλιτέχνες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πιέστε τα δεξιά κουμπιά

Οι καθημερινές τελετουργίες έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό σας. Σε έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο, σας δίνουν μια αίσθηση ελέγχου και άνεση, ειδικά σε περιόδους στρες. Στις καλές μέρες και τα κακά, σας βοηθούν να εστιάσετε στην εδώ και τώρα, και να σας βάλει στο σωστό πλαίσιο του νου για να κάνει ό, τι χρειάζεται να γίνει. Για όλους αυτούς τους λόγους και περισσότερο, είναι ζωτικής σημασίας να εργάζεστε για την κατασκευή ενός τελετουργικού για τον εαυτό σας.

Ποια δραστηριότητα σας βάζει στη ζώνη; Έχεις την μετατρέψει σε καθημερινό τελετουργικό ακόμα;

Συντελεστές εικόνας: Το ζεύγος τρέχει Μέσω Shutterstock, Παράγωγο της Celestine Chua μέσω Compfightcc