Πώς να νικήσετε την αρνητικότητα κάθε μέρα με 20 Instant Mind Hacks

Διαφήμιση

Χωρίς καν να το αναγνωρίσουμε, η αρνητικότητα μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής μας ζωής. Είναι εύκολο να βρεθείτε σε έναν κύκλο φοβισμένης εργασίας, να είστε δυσαρεστημένοι με τις σχέσεις και αρνητικές αυτο-συνομιλίες.

Όχι μόνο η αρνητικότητα κάνει τη ζωή λιγότερο διασκεδαστική, αλλά έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σας ευημερία. Το άγχος επηρεάζει το σώμα σας, οδηγώντας συχνά σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ομοίως, η απαισιόδοξη ή αρνητική προοπτική μπορεί να σας κάνει να έχετε χαμηλότερη ποιότητα ζωής και μειωμένη συνολική υγεία.

Από την άλλη πλευρά, η θετικότητα έχει πολλές υπέροχες επιρροές στην καθημερινή ζωή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μειώνει τον κίνδυνο πιάνει το κοινό κρυολόγημα. Επιπλέον, μπορεί επίσης αυξήστε τη διάρκεια ζωής σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες.

Ευτυχώς, η νίκη της αρνητικότητας δεν είναι η συντριπτική διαδικασία που μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Το μόνο που χρειάζεται είναι μικρές συνειδητές αποφάσεις κάθε μέρα - καθεμία από τις οποίες διαρκεί μόνο λίγα λεπτά ή λιγότερο.

Αυτές οι 20 στρατηγικές φαίνονται απλές, αλλά η εφαρμογή τους μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς στη ζωή σας! Να είστε υπομονετικοί όταν κάνετε αυτές τις αλλαγές. Η αρνητικότητα μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα αξίζουν τον κόπο!

20 Mind Hacks για να νικήσει την αρνητικότητα

1. Ακούστε την αυτο-συνομιλία σας

Τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας έχουν έναν κόσμο επιρροής για τις προοπτικές σας στη ζωή. Αυτή η στρατηγική αποτελεί τη βάση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, μιας κοινής ψυχολογικής θεραπείας για την ψυχική υγεία. Δώστε προσοχή στην αυτο-συνομιλία σας και παρατηρήστε όταν λέτε στον εαυτό σας αρνητικά πράγματα. Μόνο αφού αναγνωρίσετε τις περιοχές που χρειάζεστε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.

2. Πρόκληση αρνητική αυτο-συζήτηση με θετικές αλήθειες

Μόλις παρατηρήσετε τα πρότυπα σκέψης σας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτά που είναι αρνητικά ή αναληθή. Γράψτε τα ψέματα που λέτε στον εαυτό σας σε χαρτί ή στο τηλέφωνό σας. Στη συνέχεια, γράψτε τουλάχιστον τρεις απαντήσεις σε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις που αμφισβητούν το μήνυμά τους. Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε μια διαδικασία αρνητικής σκέψης, χρησιμοποιήστε μια προ-γραπτή απάντηση αλλάξτε το σε κάτι αληθινό και θετικό 12 Ισχυρά εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης για να ενισχύσετε τα κίνητρά σας καθημερινάΟι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι ισχυρά ψυχολογικά κόλπα που βοηθούν να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχουν καλύτερη απόδοση στη δουλειά. Αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με σημαντικές θετικές δηλώσεις. Διαβάστε περισσότερα .

3. Αποφύγετε τις λέξεις "Πρέπει" και "Δεν μπορώ"

Ο τρόπος με τον οποίο διατυπώνουμε τις σκέψεις μας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση. Η χρήση της λέξης "πρέπει" συχνά είναι ενοχλημένη και, στη συνέχεια, είναι δύσκολο να βρεις ενθουσιασμό για μια εργασία. Αντί να πείτε, «Πρέπει να πάω για τρέξιμο», σκεφτείτε να πείτε, «Θέλω να τρέξω». Παρομοίως, η λέξη «δεν μπορεί» να ξεχωρίζει για την αποτυχία. Έτσι, αντί για "δεν μπορώ να καθαρίσω το σπίτι", χρησιμοποιήστε το "Θα είναι δύσκολο να καθαρίσετε το σπίτι, αλλά θα προσπαθήσω."

4. Έχετε ένα μάντρα

Η επιλογή μάντρα είναι μια πολύ προσωπική επιλογή. Ένα μάντρα είναι οποιαδήποτε φράση που σας θυμίζει τι είναι σημαντικό, στο οποίο απευθύνεστε όταν οι καιροί είναι δύσκολες. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι ποίησης, ένα θρησκευτικό απόσπασμα ή μια αναφορά από κάποιον που θαυμάζετε. Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, έχετε το μάντρα κάπου ορατό μέχρι να το απομνημονεύσετε. Θα μπορούσατε ακόμη ορίστε το μάντρα ως φόντο του τηλεφώνου σας Πώς να φτιάξετε τη δική σας προσαρμοσμένη ταπετσαρία για AndroidΗ ταπετσαρία σας είναι το πρόσωπο του τηλεφώνου σας, οπότε καλύτερα να είναι καλό. Διαβάστε περισσότερα μέχρι να το απομνημονεύσετε!

5. Υποθέστε το καλύτερο

Είναι πολύ εύκολο να υποθέσουμε το χειρότερο για μια κατάσταση, ένα άλλο άτομο ή τον εαυτό σας. Δυστυχώς, όταν μπαίνετε σε μια κατάσταση και περιμένετε τα χειρότερα, μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν πάρετε μέρος σε κάθε κατάσταση, υποθέτοντας το καλύτερο για το τι θα συμβεί, είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά όλα λειτουργούν!

6. Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός ακούγεται εκφοβιστικός, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια πολύ απλή (και χρήσιμη) γνωστική στρατηγική για τη βελτίωση της θετικότητας! Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, μια συνεδρία διαλογισμού μπορεί να είναι τόσο σύντομη όσο ένα λεπτό. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνέετε βαθιά και συνειδητά να απελευθερώνετε το άγχος. Μόλις αφιερώσετε λίγο χρόνο στο διαλογισμό, θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στην εργασία σας με ένα ανανεωμένο πλαίσιο σκέψης.

7. Σπάστε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρά κομμάτια

Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα που φαίνεται αδύνατο, μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Αφιερώστε χρόνο για να σπάσετε το πρόβλημα σε μικροσκοπικές, επιτεύξιμες εργασίες. Στη συνέχεια, εστιάστε σε μία εργασία τη φορά. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε λύσει το πρόβλημά σας με πολύ μικρό άγχος ή αρνητικότητα.

8. Θέτω στόχους

Ο καθορισμός στόχων είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε θετικές προοπτικές στη ζωή. Οι στόχοι σας δίνουν κάτι που πρέπει να εργαστείτε, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει προς τα εμπρός ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε κίνητρα. Επιπλέον, η επίτευξη ενός στόχου (ανεξάρτητα από το πόσο μικρή) σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ενθαρρύνοντάς σας να ορίσετε έναν άλλο στόχο στο μέλλον.

Ωστόσο, μόνο ορίστε στόχους που είναι εφικτοί και μετρήσιμοι 3 Βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιτύχετε τελικά τους στόχους σαςΈχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε ψηφίσματα για το νέο έτος. Ίσως, δεν τα καταφέρατε όλα αυτά φέτος. Εδώ είναι τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί για τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα - οι αδύνατοι στόχοι είναι αποθαρρυντικοί και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας!

9. Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα

Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας δύσκολης κατάστασης, μπορεί να νιώσει σαν το τέλος του κόσμου. Μερικά προβλήματα αλλάζουν σίγουρα τη ζωή και δεν θέλω να τα φωτίσω. Ωστόσο, για άλλα προβλήματα, σκεφτείτε τον αντίκτυπο που θα έχουν στη ζωή σας σε ένα μήνα ή έτος. Θα θυμάστε ακόμη και το πρόβλημα ένα χρόνο για τώρα; Όταν σκέφτεστε τη μεγάλη εικόνα, συχνά συνειδητοποιείτε ότι ανεξάρτητα από το πώς αποδεικνύεται η κατάσταση, θα είστε εντάξει.

10. Ακούω μουσική

Η επιστήμη έχει ανακαλύψει ξανά και ξανά ότι η μουσική έχει απίστευτη επιρροές στον εγκέφαλο και τα συναισθήματα. Για αυτόν τον λόγο, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής μουσικής Τα πιο χαλαρωτικά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμηΤο "The Relaxing Tune Ever" είναι στην πραγματικότητα ένα πράγμα, και οι επιστήμονες έχουν καθορίσει μια λίστα με τα κορυφαία 10 τραγούδια χαλάρωσης. Ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε μερικούς από αυτούς τους πιο ήρεμους αριθμούς. Διαβάστε περισσότερα για δύσκολες μέρες. Ακούγοντας τραγούδια που θεωρείτε καταπραϋντικά ή θετικά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε ασυνείδητα το μυαλό σας να απομακρυνθεί από την αρνητικότητα.

11. Περιορίστε τη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε

Στον τρελό κόσμο του σήμερα, είναι εύκολο να καταλήξετε σε μια λίστα υποχρεώσεων που φαίνεται ατελείωτη. Αν και αυτή η προσέγγιση είναι χρήσιμη για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν θα ξεχαστεί, μπορεί επίσης να είναι τρομακτικό. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε 3-5 βασικές εργασίες για κάθε ημέρα. Αντί να κοιτάς μια ατελείωτη λίστα, μπορείς να νιώσεις την αίσθηση της ολοκλήρωσης όταν τις έχεις ολοκληρώσει. Αφού ξεπεράσετε αυτές τις βασικές εργασίες, εάν ολοκληρώσετε οτιδήποτε άλλο στη λίστα υποχρεώσεων, είναι ένα μπόνους - όχι απαίτηση!

12. Αναζητήστε το όμορφο

Ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές, υπάρχουν θετικές στιγμές. Όμως, παρατηρώντας αυτές τις στιγμές που όλα γύρω σας φαίνονται σκοτεινά απαιτούν λίγη προσπάθεια. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να παρατηρήσετε θετικά πράγματα διατηρώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή θετικότητας.

Το ημερολόγιό σας δεν πρέπει να είναι ένα φυσικό βιβλίο - ίσως είναι μια σημείωση στο τηλέφωνό σας ή μια προσθήκη στο ημερολόγιό σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να παρατηρήσετε ένα καλό πράγμα κάθε μέρα και να είστε ευγνώμονες για ένα πράγμα κάθε μέρα. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την προοπτική σας λίγο πιο θετική, ακόμα και όταν οι καιροί είναι δύσκολες.

13. Δημιουργώ

Η χρήση του χρόνου και της ενέργειάς σας για να δημιουργήσετε κάτι όμορφο είναι πολύ ικανοποιητική. Να είστε δημιουργικοί με τρόπο που να ισχύει για τον εαυτό σας, είτε παίζει όργανο, κωδικοποιεί, χρωματίζει ή τραβάει φωτογραφίες. Το να περνάς χρόνο με παραγωγικό αλλά ευχάριστο τρόπο ανταμείβει την ικανότητά σου να σκέφτεσαι θετικά.

14. Αξιολογήστε τις πληροφορίες που καταναλώνετε

Δυστυχώς, ο πολιτισμός μας μπορεί να είναι απίστευτα αρνητικός. Από ιστορίες στις ειδήσεις έως ενοχλητικές γνωριμίες στο Facebook Άρρωστος της πολιτικής; 3 ισχυροί τρόποι για να καθαρίσετε το FacebookΜάλλον χρησιμοποιείτε λάθος το Facebook. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα - το ίδιο ισχύει και για όλους τους άλλους. Μια μη διαμορφωμένη σελίδα Facebook μπορεί να είναι απεγνωσμένα ενοχλητική - αλλά υπάρχουν τρόποι για να το καθαρίσετε. Διαβάστε περισσότερα , πολλές φορές οι πληροφορίες που περιβάλλουμε έχουν ασυνείδητη επίδραση στην προοπτική μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα νέα ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ειδήσεις και συζητήσεις που σας φέρνουν χαρά, ενώ ακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες αρνητικές επιρροές.

15. Κάνω μια αλλαγή

Ενώ οι ρουτίνες μπορούν να είναι χρήσιμες για τη θετικότητα, η πλήξη μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θλίψη. Ενώ οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν εάν έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα, μερικές φορές είναι λίγο δραστικές. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα με μικρές αλλαγές - ίσως να παραγγείλετε κάτι νέο για μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε διαφορετική διαδρομή στο σπίτι μετά τη δουλειά. Ποτέ δεν ξέρετε τι καλά πράγματα θα ανακαλύψετε όταν δοκιμάζετε κάτι νέο στη ζωή σας!

16. Γέλιο

Όσο ανόητο ακούγεται, το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Έχει συσχετιστεί με μείωση της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες και περιορίζοντας την εμπειρία του πόνου. Αφιερώστε λίγα λεπτά και μετακινηθείτε στο πιο αστεία μέρη του Διαδικτύου Οι 20 πιο αστείοι ιστότοποι για το καλύτερο χιούμορ στον ΙστόΕάν αναζητάτε το καλύτερο χιούμορ στον Ιστό, ακολουθούν οι πιο διασκεδαστικοί ιστότοποι που πρέπει να επισκεφτείτε. Διαβάστε περισσότερα ή καλέστε έναν φίλο που έχει πάντα μια άγρια ​​ιστορία για να το πει. Το μυαλό σας και το σώμα σας, θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

17. Απλώς κάντε ένα ακόμη βήμα

Όταν βρεθείτε στο σημείο που σπάζετε, απογοητευμένοι και πεπεισμένοι ότι είναι καιρός να σταματήσετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα ακόμη βήμα. Αυτό το «ένα ακόμη βήμα» μπορεί να μοιάζει να γράφει μια ακόμη πρόταση σε χαρτί, να στέλνει ένα ακόμη e-mail ή να πλένει ένα τελευταίο πιάτο.

Αυτή η στρατηγική δεν αφορά το να είσαι υπεράνθρωπος - αφορά στο να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι είσαι ικανός για περισσότερα από όσα πιστεύεις, ακόμα και στις χαμηλότερες στιγμές σου. Και ποιος ξέρει, μερικές φορές το να πετύχεις ένα ακόμη βήμα οδηγεί σε ένα άλλο βήμα, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε ένα άλλο, και προτού το ξέρεις, έχεις πραγματικά επιτύχει ολόκληρο τον στόχο!

18. Παρατηρήστε το σώμα σας

Η ευεξία του μυαλού και του σώματός σας είναι εντελώς συνδεδεμένη - δεν επηρεάζεται το ένα χωρίς να επηρεάζεται το άλλο. Ρίξτε μια ματιά με τη φυσική σας κατάσταση.

Έχετε φάει πρόσφατα; Πίνετε αρκετό νερό; Έχετε ασκηθεί σήμερα; Έχετε αρκετό ύπνο Κοιμηθείτε καλύτερα και βελτιώστε την υγεία σας αλλάζοντας τον τρόπο χρήσης του υπολογιστή σαςΗ εργασία με υπολογιστή δεν πρέπει να είναι σκληρή στο σώμα σας. Οι απλές αλλαγές που σας κοστίζουν μόνο λεπτά κάθε μέρα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εδώ είναι μερικά εργαλεία για να σας βοηθήσουμε. Διαβάστε περισσότερα ? Πώς είναι η στάση σας; Χωρίς να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία, είναι πολύ δύσκολο να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

19. Μάθετε από τα λάθη σας

Δυστυχώς, η ζωή δεν πηγαίνει πάντα με τον τρόπο που θέλετε. Κανείς δεν είναι τέλειος και δεν είστε η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Όταν κάτι πάει στραβά, το πιο σημαντικό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάσταση. Αναλύστε τι συνέβη, μάθετε γιατί πήγε στραβά και καταλήξτε σε μερικές στρατηγικές που θα την αποτρέψουν να ξανασυμβεί στο μέλλον. Παρόλο που είναι δύσκολο, τουλάχιστον γνωρίζετε ότι δεν θα κάνετε ξανά αυτό το λάθος.

20. Πάντα να έχετε κάτι να κοιτάξετε προς τα εμπρός

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε τις προοπτικές σας πιο θετικές είναι να έχετε πάντα κάτι που ανυπομονούμε. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι μικρό όπως μια έρημος ή μια επίσκεψη με έναν φίλο ή κάτι μεγαλύτερο όπως διακοπές ή μια ειδική εκδήλωση.

Ανυπομονώ για μικρές γιορτές σας βοηθά να εκτιμάτε κάθε μέρα για το τι είναι, και μπορεί να σας οδηγήσει σε σκληρά ή βαρετά μέρη της ημέρας σας.

Μην περιμένετε, ξεκινήστε τώρα

Αυτή η λίστα αλλαγών που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας μπορεί να φαίνεται αρχικά συντριπτική. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα! Αντ 'αυτού, επιλέξτε μία ή δύο προτάσεις κάθε φορά και προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή. Στη συνέχεια, μόλις αισθανθείτε ότι έχετε κατακτήσει μια στρατηγική, προσπαθήστε να προσθέσετε άλλη στρατηγική.

Είναι εντάξει εάν δεν είστε επιτυχής στην αρχή ή εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ξεκινήσετε μια στρατηγική. Το πιο σημαντικό είναι ότι προσπαθείτε ενεργά να κάνετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας - και αυτό σημαίνει ότι είστε ήδη στο σωστό δρόμο!

Έχετε συμβουλές ή κόλπα που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια θετική προοπτική για τη ζωή; Θα ήθελα πολύ να τα ακούσω στα σχόλια!