Πώς να αποφύγετε την πλήξη προσθέτοντας διασκέδαση στα εσωτερικά workouts σας

Διαφήμιση

Ερχεται ο χειμώνας. Μερικές φορές, δεν θέλετε ή απλά δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι παραλείπετε τη βασική άσκηση. Και hey, μπορείτε να το κάνετε πολύ διασκεδαστικό, ακόμη και αν είναι σε εσωτερικούς χώρους!

Σας έχουμε ήδη δείξει μερικά από αυτά τα καλύτερα κανάλια YouTube για άσκηση στο σπίτι 7 καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για να ασκείστε στο σπίτιΤα γυμναστήρια του σπιτιού και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο. Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να αδράξουμε τους λίγους ... Διαβάστε περισσότερα , αλλά δεν είναι αυτό που θα πάμε εδώ. Ήρθε η ώρα να διασκεδάσετε με τις προπονήσεις, γιατί τη στιγμή που θα γίνει μια αγγαρεία, θα σταματήσετε να το κάνετε.

Η μουσική σας, η τηλεόρασή σας!

Το πιο ευχάριστο μέρος της εργασίας από το σπίτι είναι το πώς μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα και να μην περιμένετε από τη σειρά σας για πράγματα. Φυσικά μπορείτε να

κατεβάστε ένα δωρεάν playlist προπόνησης Δωρεάν Λήψεις Μουσικής: Playlist Energetic Workout [Ήχος Κυριακή]Ο χορός ενισχύει την εμπιστοσύνη και είναι επίσης μια μεγάλη προπόνηση. Είτε χορεύετε, ποδηλατείτε είτε ανεβαίνετε τα βάρη, αυτές οι δωρεάν λήψεις μουσικής θα σας κρατήσουν σε κίνηση κατά τη διάρκεια των περιόδων προπόνησής σας. Διαβάστε περισσότερα ή πιάσε ένα beat συνένωση app της αγαπημένης σας μουσικής Οι 7 καλύτερες εφαρμογές μουσικής τρέχουσας και προπόνησηςΕδώ είναι οι καλύτερες τρέχουσες εφαρμογές μουσικής που αναπαράγουν μουσική στο τρέχον ρυθμό. Διαβάστε περισσότερα , αλλά γιατί να μην πάει ένα βήμα καλύτερα.

Είναι όλα σχετικά με την προσαρμογή στο σπίτι, οπότε κάνετε ένα playlist προπόνηση των αγαπημένων σας τραγουδιών που έχουν ρυθμιστεί στο ρυθμό του επιθυμητού καρδιακού ρυθμού σας. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι BeaTunes να αναλύσετε τη βιβλιοθήκη σας και να επιλέξετε τραγούδια σύμφωνα με το καλύτερο BPM (παλμούς ανά λεπτό).

Ο Fabio Comana, εκπαιδευτής διδακτικού προσωπικού στην Αμερικανική Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, είπε στην Real Simple θα πρέπει να ταιριάζει με την προπόνηση σας με τους ρυθμούς της μουσικής. Συνιστά:

• Προθερμάνσεις: 100 έως 110 BPM
• Ασκήσεις αντοχής: 110 έως 120 BPM
• Δυνατότητα αντοχής, ταχύτητας και ευκινησίας: Περισσότερο από 120 BPM
• Τεντώστε: 90 έως 100 BPM

Συμβουλή: Η τηλεόραση κάνει το καρδιο πολύ διασκεδαστικό! Το περπάτημα στο διάδρομο ή το ποδήλατο στο σπίτι είναι κουραστικό, αλλά αν το αναφέρετε ως "δύο επεισόδια της σύγχρονης οικογένειας", είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε την προπόνησή σας ενώ διασκεδάζετε.

Σας συνιστώ να προσεγγίζετε την τηλεόραση ενώ κάνετε cardio (όπως ο κύκλος άσκησης), αφού είναι ευκολότερο να κρατήσετε τον εαυτό σας να κοιτάξει ένα πράγμα εκείνη την εποχή, και να ακούει τραγούδια ή podcasts ενώ κάνει αεροβική άσκηση, βάρη, ή εκτείνεται.

Παίξτε για να εργαστείτε

Μιλώντας για την τηλεόραση, το να είσαι στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείς να πυρπολήσεις την κονσόλα παιχνιδιών και να παίξεις ένα παιχνίδι ενεργοποιημένο με κίνηση για να προσπαθήσεις να χάσεις βάρος! Ναι, λειτουργεί πραγματικά, και υπάρχουν πολλά πραγματικούς χρήστες που το επιβεβαιώνουν.

Ενώ μπορείτε να επιλέξετε τίποτα που λειτουργεί με το Wii U, το Xbox Kinect ή το PlayStation Move, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε με ένα παιχνίδι σαν τον εγκιβωτισμό. Στην παραπάνω μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο εγκιβωτισμός καίει τις περισσότερες θερμίδες (216) σε 30 λεπτά σε σύγκριση με χορό (159), τένις (159), μπέιζμπολ (135), μπόουλινγκ (117) και γκολφ (93).

Τούτου λεχθέντος, θα μπορούσατε να πάρετε οποιοδήποτε εντατικό παιχνίδι βίντεο για να βοηθήσει να χάσετε βάρος 4 βιντεοπαιχνίδια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάροςΠολύ συχνά, οι άνθρωποι που δεν είναι gamers έχουν αυτή την ιδέα ότι τα άτομα που επιλέγουν να περάσουν το χρόνο τους παίζοντας βιντεοπαιχνίδια είναι τεμπέληδες. Σίγουρα, θέλουμε να καθίσουμε με έναν υπεύθυνο ... Διαβάστε περισσότερα . Ο στόχος είναι να ασκήσετε πραγματικά τον εαυτό σας και να βυθίσετε σε αυτό το περιβάλλον, μην το πάρετε εύκολο ή εξαπατήσετε με λιγότερο δυναμικές κινήσεις.

Πολλοί παίκτες προτείνουν επίσης τίτλους με βάση τον χορό Επανάσταση Χορού Χορού (DDR) για κονσόλες ή το PC StepMania Θέλετε να χορέψετε χορό επανάσταση στον υπολογιστή σας; Δοκιμάστε το StepManiaΞεχάστε καραόκε ή τίτλους παιχνιδιών όπως "Just Dance" - ο καλύτερος τρόπος για να διασκεδάσετε τον εαυτό σας και η άσκηση παίζει "Revolution Dance Dance". Διαβάστε περισσότερα . Richard Eisenbeis του Kotaku απώλεια βάρους με DDR, και Η κοινότητα Fittit του Reddit δίνει επίσης ένα μπράβο για να χορέψουν τα παιχνίδια.

Χόρεψε σαν να μην σε βλέπει κανείς

Το καλύτερο μέρος για την εργασία από το σπίτι είναι ότι έχετε μηδενική πιθανότητα να σας ενοχλήσετε. Αυτός ο καυτός τύπος στην ελλειπτική δεν θα σε δει να κάνεις έναν ανόητο στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της αεροβικής, και αυτό το χαριτωμένο κορίτσι στο ποδιές των ποδιών δεν πρόκειται να κοροϊδεύει όταν βλέπει να παλεύεις με τη δέκατη ώθηση. Αλλά περισσότερο από αυτό, σημαίνει ότι μπορείτε να είστε χωρίς εμπόδια και να πειραματιστείτε!

Ο χορός είναι μια φανταστική άσκηση και σας δίνει μια προπόνηση σε όλο το σώμα, αλλά είναι αρκετά ενοχλητικό ότι πιθανότατα δεν θα το κάνετε στο κοινό συχνά. Στο σπίτι, αυτό δεν είναι πια πρόβλημα. Χοροί όπως κανείς δεν παρακολουθεί και έχει έκρηξη!

Μπορείτε προφανώς να ξεκινήσετε με κάθε τραγούδι που σας αρέσει. Μόλις αναζήτηση και αναπαραγωγή του στο YouTube Οι καλύτεροι τρόποι αναζήτησης και αναπαραγωγής μουσικής YouTube στο Chrome, στον Firefox και στον ΙστόΤο YouTube είναι φανταστικό για να ακούτε μουσική γρήγορα και δωρεάν. Τι γίνεται όμως αν σας είπα ότι υπάρχουν επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης και ιστότοποι που κάνουν την εμπειρία ακρόασης μουσικής YouTube ακόμη καλύτερη; Διαβάστε περισσότερα και κουνήστε το πόδι.

Εάν έχετε πρόβλημα να αποφασίσετε, τότε ελέγξτε έξω Beyonce 's Move Your Body workout ρουτίνα, για την καμπάνια του Μισέλ Ομπάμα "Ας Μετακινήσουμε". Και Greatist έχει συγκεντρώσει μερικές μεγάλες χορό προπονήσεις, μεταξύ άλλων δωρεάν workout στο YouTube.

Πήγαινε πίσω στο σχολείο

Λαμβάνοντας την ιδέα "χωρίς ενοχλήσεις στο σπίτι" περαιτέρω, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις διασκέδασης που χάσατε πριν από πολύ καιρό επειδή δεν είναι απλά δροσερό να τα κάνετε ως ενήλικες. Θυμάστε το χούλα που αγαπάτε ως παιδί; Του ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες! Οι ερευνητές και τα ισχία δεν βρίσκονται.

Επιστρέψτε σε άλλα αγαπημένα της παιδικής ηλικίας, σαν να κάνετε σύνολα πριτσίνια κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, ή να αρπάξετε το παλιό σχοινί άλματος και να αρχίσετε να γεράσετε! Ακόμα κι αν ταξιδέψετε και πέσετε (και ναι, πρόκειται να ταξιδέψετε και να πέσετε), δεν υπάρχει κανείς που να δείχνει και να γελάει.

Αλλάξτε την προπόνησή σας

Μια προπόνηση στο σπίτι είναι μια μεγάλη στιγμή για να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε κάτι νέο. Και υπάρχουν μερικές πολύ cool εφαρμογές προπόνησης που επικεντρώνονται στο να κάνουν τα πράγματα διασκεδαστικά.

Για αρχάριους, δοκιμάστε το παιχνίδι Superhero Workout, μια δωρεάν εφαρμογή για Android και iOS, η οποία κατέστησε τη λίστα μας τις καλύτερες εφαρμογές δώρου τελευταίας στιγμής iPhone & iPad Οδηγός δώρου τελευταίου λεπτού για το 2014Αφήστε τα ψώνια των Χριστουγέννων λίγο αργά φέτος; Μην ανησυχείτε - οι εφαρμογές κάνουν τα καλύτερα δώρα της τελευταίας στιγμής. Διαβάστε περισσότερα . Πρέπει να σώσετε τον κόσμο, να ολοκληρώσετε την άσκηση μετά την άσκηση για να ξεκλειδώσετε νέες αποστολές και να οικοδομήσετε τον χαρακτήρα σας (και τον εαυτό σας).

Εάν ο χρόνος είναι ένας περιορισμός, τότε ελέγξτε μερικά από τα τις καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνησης για το Android Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές Quick Workout για το AndroidΧρειάζεται να βρεθεί χρόνος άσκησης; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο μερικά λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα . Σας προτείνω να αρχίσετε με τα επιστημονικά αποδεδειγμένα 7 λεπτά προπόνηση, το οποίο σας φέρνει σε μια σειρά σκληρών ασκήσεων με γρήγορη διαδοχή. Υπάρχουν ήδη 7λεπτα προγράμματα προπόνησης, αλλά θα πρέπει να κοιτάξετε δωρεάν 7-λεπτά βίντεο προπόνηση Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε]Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό. Διαβάστε περισσότερα , ειδικά τη μουσική έκδοση του Jonathan Mann.

Και αν δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα, οι εφαρμογές γιόγκα κάνουν διασκέδαση στο σπίτι 10 εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να προχωρήσετε παντούΟ κόσμος έχει επωφεληθεί από τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκηθείτε στην αγαπημένη σας γιόγκα πουθενά. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα .

Skype ο φίλος ή ο εκπαιδευτής σας

Ενώ η μοναξιά της άσκησης στο σπίτι δεν σημαίνει καμία αμηχανία, ορισμένοι προτιμούν τις παραδοσιακές προπονήσεις ακόμα και στο σπίτι. Λοιπόν, πώς φτάνετε στο φιλαράκι του γυμναστηρίου ή στον προσωπικό σας γυμναστή ενώ βρίσκεστε στο σπίτι; Απλή, βιντεοκλήσεις!

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλό παλιό Skype ή οποιαδήποτε από αυτές τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις δωρεάν κλήσης βίντεο Αρρωστος του Skype; 7 καλύτερες δωρεάν εναλλακτικές λύσεις SkypeΟι εναλλακτικές λύσεις Skype μπορούν να σας απαλλάξουν από τη μετριότητα και να βελτιώσουν σημαντικά την εμπειρία της συνομιλίας μέσω βίντεο. Αυτό το άρθρο καλύπτει οκτώ επιλογές. Διαβάστε περισσότερα για να ξεκινήσετε μια συνεδρία, υπό την προϋπόθεση ότι ο φίλος ή ο εκπαιδευτής σας το χρησιμοποιεί επίσης. Δοκίμασε Εμφανίζονται σε Για μια εξυπηρέτηση με ένα κλικ, χωρίς εγγραφή, χωρίς χρέωση, δια-πλατφόρμα Μετακίνηση μέσω του Google Plus Hangouts. Εμφανίζεται εδώ και είναι πραγματικά καλόΟι άνθρωποι έχουν φωνάξει για μια αξιοπρεπή εφαρμογή βίντεο διασκέψεων για αιώνες. Θεωρήσαμε ότι ήταν το Google Plus. Ήμασταν λάθος. Meet Appear.in. Διαβάστε περισσότερα .

Εφαρμογές και υπηρεσίες όπως ο Wello σας επιτρέπουν πραγματικά ενοικίαση απομακρυσμένων εκπαιδευτών Πώς να φτάσετε με το σωστό προσωπικό εκπαιδευτή σε απευθείας σύνδεσηΕίναι αποτελεσματική η ηλεκτρονική εκπαίδευση; Θα έχετε τα ίδια οφέλη; Και πώς μπορείτε να πάτε για την εύρεση του καλύτερου προπονητή για σας; Ακολουθούν κάποιες συμβουλές για την εύρεση επιτυχίας στην ηλεκτρονική σας προσωπική εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα μέσω τηλεοπτικών κλήσεων, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε ομάδες ή σόλο δραστηριότητες. Πολλοί εκπαιδευτές προσφέρουν παρόμοιες υπηρεσίες μέσω Skype ή Hangouts και μια γρήγορη αναζήτηση Google θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτούς τους παρόχους.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει μια καλή webcam Ένας οδηγός για τις καλύτερες ιστοσελίδες προϋπολογισμού για κάτω από $ 60Αν δεν είστε κάτοχος κάμερας web, θα πρέπει να έχετε ένα ASAP. Είναι ένα από τα πράγματα που φαίνεται περιττό μέχρι να έχετε ένα, και στη συνέχεια γίνεται ξαφνικά χρήσιμο για όλα τα είδη των πραγμάτων. Διαβάστε περισσότερα , και να έχετε μια σταθερή σύνδεση στο Internet.

Μοιραστείτε τις ιδέες του Workout-From-Home

Είτε έχετε χιονίσει, έχετε βροχή, ή είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο γυμναστήριο, έχετε εργαστεί στο σπίτι σε κάποιο σημείο, έτσι;

Πώς το έκανε διασκεδαστικό; Μοιραστείτε την εμπειρία σας και τις τυχόν συμβουλές στα σχόλια.

Συντελεστές εικόνας: ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι από την Yeko Photo Studio μέσω του Shutterstock, του Terry Robinson / Flickr [Αφαίρεση σπασμένου συνδέσμου], Τόνι Φίσερ / Flickr, EA Sports, Wello