5 αξιόπιστοι οδηγοί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά

Διαφήμιση

Όλοι θέλουν έναν μαγικό τρόπο να χάσουν βάρος γρήγορα και να το κρατήσουν μακριά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος. Και όπως ανακαλύψαμε, Η επιστήμη λέει ότι οι δίαιτες είναι καλύτερες από την άσκηση Διατροφή εναντίον Άσκηση: Τι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους;Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές είτε μπορείτε να ξεκινήσετε δίαιτα ή να ξεκινήσετε να ασκείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Αλλά ποιο από τα δύο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Διαβάστε περισσότερα εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος (και όχι η συνολική φυσική κατάσταση).

Το ερώτημα λοιπόν είναι να καταλάβουμε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως η κετογονική δίαιτα, η παλαιοδιατροφή, η διαλείπουσα νηστεία και πολλά άλλα. Και αυτοί οι πόροι θα διευκολύνουν την επιλογή.

Reddit's / r / LoseIt είναι ένα κοινότητα ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος Shed The Pounds: Εγγραφείτε σε αυτά τα 4 Subreddits απώλειας βάρουςΈχετε αποφασίσει να χάσετε λίγο βάρος; Το Reddit είναι ένας εξαιρετικός πόρος για αυτό, με πολλά δευτερεύοντα κέρδη για όσους θέλουν να φτάσουν σε ένα πιο υγιές βάρος.

Διαβάστε περισσότερα . Αναγνωρίζοντας τη σύγχυση γύρω από πολλές δίαιτες, δημιούργησαν ένα τεράστιο Wiki για να εξηγήσουν τα πάντα. Αυτό εξηγεί κάθε πτυχή μιας δίαιτας, από τη μέτρηση θερμίδων έως ό, τι στοχεύει μια δίαιτα.

Για παράδειγμα, θα συναντήσετε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων αρκετά συχνά. Σε ένα τραπέζι, το wiki του Reddit εξηγεί τι είστε και δεν επιτρέπεται να τρώτε σε διαφορετικές δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως paleo, Atkins, τετράωρο σώμα και πολλά άλλα. Ομοίως, εξηγεί γιατί λειτουργεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτός θα πρέπει να είναι ο αρχικός πόρος για όποιον χρειάζεται να γνωρίζει τις διάφορες επιλογές διατροφής που διατίθενται εκεί έξω. Θα βρείτε την επιστήμη πίσω από τη διατροφή, τις επιτυχίες από ανθρώπους και τις ανεξάρτητες απόψεις.

Αν δεν θέλετε να διαβάσετε τίποτα και να βρείτε τη σωστή διατροφή για εσάς, δοκιμάστε αυτό το κουίζ από το BBC. Θα σας ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση για να επιλέξετε ανάμεσα σε τρεις τύπους: συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, διαλείπουσα νηστεία ή συνταγές χαμηλών θερμίδων.

Το κουίζ του BBC σας ρωτάει μια σειρά ερωτήσεων για να προσδιορίσετε τον τύπο του φαγητού σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας κατά την απάντηση, κανείς δεν σας κρίνει εδώ. Οι απαντήσεις σας στις 12 ερωτήσεις θα καθορίσουν εάν είστε «γιορτή», «σταθερή χαράδρα» ή «συναισθηματικός τρώγων».

Δεν είναι ένα ολοκληρωμένο κουίζ και συνδυάζεται καλύτερα με έναν από τους άλλους πόρους εδώ. Ακόμα, θα σας βάλει στο σωστό δρόμο, και είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα τις εκπληκτικές διαδραστικές μίνι τοποθεσίες που δημιουργεί το BBC 5 εκπληκτικές διαδραστικές μίνι τοποθεσίες που δημιουργήθηκαν από το BBCΤο BBC παρουσιάζει μια εκπληκτική σειρά ψηφιακών πειραμάτων. Από την καλύτερη γνώση του σώματός σας έως τα πειράματα διαδραστικής χημείας, θα τα δείτε όλα εδώ. Διαβάστε περισσότερα .

Υπάρχει μια απλή στατιστική για την αντιμετώπιση της απώλειας βάρους. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Έχοντας υπόψη αυτήν την αρχή, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ σχεδίασε μια δίαιτα για να χάσει βάρος και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.

Το DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) δεν έχει τους αυστηρούς περιορισμούς που εφαρμόζουν άλλες δίαιτες. Αντ 'αυτού, προσπαθεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές και να ελέγξετε την πρόσληψή σας. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας, θα παρουσιάσει το καλύτερο πρόγραμμα γεύματος για να τρώτε υγιεινά.

Θα συνιστούσα να ξεκινήσετε με το PDF έξι σελίδων στο DASH, που καλύπτει τις βασικές ιδέες και περιλαμβάνει ένα σχέδιο διατροφής και ένα εκτυπώσιμο γράφημα. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε με τον μίνι ιστότοπο DASH, όπου θα λαμβάνετε εβδομαδιαία προγράμματα γεύματος, υγιεινές συνταγές Οι καλύτεροι ιστότοποι για δίαιτα με προϋπολογισμό Διαβάστε περισσότερα , και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Το Ηνωμένο Βασίλειο έχει το δικό του ίδρυμα Εθνικών Υπηρεσιών Υγείας, με το δικό του πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όπως το DASH, αυτό ισχύει και για την αρχή του ελλείμματος θερμίδων. Ωστόσο, το σχέδιο NHS είναι πολύ πιο ολοκληρωμένο με έναν οδηγό 12 εβδομάδων.

Το σχέδιο αντλεί όλες τις πληροφορίες του με βάση επιστημονικά ιδρύματα όπως η Βρετανική Διαιτητική Ένωση και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αριστείας Φροντίδας. Θα πρέπει πρώτα να το κάνετε υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος 5 αξιοθαύμαστοι ιστότοποι που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάστασηΘέλετε να καταλάβετε το σώμα σας και πώς η άσκηση και η διατροφή το επηρεάζει; Αυτοί οι πέντε ποιοτικοί ιστότοποι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης με την εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα (BMI) και έπειτα εφαρμόστε τις προτάσεις του οδηγού.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων μπορεί να ληφθεί και να εκτυπωθεί ως PDF. Υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά εργαλεία όπως ένας ελεγκτής θερμίδων, μια εφαρμογή σχεδιασμού γευμάτων και πολλά άλλα.

Ο Charles Platkin, PhD, JD / MPH, είναι γνωστός εμπειρογνώμονας υγείας και αρθρογράφος. Το Diet Detective δεν ενημερώνεται πλέον τακτικά, αλλά είναι ένας πόρος γεμάτος διορατικές (και επαληθεύσιμες) απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, την υγεία και τη διατροφή.

Ο ιστότοπος του Platkin περιλαμβάνει συνεντεύξεις με άλλους εμπειρογνώμονες, ανάλυση μελετών και ερευνητικών εργασιών και άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Για παράδειγμα, έγραψε μια λεπτομερή εξηγητής στις δίαιτες με τις περισσότερες αναζητήσεις στο Google, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι το καθένα και τα οφέλη ή τους κινδύνους τους.

ο Διατροφή και απώλεια βάρους είναι αυτό που πρέπει να εστιάσετε πρωτίστως, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες εξαιρετικές συμβουλές εδώ, οπότε μην ντρέπεστε να εξερευνήσετε περισσότερα. Και όπως ο Platkin, υπάρχουν και άλλοι αξιόπιστοι ειδικοί φυσικής κατάστασης στον Ιστό 8 ειδικοί γυμναστικής στον Ιστό με τις καλύτερες συμβουλές για την υγεία για εσάςΤο τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάρετε συμβουλές γυμναστικής από κάποιον που δεν ξέρει για τι μιλούν. Αυτοί οι ειδικοί είναι αυτοί που πρέπει να ακολουθήσουν για δοκιμασμένες συμβουλές βετεράνων. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να δείτε.

Ποιες δίαιτες έχετε δοκιμάσει;

Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας θα είναι σε μεγάλο βαθμό υποκειμενική. Φυσικά, οι ερευνητές διεξάγουν μελέτες για να βρουν αυτές που λειτουργούν καλύτερα σε μεγάλες ομάδες, οπότε υπάρχει διαθέσιμη κάποια επιστήμη. Αυτό το βίντεο το συνοψίζει όμορφα:

Προσωπικά, πιστεύω ότι η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που θα τηρήσετε πραγματικά. Για μένα, η διατροφή του South Beach λειτούργησε πολλές φορές, οπότε μπορώ να το εγγυηθώ.

Τι γίνεται με εσάς; Με ποια δίαιτα δοκιμάσατε και έχετε δει καλά αποτελέσματα;