Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το πάρκο για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις διαμονής στο σπίτι σας κρατούν υγιείς ενώ βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό.
Όταν αναγκάζεστε να μην μετακινηθείτε, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να κινείστε. Στην πραγματικότητα, αξιωματούχοι υγείας λένε ότι η παραμονή σε φόρμα και υγιής θα διασφαλίσει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί καλύτερα να καταπολεμήσει κάθε ιό. Είναι προς το συμφέρον σας να ασκείστε τακτικά ακόμη και στο σπίτι.
Εκπαιδευτές, διασημότητες και τεχνικοί τεχνολογίας κάνουν εφαρμογές και ρουτίνες για προπόνηση στο σπίτι. Ακολουθεί μια γρήγορη συλλογή πέντε από τις καλύτερες εσωτερικές προπονήσεις, που περιλαμβάνουν τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και κάτι για τα παιδιά σας.
1. Εξολοθρευτής στο σπίτι (Ιστός): Η προπόνηση στο σπίτι του Arnold Schwarzenegger
Αυτό είναι σωστό, ο ίδιος ο Εξολοθρευτής μοιράστηκε μια ρουτίνα άσκησης για όλους να παραμείνουν σε φόρμα στο σπίτι. Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έγραψε μια μεγάλη δημοσίευση στο Reddit σχετικά με το πώς ξεκίνησε τη δική του προπόνηση χωρίς εξοπλισμό και συνέχισε αυτό ακόμη και αφού πέτυχε φήμη.
Συνολικά, υπάρχουν εννέα ασκήσεις. Η Schwarzenegger προτείνει διάφορα σετ επαναλήψεων για αρχάριους και προχωρημένους, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Η προπόνηση εξαρτάται κυρίως από το σωματικό σας βάρος, βοηθούμενο μερικές φορές από αντικείμενα που θα έχετε στο σπίτι, όπως μια καρέκλα, ένα βιβλίο ή ένα μπαστούνι. Έχει επίσης μοιραστεί ένα Γκαλερί Imgur φωτογραφιών που δείχνουν τις διάφορες ασκήσεις.
Θα πρέπει πραγματικά να διαβάσετε την πλήρη δημοσίευση του Reddit. Τα λόγια του Schwarzenegger δεν είναι μόνο παρακινητικά, σας προειδοποιεί επίσης για τις παγίδες της μόνης εργασίας.
Συμβουλεύει επίσης πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αυξάνετε σταδιακά την ικανότητά σας, με αρκετούς σχολιαστές να συμμετέχουν στις δικές τους συμβουλές.
2. Προπόνηση Sesh (Ιστός): Εφαρμογή προπόνησης με βάση το πρόγραμμα περιήγησης
Το Workout Sesh είναι μια συλλογή διαφορετικών χρονικών ρουτίνων προπόνησης για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Κάθε προπόνηση δηλώνει με σαφήνεια ποιο μέρος του σώματος εκπαιδεύεται και πόσο διαρκεί ολόκληρη η ρουτίνα. Κάντε κλικ σε οποιαδήποτε συνεδρία για να βρείτε μια γρήγορη εγγραφή και τις ασκήσεις της προπόνησης. Θα δείτε μια λίστα με όλες τις ασκήσεις και πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να κάνετε.
Το Workout Sesh παρουσιάζει ένα GIF για κάθε άσκηση. Μόλις ξεκινήσετε τη συνεδρία, ακολουθήστε την ταχύτητα του GIF και συνεχίστε με αυτήν για τον προτεινόμενο χρόνο. Ο ιστότοπος στέλνει ηχητικές ειδοποιήσεις για έναρξη, διακοπή, ανάπαυση και επανεκκίνηση.
Όλες οι ρουτίνες στο Workout Sesh είναι εντελώς δωρεάν και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όσες φορές θέλετε. Αρκετές ρουτίνες έχουν ονόματα διασημοτήτων σε αυτούς, αλλά δεν εμπίπτουν σε αυτό, δεν φαίνεται να υπάρχει πραγματική υποστήριξη από αυτούς τους celebs. Κάνε τα για να ταιριάζουν, όχι για την ψεύτικη γοητεία του διάσημου.
Το Workout Sesh είναι μια προοδευτική εφαρμογή ιστού που λειτουργεί σε πρόγραμμα περιήγησης στο τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας. Δεν υπάρχει εφαρμογή για εγκατάσταση, αλλά απαιτεί ενεργή σύνδεση στο Διαδίκτυο. Εάν θέλετε ασκήσεις εκτός σύνδεσης, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες εφαρμογές σωματικής άσκησης για γυμναστήριο οπουδήποτε Οι 7 καλύτερες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για γυμναστική οπουδήποτεΜπορείτε να εξασκηθείτε μόνο με το σώμα και το τηλέφωνό σας. Αυτές οι εφαρμογές Android και iPhone σάς βοηθούν να ασκείστε οπουδήποτε. Διαβάστε περισσότερα .
Το περιοδικό Runner's World δημοσίευσε μια προπόνηση 28 ημερών για δρομείς κολλημένους στο σαλόνι τους. Αλλά το περιοδικό σημειώνει γρήγορα ότι αυτό δεν είναι μόνο για τους δρομείς, καθώς θα βοηθήσει οποιονδήποτε να ταιριάζει στο σπίτι.
Χωρίζει τις 28 ημέρες σε τέσσερα εβδομαδιαία προγράμματα προπόνησης. Η ρουτίνα κάθε εβδομάδας είναι πιο δύσκολη από την προηγούμενη. Κάθε ρουτίνα έχει πέντε βασικές ασκήσεις, με εικόνες που σας καθοδηγούν στη σωστή φόρμα. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και τρία κυκλώματα και των πέντε, με διαλείμματα 2-3 λεπτών ανάπαυσης μεταξύ των κυκλωμάτων.
Το Runner's World έχει επίσης οδηγίες που επιταχύνουν τις ρουτίνες προπόνησης στο σπίτι ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε αρχάριος, μπορείτε να μεταβείτε απευθείας στο πρόγραμμα άσκησης της δεύτερης εβδομάδας. Οι ρουτίνες προπόνησης της τρίτης και τέταρτης εβδομάδας απαιτούν αλτήρες.
4. Βάρη DIY του GymPerson (Ιστός): Σπιτικοί αλτήρες και εναλλακτικά βάρη
Αν θέλετε να συνεχίσετε την προπόνηση με βάρη στο σπίτι αλλά δεν έχετε βάρη, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Το GymPerson προσφέρει πέντε διαφορετικούς τρόπους DIY για να φτιάξετε τους δικούς σας αλτήρες ή άλλα βάρη άσκησης με αντικείμενα και αντικείμενα που πιθανώς έχετε ήδη.
Σε αναλυτικούς οδηγούς, ο ιστότοπος καθοδηγεί τον τρόπο κατασκευής σπιτικών βαρών με μπουκάλια νερό, κανάτες γάλακτος, άμμο, σκυρόδεμα και ένα σακίδιο. Μερικοί από τους οδηγούς είναι πιο σαφείς και σαφείς από άλλους.
Για παράδειγμα, οι αλτήρες μπουκαλιών νερό DIY ζυγίζουν 10 κιλά ή 27 κιλά, ανάλογα με το μέγεθος της φιάλης. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να ζυγίσετε το σακίδιο σε κλίμακα για να το κάνετε όσο πιο βαρύ θέλετε.
Τα βάρη που κάνετε εξαρτώνται από τον εξοπλισμό που έχετε στο σπίτι, αλλά ο ιστότοπος είναι αρκετά καλός να σας καθοδηγήσει με διαφορετικές παραλλαγές.
Θα πρέπει επίσης να δείτε Το DIY του GymPerson ενότητα για άλλον εξοπλισμό που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι, όπως μια πτυσσόμενη μπάρα, σχοινιά μάχης, παλέτες και ένα stepper.
5. Π.Ε. Με τον Τζο (YouTube): Δωρεάν μάθημα γυμναστικής για παιδιά από το Body Coach
Τα σχολεία είναι κλειστά, οπότε δεν υπάρχουν μαθήματα Φυσικής Αγωγής (PE). Επιπλέον, τα παιδιά δεν μπορούν να βγουν έξω για να παίξουν. Λοιπόν, πώς τα παιδιά παραμένουν αγωνιστικά σε αυτές τις στιγμές; Ο προσωπικός εκπαιδευτής Joe Wicks, γνωστός ως The Body Coach, φιλοξενεί καθημερινά μαθήματα PE για παιδιά στο YouTube.
Ο Wicks κάνει ένα ζωντανό μάθημα στις 9 π.μ. ώρα Αγγλίας κάθε καθημερινή, αλλά τα βίντεο παραμένουν έτσι ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να κάνουν μια προπόνηση σε χρονικές στιγμές ιδανικές για αυτά. Ξεκινήστε από το πρώτο βίντεο, δεν υπάρχει πίεση για να ακολουθήσετε τις ζωντανές τάξεις.
Κάθε συνεδρία διαρκεί 30 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Παρόλο που προορίζονται για παιδιά, είναι απολύτως χρήσιμο για τους ενήλικες να διατηρούν τη φόρμα τους, καθώς και μια διασκεδαστική οικογενειακή δραστηριότητα. Ο Wicks λέει ότι σκοπεύει να γίνει δάσκαλος PE στη Βρετανία προς το παρόν, υπόσχεται να κάνει τα παιδιά να «κινούνται, να αισθάνονται, να ενεργοποιούνται, να είναι θετικά, αισιόδοξα».
Η παλαιότερη και μεγαλύτερη προπόνηση στο σπίτι
Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης και οι εφαρμογές είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με πολλές προτάσεις για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή χωρίς εξοπλισμό. Για παράδειγμα, Ντάριμπι είναι ένα από τα αγαπημένα εδώ στο MakeUseOf για τις 300 δωρεάν ρουτίνες του.
Αλλά θα πρέπει επίσης να δείτε μια δροσερή, όχι τόσο γνωστή ρουτίνα άσκησης. Γυμναστής J. Π. Η προπόνηση του Muller το 1904 διαρκεί μόνο 15 έως 20 λεπτά, αλλά έχει αρκετούς πιστούς υποστηρικτές τον τελευταίο αιώνα, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, βασιλιάδων και προσωπικοτήτων όπως ο Franz Kafka. Μάθετε περισσότερα για αυτό στη συλλογή μας του καλύτερες δωρεάν προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό για να ταιριάζει οπουδήποτε 5 δωρεάν προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό για να ταιριάζει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτεΔεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε αυτές τις δωρεάν προπονήσεις σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό για να ασκηθείτε και να είστε σε καλύτερη κατάσταση. Διαβάστε περισσότερα .
Ο Μίχιρ Πάτκαρ γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα όταν δεν παρακολουθεί εκ νέου τρεξίματα.
