3 Απλές Ευκαιρίες για Μεγαλύτερες Βελτιώσεις Ζωής το 2016

Διαφήμιση

Μην αποφασίζετε μόνο να ενεργήσετε - κάνετε το 2016 το έτος της καλής σας υγείας εστιάζοντας τρεις σημαντικούς τομείς ευημερίας: το σώμα, το μυαλό και την καθημερινή παραγωγικότητα.

Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να κάνετε το 2016 το καλύτερο έτος σας, εξοπλίζοντας σας με πόρους για να αξιολογήσετε την τρέχουσα υγεία σας καθώς και τα εργαλεία για την υλοποίηση των επιθυμητών βελτιώσεων.

Τα θετικά αποτελέσματα της αυτό-παρακολούθησης υποστηρίχθηκαν από την έρευνα, ιδιαίτερα στον τομέα της απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών σχετικά με την αυτοπαρατήρηση στην απώλεια βάρους,

"Για να αλλάξουν συμπεριφορές, τα άτομα πρέπει να δίνουν την δέουσα προσοχή στις δικές τους ενέργειες, καθώς και στις συνθήκες υπό τις οποίες συμβαίνουν και στις άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους."

Αυτή η έννοια της αυτο-παρακολούθησης μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες καθημερινές πτυχές της ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές το 2016.

Φυσική Υγεία

Περίπου 44 εκατομμύρια ενήλικες λαμβάνουν ετήσια σωματική. Ενώ μια ετήσια επίσκεψη στο γιατρό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής υγείας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μεταξύ των φυσικών για να παρακολουθήσετε και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ευεξία.

Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές για την παρακολούθηση της σωματικής σας υγείας:

Η εφαρμογή Health Mate από το Outings συγχρονίζει τα δεδομένα της υγείας σας από τις "έξυπνες" συσκευές της, συμπεριλαμβανομένων παρακολούθησης δραστηριότητας Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπησηΣτον σημερινό κόσμο, τίποτα δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι κινούμαστε προς μια κατεύθυνση όπου η ποσοτικοποίηση και η εγγραφή πράξεων με επιθετικότητα είναι κάτι σαν κανόνας. Χρησιμοποιούμε το Foursquare για να ελέγξουμε σε μέρη που παίρνουμε ενοχλητικά ... Διαβάστε περισσότερα , κλίμακες, οθόνες παλμών και οθόνες πίεσης αίματος. Χρησιμοποιεί επίσης αισθητήρες στο smartphone σας για να παρακολουθείτε την καρδιακή συχνότητα και την ημερήσια μέτρηση βημάτων. Μπορείτε να εμπλέξετε τους φίλους σας σε μια «πρόκληση βήμα» για να αυξήσετε τα κίνητρά σας. Το Health Mate παρέχει επισκόπηση των εβδομαδιαίων δεδομένων και της προόδου σας για να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Η εφαρμογή είναι ελεύθερη για λήψη, αλλά περιέχει αγορές εντός εφαρμογής. Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε με μία από τις συσκευές που βρίσκονται στην αγορά, θα πρέπει να αγοράσετε κάθε προϊόν χωριστά. Οι βασικοί παράγοντες παρακολούθησης της υγείας μπορούν να αγοραστούν για περίπου $ 100.

Κατεβάστε: Υπόλοιπα Health Mate (iOS) Android)

Όπως και η εφαρμογή Health Mate, η σύνδεση σας βοηθά να παρακολουθείτε δεδομένα από τις συσκευές παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης της Garmin. Μπορείτε να ορίσετε στόχους, όπως ένας ημερήσιος αριθμός βημάτων, και η εφαρμογή θα εμφανίσει τα αποτελέσματά σας ως ποσοστό του στόχου σας. Υπάρχει επίσης ένα κοινωνικό χαρακτηριστικό που σας επιτρέπει να μοιραστείτε τα αποτελέσματα με άλλους και να προσφέρετε ενθάρρυνση στην πορεία σας. Η λογοδοσία είναι πάντα χρήσιμη για τη διατήρηση του κινήτρου και της προόδου.

Το Garmin Connect είναι δωρεάν για λήψη. Το κόστος των σχετικών συσκευών ξεκινάει από 69,00 δολάρια για έναν βασικό ιχνηλάτη γυμναστικής.

Κατεβάστε: Garmin Connect (iOS) Android)

Αυτή η εφαρμογή υιοθετεί μια διαφορετική προσέγγιση για την υγιή οικοδόμηση συνθηκών, ζητώντας σας να ξεκινήσετε ένας στόχος 3 βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για την επίτευξη των στόχων σαςΈχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τα ψηφίσματα του νέου έτους. Ίσως, δεν τα καταφέρατε φέτος. Εδώ είναι τα τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να κάνετε αν είστε σοβαροί για τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα όπως η απώλεια βάρους ή η καλύτερη κατανάλωση. Από εκεί μπορείτε να παρακολουθείτε τις καθημερινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση τροφίμων και η σωματική άσκηση, και στη συνέχεια να λάβετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης αυτών των περιοχών. Το Lifesum σας βοηθά να παραμείνετε ενθουσιασμένοι με τις ενημερώσεις προόδου και τη δυνατότητα να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με άλλους.

Το Lifesum είναι ελεύθερο για λήψη, αλλά για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα χρυσό μέλος, που κυμαίνεται από 4,99 δολάρια για ένα χαρακτηριστικό χρυσού στα 35,99 δολάρια για μια δωδεκάμηνη ιδιότητα μέλους.

Κατεβάστε: Lifesum (iOS) Android)

Η παρακολούθηση των δεδομένων σας για την υγεία είναι μια μεγάλη βάση, αλλά πρέπει επίσης να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα για να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Η εφαρμογή 7 λεπτών προπόνηση θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα με ένα σύντομο και διαχειρίσιμο σύνολο ασκήσεων. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος, μια καρέκλα και λίγο χώρος για να κινηθείτε.

Κατεβάστε: 7 λεπτά προπόνηση (iOS | Android)

Mind Health

Μήπως κάποιος το κάνει μέσα από την τρέλα διακοπών χωρίς αυξημένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης;

Εάν καταφέρετε να περάσετε τον Δεκέμβριο χωρίς αλλοιώσεις, οι σκούρες, κρύες μέρες του Ιανουαρίου και η απογοήτευση μετά τις αργίες συνήθως στέλνονται η διάθεση του καθενός καταρρέει Κατάθλιψη & Διαδίκτυο: Καλωσορίσατε στην Προσωρινή Ομάδα ΥποστήριξηςΗ συζήτηση είναι σημαντική, και μερικές φορές το Διαδίκτυο είναι ένα καλό υποκατάστατο όταν οι φίλοι της πραγματικής ζωής σας δεν είναι γύρω. Εδώ είναι τρεις τοποθεσίες που προτείνω για λιγότερο επίσημες συνομιλίες επικεντρωμένες στην κατάθλιψη. Διαβάστε περισσότερα . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τάση για την ψυχική υγεία σας είναι σημαντική όλο το χρόνο, αλλά ειδικά στο νέο έτος / μετά τη γιορτή.

Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν εντοπισμό και αντιμετώπιση MedHelp - Μια ψυχολογική και σωματική καταγραφή φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε την υγεία σας Διαβάστε περισσότερα όλα όσα χάνουν το μυαλό και το πνεύμα σας:

Calm eCBT (iOS $ 0.99)

Το CBT αντιπροσωπεύει Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, μια δημοφιλής προσέγγιση στην παροχή συμβουλών. Βασικά, το CBT σάς βοηθάει να προσδιορίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και σας δίνει εργαλεία για να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας σε κάτι πιο θετικό και χρήσιμο.

Η εφαρμογή eCBT περιλαμβάνει αξιολόγηση των επιπέδων άγχους, μαθήματα δεξιοτήτων χαλάρωσης και συνδέσεις με πρόσθετους πόρους για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Καμία εφαρμογή δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, αλλά το eCBt μπορεί να είναι χρήσιμος πόρος, είτε μόνος του είτε επιπρόσθετα με την τακτική παροχή συμβουλών.

Κατεβάστε: Calm eCBT (iOS [πλέον διαθέσιμο])

Ποιο είναι το M3 μου; (iOS και Android [δεν διατίθενται πλέον])

Η εστίαση αυτής της εφαρμογής είναι η γρήγορη παρακολούθηση των χρηστών για την κατάθλιψη, τη διπολική διαταραχή, το άγχος και τη Διαταραχή Μετατραυματικού Τραυματισμού (PTSD). Σε μόλις τρία λεπτά, μπορείτε να μάθετε πόσο πιθανό είναι να υποφέρετε από μία από αυτές τις ασθένειες σε μια εξατομικευμένη αναφορά.

Σε μια κοινωνία στην οποία η ψυχική ασθένεια εξακολουθεί να αντιμετωπίζεται ως μια επαίσχυντη αναπηρία, αυτή η εφαρμογή καθιστά εύκολο για οποιονδήποτε να προβάλλει τον εαυτό της στο σπίτι. Δοκιμάστε το σήμερα και μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν είναι το What's My M3; το συνιστά.

Κατεβάστε: Ποιο είναι το M3 μου; (iOS [δεν διατίθεται πλέον] | Android [δεν διατίθεται πλέον])

Αισιοδοξία (iOS [δεν διατίθεται πλέον])

Η αισιοδοξία είναι μια εφαρμογή αυτο-παρακολούθησης για την ψυχική υγεία. Παρακολουθώντας τη διάθεσή σας κάθε μέρα, η εφαρμογή σάς βοηθά να συλλέγετε δεδομένα και να προσδιορίζετε μοτίβα στην ψυχική σας ευεξία. Μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και αν δεν έχετε διαγνωσμένη ψυχική ασθένεια.

Για τους ανθρώπους που ήδη χειρίζονται κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και άλλες καταστάσεις, αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας ειδοποιήσει για την ενεργοποίηση και τα προειδοποιητικά σημάδια ότι η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινώνεται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη Optimism σε συνδυασμό με την επαγγελματική συμβουλευτική για να καταγράψετε το ιστορικό σας σε μια γρήγορη και εύκολη στη χρήση μορφή.

Κατεβάστε: Αισιοδοξία (iOS)

BellyBio (iOS)

Στο τέλος της ημέρας, μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από μερικές βαθιές αναπνοές. Όποια και αν είναι η τρέχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας σας, το BellyBio μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας σας. Τοποθετώντας το τηλέφωνό σας στην κοιλιά σας, η εφαρμογή αυτή παίζει μουσική σε συγχρονισμό με τον ρυθμό αναπνοής και παρακολουθεί το επίπεδο πίεσης σύμφωνα με τα μοντέλα της αναπνοής σας. Καθώς αναπνέετε και απολαμβάνετε τη μουσική, θα αισθανθείτε χαλαρωμένος χωρίς προσπάθεια.

Το BellyBio είναι ελεύθερο για λήψη, αλλά μπορείτε να αγοράσετε πρόσθετες επιλογές μουσικής στην εφαρμογή για $ 0.99 έκαστο.

Κατεβάστε: BellyBio (iOS)

Υγεία των ημερήσιων ρουτινών και συνήθειες

Η φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας θα διευκολύνει τη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας και τη δημιουργία καλύτερων εργασιακών συνηθειών το 2016. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την υγεία των συσκευών που σας βοηθούν να εργαστείτε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να επιδιορθώσετε μια ραγισμένη οθόνη τηλεφώνου ή πάρτε τον υπολογιστή σας έτοιμο για το νέο έτος.

Αυτές οι εφαρμογές και οι πόροι θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε χρόνο και πλήρη καθήκοντα και έργα κάθε μέρα:

Αξιολογώ. Ημέρα (iOS)

Προσαρμόστε τα κριτήρια επιτυχίας σας κάθε μέρα με την αξιολόγηση. Ημέρα. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να αξιολογείτε κάθε μέρα με βάση τα δικά σας πρότυπα, όπως άσκηση, παραγωγικότητα ή διάθεση. Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε σχέδια εργασίας Οι 9 καλύτερες εναλλακτικές του ημερολογίου Google για τη διαχείριση του χρόνουΌταν είστε απασχολημένοι και χρειάζεται να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας, ένα από αυτά τα ημερολόγια μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς. Διαβάστε περισσότερα για τις πιο κατάλληλες ημέρες. Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους εντός της εφαρμογής και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας καθώς εργάζεστε για την ολοκλήρωσή τους.

Αξιολογώ. Ημέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο με τις προθεσμίες και τα σχέδια, και χρησιμεύει επίσης ως ένα είδος μικρομερολόγιο. Μπορείτε να προσθέσετε χρώματα, φωτογραφίες και αναμνήσεις στην αξιολόγηση της ημέρας.

Αξιολογώ. Ημέρα είναι ελεύθερη για λήψη, αλλά οι αγορές εντός εφαρμογής μπορεί να είναι απαραίτητες για την πρόσβαση στο πλήρες φάσμα των δυνατοτήτων.

Κατεβάστε: Αξιολογήστε. Ημέρα (iOS [δεν διατίθεται πλέον])

Toggl (iOS και Android [δεν διατίθενται πλέον])

Προκειμένου να αξιολογηθεί αποτελεσματικά η παραγωγικότητά σας, πρέπει να ξέρετε πού πηγαίνει ο χρόνος σας. Το Toggl είναι ιδανικό για να το κάνεις αυτό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή ως μέρος μιας ομάδας εργασίας. Δημιουργήστε εργασίες και ετικέτες και διαφοροποιήστε τον χρόνο σας ως χρεώσιμο ή μη τιμολογούμενο.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπολογίσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στην πραγματικότητα σε μια μέρα - σε σχέση με την περιήγηση στο Διαδίκτυο ή την άσκηση δραστηριοτήτων αναψυχής όπως η εκμάθηση ή η παρακολούθηση φίλων.

Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλες τις χρήσιμες βασικές λειτουργίες με δωρεάν συμμετοχή. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή με την ομάδα ή την εταιρεία σας, μπορείτε να αγοράσετε μια συμμετοχή Pro για $ 5 ανά χρήστη / μήνα ή μια ιδιότητα μέλους για $ 49 ανά χρήστη / μήνα.

Κατεβάστε: Toggl (iOS | Android) [Δεν διατίθεται πλέον]

Η δημοφιλής προσέγγιση της David Allen στην παραγωγικότητα έχει προσαρμοστεί από πολλούς επιτυχημένους ανθρώπους. Ακόμα κι αν είστε ήδη οπαδός, ο νέος χρόνος είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να αποτιμήσετε το τι λειτουργεί και να ανανεώσετε τη ρουτίνα σας με νέες ιδέες.

Ολοκλήρωση αγοράς το ενημερωμένο βιβλίο, 9,95 δολάρια, με νέες γνώσεις στην τεχνολογία. Μπορεί επίσης να βρείτε έμπνευση σε ελεύθερους πόρους, όπως το blog και podcast. Ακόμα κι αν δεν υιοθετήσετε ολόκληρη τη μέθοδο, είστε αναγκασμένοι να πάρετε μια χρήσιμη τεχνική ή δύο, όπως η εβδομαδιαία αναθεώρηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Ευτυχέστερο, Ηλεκτρονικό και πιο παραγωγικό το 2016

Η αυτοελέγχου μπορεί μερικές φορές να φαίνεται σαν αγγαρεία, αλλά μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη ζωή σας - από τη βελτίωση της υγείας σας και την προειδοποίησή σας σε προβλήματα προτού να γίνουν σοβαρά, να σας βοηθήσουν επιτύχετε τον επαγγελματία σας Δημιουργώντας μια επαγγελματική διαδικτυακή παρουσία είναι κρίσιμη για την αγορά εργασίας σήμερα: Εδώ είναι πώςΑς το παραδεχτούμε, η αγορά εργασίας γίνεται ολοένα και πιο ανταγωνιστική. Όπου κι αν ζείτε, η παρατήρησή σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Οι εργοδότες προχωρούν τώρα στην ηλεκτρονική διαδικασία υποβολής αιτήσεων, περιορίζοντας ... Διαβάστε περισσότερα και προσωπικούς στόχους.

Μη μας πιστεύετε; Ακούστε την εκκίνηση Γραμματικά, η ομάδα της οποίας διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση του χρόνου όχι μόνο τους έκανε πιο παραγωγικούς, αλλά ενθάρρυνε επίσης την εστίαση σε ένα ενιαίο καθήκον αντί να πηδούν ανάμεσα σε οθόνες και ερεθίσματα.

Το νέο έτος είναι η τέλεια στιγμή για να θέσετε αυτά τα εργαλεία στη δουλειά στη ζωή σας. Δοκιμάστε το και ετοιμαστείτε για το 2016 για να είναι το πιο παραγωγικό έτος σας ακόμα.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις συνήθειες και την υγεία σας το 2016; Πείτε μας παρακάτω!

Συντελεστές εικόνας: Τροφή τροφίμων, Kaboompics και Brandon Redfern