3 καθημερινές συνήθειες που κάνουν τεράστια διαφορά στην ημέρα σας

Διαφήμιση

Η ζωή είναι καλή στο να τυφλώνεις κάθε τόσο. Με λίγες απλές στρατηγικές, όπως αυτές που περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να εξοικειωθείτε με το χειρισμό όλων των αβεβαιοτήτων της ζωής με άφθονο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μετατρέψτε αυτές τις στρατηγικές σε συνήθειεςκαι όσο πιο γρήγορα το κάνετε τόσο το καλύτερο.

Ζήστε με το ρολόι του σώματός σας

Το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από ό, τι σας δίνει πίστωση. Οι λειτουργίες του είναι κιρκαδικές, πράγμα που σημαίνει ότι ακολουθούν έναν ενσωματωμένο 24ωρο κύκλο και μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να προσαρμοστούν στο τοπικό περιβάλλον μέσω εξωτερικών ερεθισμάτων. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι αυτό που εξηγεί φαινόμενα όπως το jet lag, όπου το ρολόι του σώματός σας πηγαίνει στραβά όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας και μπορεί να γίνει επαναφορά για συγχρονισμό με την τοπική ώρα.

Με τεχνητό φωτισμό στη διάθεσή σας, η ημέρα σας δεν τελειώνει όταν δύει ο ήλιος. Αλλά η παρατεταμένη έκθεση σε τεχνητό φωτισμό, ειδικά σε υψηλές δόσεις, μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας και να χάσει την ενέργεια και τον τρόπο ύπνου σας. Όταν οι σωματικές σας λειτουργίες παραμένουν ακανόνιστες με την πάροδο του χρόνου, αντιμετωπίζετε υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κόπωσης και άγχους.

Ο 24-ωρος κύκλος ημέρας / νύχτας, γνωστός ως κιρκαδικό ρολόι, επηρεάζει τις φυσιολογικές διαδικασίες σε όλους σχεδόν τους οργανισμούς. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν πρότυπα εγκεφαλικών κυμάτων, παραγωγή ορμονών, ρύθμιση κυττάρων και άλλες βιολογικές δραστηριότητες. Η διαταραχή του κιρκαδικού ρολογιού συνδέεται με διάφορες ιατρικές διαταραχές στον άνθρωπο, όπως κατάθλιψη, αϋπνία, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνος.

Από το Missing the Dark: Επιδράσεις στην υγεία από την ελαφριά ρύπανση

Ένας τρόπος για να βάλετε την υγεία σας στο σωστό δρόμο είναι να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας για να το διατηρείτε σε συγχρονισμό με τις κινήσεις του ήλιου. Διατηρήστε ένα αρχείο των κύκλων ύπνου και των επιπέδων ενέργειας για μερικές εβδομάδες, σημειώνοντας τις παραλλαγές τους σε διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελετήστε αυτά τα αρχεία για να μάθετε τα υποκείμενα μοτίβα.

Σημειώστε τις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας που αισθάνεστε καλύτερα. Πότε νιώθεις το πιο νυχτερινό; Πότε νιώθετε πεινασμένοι; Η γνώση αυτών των παραλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ημέρα σας. Όταν παίρνω έναν υπνάκο 30 λεπτών πριν από το μεσημεριανό γεύμα, ξυπνάω ανανεωμένος και νιώθω καλά. Όταν το κάνω έναν υπνάκο 30 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα, ξυπνάω νυσταλέος και ευερέθιστος και δυσκολεύομαι να κοιμηθώ εκείνο το βράδυ. Γνωρίζοντας τι κάνω, φροντίζω να μπερδεύω σε αυτό το catnap πριν από το μεσημεριανό γεύμα καθημερινά.

Είτε είστε πρωινός είτε νυχτερινή κουκουβάγια, ακούστε το σώμα σας.

• Εργαστείτε όταν είστε σε εγρήγορση καλύτερα και ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι.
• Μαθαίνω να παραμείνετε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια των απογευματινών πτώσεων 8 τρόποι να νικήσετε το απόγευμα πέφτει παραγωγικά όταν εργάζεστε μόνοι σαςΟι καλές συνήθειες διατροφής και ύπνου βοηθούν. Οι προγραμματισμένες εργασιακές συνήθειες βοηθούν ακόμη περισσότερο στο αναπόφευκτο. Ακολουθούν οκτώ απλοί τρόποι αντιμετώπισης, όταν η παραγωγικότητά σας σέρνεται, τα μάτια σας βερνικώνονται και καταπνίγετε το χασμουρητό. Διαβάστε περισσότερα .
• Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι σε καθορισμένες ώρες.
• Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή μετά το ηλιοβασίλεμα, χρησιμοποιήστε το F.lux για να μειώσετε το νυχτερινό οφθαλμικό πόνο Το F.lux λαμβάνει μια τεράστια ενημέρωση με τη λειτουργία ταινίας και τον προγραμματισμό του σπιτιού F.luxΜπορείτε τώρα να κάνετε Flux στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας το Philips Hue, να εισέλθετε στη Λειτουργία ταινίας όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ως οικιακό θέατρο ή να το απενεργοποιήσετε μέχρι το πρωί αν εργάζεστε όλη τη νύχτα. Διαβάστε περισσότερα .
• Εάν πρέπει να τραβήξετε ένα all-nighter Δημιουργικά αλλά αποτελεσματικά κόλπα για να τραβήξετε έναν προγραμματισμό All-NighterΕίναι 7μμ. Το πρόγραμμα προγραμματισμού που έπρεπε να δουλεύετε όλη την εβδομάδα αναμένεται στις 8πμ το επόμενο πρωί. Δεν το έχετε ξεκινήσει. Το να τραβήξεις ένα all-nighter είναι η μόνη επιλογή. Διαβάστε περισσότερα , κάντε το δημιουργικά.
• Εάν είστε globetrotter, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως Εισέρχομαι (iPhone) για να εξοικειωθείτε πιο γρήγορα με νέες ζώνες ώρας και χρονοδιαγράμματα.

Επιστρέψτε στα βασικά

Ανησυχώ για την εύρεση του τέλειου σημειωματάριου για το περιοδικό μου. Ανησυχώ να τροποποιήσω το πρόγραμμα περιήγησής μου. Ανησυχώ ότι δεν έχω διαβάσει ακόμα τόσα σημαντικά βιβλία. Στη συνέχεια, παίρνω μια βαθιά ανάσα, σταματώ το κυνήγι του σημειωματάριου, αφήνω το πρόγραμμα περιήγησής μου ως έχει, διαλέγω ένα μη αναγνωσμένο βιβλίο από το ράφι μου και βουτήξω. Είμαι ευγνώμων που είμαι ζωντανός.

Οταν είσαι βομβαρδίστηκε με πληροφορίες Τρώγοντας μόνο επιδόρπιο: Γιατί η δίαιτα πληροφοριών σας είναι πιθανώς φοβερή [Χαρακτηριστικό]ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ. Κοινωνικά δίκτυα. Ιστολόγια Διαδικτυακό βίντεο. Οι άνθρωποι σήμερα καταναλώνουν περισσότερες πληροφορίες από ποτέ, και συνήθως καταναλώνουν μόνο τα πράγματα που τους αρέσουν πραγματικά. Ο Clay Johnson το συγκρίνει με μια κακή διατροφή. "Αν μόνο ... Διαβάστε περισσότερα και τις επιλογές 24/7, είναι δύσκολο να μην μπεις στις λεπτομέρειες. Αναπόφευκτα, θα χάσετε τη μεγαλύτερη εικόνα. Ανησυχείτε για μια μακρά λίστα πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των έργων, των προθεσμιών, των στόχων, της υγείας και των σχέσεών σας. Ο καλύτερος τρόπος για να συγκεντρωθείτε και να ανακτήσετε την εστίαση είναι να κάνετε τα βασικά σωστά. Αυτό ισχύει αν σχεδιάζετε ένα έργο, δημιουργείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων ή δημιουργείτε μια ρουτίνα γυμναστικής.

Τι γίνεται με τα εργαλεία; Αν αυτή είναι η επόμενη ερώτησή σας, θα έλεγα ότι το καλύτερο εργαλείο είναι αυτό που κάνει τη δουλειά ικανοποιημένη και έγκαιρη. Σίγουρα, είναι ωραίο να πειραματιστείτε με φανταχτερά εργαλεία, εφαρμογές, εργαλεία κ.λπ., αλλά δεν είναι χρήσιμο να έχετε εμμονή για αυτά. Το να αλλάζετε γρανάζια σε μια στιγμή είναι η επινοητικότητα και αυτό προέρχεται από το να διορθώσετε τις βασικές σας γνώσεις. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε με μια μινιμαλιστική νοοτροπία Πώς να είστε αποτελεσματικός μινιμαλιστής στην καθημερινή σας ζωήΌλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να αγκαλιάσουν τον μινιμαλισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει απογοητευτικό χάος στην καθημερινή σας ζωή. Με ελάχιστο σχεδιασμό δεν χρειάζεται να φτάσουμε σε αυτό. Διαβάστε περισσότερα , αυξάνοντας τους πόρους σας καθώς προχωράτε και κόβετε συχνά τα πρόσθετα.

Το Tie Up Loose τελειώνει τακτικά

Έχετε μια λίστα εργασιών που έχετε αναλάβει στο backburner επειδή περιλαμβάνουν κάποιες δύσκολες αποφάσεις ή διαφορετικά επίπεδα δυσφορίας. Σε αυτά περιλαμβάνονται συχνά έλεγχοι υγείας, υποχρεωτικές τηλεφωνικές κλήσεις, επιδιόρθωση υλικού στο σπίτι κ.λπ. Η ενοχή του να μην ενεργείς σε αυτά τα καθήκοντα ξεφουσκώνει στο εσωτερικό σου. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταλάβετε είναι να αντιμετωπίζετε αυτές τις εργασίες. Είναι επώδυνο, αλλά πρέπει να γίνει - σαν να αποκόψετε ένα συγκρότημα. Η ανακούφιση και η ικανοποίηση που ακολουθούν θα σας πείσουν για την αξία αυτής της προσέγγισης.

Η απόσυρση αυτών των δύσκολων εργασιών ελευθερώνει πολύ ψυχική ενέργεια, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ακονίστε τις δεξιότητές σας στη ζωή 5 δεξιότητες ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τα βιντεοπαιχνίδιαΤα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε στη ζωή. Είναι μια ασυνήθιστη γνώμη, ειδικά στα mainstream media, αλλά είναι αλήθεια. Διαβάστε περισσότερα ή πάρτε μερικά νέα. Δεν ξέρετε πώς να κάνετε κάτι; Μεταβείτε στο MakeUseOf για να βρείτε σχετικούς πόρους και λύσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε διορθώστε οτιδήποτε είναι σπασμένο Κάτι σπασμένο; Μάθετε να επιδιορθώνετε οτιδήποτε με αυτούς τους 4 ιστότοπουςΜπορείτε να ξοδέψετε εκατοντάδες δολάρια για να σας βοηθήσει ένας επαγγελματίας ή μπορείτε να μάθετε πώς να το φτιάξετε μόνοι σας με το κόστος ορισμένων εργαλείων και μερικές ώρες εργασίας. Διαβάστε περισσότερα , ζητήστε αξιόπιστη ιατρική συμβουλή Πού μπορείτε να βρείτε αξιόπιστες ιατρικές συμβουλές στο Διαδίκτυο; Διαβάστε περισσότερα , ή αναθέτετε μερικές από τις καθημερινές σας εργασίες Πώς να γίνετε υπερπαραγωγικοί με την εξωτερική ανάθεση των καθημερινών εργασιών σαςΚάντε περισσότερα σε μια μέρα. Μαθαίνοντας τι μπορείτε να αναθέσετε σε τρίτους, καθώς και μερικές συμβουλές «βέλτιστης πρακτικής» για να αναθέσετε τις καθημερινές σας δουλειές, μπορείτε επίσης να γίνετε υπερπαραγωγικοί. Διαβάστε περισσότερα .

Μια διασκεδαστική εφαρμογή gamification όπως HabitRPG μπορεί να σας δώσει κάποιο κίνητρο για την αντιμετώπιση αυτών των ανεπιθύμητων εργασιών. Θα συνιστούσα επίσης μια εφαρμογή «μην σπάσετε την αλυσίδα» για να διατηρήσετε τον εαυτό σας πειθαρχημένο. Χρησιμοποίησα ένα που ονομάζεται Chains.cc. Αυτό και φτιάχνοντας τρεις μικρές αλλαγές στη μέρα μου Ολοκληρώστε τα πράγματα με 3 μικροσκοπικές αλλαγές στην ημέρα σαςΘα υπάρξουν καλές και κακές μέρες, παραγωγικές και μη παραγωγικές. Μπορείτε να γείρετε τις κλίμακες υπέρ των παραγωγικών ημερών κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα ήταν αποτελεσματικά στην ενίσχυση των προσπαθειών μου για την οικοδόμηση συνήθειας.

Βήματα μωρών, παρακαλώ!

Σε αντίθεση με τις μεγάλες αλλαγές, τα μικροσκοπικά δεν αισθάνονται τρομακτικά. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια για να τα φτιάξετε, και ενώνονται μαζί για να δημιουργήσουν εφέ χιονοστιβάδας. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας και κάντε μερικά εύκολα βήματα που θα κάνουν τη ζωή σας απλούστερη και καλύτερη.

Τώρα είναι ώρα για εσείς να ζυγίζουμε. Καταγράψτε μια αλλαγή που μετέβαλε τη ζωή σας από μόνη της.

Συντελεστές εικόνας: miss_rogue μέσω Compfightcc, ** RCB ** μέσω Compfightcc, shawnzrossi μέσω Compfightcc