No Sleep is Deadly: 10 Υπηρεσίες Ιστού που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας

Διαφήμιση

Τι κοινό έχουν το Three Mile Island, το πετρέλαιο Exxon Valdez και το Τσερνομπίλ; Προκλήθηκαν από κάποιον με έλλειψη ύπνου.

Μπορεί να μην σας σκοτώσει, τουλάχιστον όχι αμέσως, αλλά αν δεν έχετε αρκετό ύπνο θα σας κάνει τελικά. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 10 χρόνια έρευνας αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να κατηγορηθεί για παχυσαρκία σε ενήλικες και παιδιά, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και αλκοολισμό.

Λοιπόν, τι κάνετε αν είστε ένας από αυτούς τους εργασιομανείς 5 σημάδια που εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά (και πώς να τα διορθώσετε)Υποφέρετε από μια ακόρεστη επιθυμία για εργασία; Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια για να αναγνωρίσετε αυτήν την ασθένεια και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε. Διαβάστε περισσότερα με μεγάλα όνειρα και πάθη, και έχετε λίγο χρόνο για την ενοχλητική πρακτική του «ύπνου»;

Ως συμπατριώτης της ταλαιπωρίας που είναι γνωστός ως εργασιομανισμός, θα μοιραστώ μαζί σας ορισμένα εργαλεία ιστού και υπηρεσίες που έχω συνηθίσει όχι μόνο για να κοιμηθώ περισσότερο, αλλά για να το κάνω πιο γρήγορα και πιο βαθιά από ποτέ πριν.

Εφαρμογές ιστού και ύπνος; Πες τι?

Εντάξει, γράφω αυτό το άρθρο στις 12:38 π.μ. Είναι όταν κάνω την καλύτερη δουλειά μου. Πρέπει επίσης να ξυπνήσω στις 6:30 το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις θα κοιμάμαι 5 έως 6 ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Παίρνω μια υπέροχη 8 έως 9 ώρες τα σαββατοκύριακα.

Είναι ιδανικό; Οχι.

Αλλά πόσα άτομα γνωρίζετε να έχετε ένα ιδανικό πρόγραμμα Time Blocking - Το μυστικό όπλο για καλύτερη εστίασηΨάχνετε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για να οργανώσετε τις εργάσιμες ημέρες σας; Δοκιμάστε τον αποκλεισμό χρόνου. Αυτή η τακτική διαχείρισης χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον δρόμο σας διατηρώντας παράλληλα τις αποσπάσεις της προσοχής, την αναβλητικότητα και την μη παραγωγική πολλαπλή εργασία. Διαβάστε περισσότερα ? Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να έχετε τον βέλτιστο αριθμό ωρών ύπνου κάθε βράδυ, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τις ώρες σας πάρτε πολύ πιο αποτελεσματικό και εκεί είναι που όλες αυτές οι εφαρμογές ιστού μπαίνουν στο παιχνίδι.

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία νυχτερινής ανάγνωσης

Είναι αλήθεια ότι η λήψη υπολογιστή ώρα οθόνης κοντά στον ύπνο 10 τρόποι για να αποτρέψετε την τηλεόραση αργά τη νύχτα από την καταστροφή του ύπνου σαςΚοιμάσαι τακτικά με την τηλεόραση; Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η εύρεση ενός εναλλακτικού τρόπου απομάκρυνσης θα βελτιώσει τη συνήθεια του ύπνου σας και τη συνολική υγεία σας Διαβάστε περισσότερα δεν ευνοεί μια καλή νύχτα ύπνου Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα [Android & iOS]Μετά από μια κουραστική μέρα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε έναν ευεργετικό ύπνο. Πάντα εμφανίζονται νέες μελέτες που αποδεικνύουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για ένα άτομο, βελτιώνοντας ... Διαβάστε περισσότερα . Ο Andy Betts έγραψε η έκθεση AMA του 2012 που το εξήγησε Τι είναι το φίλτρο μπλε φωτός και ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα;Αυτές οι εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός για Android θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας τη νύχτα. Διαβάστε περισσότερα . Ένα μήνα αργότερα, ο Bryan Clark το επιβεβαίωσε ως επιστημονικό γεγονός Μύθος ή πραγματικότητα? 6 μύθοι για τις οθόνες και τις οθόνεςΠόσους μύθους που σχετίζονται με την οθόνη έχετε ακούσει; Βλέπεις μια οθόνη στο σκοτάδι τα μάτια σου; Η αλήθεια μπορεί να σας εκπλήξει. Διαβάστε περισσότερα . Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να μειώσετε το μπλε φως μικρού μήκους κύματος που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας;

Πολλά, στην πραγματικότητα. Ένα παράδειγμα είναι η επέκταση Chrome Mode Night Reading [Δεν είναι πλέον διαθέσιμη], η οποία αντιστρέφει τα ανοιχτά / σκούρα χρώματα σε ιστότοπους που επισκέπτεστε.

Περιλαμβάνει προσαρμογές φωτεινότητας και αντίθεσης, ακόμη και λειτουργία ζουμ κειμένου, ώστε να μην χρειάζεται τεντώστε τα μάτια σας 4 τρόποι για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών που σχετίζεται με τον υπολογιστή χωρίς να χάσετε την παραγωγικότηταΞοδεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή; Εάν το κάνετε, ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την αναπόφευκτη καταπόνηση των ματιών που συνοδεύει. Οι πονοκέφαλοι, τα καύσιμα μάτια, ο κνησμός και το να κουράζεστε, είναι ... Διαβάστε περισσότερα για να διαβάσετε κείμενο.

Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να συνδυαστούν για να κρατήσουν τα μάτια σας χαλαρά τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Στην πραγματικότητα βρήκα ότι η παραπάνω επέκταση δεν αναστρέφει πάντα τα λευκά / μαύρα χρώματα σε ολόκληρη την ιστοσελίδα για πολλούς ιστότοπους. Μια άλλη επέκταση που λειτουργεί λίγο καλύτερα, εάν η λειτουργία μεγέθυνσης κειμένου δεν είναι κρίσιμη για εσάς, είναι η Υψηλή αντίθεση Η επέκταση Chrome δημιουργήθηκε από την Google.

Κυριολεκτικά αναστρέφει το φως / το σκοτάδι στην οθόνη, ώστε να διαβάζετε λευκό κείμενο σε μια σκοτεινή οθόνη. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε συνήθως για ύπνο. Θα διαπιστώσετε ότι τα μάτια σας δεν είναι σχεδόν τόσο πονεμένα και μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πάτε στο κρεβάτι

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που έχουν οι περισσότεροι εργασιομανείς είναι ότι αυτοί χάνω την αίσθηση του χρόνου 4 Εξαιρετικά δωρεάν εργαλεία παρακολούθησης χρόνου [Android]Ανεξάρτητα από το ποιος είσαι, ο χρόνος είναι ένα απίστευτα σημαντικό αγαθό. Διαθέτουμε όλοι το ίδιο χρονικό διάστημα - 86.400 δευτερόλεπτα κάθε μέρα - και εξαρτάται από εμάς πώς περνάμε αυτόν τον χρόνο ... Διαβάστε περισσότερα τη νύχτα. 10 Μ.Μ. μετατρέπεται σε 1 π.μ., και προτού το καταλάβετε ότι έχετε τελειώσει τελικά την εργασία σας και σοκαριστείτε όταν βλέπετε το ρολόι να λέει "3:00".

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να χάσει το χρόνο. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για να κοιμηθούν. Προσθέστε 15 λεπτά για να βουρτσίσετε τα δόντια σας και ετοιμαστείτε για ύπνο, καθώς και επιπλέον 15 λεπτά για πάντα μετρήστε, και θα πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο 45 έως 60 λεπτά πριν πραγματικά θέλετε να φτάσετε ύπνος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Υπάρχουν πολλές πολύ εύκολες επιλογές για αυτό, εκτός από τη ρύθμιση του ρολογιού ή του τηλεφώνου σας. Διευκολύνετε τη μετάβαση στο Ηλεκτρονικό αναλογικό ξυπνητήρι και ρυθμίστε το ξυπνητήρι για μια ώρα προτού να πάτε για ύπνο.

Ο συναγερμός είναι ένας πραγματικά δυνατός, παραδοσιακός ήχος ξυπνητηριού με ηλεκτρονικό βομβητή. Πιστέψτε με, δεν θα το χάσετε.

Μια άλλη χρήσιμη υπηρεσία Ιστού για αυτό είναι Κουκκουκλόκ, που σας επιτρέπει να ορίσετε την ώρα που θέλετε να ειδοποιείστε (σε στρατιωτικό χρόνο) και μπορείτε να επιλέξετε από τέσσερις πραγματικά ενοχλητικούς ήχους που σίγουρα θα τραβήξουν την προσοχή σας.

Δοκιμάστε το "Slayer Guitar" - είναι τρελό.

Εάν δεν εμπιστεύεστε πραγματικά τον εαυτό σας για να κλείσετε την εργασία σας και να κοιμηθείτε, ξεπεράστε τον δικό σας εργασιομανισμό χρησιμοποιώντας την επέκταση Chrome Sleeper. Ρυθμίστε το για μια ώρα πριν από το κρεβάτι και θα κλείσει όλες τις καρτέλες του Chrome (μετά από καθυστέρηση 1 λεπτού, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε την εργασία σας).

Εάν αυτό δεν σας βγάλει από τον υπολογιστή σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι, τίποτα δεν θα!

Εκκινήστε τους ήχους περιβάλλοντος

Νωρίτερα φέτος, ο Rob Nightingale ανέφερε μερικούς πραγματικά χρήσιμους τρόπους που μπορείτε χαλαρώστε για καλύτερο ύπνο 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτεραΜερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθώ. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα . Ένα πράγμα που πραγματικά έφυγε από τη λίστα ήταν ένα από τα πιο αποτελεσματικά - ήχος.

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Jue Zhang, Ph. D. στο Πανεπιστήμιο Πεκίνου της Κίνας, οι ερευνητές το βρήκαν 75% των συμμετεχόντων βίωσαν έναν πιο ξεκούραστο ύπνο όταν εκτέθηκαν σε ροζ θόρυβο. Το πιο ενδιαφέρον, όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα μετρήθηκε κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πιο ξεκούραστη μορφή ύπνου αυξήθηκε 23% για τους κοιμώμενους που εκτέθηκαν σε «ροζ θόρυβο» κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο «λευκός θόρυβος» μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα - στην πραγματικότητα ορισμένες μελέτες βρίσκουν ότι πολλές μηχανές «λευκού θορύβου» μπορεί να είναι βλαβερό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, λοιπόν, επιλέξτε προσεκτικά τους χαλαρωτικούς ήχους σας.

Σύμφωνα με τον Δρ Zhang, θέλετε ήχο όπου υπάρχει σταθερή συχνότητα για κάθε οκτάβα. Ένα παράδειγμα που προσφέρει ο Ζανγκ είναι, "Σκεφτείτε τη βροχή που πέφτει στο πεζοδρόμιο ή τον άνεμο που σκουριάζει τα φύλλα σε ένα δέντρο."

Ένα καλό μέρος για να αρχίσετε να αναζητάτε αυτούς τους ήχους είναι ένας ιστότοπος που ονομάζεται Ηρεμία.

Εκεί μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε βίντεο ή απλώς ήχο, με χαρακτηριστικά διάφοροι ήχοι της φύσης Δωρεάν ήχοι μουσικής και φύσης για χαλάρωση, ύπνο, διαλογισμό, μελέτη και συγκέντρωση [Sound Sunday]Ανακαλύψτε μια τεράστια συλλογή από δωρεάν περιβάλλοντα, ηλεκτρονικά, ηχητικά τοπία drone, καθώς και φυσικούς ήχους, ASMR και τραγούδια. Πολλές ώρες δωρεάν λήψεις μουσικής κρύβονται σε αυτήν την έκδοση του Sound Sunday. Ελάτε μέσα και ακούστε. Διαβάστε περισσότερα - τα ακριβή πράγματα που πρέπει να ακούσετε για τον πιο ήρεμο ύπνο.

Ένας άλλος χρήσιμος ιστότοπος για αυτό είναι Νόισλι, που σας επιτρέπει να επιλέξετε από ήχους φόντου που είτε αυξάνουν την παραγωγικότητα, είτε προκαλεί χαλάρωση 3 Εργαλεία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνετε ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστήΗ εργασία στον υπολογιστή μπορεί να μην είναι πολύ φυσική, ωστόσο είναι δύσκολο στο σώμα σας. Εάν είστε καταδικασμένοι να περάσετε τις ώρες εργασίας σας πίσω από ένα γραφείο, καλύτερα να βρείτε τρόπους για να κάνετε κάτι ... Διαβάστε περισσότερα .

Αυτό θα προεπιλέξει διάφορους ήχους για εσάς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε χειροκίνητα κλικ στα εικονίδια της σελίδας για τους ήχους φόντου που θέλετε.

Προσωπικά, λατρεύω τους νυχτερινούς ήχους (το εικονίδιο του φεγγαριού) - το τραγούδι των νυχτερινών γρύλων με φέρνει πίσω στην παιδική μου ηλικία στο Βόρειο Μέιν, κοιμάμαι από ένα ανοιχτό παράθυρο. Με κάνει να κοιμηθώ σε δευτερόλεπτα.

Ένας άλλος πραγματικά εντυπωσιακός ιστότοπος ονομάζεται Αναμικτήρας περιβάλλοντος. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε από διαφορετικά θέματα "ατμόσφαιρας", όπως "Ένα βιβλίο δίπλα στη θάλασσα", "Φωτιά σε μια θυελλώδη νύχτα" ή "Ημέρα Spa". Στη συνέχεια, μπορείτε να ρυθμίσετε τα 5 κανάλια που απαρτίζουν κάθε μεμονωμένο κομμάτι εντός του ίδιου του ήχου - επιτρέποντάς σας να επιλέξετε τα στοιχεία του θορύβου που σας χαλαρώνουν περισσότερο.

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, είναι ένας ιστότοπος που ονομάζεται Μηχανήματα θορύβου, όπου οι πραγματικοί θόρυβοι καταγράφονται σχολαστικά σε πολλά κομμάτια και σας παρέχονται για να διαλέξετε.

Τεχνικά, ο ιστότοπος δεν είναι δωρεάν - μια δωρεά τουλάχιστον $ 5 θα σας κάνει «προστάτη», αλλά λαμβάνοντας υπόψη οι πολλοί θόρυβοι Δρ. Ιρ. Ο Stéphane Pigeon έχει ταξιδέψει στον κόσμο για να συλλέξει, είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε, Πραγματικά.

Κάθε υψηλής ποιότητας ηχογραφημένος ήχος διαθέτει περίπου 10 κομμάτια που μπορείτε να προσαρμόσετε στις προτιμήσεις σας. Σε αυτόν τον ιστότοπο, σχεδόν όλοι οι ήχοι είναι πραγματικοί - αυτοί δεν είναι κύματα ωκεανών που δημιουργούνται από υπολογιστή. Ο καλός γιατρός ταξίδεψε επιτόπου και ηχογράφησε μόνο τον καλύτερο ποιοτικό ήχο που μπορούσε να διαχειριστεί.

Ανεξάρτητα από τη γεννήτρια θορύβου που επιλέγετε, ενεργοποιήστε αυτούς τους ήχους στον υπολογιστή σας περίπου μία ώρα πριν απενεργοποιηθεί ο συναγερμός "1 ώρα μετά το κρεβάτι". Αυτό αρχίζει να παίρνει το μυαλό σας σε «κατάσταση ύπνου» λίγο πριν από το χρόνο και θα μειώσει δραματικά το χρόνο που θα σας πάρει να κοιμηθείτε πραγματικά όταν πάτε για ύπνο.

Για να μην αναφέρουμε, θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά πολύ χαλαροί. Δοκίμασέ το.

Ώρα όταν ξυπνάτε προσεκτικά

Υπάρχει μια τελευταία συμβουλή που θα ήθελα να μοιραστώ για τη βελτιστοποίηση του μικρού ποσού ύπνου που έχετε. Ώρα όταν ξυπνάτε πολύ προσεκτικά.

Είναι γνωστό ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος, στην πραγματικότητα το ανθρώπινο σώμα, περνά από έναν κύκλο υπνηλίας γνωστό ως κιρκαδικό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας θα περάσει από αυτόν τον ρυθμό και κάποια στιγμή κοντά στο πρωί, το σώμα και το μυαλό σας θα βρίσκονται στην πιο ξεκούραστη κατάσταση - ιδανικό για να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε ανανεωμένοι.

Υπάρχει στην πραγματικότητα μια εφαρμογή ιστού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε την ώρα που πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για να διασφαλίσετε ότι θα ξυπνήσετε όταν το σώμα και το μυαλό σας είναι έτοιμα, Ωρα για ύπνο.

Μόλις είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, απλώς κάντε κλικ στο κουμπί "zzz" στο κάτω μέρος του παραθύρου και θα υπολογίσει τι ώρα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας, ώστε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι το πρωί.

Ή, μπορείτε να πληκτρολογήσετε την ακριβή ώρα που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε και η υπηρεσία θα υπολογίσει τον χρόνο που πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε (θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά!)

Μια άλλη επιλογή, εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να αναζητήσετε τους χρόνους ύπνου της ιδέας, είναι μια εφαρμογή Android που ονομάζεται Ωρα για ύπνο. Ακόμα καλύτερα, αν έχετε iPhone, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το Ξυπνητήρι κύκλου ύπνου που παρακολουθεί τον κύκλο ύπνου σας (με βάση τα πρότυπα ανησυχίας σας) όλη τη νύχτα, και θα σας ξυπνήσει ακριβώς όταν αισθάνεστε την πιο ξεκούραστη.

Χαράξτε τον ύπνο σας και γίνετε υγιείς

Το ιδανικό σενάριο είναι να κοιμηθείτε νωρίς και να κοιμηθείτε οκτώ ώρες. Αλλά όταν αυτό δεν μπορεί να συμβεί, τουλάχιστον χρησιμοποιώντας όλα τα παραπάνω εργαλεία και κόλπα, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο ύπνου που έχετε.

Δώστε τους μια ευκαιρία και πείτε μας ποιες τεχνικές δούλεψαν καλύτερα για εσάς.

Γνωρίζετε άλλες υπηρεσίες ιστού ή εφαρμογές που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

Πιστωτική εικόνα: Αίσθημα εξάντλησης από το g-stockstudio μέσω του Shutterstock