Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου

Διαφήμιση

Μήπως κάποιος ξεκουράζεται πια; Όλοι παραπονιούνται ότι είναι κουρασμένοι, αναγκάζονται να ξυπνήσουν αργά, να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, να πετάξουν και να γυρίσουν και άλλα θέματα. Ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα.

Και αν το διαβάζετε αυτό, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε απελπισμένοι για καλύτερο ύπνο.

Μπορούν όμως οι εφαρμογές για κινητά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα; Υπό τις σωστές συνθήκες, ναι μπορούν. Ας δούμε τους τρεις τύπους εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα: εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός, και εφαρμογές διαλογισμού ύπνου.

Οι καλύτερες εφαρμογές Sleep Tracker

Κοιμηθείτε ως Android

Το Sleep as Android δεν είναι μόνο μία από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, αλλά και μία από τις καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για Android Οι 10 καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για Android το 2016Το να έχετε μια σταθερή εφαρμογή ξυπνητηριού είναι σημαντική αν θέλετε να ξυπνήσετε εγκαίρως. Δοκιμάστε ένα από αυτά. Διαβάστε περισσότερα

. Κάνει πολύ περισσότερα από αυτό, και σας συνιστούμε να το εγκαταστήσετε ακόμη και αν δεν το χρησιμοποιείτε ποτέ ως ανιχνευτής ύπνου Ή ξυπνητήρι.

Για παράδειγμα, μπορεί να παίξει νανουρίσματα για να χαλαρώσει το μυαλό σας, έχει επαλήθευση αφύπνισης CAPTCHA μην αναβάλλετε στο κρεβάτι, μέτρα κατά του ροχαλητού, καταγραφή συνομιλίας ύπνου, προ-έλεγχος άπνοιας ύπνου και περισσότερο.

Άλλες αξιοσημείωτες λειτουργίες περιλαμβάνουν ενσωμάτωση με έξυπνα ρολόγια και φορητές συσκευές, έξυπνους λαμπτήρες Philips Hue, κοινωνικά μέσα και Spotify. Ρίξτε μια ματιά πώς να δημιουργήσετε ένα έξυπνο σπίτι για ύπνο αν αυτό σας φαίνεται δροσερό.

Κατεβάστε: Sleep ως Android για Android (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση premium)

Κύκλος ύπνου

Ο Κύκλος ύπνου ήταν κάποτε μια εφαρμογή μόνο για πληρωμή, αλλά τώρα έχει μια δωρεάν έκδοση, η οποία είναι υπέροχη, επειδή είναι εύκολα μια από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου που διατίθενται αυτήν τη στιγμή. Και ακόμη καλύτερα, είναι διαθέσιμο σε Android και iOS!

Με λίγα λόγια, ο Κύκλος ύπνου παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου σας και προσπαθεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης ύπνου που βρίσκεται πιο κοντά στον χρόνο αφύπνισης. Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου μπορεί να σας αφήσει να γοητευτείτε για το υπόλοιπο της ημέρας, ενώ το ξύπνημα κατά τον ελαφρύ ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι.

Αλλά μην ανησυχείτε: εάν εξακολουθείτε να κοιμάστε μέχρι το χρόνο αφύπνισης, θα σας αναγκάσει να ξυπνήσετε.

Με ένα πρόγραμμα premium, μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις μακροχρόνιου ύπνου, να λαμβάνετε σημειώσεις ύπνου για να δείτε πώς διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο σας ποιότητα (όπως καφεΐνη, δίαιτα και άγχος), συγκρίνετε τα δεδομένα ύπνου σας με τα παγκόσμια στατιστικά ύπνου, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας των δεδομένων ύπνου σας στο διαδίκτυο, κι αλλα.

Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

Καλημέρα

Καλημέρα βασικά κάνει την ίδια δουλειά με τον Κύκλο ύπνου. Η εφαρμογή παρακολουθεί πόσο καλά κοιμάστε χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες του τηλεφώνου σας και, στη συνέχεια, προσπαθεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης ύπνου, ώστε να αισθάνεστε όσο πιο ανανεωμένοι γίνεται.

Γιατί λοιπόν να επιλέξετε Καλημέρα σε σχέση με τον Κύκλο ύπνου;

Το Good Morning έχει λεπτομερή στατιστικά στοιχεία που παρουσιάζονται με πιο οπτικά ευχάριστο τρόπο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε στόχους ύπνου και υπενθυμίσεις που σας ωθούν προς μια πιο υγιεινή ρουτίνα ύπνου. Η λειτουργία Nightstand είναι καλή αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ως κομοδίνο.

Κατεβάστε: Καλημέρα για Android (Δωρεάν) | iOS ($5)

Οι καλύτερες εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός

Λυκόφως

Το Twilight είναι μια απαραίτητη εφαρμογή για κάθε χρήστη Android. Απλώς εισαγάγετε την τοποθεσία σας (ή αφήστε την να αποφασίσει με βάση τα δεδομένα GPS σας) και θα "ζεσταθεί" αυτόματα το χρώμα της οθόνης σας καθώς η μέρα γίνεται νύχτα.

Ο στόχος είναι να εξαλειφθεί (όσο το δυνατόν περισσότερο) το «μπλε φως» που εκπέμπεται από την οθόνη σας κατά τις ώρες πριν κοιμηθείτε. Έχει αποδειχθεί ότι το μπλε φως διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην πτώση ή στον ύπνο.

Τα φίλτρα με μπλε φως λειτουργούν πραγματικά. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο θα πρέπει να εγκαταστήσετε το Twilight στις συσκευές σας Android, αλλά και να το εγκαταστήσετε Ροή (μια παρόμοια εφαρμογή) στον επιτραπέζιο και φορητό υπολογιστή σας. Οι "ζεστές" οθόνες θα φαίνονται περίεργες τις πρώτες ημέρες, αλλά μόλις συνηθίσετε, δεν θα παρατηρήσετε καθόλου.

Κατεβάστε: Λυκόφως για Android (Ελεύθερος)

CF. φωτεινός

Το CF.lumen είναι μια εφαρμογή στην οποία έχει σχεδιαστεί ελέγξτε τη φωτεινότητα της οθόνης Android Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για τη διαχείριση της φωτεινότητας της οθόνης σε AndroidΟι ακατάλληλες ρυθμίσεις φωτεινότητας της οθόνης μπορούν να προκαλέσουν πίεση και κόπωση στα μάτια σας. Γι 'αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις εφαρμογές φωτεινότητας οθόνης Android. Διαβάστε περισσότερα , αλλά περιλαμβάνει μια λειτουργία φίλτρου μπλε φωτός (παρόμοια με το Twilight) που θερμαίνει αυτόματα το χρώμα της οθόνης με βάση τον αισθητήρα φωτός της συσκευής.

Ενώ το CF.lumen είναι δωρεάν για χρήση, θα συναντήσετε ορισμένους περιορισμούς, εκτός εάν αγοράσετε την premium έκδοση. Η επιλογή αυτόματης εκκίνησης της εφαρμογής όταν είναι απενεργοποιημένη η εκκίνηση της συσκευής, καμία από τις επιλογές ειδοποίησης δεν είναι διαθέσιμη και υπάρχουν δευτερεύοντες χαρακτήρες για αναβάθμιση.

Κατεβάστε: CF.lumen για Android (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση premium)

Βραδινή βάρδια

Δεν υπάρχουν αξιόπιστες εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός για iOS, επειδή οι εφαρμογές δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στα τμήματα του λειτουργικού συστήματος που είναι απαραίτητα για το φιλτράρισμα του μπλε φωτός. Ωστόσο, ξεκινώντας από το iOS 9.3, τα iPhone διαθέτουν ενσωματωμένο χαρακτηριστικό φίλτρου μπλε φωτός που ονομάζεται Night Shift.

Το Night Shift είναι απλό αλλά αποτελεσματικό: αλλάζει τη ζεστασιά του χρώματος της οθόνης ανάλογα με τις ώρες της ανατολής και του ηλιοβασιλέματος. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα Night Shift εάν θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Έχουμε γράψει περισσότερα για κάνοντας το iOS πιο ευχάριστο στη χρήση τη νύχτα Χρησιμοποιείτε το iPhone σας τη νύχτα; Συμβουλές και εφαρμογές για αγκαλιάζοντας τη σκοτεινή λειτουργίαΠεριμένουμε από την Apple να προσθέσει τη σκοτεινή λειτουργία στο iOS εδώ και χρόνια, αλλά εξακολουθεί να λείπει. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές και κόλπα για τη χρήση του iOS μετά το σκοτάδι. Διαβάστε περισσότερα . Πρέπει επίσης να το γνωρίζετε Το Night Shift είναι διαθέσιμο σε συσκευές Mac Χρησιμοποιείτε Mac τη νύχτα; Night Shift και άλλες εφαρμογές που μπορούν να σώσουν τα μάτια σαςΗ Apple μόλις εγκατέλειψε την τελευταία ενημέρωση macOS Sierra με σχετικά λίγες αλλαγές εκτός από μια ξεχωριστή δυνατότητα: Night Shift. Διαβάστε περισσότερα , το οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας τη νύχτα.

Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού ύπνου

Ηρεμία

Η ηρεμία είναι μία από τις εφαρμογές για τις οποίες συνιστούμε συχνά καταστροφικό και χαλαρωτικό Οι 10 καλύτερες κατευναστικές εφαρμογές για χαλάρωση, καταστροφή και εκκαθάριση του μυαλού σαςΗ ζωή μπορεί μερικές φορές να σας κατακλύσει με άγχος και άγχος. Τότε, αυτές οι ηρεμιστικές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστρέψετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Διαβάστε περισσότερα . Δεν προορίζεται ειδικά για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά το να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα.

Εν ολίγοις, το Calm είναι μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού. Απλώς παίξτε ένα από τα πολλά διαθέσιμα προγράμματα και αφήστε το να σας οδηγήσει σε χαλάρωση. Εκτός από τον διαλογισμό, η ηρεμία μπορεί να παίξει μουσική, να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να διαβάσετε "ιστορίες ύπνου" που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Ενώ η ηρεμία είναι δωρεάν για χρήση, μια συνδρομητική συνδρομή ξεκλειδώνει πολλά περισσότερα προγράμματα, διαλογισμένους οδηγούς και ιστορίες ύπνου.

Κατεβάστε: Ηρεμία για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

Ένα μαλακό μουρμούρισμα

Εξοπλισμένο με μεμονωμένους βρόχους ήχου, το A Soft Murmur σάς επιτρέπει να αναμιγνύετε και να ταιριάζει με πολλά είδη λευκού θορύβου και ήχων φόντου για να δημιουργήσετε τα δικά σας ηχητικά τοπία και ατμόσφαιρες.

Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ένταση κάθε μεμονωμένου ήχου, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν πολλές εφαρμογές λευκού θορύβου. Εκτός από τη χρήση του ως βοηθητικού ύπνου, το A Soft Murmur είναι χρήσιμο όταν μελετάτε ή ακόμα και χαλαρώνετε.

Τέσσερις βασικοί ήχοι είναι δωρεάν, με έξι επιπλέον ήχους διαθέσιμους ως μία αγορά εντός εφαρμογής.

Κατεβάστε: Ένα μαλακό μουρμούρισμα για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση premium)

Pzizz

Ο Pzizz ισχυρίζεται ότι μπορεί να «παραδώσει τον ύπνο με το πάτημα ενός κουμπιού» - και χιλιάδες χρήστες ορκίζονται ότι λειτουργεί πραγματικά.

Εδώ είναι η ιδέα πίσω από το πώς λειτουργεί: συνδυάζοντας αφηγήσεις φωνής με τεχνικές όπως καθοδηγούμενες εικόνες, προσοχή, προοδευτική χαλάρωση των μυών, ακόμη και ύπνωση, η Pzizz δημιουργεί ψυχοακουστικά ονειρικά τοπία που πραγματικά σας βοηθούν να πέσετε κοιμισμένος. (Διαβάστε την επιστήμη του πώς λειτουργεί το Pzizz.)

Η χρήση του είναι απλή. Απλώς ορίστε ένα χρονικό όριο για το πόσο θέλετε να κοιμηθείτε και αφήστε τον Pzizz να κάνει τη δουλειά του. Κάθε συνεδρία είναι μοναδική, επομένως δεν θα προσαρμόζεστε και θα την κάνετε λιγότερο αποτελεσματική. Τα ηχεία είναι καλά, αλλά χρησιμοποιήστε ακουστικά ή ακουστικά για την καλύτερη δυνατή εμπειρία. Ενώ η Pzizz είναι δωρεάν, η συνδρομητική συνδρομή συνοδεύεται από πολλά περισσότερα ονειρικά τοπία και μερικά επιπλέον χαρακτηριστικά.

Σημείωση: Το Pzizz είναι μια τεράστια εφαρμογή με μέγεθος λήψης 550MB λόγω όλων των αρχείων ήχου που περιέχει. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε Wi-Fi όταν το κατεβάσετε και το εγκαταστήσετε!

Κατεβάστε: Pzizz για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

Περισσότερες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Η επιστήμη συνεχίζει να πλησιάζει, αλλά τα τρέχοντα στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι εφαρμογές, οι ήχοι, η μουσική και οι καθοδηγημένοι διαλογισμοί μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στο να πέσουν και να κοιμηθούν. ο πιο χαλαρωτικά τραγούδια σύμφωνα με την επιστήμη είναι καλά παραδείγματα.

Αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

Δείτε τις συμβουλές μας αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσηςκαι αν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, σας προτείνουμε να ρίξετε μια ματιά σε μερικά συσκευές και συσκευές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα 9 Gadgets για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να μείνετε κοιμισμένοι και να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοιΗ ποιότητα του ύπνου που λαμβάνετε κάθε βράδυ επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή σας, την υγεία και την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. Απολαύστε καλύτερο ύπνο από ποτέ, χρησιμοποιώντας ένα από αυτά τα έξυπνα gadget! Διαβάστε περισσότερα . Για παράδειγμα, ο αισθητήρας ύπνου ResMed S + κάθεται στο κομοδίνο σας, παρακολουθεί τον ύπνο σας και παρέχει προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο!