3 Εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο μυαλό το 2014 και μετά

Διαφήμιση

Μια άλλη πολυάσχολη χρονιά πλησιάζει στο τέλος της. Και πόσο γρήγορα πέρασε! Σταματήσατε και μυρίσατε τα τριαντάφυλλα, ή σπεύσατε κυρίως με το μυαλό σας οπουδήποτε εκτός από την παρούσα στιγμή;

Εάν αισθάνεστε ότι το περασμένο έτος περνούσε σαν αεροπλάνο, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος. Ενώ η τεχνολογία είναι μία από τις τις μεγαλύτερες περισπασμούς 10 κινητήριες συνομιλίες TED για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τα διανοητικά σας μπλοκΤο πολύτιμο μάθημα από τη ζωή των επιτευχθέντων είναι ότι σπάζουν στα ψυχικά τους μπλοκ πιο σταθερά από τους άλλους. Δέκα συνομιλίες TED υπογραμμίζουν ένα απλό πράγμα - είναι όλα στο μυαλό. Διαβάστε περισσότερα , μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ζήσε μια καλύτερη ζωή Αλλάξτε τη γνώμη σας: 8 πραγματικά εμπνευσμένοι ιστότοποι για τις μέρες και τη ζωή σαςΗ έμπνευση δεν είναι τόσο απλή. Είναι υψηλότερη κλήση. Εάν το κίνητρο είναι η ώθηση, η έμπνευση είναι το τράβηγμα. Σε μια ζοφερή μέρα, χρειαζόμαστε μεγάλες δόσεις και των δύο. Ακόμα και λίγα slivers από τα δύο πηγαίνουν ... Διαβάστε περισσότερα

. Εδώ είναι τρία αντίδοτα που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το μυαλό σας από τις περιπλανήσεις του στο εδώ και τώρα και να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή, επειδή είναι το μόνο που έχουμε.

Τι είναι η ευαισθησία;

Η συνείδηση ​​ορίζεται ως η πλήρης προσοχή του ατόμου στην παρούσα στιγμή, η επίγνωση του εαυτού και του περιβάλλοντος, και η εμπειρία και η αποδοχή του εδώ και τώρα χωρίς κρίση. Αρχικά μια βουδιστική πρακτική, βρήκε το δρόμο της στη δυτική κοινωνία και - μετά από επιστημονικό έλεγχο - έχει χρησιμοποιηθεί στην κλινική ψυχολογία και την ψυχιατρική από τη δεκαετία του 1970. Είναι μια πολύ απλή και ισχυρή μέθοδος για να χαλαρώσετε σωματικά και ψυχικά και να αυξήσετε την ευεξία.

Πώς μπορώ να είμαι προσεκτικός;

Σύμφωνα με τον Δρ Jon Kabat-Zinn, η προσοχή έχει επτά βασικά στοιχεία: να μην κρίνεις, να είσαι υπομονετικός, να υιοθετείς το μυαλό ενός αρχάριου, να εμπιστεύεσαι, να είσαι αδιάφορος, αποδοχή και μη προσκόλληση.

Η πρακτική της προσοχής σημαίνει να θυμάστε τακτικά αυτά τα στοιχεία και να παίρνετε λίγα λεπτά για να είστε προσεκτικοί, ειδικά σε τεταμένες στιγμές όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και ανήσυχοι. Στη συνέχεια, αφού ολοκληρώσετε την πρακτική, αφήνετε να είστε προσεκτικοί και να συνεχίζετε με ό, τι κάνατε. Στην ουσία του, η προσοχή δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο περνάτε τη μέρα σας, αυτό σημαίνει απλώς ότι θυμάστε να σταματήσετε και να πάρετε ό, τι είναι γύρω σας. Και τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν φυσικά.

Πώς μπορώ να θυμηθώ να εξασκηθώ στο μυαλό;

Είναι εύκολο να σταματήσετε και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα όταν όλα είναι εντάξει και αισθάνεστε υπέροχα. Αλλά πώς μπορείτε να θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί όταν το χρειάζεστε περισσότερο, όταν το μυαλό σας είναι απασχολημένο με τη λίστα υποχρεώσεων και το σώμα σας είναι τεταμένο; Τεχνολογία για τη διάσωση!

Οι παρακάτω εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε την προσοχή σας στη μέρα σας.

Μπορείτε να ρυθμίσετε το κουδούνι Mindfulness να χτυπά από κάθε 5 λεπτά έως περίπου κάθε 4 ώρες. Θα κουδουνίσει μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό πλαίσιο, για παράδειγμα μεταξύ 9πμ και 8μμ.

Στην πιο βασική του μορφή, το κουδούνι είναι μια υπενθύμιση για να προσέχετε. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να συσχετίσετε το χτύπημα του κουδουνιού με μια πρακτική, όπως να θυμάστε να πίνετε νερό, να κάνετε τέντωμα ή απλά να γνωρίζετε πλήρως την παρούσα στιγμή. Στην ουσία, το εργαλείο είναι τόσο απλό όσο το ίδιο το μυαλό.

Συνειδητό [Δεν διατίθεται πλέον]

Κάθε μέρα, η εφαρμογή προσφέρει μια πρόκληση, κάτι που πρέπει να προσέχετε ή να γνωρίζετε. Μπορείτε να αποδεχτείτε την πρόκληση και να συνεχίσετε την ημέρα σας, ενώ προσπαθείτε να την ενσωματώσετε στην ημέρα σας. Μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένα ξυπνητήρια για να θυμάστε την πρόκληση.

Μόλις ολοκληρώσετε την πρόκληση, μπορείτε να εγγραφείτε στο ημερολόγιο της εφαρμογής για να παρακολουθείτε τις εμπειρίες και τις γνώσεις σας. Οι εγγραφές περιοδικών κοινοποιούνται σε όλους όσους έχουν ολοκληρώσει μια πρόκληση και έχουν συνεισφέρουν οι ίδιοι σε μια εγγραφή ημερολογίου.

Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη δωρεάν. Η δωρεά υποστηρικτή ξεκλειδώνει μια αρχική οθόνη και ένα widget οθόνης κλειδώματος.

Το Enlighten είναι μια καθαρή εφαρμογή υπενθύμισης που μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να εκτελεί κάθε καθορισμένο αριθμό λεπτών ή ωρών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου της ημέρας. Στη συνέχεια, η υπενθύμιση εμφανίζει ένα προσαρμοσμένο μήνυμα ευαισθητοποίησης, το οποίο μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε. Η εφαρμογή ενεργοποιείται όταν κάνετε κλικ στο κουμπί Έναρξη στη σελίδα ρυθμίσεων. Οι ειδοποιήσεις ενεργοποιούν μια προεπιλεγμένη ειδοποίηση συστήματος. Κάνοντας κλικ στο κουμπί Διακοπή απενεργοποιεί ειδοποιήσεις.

Στην καρτέλα Practice, το Enlighten προσφέρει ένα χρονόμετρο διαλογισμού.

Πώς ασκείστε στο μυαλό;

Με οποιαδήποτε τύχη, δεν θα χρειαστείτε μια εφαρμογή για πολύ για να εξασκηθείτε στο μυαλό.

Πώς είσαι αλλάζοντας τη ζωή σας 10 στιγμές που αλλάζουν τη ζωή που συλλαμβάνονται στο InstagramΕίτε τεκμηριώνουν φυσικές καταστροφές, εκατοντάδες χιλιάδες που διαμαρτύρονται στο δρόμο ή προσγείωση αεροπλάνου, οι χρήστες του Instagram ήταν εκεί για να τραβήξουν μερικές από τις πρώτες λήψεις. Διαβάστε περισσότερα για το καλύτερο? Και πώς σας βοηθά η τεχνολογία;

Πιστώσεις εικόνας: Boardwalk μέσω του Shutterstock