Ο αυτοέλεγχος είναι πιθανός: Μάθετε πώς με αυτά τα 10 βίντεο του YouTube

Αυτοέλεγχος είναι μια μεγάλη ικανότητα να έχετε. Οι περισσότεροι από εμάς δεν το έχουν σε μια κακή μέρα.

Σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να αντισταθείτε στον πειρασμό και να προσεγγίσετε τους στόχους σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι είναι στη ρίζα της κάθε αυτο-βελτίωσης. Αλλά η άσκηση αυτοέλεγχου δεν είναι εύκολη. Υπάρχουν περισπασμούς και πειρασμούς παντού Πώς να κάνετε περισσότερα σε μια μέρα με τον αποκλεισμό των κινητών αποσταθεροποιήσεωνΌταν προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, οι περισπασμοί είναι ένας εφιάλτης. Ήρθε η ώρα να αποκλείσετε περισπασμούς και να κάνετε πράγματα με κάποιες δωρεάν εφαρμογές για Android και iOS. Διαβάστε περισσότερα που μπορεί να σας οδηγήσει εκτός δρόμου.

Αυτά τα 10 βίντεο του YouTube θα σας διδάξουν τα πάντα για τον αυτοέλεγχο. Χρησιμοποιήστε τις επιστημονικές αρχές πίσω από αυτό για να βελτιώσετε τη δική σας ικανότητα εστίασης και να κάνετε καλές επιλογές κάθε μέρα.

1. Το μυστικό του αυτοέλεγχου

Takeaway: Κερδίστε την επόμενη ψυχική μάχη σκέπτοντας ένα διακόπτη φωτός.

Δεν υπάρχουν "μυστικά" για αυτοέλεγχο, όπως ακριβώς εκεί δεν αποτελούν μυστικά για την παραγωγικότητα Σταματήστε να ψάχνετε για το μυστικό στην παραγωγικότητα. Δεν υπάρχει κανέναςΜην πέσετε για όλη τη διαφημιστική εκστρατεία. Δεν υπάρχει μυστικό στην παραγωγικότητα. Αλλά η μαγική φόρμουλα θα μπορούσε να είναι σε τρία μόνο πράγματα που μπορούν να μεγιστοποιήσουν τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τα πράγματα. Διαβάστε περισσότερα . Αυτή η παρουσίαση από τον Jonathan Bricker έχει εξαιρετικές συμβουλές για τη χρήση αυτού που ονομάζει προθυμία - το οποίο είναι πολύ σαν την προσοχή - για να επιτρέψει στους πειρασμούς να έρχονται και να πάνε χωρίς να ενεργούν πάνω τους.

Παρόλο που το συγκεκριμένο βίντεο επικεντρώνεται στην ανθυγιεινή διαβίωση, αυτά τα μαθήματα θα μπορούσαν εύκολα να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής σας που θα μπορούσε να επωφεληθεί από πρόσθετο αυτοέλεγχο.

Χρησιμοποιήστε τα μαθήματα από αυτή την TED Talk για να κερδίσετε από τον αγώνα σας με τους πόθους.

2. Dan Ariely στον αυτοέλεγχο

Takeaway: Βοηθήστε το μυαλό σας να αντισταθεί σε έναν άμεσο πειρασμό καθυστερώντας μια επιλογή.

Ο Dan Ariely είναι οικονομολόγος συμπεριφοράς με πολλά φανταστικά βιβλία, μεταξύ των οποίων Προβλεπτικά παράλογα: Οι κρυμμένες δυνάμεις που διαμορφώνουν τις αποφάσεις μας.

Σε αυτή τη συζήτηση, μοιράζεται την εμπειρία του με τη σύζευξη της ηπατίτιδας C (δεν ακούγεται σχετική, αλλά είναι) η αλληλεπίδραση της σημασίας και του χρόνου στη λήψη αποφάσεων και η αντικατάσταση ανταμοιβής στρατηγική.

Είναι ένα μεγάλο 18 λεπτά γεμάτο με χιούμορ και ιδέες.

3. Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο για να δημιουργήσετε μια εκπληκτική ζωή

Takeaway: Τα μυστικά για τον αυτοέλεγχο ξεκινούν από τον "εαυτό". Η λύση έγκειται στο να μην κατηγορούμε τον έξω κόσμο.

Σε αυτό το βίντεο από Actualized.org, θα μάθετε για τα οφέλη του αυτοέλεγχου καθώς και για κάποια από την ψυχολογία που βρίσκεται πίσω από τον αυτοέλεγχο και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δική σας.

Ο Λέων επικεντρώνεται στη διαφορά μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού κόσμου, που μπορεί να μοιάζει με μια μάλλον βασική έννοια, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για μια πραγματική κατανόηση του γιατί έχετε δυσκολία με αυτοέλεγχο και τι να κάνετε γι 'αυτό.

4. Για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο, ενισχύστε το επίπεδο ενέργειας

Takeaway: Πώς κάτι απλό, όπως ο ύπνος, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ασκήσετε καλύτερο αυτοέλεγχο.

Αν εξετάσατε bloggers ή podcasters που εστιάζουν στην ευτυχία, έχετε ακούσει για Gretchen Rubin. Σε αυτό το γρήγορο βίντεο, μιλάει για το πώς το επίπεδο ενέργειας σας έχει σοβαρές επιπτώσεις στον αυτοέλεγχο σας, και συνιστά μερικές στρατηγικές για να σας δώσουμε μια γρήγορη ώθηση στην ενέργεια και τη δύναμη της θέλησης (η στρατηγική αρωμάτων της είναι λίγο περίεργη... αλλά αποτελεσματική!).

5. Το ένστικτο της βούλησης

Takeaway: Οι ενέργειες μικρής δύναμης μπορούν να έχουν μεγάλα, θετικά αποτελέσματα.

Αυτό το βίντεο είναι αρκετά μεγαλύτερο από τις περισσότερες άλλες επιλογές. Αλλά παρέχει μια λεπτομερή ματιά σε αυτό που επηρεάζει τη δύναμη της θέλησης, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, του εγκεφάλου και της ψυχολογίας.

Ο Kelly McGonigal είναι ψυχολόγος υγείας και δημοφιλής συντάκτης αυτοβοήθειας. Δείχνει τον ύπνο, τον διαλογισμό, τη σωματική άσκηση και τη χαμηλή γλυκαιμική διατροφή που βασίζεται σε φυτικές τροφές ως στερεούς πυλώνες πάνω στους οποίους θα οικοδομηθεί ένα θεμέλιο αυτοελέγχου. Οι περισσότερες από τις στρατηγικές από το bestselling βιβλίο της - Το ένστικτο της βούλησης.

6. Τρία πλήκτρα για τη βελτίωση του αυτοελέγχου σας

Takeaway: Κατανοήστε την προσωπικότητά σας για να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας.

Ο Pete Gerlach είναι ένας έμπειρος ψυχοθεραπευτής και, ενώ δεν είναι ιδιαίτερα προσεκτικός ομιλητής, έχει μερικές ενδιαφέρουσες ιδέες για τον αυτοέλεγχο. Αυτό το βίντεο συζητά τα τρία "υποσύνολα προσωπικότητας": εσωτερικά παιδιά, κηδεμόνες και διευθυντές.

Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ αυτών των εαυτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια εικόνα για τον αυτοέλεγχο και πώς να το διαχειριστείτε.

7. Αυτοέλεγχος από την ακαδημία Khan

Takeaway: Ο αυτοέλεγχος μπορεί να αναπληρωθεί με ξεκούραση και χαλάρωση.

Khan Academy είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να πάρτε μια εκπαίδευση online 3 καλύτερες ιστοσελίδες για να αποκτήσετε πανεπιστημιακό επίπεδο εκπαίδευσης δωρεάνΗ ιδέα ότι δεν μαθαίνετε ποτέ δεν ήταν ποτέ πιο αληθινή από σήμερα. Το Διαδίκτυο έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο πρόσβασης στις πληροφορίες και τις γνώσεις - παλαιότερα μια πολυτέλεια προσβάσιμη μόνο στους πλούσιους ... Διαβάστε περισσότερα και βίντεο όπως αυτό το καθιστούν σαφές γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν χρόνο σε αυτό το site.

Αυτός ο εξηγητής παρέχει μια εύκολη στην κατανόηση εξήγηση της εξάντλησης του εγώ, καθώς και της μυϊκή μεταφορά Πώς να εργαστεί ο μυαλός WillpowerΜερικοί άνθρωποι δεν έχουν το πρόβλημα της θέλησης. Τι κάνει διαφορετικούς αυτούς τους παραγωγικούς ανθρώπους; Όπως αποδεικνύεται, υπάρχει αρκετή έρευνα για το θέμα και η απάντηση αποδεικνύεται πολύ απλή Διαβάστε περισσότερα για τη βελτίωση του αυτοελέγχου. Θα έχετε επίσης μια επισκόπηση του διάσημου "πειράματος Marshmallow", το οποίο είναι καλό να το ξέρετε.

8. Willpower: αυτοέλεγχος, κόπωση απόφασης και ενέργεια

Takeaway: Ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί για την ευημερία μας.

Αν και είναι ένας αξιολογημένος ψυχολόγος, ο Roy Baumeister δεν είναι ένας συναρπαστικός παρουσιαστής. Παρ 'όλα αυτά, η παρουσίασή του σχετικά με την κούραση και τη βούληση για αποφάσεις θα σας δώσει κάποιες καλές ιδέες στο μυαλό μας. Ο τρόπος που αλλάζει τη ζωή είναι ο τρόπος με τον οποίο ο αριθμός των αποφάσεων που κάνετε σε μια μέρα μπορεί να καταστρέψει τον αυτοέλεγχό σας και να επηρεάσει τη θέληση σας.

Παίρνει ακόμη και τις λεπτομέρειες για το πώς η γλυκόζη (ζάχαρη) επηρεάζει τη θέλησή σας. Μια σημαντική εικόνα για τον πολιτισμό μας προέρχεται από την ιδέα του ότι "η διαφήμιση γνωρίζει ότι ο αυτοέλεγχος είναι ο εχθρός τους".

9. Πέντε τεχνικές αυτο-ελέγχου

Takeaway: Ένα γρήγορο μάθημα αυτοέλεγχου για τα παιδιά.

Αυτό το βίντεο είναι αρκετά τυρώδες, και γίνεται με μια όχι τόσο μεγάλη εφαρμογή whiteboard-video, αλλά οι πληροφορίες είναι πολύ χρήσιμες.

Αν και έχει σκοπό να βοηθήσει τα παιδιά να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχό τους, οι πέντε τεχνικές (προγραμματισμός, κανόνες, προκλήσεις, συνέπειες και πρακτική) είναι ωραίες για όσους προσπαθούν να βελτιωθούν.

10. Επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές για την αύξηση της βίας

Takeaway: Τέσσερις τεχνικές που μπορείτε να ασκήσετε αμέσως.

Ο Leo από την Actualized.org επιστρέφει με μια σύντομη συζήτηση για το γιατί η δύναμη της θέλησης είναι ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη, ευτυχισμένη ζωή. Μοιράζεται μερικές συμβουλές για την ενίσχυση των αποθεματικών σας και των αποθεματικών θέλησης. Ποτέ δεν πονάει να έχει περισσότερες ιδέες για εξάσκηση!

Πείτε μας τους αγαπημένους σας πόρους αυτοέλεγχου

Αυτά τα 10 βίντεο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για μάθηση για τον αυτοέλεγχο, από το καθαρό επιστημονικό έργο πίσω από αυτό σε πρακτικές ιδέες για την άσκηση και ενισχύοντας τη θέληση σας Γιατί η αυτο-πειθαρχία είναι η καλύτερη χάκεια παραγωγικότητας που χρειάζεστεΠοιο είναι το μυστικό για να γίνει βαθιά δουλειά; Είναι κίνητρο ή είναι πειθαρχία; Εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε την εργασία σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές συνήθειας που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε περισσότερα. Διαβάστε περισσότερα .

Αλλά δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πάρα πολλές πληροφορίες και θέλουμε να μάθουμε για τους αγαπημένους σας πόρους που σας έχουν βοηθήσει να καταλάβετε ή να οικοδομήσετε περισσότερο αυτοέλεγχο.

Μοιραστείτε τα αγαπημένα σας βίντεο, άρθρα και βιβλία σχετικά με τον αυτοέλεγχο στα παρακάτω σχόλια! Ενημερώστε μας αν σας άρεσαν και αυτά τα βίντεο και αν σας ενέπνευσαν να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.

Συντελεστές εικόνας: Olena Yakobchuk / Shutterstock