5 λόγοι που εργάζονται με τους υπολογιστές είναι κακό για σας & πώς να μείνετε υγιείς

Διαφήμιση

Η εργασία στον υπολογιστή μπορεί να ακούγεται σαν η πιο χαλαρή δουλειά στον κόσμο, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Είναι πολύ σκληρό για το σώμα σας, το οποίο δεν χρησιμοποιείται για αυτό το σύγχρονο είδος εργασίας.

Η συνεδρίαση είναι γνωστό από καιρό ότι προκαλεί πόνο στην πλάτη και επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να προάγει καρδιαγγειακές παθήσεις. Η εκτεταμένη χρήση του πληκτρολογίου και του ποντικιού μπορεί να οδηγήσει στην ενίσχυση των μυών στα χέρια, τους βραχίονες και το λαιμό, καθώς και στη φλεγμονή και στους τραυματισμούς. Κοιτάζοντας σε μια φωτεινή οθόνη για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία και πονοκεφάλους. Τέλος, η εργασία στον υπολογιστή μπορεί να είναι αγχωτική, να απομονώνει και να οδηγεί σε κατάθλιψη και άγχος. Με άλλα λόγια, η εργασία στον υπολογιστή είναι τόσο ανθυγιεινή δουλειά όσο μπορείτε να φανταστείτε.

Επιτρέψτε μου να σας δείξω ποιες ακριβώς είναι οι ένοχοι και πώς μπορείτε να τις αποφύγετε και να τις διορθώσετε.

Η συνεδρίαση σας σκοτώνει

Είτε κάνετε μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση, ή όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένας πολύ σοβαρός κίνδυνος για την υγεία! Το κάθισμα επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματός σας, η πλάτη σας παρουσιάζει σταθερή πίεση, είναι πιο πιθανό να πίνετε και τρώτε πράγματα που δεν είναι καλά για εσάς και καίτε πολύ λίγες θερμίδες, καθιστώντας πιο πιθανό ότι εσείς παρατρώω. Ως αποτέλεσμα, η συνεδρίαση συμβάλλει σε πλήθος συνθηκών, κυρίως αυξάνοντας το βάρος, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και, συνεπώς, τη μείωση της διάρκειας ζωής.

Θεραπείες

Η συνεδρίαση είναι απόλυτα καλή και φυσιολογική. Είναι ακριβώς όταν το κάνετε υπερβολικά ότι μετατρέπεται σε σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Προσπαθήστε λοιπόν να το χαλαρώσετε και να παίξετε με εναλλακτικές λύσεις. Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε:

• Πάρτε συχνά διαλείμματα, τουλάχιστον 5 λεπτά ανά ώρα.
• Περπατήστε και τεντώστε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
• Να πάρετε μια μόνιμο γραφείο 6 Μεγάλες Μοντέλες Σχεδίου Γραφείου: Το Backbone σας θα σας ευχαριστήσει!Η συνεδρίαση μπορεί να σας σκοτώσει ή τουλάχιστον να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Δυστυχώς, πολλές θέσεις εργασίας απαιτούν από εμάς να καθόμαστε στα γραφεία μας για πολλές ώρες την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα και να περάσετε μέρος της ημέρας εργασίας σας ενώ στέκεστε όρθια.
• Ασκηση 7 καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για να ασκείστε στο σπίτιΤα γυμναστήρια του σπιτιού και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο. Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να αδράξουμε τους λίγους ... Διαβάστε περισσότερα πριν ή μετά την εργασία.

Η κακή στάση προκαλεί πόνο

Η κακή στάση δεν είναι απαραιτήτως συνέπεια της συνεδρίασης. Μπορείτε να αναπτύξετε κακή στάση από οτιδήποτε κάνετε συνήθως, ανεξάρτητα από το αν κάθεται, στέκεται ή περπατάει. Οι καθημερινές σας δραστηριότητες έχουν αντίκτυπο στο σώμα σας και διαμορφώνουν τους μυς σας. είτε σφίγγουν είτε γίνονται αδύναμοι. Οι τυπικές συνέπειες που σχετίζονται με την κακή στάση ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή είναι ο πόνος στην πλάτη, τον ώμο και το λαιμό, που συχνά προκαλούν πονοκεφάλους έντασης.

Θεραπείες

• Κάνετε ό, τι συνιστάται παραπάνω για να καταπολεμήσετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη συνεδρίαση, ειδικά όταν κάνετε συχνά διαλείμματα και τέντωμα.
• Αυτομασάζ την πλάτη και το λαιμό σας.
• Ρυθμίστε την οθόνη σας εργονομικά. η επάνω άκρη θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών, η οθόνη θα πρέπει να είναι στα χέρια μήκους από το πρόσωπό σας και γωνίες ελαφρώς προς τα πίσω.
• Πάρτε ένα εργονομική καρέκλα γραφείου Πώς να αγοράσετε μια γλυκιά καρέκλα γραφείου για λιγότεροΑν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή σας, ίσως ξοδέψετε πολύ χρόνο. Σιγά-σιγά, κατά τη διάρκεια των ωρών, μπορεί να αισθανθείτε πόνο. Ο πόνος πηγαίνει μακριά μετά από μερικές ... Διαβάστε περισσότερα ή ίσως μια μπάλα άσκησης για να στηρίξετε και να ενισχύσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
• Εργαστείτε σε μια υγιή στάση στάσης 5 Εφαρμογές για να βελτιώσετε τη στάση σας και να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχέναΗ προσωπική τεχνολογία καταστρέφει το χάος σας στο σώμα σας. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, βελτιώστε τη στάση σας με αυτές τις εφαρμογές και τα εργαλεία. Διαβάστε περισσότερα ; προφανώς η κλίση πίσω είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για την πλάτη σας.

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις προκαλούν τραυματισμούς

Επαναλαμβανόμενη τραυματική βλάβη (RSI) προκαλείται από συνεχείς σωματικές κινήσεις που βλάπτουν τους τένοντες, τα νεύρα, τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς του σώματος. Αυτό είναι στην πραγματικότητα μια σοβαρή μορφή κακής στάσης που επηρεάζει συχνότερα τα χέρια και οδηγεί στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Θεραπείες

• Όπως παραπάνω, πάρτε συχνά διαλείμματα και τεντώστε.
• Χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό ποντίκι Τα 7 καλύτερα εργονομικά κάθετα ποντίκιαΕάν αντιμετωπίζετε πόνο στον καρπό, ένα κάθετο ποντίκι μπορεί να είναι για σας. Εδώ είναι τα καλύτερα κάθετα ποντίκια για να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα .
• Ρυθμίστε τη στάση σας για να μειώσετε την πίεση των καρπών σας.
• Κρατήστε συνειδητά τα χέρια και τα χέρια σας χαλαρά.
• Χρησιμοποιήστε πολύ μικρή δύναμη όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι ή το πληκτρολόγιο.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ζεστά.

Κοιτάζοντας στην οθόνη προκαλεί στέλεχος του ματιού

Κοιτάζοντας σε μια φωτεινή οθόνη για ώρες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών ή στα μάτια, πονοκεφάλους, θολή όραση, καψίματα, φαγούρα ή δάκρυα και προσωρινές διαταραχές της όρασης. Ευτυχώς, η καταπόνηση των ματιών σπάνια οδηγεί σε μόνιμη κατάσταση και τα συμπτώματα μπορούν να προληφθούν ή να θεραπευθούν μάλλον εύκολα.

Θεραπείες

• Χρησιμοποιήστε μια εικόνα ποιότητας επαρκούς μεγέθους.
• Αποφύγετε την αντανάκλαση.
• Κρατήστε τουλάχιστον ένα μήκος βραχίονα μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης σας.
• Συνεχίστε να αναβοσβήνει.
• Ακολουθήστε τον κανόνα 20/20/20, δηλαδή κάθε 20 λεπτά, εστιάστε σε ένα αντικείμενο 20 μέτρα (6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως EVO ή EyeLeo να σου υπενθυμίσω.
• Βελτιώστε το φωτισμό στο δωμάτιο, ιδιαίτερα εγκαταστήστε φωτισμό προκατάληψη.
• Χρήση ροή για να μειώσετε αυτόματα την οθόνη, καθώς το δωμάτιο σας γίνεται πιο σκούρο.

Συναισθηματική πίεση και απομόνωση προκαλούν άγχος και κατάθλιψη

Οι υπολογιστές είναι πολύ αποτελεσματικά εργαλεία επειδή μας βοηθούν να κάνουμε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Ταυτόχρονα, ξοδεύετε λιγότερο χρόνο πρόσωπο με πρόσωπο με τους συναδέλφους, την οικογένεια ή τους φίλους σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση, άγχος, και κατάθλιψη 7 Online Πόροι για να βοηθήσουν όσους είναι Depressed & ΑυτοκτονίαΠαρόλο που είμαι ο υπεύθυνος επεξεργασίας του MakeUseOf, έχω μια τεράστια αναπηρία στη ζωή μου που είναι κλινική κατάθλιψη. Ξεκίνησε το 2002, ως μια κατάθλιψη που σχετίζεται με το στρες στη δουλειά μου ... Διαβάστε περισσότερα , δηλ. τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τα συμπτώματα είναι πολλαπλά και μπορεί να περιλαμβάνουν έντονους μυς, πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους, κακό ύπνο (αϋπνία), αυξημένη ή επίπεδη αναπνοή, ταχείς παλμούς και γενικά σημεία άγχους, κατάθλιψης, ή άγχος.

Θεραπείες

• Αναπνεύστε συνειδητά.
• Εκτός από το τέντωμα, πηγαίνετε για ένα βιαστικό περίπατο ή τρέξτε πάνω και κάτω τις σκάλες για να εργαστείτε από τα επίπεδα άγχους.
• Κατά τη διάρκεια των συχνών διακοπών σας, αναζητήστε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
• Έχετε γεύματα με συναδέλφους ή φίλους.
• Μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ νερό.
• Σχέδιο κοινωνικών δραστηριοτήτων μετά την εργασία.
• Διαλογιστείτε πριν ή μετά την εργασία.
• Άσκηση πριν ή μετά την εργασία.

συμπέρασμα

Οι υπολογιστές είναι κακοί για την υγεία; Πάρα πολύ από τίποτα είναι κακό για εσάς. Η εργασία με έναν υπολογιστή για ώρες στην τελευταία ημέρα της ημέρας είναι πολύ ένταση για το σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, και έτσι μπορεί παρακολουθώντας ταινίες στο smartphone σας.

Ευτυχώς, μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο και τη δυστυχία με λίγες μόνο απλές ρουτίνες. Οι βασικές αλλαγές είναι να κάνετε συχνά σύντομα διαλείμματα, να φτάσετε μέχρι να περπατήσετε και να τεντώσετε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, να χαλαρώσετε ενεργά, να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους και ειδικά εάν έχετε πολύ άγχος, θυμηθείτε ότι πρέπει να ασκηθείτε για να μείνετε υγιής. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Αφήστε τα οι εφαρμογές σας βοηθούν να ακολουθήσετε έναν σωστό και υγιεινό τρόπο ζωής 5 Εφαρμογές για Office-Goers που θέλουν ένα κατάλληλο και υγιεινό τρόπο ζωής εργασίαςΕίναι εύκολο να παραβλέψετε πώς η δουλειά σας επηρεάζει την υγεία σας. Αυτές οι πέντε εφαρμογές εξασφαλίζουν ότι μπορείτε να εργαστείτε σκληρά ενώ παραμένετε υγιείς. Διαβάστε περισσότερα .