Πώς να σκοτώσει κακές συνήθειες με κακές συνήθειες στο νέο έτος

Διαφήμιση

Η απαλλαγή από όλες τις κακές σας συνήθειες από την πρώτη μέρα του νέου έτους δεν είναι ρεαλιστική, ακόμα κι αν έχετε αποφασίσει να το κάνετε αυτό. Αλλά οι κακές συνήθειες δεν μπορούν να είναι τόσο κακές αν μπορούν να σας βοηθήσουν με κάποιο τρόπο. Τραβήξτε τους στο δικό τους παιχνίδι σπρώχνοντας τους εναντίον του άλλου. Πριν μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αναμονή που έχουν πάνω σας. Ας ξεκινήσουμε.

Τι κάνει κακή συνήθεια τόσο ανθεκτική

Αγωνίζεστε να ασκείτε παρόλο που γνωρίζετε ότι είναι καλό για εσάς. Εν τω μεταξύ, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κατανάλωση πρόχειρου φαγητού παρά το γεγονός ότι γνωρίζει ότι βλάπτει το σώμα σας.

Τι αντιπροσωπεύει αυτές τις φτωχές αποφάσεις όταν γνωρίζετε καλά τις αρνητικές τους συνέπειες; Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από αυτό.

Όλες οι κακές συνήθειες στη ζωή σας δεν υπάρχουν μόνο επειδή. Υπάρχουν επειδή σας υπόσχονται άμεσα οφέλη σε κάποια μορφή. Το δέλεαρ αυτών των πλεονεκτημάτων ενεργοποιεί τους υποδοχείς ντοπαμίνης ή "κέντρα ανταμοιβής" στον εγκέφαλό σας. Όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται στα συμπλέγματα αυτού του βιολογικού γεγονότος, εσείς:

• Βελτιώστε την κλίμακα και τη σημασία των άμεσων ανταμοιβών, καθιστώντας τα πιο ελκυστικά για τον εαυτό σας
• Μειώστε την τιμή που θα πρέπει να πληρώσετε στο μέλλον για τις επιδοτήσεις σας

Αυτή η συμπεριφορά, η οποία ακολουθεί το μαθηματικό μοντέλο του υπερβολική προεξόφληση, είναι αυτό που προκαλεί αυτές τις συνεχείς περιόδους κακής λήψης αποφάσεων, όταν επιλέγετε στιγμιαία ικανοποίηση για μακροπρόθεσμα οφέλη. Γι 'αυτό τρώτε ότι η συνηθισμένη φέτα του κέικ σκέψης, "Είναι ακριβώς ένας φέτα. Τι θα μπορούσε να βλάψει; ". Ακόμη και όταν κάνετε αυτή την απόφαση, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση του κέικ δεν πρόκειται να είναι τόσο ικανοποιητική φανταστείτε το φαγητό.

Τα κοινά διορθωτικά μέτρα

Όταν πρόκειται για μια κακή συνήθεια, η συμβουλή να «σταματήσουμε να το κάνουμε» ποτέ δεν φαίνεται να λειτουργεί. Εάν αντισταθείτε στον πειρασμό σε μια περιοχή της ζωής σας, θα υποκύψετε κάπου αλλού.

Δεν υπάρχει έλλειψη online πόρους για να σας βοηθήσουν να σπάσετε τις κακές σας συνήθειες και να υιοθετήσουν καλά. Μεταξύ των πιο γνωστών τρόπων αντιμετώπισης των κακών συνηθειών είναι:

• Αντικατάσταση κακών συνηθειών με καλές
• Αλλαγή του περιβάλλοντος σας
• Εύρεση εταίρου λογοδοσίας
• Δημιουργώντας εμπόδια για να δώσετε στον εαυτό σας μια παύση για σκέψη
• Αποφεύγοντας τον πειρασμό
• Γκέιμπινγκ κτίριο συνήθεια Το HabitRPG βελτιώνει τον εαυτό σας στην πραγματικότητα εθιστικόΑλλάξτε τις συνήθειες σας προς το καλύτερο, συνδέοντας τους σε προκλήσεις σε ένα παιχνίδι ρόλων. Επίπεδο επάνω για να κάνεις πράγματα που ξέρεις πρέπει να χάσεις και να χάνεις σημεία για να απολαμβάνεις συνήθειες που γνωρίζεις ... Διαβάστε περισσότερα

Το μονοπάτι που έχει ταξιδέψει λιγότερο

Σήμερα, ας αλλάξουμε το κόψιμο και να συζητήσουμε τι θα μπορούσατε να ονομάσετε τη μέθοδο "καταπολέμηση της πυρκαγιάς με φωτιά" για να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες. Παίρνει τη λήψη αποφάσεων από τα χέρια σας και κόβει το μυαλό σας να υιοθετήσει την επιθυμητή θετική συμπεριφορά. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικός.

Η ιδέα πίσω από αυτήν την προσέγγιση είναι να δουλέψουμε σε κακές συνήθειες σε ζεύγη. Κάθε φορά που απολαμβάνετε ένα, εργάζεστε για να εγκαταλείψετε το δεύτερο ως έναν τρόπο να κάνετε αλλαγές. Εάν πέσετε θύμα της κακής X συνήθειας, ακολουθήστε το με μια δραστηριότητα για να διορθώσετε την κακή συνήθεια Y. Μην δώσετε στον εαυτό σας μια τρίτη επιλογή. Δεδομένου ότι η διορθωτική δραστηριότητα είναι δυσάρεστη κατά κάποιον τρόπο, γίνεται ευκολότερο να σταματήσουμε να την φέρνουμε. Κάθε φορά που αντιστέκεστε στον πειρασμό, φροντίστε να το αναφέρετε ως επιτυχία τη λίστα που έχετε κάνει Ditch Your To-Dos: Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λίστα "Done" για να επιτύχετε τις αποφάσεις σαςΟι αποφάσεις προέρχονται από ένα μέρος του εαυτού σας, όπου αισθάνεστε λείπει. Αντί μιας λίστας υποχρεώσεων, δοκιμάστε μια "Λίστα Λήψης" για μια θετική νοοτροπία για να πετύχετε τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα .

Ο συλλογισμός εδώ βασίζεται σε αυτό που οι οικονομολόγοι ονομάζουν Θεωρία αποστροφής απώλειας, σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στην αποφυγή ζημιών παρά στην απόκτηση κερδών. Η ουσία είναι ότι η απειλή της τιμωρίας ως συνέπεια είναι πιο ισχυρό κίνητρο από την υπόσχεση μιας ανταμοιβής.

Σε μελέτη 150 καθηγητών δημοσίων σχολείων στο Chicago Heights, Illinois, του οικονομολόγου John του Πανεπιστημίου του Σικάγου Ο κατάλογος χωρίζει τους δασκάλους σε δύο ομάδες και λέει τόσο ότι τα μπόνους τους θα συνδέονται με τη δοκιμασία των φοιτητών βαθμολογίες. Οι δάσκαλοι του πρώτου θα λάβουν ένα μπόνους στο τέλος του έτους αν οι βαθμολογίες των μαθητών δοκιμής βελτιωθούν. Τα μέλη της δεύτερης ομάδας έλαβαν επιταγή για $ 4.000 τον Σεπτέμβριο και συμφώνησαν να επιστρέψουν τα χρήματα εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών δεν είχαν αυξηθεί μέχρι τον Ιούνιο. Απροσεξία απώλειας εργασίας: Οι δάσκαλοι που αντιμετώπισαν την απειλή ότι πρέπει να επιστρέψουν τα μπόνους τους παρήγαγαν βαθμολογίες φοιτητών δοκιμών ότι ήταν περίπου 7 ποσοστιαίες μονάδες υψηλότερο κατά μέσο όρο από τα αποτελέσματα των μαθητών με δασκάλους στο συμβατικό επίδομα σχέδιο.

~ Από Ανταμοιβή εναντίον Τιμωρία: Τι προκαλεί τους ανθρώπους περισσότερο; δημοσιευτηκε σε Inc.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να σας δείξει πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο.

Συνεχής έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου / Πολυεπεξεργασία:

Η συνήθεια του ελέγχοντας τα εισερχόμενά σας κάθε λίγα λεπτά Πώς να κτυπήσετε τον εθισμό του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με την παρακολούθηση των συνθηκών εισερχομένωνΤο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο θυσιάζει τις μέρες σας και είναι κρυφά γι 'αυτό. Μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας. Καταλάβετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτή τη στιγμή και να το κλέψετε πίσω. Διαβάστε περισσότερα ή που ασχολούνται με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ως και όταν έρχεται μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό. Αλλά το μόνο που κάνει είναι να σπάσει το χρόνο σας και να διαταράξει την εστίασή σας, και θα κάνατε καλά χωρίς αυτό. Το multitasking είναι μια άλλη συνήθεια που κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Εδώ μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις δύο κακές συνήθειες. Κάθε φορά που ελέγχετε τα εισερχόμενά σας εκτός από μια καθορισμένη περίοδο ελέγχου email, ως ποινή, εργάζεστε σε ένα Pomodoro μιας εργασίας. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε τι είναι το Pomodoro, δείτε μια γενική εικόνα του δημοφιλούς τεχνική διαχείρισης χρόνου Pomodoro Web App Tomato.es Η διαχείριση του χρόνου γίνεται απλήΔεν μπορώ να εστιάσω; Πάρε στη δουλειά τώρα. Το Tomato.es είναι ένας δωρεάν χρονομετρητής Pomodoro που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας - και ίσως είναι το καλύτερο app που έχω χρησιμοποιήσει ποτέ. Η τεχνική Pomodoro είναι απλή: ... Διαβάστε περισσότερα .

Αντιστοιχίστε τον πειρασμό των εισερχομένων για να αποφύγετε την απλή διαδικασία που ακολουθεί και τελικά θα απαλλαγείτε από τον εθισμό του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου. Απελευθερώστε τους πρώτους συχνά και θα περάσετε αρκετό και μόνο εργασία για να γίνει μια συνήθεια. Είτε έτσι είτε αλλιώς κερδίζετε!

Παράκαμψη Άσκησης / Αργοπορία

Κάθε φορά που βρίσκεστε να αναβάλλετε τη δουλειά σας, μετακινήστε το σώμα σας. 7 λεπτά προπόνηση Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε]Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό. Διαβάστε περισσότερα , την άσκηση της θωρακικής γέφυρας, ένα σπριντ, μια βόλτα, ένα κολύμπι - οτιδήποτε παίρνει το αίμα που κυκλοφορεί θα κάνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες θετικές επιλογές όπως την προετοιμασία ενός υγιεινού γεύματος, την κατανάλωση ενός λειοτριβείου, ή ασκώντας τον εγκέφαλό σας 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σαςΚρατώντας τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση, απαιτείται να τον αμφισβητείτε σε τακτική βάση. Παραδόξως, μπορείτε να κάνετε πολλά σε πέντε λεπτά. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας ικανότητα. Διαβάστε περισσότερα ως διορθωτική δραστηριότητα.

Υπερβολική δαπάνη / αποφυγή των εργασιών "μιας μέρας"

Κάντε μια λίστα με εργασίες που δεν έχετε προθεσμία, αλλά αργά ή γρήγορα πρέπει να ολοκληρώσετε. Για παράδειγμα:

• Ενημέρωση του ιστότοπού σας / συνέχιση
• Κάνοντας αυτή τη δυσάρεστη τηλεφωνική κλήση
• Αντιμετώπιση της ακαταστασίας του χαρτιού
• Ταξινόμηση παλιών φωτογραφιών
• Συγχώνευση λογαριασμών email

Κάθε φορά που κάνετε μια επιπόλαιη αγορά, online ή offline, αντιμετωπίστε μία από αυτές τις "μέρες" εργασίες από τη λίστα σας. Αυτό θα πρέπει είτε να περιορίσει τις περιττές δαπάνες είτε να μαστίσει κάποια παραμελημένη περιοχή της ζωής σας σε σχήμα.

Παίξτε βρώμικο για να νικήσετε τις κακές συνήθειες σας

Οι κακές συνήθειες είναι ύπουλες, και πρέπει να είσαι δύο φορές πιο ύπουλος για να τους ξεφορτωθείς. Όχι κάθε στρατηγική που συναντάς θα σου φέρει θετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο με δοκιμασία και λάθος θα βρεις αυτό που δουλεύει για σένα. Χρησιμοποιήστε την ιδέα που περιγράφεται εδώ για να βρείτε δημιουργικά ζευγάρια κακών συνηθειών που θέλετε να εξαλείψετε και να εργαστείτε.

Όταν πετύχετε να ξεπεράσετε κάποιες από τις κακές σας συνήθειες, πρέπει να αποφύγετε την παγίδα μεροληψία συγκράτησης - την τάση να εκθέτεστε τον υπερβολικό πειρασμό υπερεκτιμώντας τα όρια του αυτοελέγχου σας. Μια παρορμητική ενέργεια είναι το μόνο που χρειάζεται για να επιστρέψετε στους παλιούς σας τρόπους.

Έχετε δοκιμάσει μια παρόμοια προσέγγιση για να διορθώσετε τις κακές σας συνήθειες; Δούλεψε? Μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας στα σχόλια.

Συντελεστές εικόνας: sharonang, dabambic