Προσέξτε την κορυφαία απόδοση με μια ελάχιστη αποτελεσματική δόση

Διαφήμιση

Όταν είναι "αρκετά καλό" πραγματικά αρκετά καλό, γιατί εξακολουθούμε να βρισκόμαστε προς την τελειότητα, που με απλά λόγια μας ωθεί να χάσουμε χρόνο; Και το πιο σημαντικό, πώς μπορούμε να σταματήσουμε να κάνουμε αυτό;

Στην ιατρική, υπάρχει ένας όρος που ονομάζεται "Ελάχιστη αποτελεσματική δόση"(MED). Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα θεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής που χρειάζεται ένας ασθενής για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εάν πάσχετε από πυρετό χόρτου, περίπου 10 mg Loratadine (η γενική δόση off-the-shelf στο Ηνωμένο Βασίλειο) είναι συνήθως το MED για να δείτε συμπτώματα σημαντικά μειωμένα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λίγο περισσότερο από αυτό δεν μπορεί κατ 'ανάγκη να είναι επιβλαβές, αλλά θα εξακολουθεί να κατατάσσεται ως ένα Αποτελεσματική δόση (Εϋ), παρά το γεγονός ότι μεγάλο μέρος του δραστικού συστατικού είναι περιττό.

Από πάνω. Ένα κομμάτι από σπατάλη... αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε άλλα συνώνυμα.

Οι ιατρικές δοκιμές μας βοηθούν να καταλάβουμε πότε είναι αρκετό. Αλλά όταν πρόκειται για τις δικές μας προσωπικές αποφάσεις, μας λείπουν τα μεγάλα δεδομένα της μεγάλης φαρμακευτικής ολιγαρχίας για να μάθουμε πότε φθάνουμε στο MED.

Αλλά τι θα μπορούσαμε αν μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε την ιδέα των Ελάχιστων Αποτελεσματικών Δόσεων για να μας βοηθήσουν να καταργήσουμε αυτή την ανάγκη για τελειότητα; Τι θα συμβεί αν μπορούσαμε να απαλλαγούμε από τα περιττά που είναι εξοργιστικά δύσκολο να αγνοήσουμε αυτές τις μέρες;

Τέσσερις καφέδες όταν οι τρεις είναι περισσότερο από άφθονοι, καθένας;

Η ελάχιστη αποτελεσματική δόση (MED)

Όπως εξηγεί ο Tim Ferriss στο βιβλίο του Η 4η εργάσιμη εβδομάδα,

"Οτιδήποτε πέρα ​​από το MED είναι άχρηστο. Για να βράσει νερό, το MED είναι 212 ° F (100 ° C) σε κανονική πίεση αέρα. Το βράσιμο βράζει. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες δεν θα το κάνουν «πιο βρασμένο». Οι υψηλότερες θερμοκρασίες καταναλώνουν μόνο περισσότερους πόρους που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για κάτι άλλο πιο παραγωγικό. "

Σε άρθρο σχετικά με το MED, η κοινωνιολόγος Christine Carter μιλάει για το πώς χρησιμοποιεί την έννοια αυτή αποτελεσματικά βρείτε περισσότερες από 24 ώρες την ημέρα.

Έπρεπε να βρω το MED σε όλα στη ζωή μου: ύπνος, διαλογισμός, συχνότητα blogging, έλεγχο του email μου, σχολείο εθελοντισμός, βοήθεια για το σπίτι, νυχτερινές μέρες... [γιατί] αν δεν μας αρέσει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι και συντριμμένοι, πρέπει να δεχτούμε ότι περισσότερα δεν είναι απαραιτήτως καλύτερα και ότι η κουλτούρα μας go-go-go, που δεν έχει επαληθευτεί, θα μας ωθήσει όχι μόνο πέρα ​​από το MED - αλλά πέρα ​​από το "μέγιστο" ανεκτή δόση ", το επίπεδο στο οποίο η δραστικότητα (ή το φάρμακο) γίνεται τοξικό και αρχίζει να προκαλεί ανεπιθύμητη αντίδραση.

Είναι καιρός να σταματήσουμε να προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα, να παρακολουθούμε κάθε πρόσκληση, να διαβάζουμε κάθε θέση στο blog και εφημερίδα, ή δημιουργήστε την τέλεια παρουσίαση Πώς οι επαγγελματίες το κάνουν: αποφεύγοντας την αμηχανία και παρέχοντας τέλειες παρουσιάσειςΑχ! Η παρουσίαση. Μερικοί από εμάς τους αγαπούν. Μερικοί από εμάς τους μισούμε. Αλλά ανεξάρτητα από το τι, όλοι συνήθως πρέπει να τους προσφέρουμε σε ένα ή το άλλο σημείο, είτε στο σχολείο, στο χώρο εργασίας ή ακόμα και ... Διαβάστε περισσότερα όταν δεν είναι Πραγματικά απαιτείται. Αυτή η ανάγκη να κάνουμε τα πάντα, όλη την ώρα, μας κρατά πίσω. Η ιδέα της Ελάχιστης Αποτελεσματικής Δόσης μπορεί να μας βοηθήσει να μας ανακουφίσει από αυτό απλώς αναγκάζοντας τους εαυτούς μας να ρωτήσουμε "Τι μπορώ πραγματικά να μειώσω αυτό κατά την επίτευξη των στόχων μου;"

Σε γενικές γραμμές, θα μπορείτε να αφαιρέσετε πολύ περισσότερα από ό, τι νομίζετε.

Παράδειγμα: Μείωση υπερβολικών δαπανών

Για να φτάσουμε περισσότερο στο κρέας και τις πατάτες από αυτό, ένας στενός φίλος (ας το αποκαλούμε Percy) προσπάθησε πρόσφατα την έννοια MED για να βοηθήσει να περιορίσουμε κάποιες υπερβολικές δαπάνες. Στα μάτια του Percy, όσο περισσότερο πέρασε σε μια νύχτα έξω, τόσο πιο διασκεδαστικό έπρεπε να έχει. Για τρεις μήνες, παρακολούθησε κάποια αρκετά στοιχειώδη στοιχεία σχετικά με τα βράδια του απόλαυσης. Αυτό συμπεριλάμβανε με ποιον πήγε μαζί του, πού πήγε, πόσο καιρό ήταν έξω, τι πέρασε, πόσο έπινε και πόση διασκέδαση είχε.

Στη συνέχεια, με τη σύνταξη μερικών γρήγορη γραφήματα στο Excel Οπτικοποιήστε τα δεδομένα σας και κάνετε τα υπολογιστικά φύλλα σας φιλικά προς το χρήστη με πίνακα εργαλείων του ExcelΜερικές φορές, μια απλή μορφή υπολογιστικού φύλλου δεν είναι επαρκής για να κάνει τα δεδομένα σας προσβάσιμα. Ένας πίνακας ελέγχου σας επιτρέπει να παρουσιάσετε τα πιο σημαντικά δεδομένα σας σε μια εύχρηστη μορφή. Διαβάστε περισσότερα , θα μπορούσε να δει ξεκάθαρα ότι ούτε το κύρος του μπαρ ούτε το ποσό των δολαρίων που ξοδεύτηκαν είχαν οποιαδήποτε συσχέτιση με το ποσό της θορυβώδους διασκέδασης που είχε.

Αντ 'αυτού, Percy έμαθε μερικές πτυχές του τι είναι το MED για μια καλή νύχτα έξω για εκείνον. Ήξερε ποιοι άνθρωποι είχε την πιο διασκεδαστική κρέμονται έξω με, και ότι τα βράδια που περιλαμβάνουν πιο ήσυχα, πιο φιλικά προς τις συνομιλίες μέρη να οδηγήσει σε μια καλύτερη νύχτα από ό, τι με το χτύπημα μουσική. Έμαθε επίσης ότι μια βαρύ νύχτα πίνοντας μέχρι τα μεσάνυχτα δεν ήταν καλύτερη από ένα tee-total soiree στις μικρές ώρες.

Αυτό δεν λέει ότι θα πρέπει να μειώσουμε τις φιλίες σε ένα σύνολο δεδομένων σε ένα υπολογιστικό φύλλο. Αλλά απλές ασκήσεις όπως αυτή βοηθούν να επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Αυτό μας βοηθά να λαμβάνουμε καλύτερες αποφάσεις στο μέλλον.

Αν ο Percy λάβει τώρα μια πρόσκληση σε ένα συμβαλλόμενο μέρος που περιλαμβάνει μουσική που κόβει το αυτί, φτηνό δάσκαλο και κανένας από τους φίλους με τους οποίους έχει την πιο διασκεδαστική αγκαλιά, μπορεί να πάρει μια πιο μορφωμένη απόφαση γι 'αυτό. Αν θέλει να προγραμματίσει τη νύχτα του έξω, ξέρει ποιος να προσκαλέσει, και το είδος των θέσεων για να φτάσει για να εξασφαλιστεί ότι θα είναι μια έκρηξη.

Παράδειγμα: Μείωση χρόνου στα εισερχόμενά σας

Ως ένα άλλο παράδειγμα, πριν από δύο χρόνια, έχω πειραματιστεί με μειώνοντας τον αριθμό των φορών που απάντησα στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο 3 εύκολους τρόπους για να σταματήσετε την υπερφόρτωση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το χτύπημα των εισερχομένωνΤο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έχει μεγάλη φήμη ως παραγωγός φονιάς. Η διαχείριση του μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα εισερχόμενά σας καθαρά, αλλά δεν θα ήταν ωραίο αν ξεκινήσατε λιγότερο από αυτό; Διαβάστε περισσότερα κάθε μέρα στο ελάχιστο. Ήθελα να βρω το δικό μου MED για τον έλεγχο των εισερχομένων. Αυτός ο φαύλος κύκλος που επιθυμούσε να απαντήσει στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το συντομότερο δυνατό προήλθε από το λανθασμένο τεκμήριο ότι αυτή η «πολυάσχολη εργασία» με έκανε με κάποιο τρόπο πιο παραγωγική.

Ξεκίνησα να μειώνομαι τον αριθμό των φορών που έλεγξα τα εισερχόμενά μου. Πρώτον, μέχρι μία φορά την ώρα. Στη συνέχεια, μόνο τέσσερις φορές την ημέρα. Όταν πήγα κάτω απλά μια φορά την ημέρα, άρχισα να λαμβάνω μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε εβδομάδα ζητώντας "Λάβατε το email μου;‘. ¶Αυτή ήξερα ότι ήμουν πάρα πολύ μακριά. Η μείωση άρχισε να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι είδαν τη δουλειά μου. Έτσι, η Ελάχιστη Αποτελεσματική Δόση για τον έλεγχο των emails μου, ήταν δύο φορές την ημέρα.

Προσθέτω μια υπογραφή σε κάθε email μου εξηγώντας ότι εγώ ελέγχετε μόνο το email δύο φορές την ημέρα Επαναλάβετε τον έλεγχο μέσω των εισερχομένων σας με αυτές τις 5 άκρες για τη διαχείριση του GmailΌλοι γνωρίζουν ότι αυτές τις μέρες, είναι αρκετά δύσκολο να επιβιώσετε ή να διαχειριστείτε τις υποθέσεις σας χωρίς ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δύο ή τρία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να διαχειριστούν, οπότε χωρίς μια καλή λαβή στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ... Διαβάστε περισσότερα (μόνο για να δώσουμε στους ανθρώπους ένα heads up). Στα δύο χρόνια που πέρασαν, δεν είχα πρόβλημα, ούτε έχασε ούτε μια δεκάρα λόγω αυτού του μειωμένου χρόνου στα εισερχόμενά μου. Αν και κέρδισα πολλές επιπλέον ώρες.

Υπάρχουν όμως και άλλα παραδείγματα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ιδέα MED στην καθημερινή ζωή. Συνειδητοποιώντας πού μπορεί να πηγαίνετε "πολύ μακριά" - όπου δαπανάτε πολύ χρόνο, χρήματα ή ενέργεια - θα πρέπει να αναρωτηθείτε,

"Ποια είναι η ελάχιστη αποτελεσματική δόση για να με φτάσετε εκεί που θέλω να πάω χωρίς να έχει καθόλου αρνητικό αντίκτυπο;"

Αυτό κάπως μινιμαλιστική προσέγγιση στη ζωή Πώς να είσαι αποτελεσματικός μινιμαλιστής στην καθημερινή ζωή σουΌλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να αγκαλιάσουν τον μινιμαλισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να προκαλέσει απογοητευτικό χάος στην καθημερινή σας ζωή. Με ελάχιστο προγραμματισμό δεν χρειάζεται να έρθει σε αυτό. Διαβάστε περισσότερα θα έχει βαθύ αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τις αποφάσεις σας.

Ο κόσμος είναι το στρείδι σας

• Ποιος είναι ο μικρότερος χρόνος που χρειάζεστε πραγματικά για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας κάθε μέρα, για να εξασφαλίσετε ότι οποιαδήποτε επείγουσα πυρκαγιά σβήνει;
• Ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός αντιγράφων που πρέπει να κάνετε στον πάγκο για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού; Πραγματικά πρέπει να κάνετε 5 σετ, όταν 3 σετ θα είναι εξίσου αποτελεσματικά; (υπάρχουν μερικά επιχειρήματα κατά της χρήσης της μεθόδου MED για άσκηση, αν και)
• Υπάρχει τρόπος που θα μπορούσατε να περιορίσετε τον αριθμό των αναποτελεσματικών συνεδριάσεων Fed Up από τις μη αποτελεσματικές συναντήσεις; Αποστολή αυτών των 8 κανόνων στον προϊστάμενό σαςΕάν μια συνάντηση είναι καλά οργανωμένη, δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητα, την αίσθηση του σκοπού και το ηθικό. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για αποτελεσματικές συναντήσεις. Διαβάστε περισσότερα παρακολουθείτε χωρίς αρνητικές συνέπειες;
• Μήπως αυτή η παρουσίαση πρέπει πραγματικά να είναι 20 διαφάνειες πολύ όταν θα μπορούσατε να πάρετε τις απαιτούμενες πληροφορίες σε 10 διαφάνειες, και στο ήμισυ του χρόνου;
• Ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα συνεπούς ύπνου που πρέπει να εκτελέσετε κατά τον καλύτερο δυνατό τρόπο;
• Ποια προφίλ κοινωνικών μέσων είναι πραγματικά απαραίτητα για τη ζωή σας; Χρειάζεστε πραγματικά αυτόν τον λογαριασμό Google+; Το Twitter σας φέρνει οφέλη; Θα μπορούσατε να ξοδεύετε εκείνο τον χρόνο καλύτερα αλλού;
• Τι είναι το βασικό εισόδημα που πρέπει να κερδίσετε να ζήσετε πραγματικά τον τρόπο ζωής που θέλετε; Αξίζει να καταβληθεί προσπάθεια να κερδίσουμε περισσότερα από αυτά;
• Υπάρχουν έργα που θα μπορούσατε να αποφύγετε ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να προχωρήσετε;
• Γιατί έχετε εγγραφεί στο 7 podcasts παραγωγικότητας Ας μιλήσουμε για την παραγωγικότητα: 7 podcasts θα πρέπει να ακούσετε για να εργάζονται awesomeΑς μιλήσουμε για την παραγωγικότητα - ή αφήστε τους επτά χάκερ της ζωής να μιλήσουν για τα μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να δουλέψουμε τρομερά. Συνδέστε... καθίστε... και ακούστε. Διαβάστε περισσότερα και 22 ιστολόγια, όταν λαμβάνετε τις περισσότερες χρήσιμες και εμπνευσμένες πληροφορίες από πέντε μόνο από αυτές;
• Γιατί στη γη πρέπει να διαβάζεις τρεις διαφορετικές εφημερίδες κάθε μέρα ;!

Οι εφαρμογές είναι απεριόριστες.

Εφαρμόστε αυτό το Σήμερα

Στις λέξεις της Christine Carter "Το πρώτο βήμα στην κλήση πίσω από την απασχολησιμότητα της καθημερινής ζωής είναι να καταλάβεις την ελάχιστη αποτελεσματική δόση των πάντων".

Αυτή είναι μια πολύ παρόμοια αρχή με την φιλοσοφική ιδέα του ξυραφιού του Ockham, όπου είναι βαθιά μπερδεμένος να εισαγάγει κάτι που δεν χρειάζεται απλά. Γιατί να εισαγάγει την ιδέα ενός φάντασμα, όταν οι αρχές της φυσικής εξηγούν ένα φαινόμενο καλά; Γιατί να αγοράσετε ακόμα ένα πουκάμισο όταν έχετε ήδη δώδεκα; Γιατί να πληρώσετε επιπλέον $ 200 για έναν ελαφρώς καλύτερο φορητό υπολογιστή, όταν ο φθηνότερος θα κάνει ό, τι χρειάζεστε;

Όταν αρχίζετε να αναρωτιέστε αυτές τις ερωτήσεις, συχνά θα τρομοκρατηθείτε από το ποσό της μη αναγκαίας δραστηριότητας που χάνετε το χρόνο σας κάθε μέρα.

Σε πολλές περιπτώσεις, απλά να αναρωτηθείτε ότι η παραπάνω ερώτηση θα είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε και να εφαρμόσετε ένα MED, αλλά άλλες φορές θα χρειαστεί πραγματικά μετρήστε μερικά από τα προσωπικά σας δεδομένα Ο ποσοτικός εαυτός: Πώς να παρακολουθείτε τη ζωή σας με το iPhone σαςΕάν παρακολουθείτε τις ενέργειές σας, θα μπορείτε να τις κάνετε καλύτερα. Ωστόσο, η παρακολούθηση μπορεί να είναι κουραστική εάν δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία. Ας το κάνουμε όσο πιο απλό γίνεται. Διαβάστε περισσότερα . Για να βοηθήσετε με αυτό, βρείτε μια εφαρμογή όπως Loggr που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τις δικές σας ερωτήσεις για να παρακολουθείτε καθημερινά (ή πολλές φορές την ημέρα), να σκεφτείτε τα δεδομένα που πρέπει να συλλέξετε προκειμένου να αποκτήσετε μερικές πολύτιμες ιδέες και να ξεκινήσετε την παρακολούθηση.

Μάθετε πού βάζετε εξωτερικές προσπάθειες και χρήματα χωρίς πρόσθετο όφελος. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να κάνετε πολύτιμες, ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας (τα δάχτυλα διασταυρώνονται με το ότι η ανάγνωση του MakeUseOf θα παραμείνει στη λίστα ανάγνωσης!).

Ποια ελάχιστη αποτελεσματική δόση θα θέλατε να βρείτε πρώτα;

Συντελεστές εικόνας: Χάπια από τον Matza (Flickr), Χρήματα με Φορολογικές πιστώσεις (Flickr), χρόνος από τον Sean MacEntree (Flickr), Oyster Κηπουρική από το Σώμα Στρατού των ΗΠΑ (Flickr)