Χρησιμοποιήστε δωρεάν βίντεο προπόνησης 7 λεπτών για να φτάσετε στο σχήμα [Stuff to Watch]

Διαφήμιση

Τον Μάιο του 2013 α επιστημονικό έγγραφο αναδύθηκε λεπτομερώς δώδεκα βασικές σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο σωματικό βάρος, καρέκλα και τοίχο. Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health & Fitness Journal του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, η ρουτίνα πληροί τις πιο πρόσφατες απαιτήσεις για "προσπάθεια υψηλής έντασης" - φυσικά σας καταστρέφει σε μόλις επτά λεπτά.

Η επιτυχία της επιστημονικής προπόνησης επτά λεπτών οδήγησε πολλούς να δημιουργήσουν τις δικές τους παραλλαγές, εφαρμογές για κινητά και ασφάλιστρα ασκήσεων - αλλά δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό.

Το επτά λεπτό προπόνηση

Δεν υπάρχει έλλειψη βίντεο επτά λεπτών προπόνηση στο YouTube, αλλά προτού να πηδήσετε σε αυτό ίσως αξίζει να εξετάσετε το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας. Τα πλεονεκτήματα της άσκησης υψηλής έντασης ξεπερνούν το "να τα βγάλουν πέρα ​​από το δρόμο" και κάποιοι ισχυρίζονται ότι σύντομες εκρήξεις ενεργητικής άσκησης

μπορώ αποφέρουν καλύτερα αποτελέσματα από τις μεγαλύτερες συνεδρίες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση επτά λεπτών είναι για όλους.

Μιλώντας στο διευθυντή της Sydney Morning Herald, Heart Foundation New South Wales Δήλωσε ο Kerry Doyle: "Το επταήμερο προπόνηση είναι ένα σθεναρό πρόγραμμα κατάλληλο για άτομα με καθορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και που ασκούν ήδη καθημερινά... το 2007 έως το 2008, γύρω από Το 62 τοις εκατό των ενηλίκων [Αυστραλίας] δεν πληρούσε τις προτεινόμενες οδηγίες για τη σωματική άσκηση, με υψηλότερο ποσοστό γυναικών που δεν πληρούν τις κατευθυντήριες γραμμές άνδρες."

Οι συμβουλές από τους επαγγελματίες του τομέα υγείας είναι να αρχίσουν αργά και να εργάζονται προς τα πάνω. Ένα πρόγραμμα άσκησης σαν αυτό απευθύνεται σε όσους από εμάς αναζητούμε μια γρήγορη λύση, αλλά κάνοντας πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό ή να σας σκουπίσει έξω και να σας βγάλει από το να σας ταιριάζει εντελώς. Η απλή επιβράδυνση και η ακρόαση όσων σας λέει το σώμα σας είναι μια καλή αρχή, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε την ένταση ορισμένων ασκήσεων όπως το push-up, κάνοντας push-ups στο γόνατο (ή push-ups).

Η προπόνηση επτά λεπτών έχει σχεδιαστεί ως ένας κύκλος που πρέπει να επαναληφθεί καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για πολλούς ανθρώπους, μια προπόνηση επτά λεπτών δεν είναι αρκετή, οπότε ενώ υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί ότι κάνει πολύ πάρα πολύ σύντομα, είναι επίσης άδικο να ορίσετε τις προσδοκίες σας πολύ υψηλή όταν βάζετε λιγότερο από δέκα λεπτά συγκεντρωμένης προσπάθειας την ημέρα.

Σπουδαίος: Μην ξεχάσετε να το κάνετε θερμαίνεται επαρκώς (και να ζεσταθεί) πριν δοκιμάσετε κάτι σε αυτά τα βίντεο.

Τα βίντεο

Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη φόρμα ενώ ασκείστε, καθώς εργάζεστε δεόντως θα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα και θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού. Για αρχάριους συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο όπως αυτό που ακολουθεί από το PopSugar, το οποίο καταδεικνύει σαφώς τι περιλαμβάνει κάθε άσκηση σε ένα πραγματικό ανθρώπινο σώμα.

Στην ουσία, θα χρειαστεί να τα παρακολουθήσετε μόνο μερικές φορές, προτού να αντιμετωπίσετε τις διάφορες τεχνικές. Το γεγονός ότι είναι στο YouTube σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε είστε άνετοι εργάζεστε σε ένα ιδρώτα, σχεδόν σε οποιαδήποτε συσκευή. Ένα εναλλακτικό βίντεο παρακάτω δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην επίδειξη κάθε άσκησης, ενώ περιγράφει ακριβώς τι συμβαίνει.

Και τα δύο βίντεο παρουσιάζουν εξαιρετική φόρμα και είναι εξαιρετικά αφετηρία για τους αρχάριους που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις ασκήσεις. Θα πρέπει να τα παρακολουθήσετε πριν τα δοκιμάσετε και να τα χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε στη ρουτίνα σας.

Ενεργοποίηση

Μόλις εξοικειωθείτε με τις διάφορες μορφές που εμπλέκονται, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα χρησιμοποιώντας μερικά από τα πολλά άλλα βίντεο στο YouTube. Επειδή αυτά τα βίντεο συνδυάζουν τις ίδιες δώδεκα ασκήσεις, αν βαρεθείτε μπορείτε απλά να βρείτε ένα άλλο. Μόλις ταξινομήσετε τη φόρμα σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια πιο ελάχιστη προσέγγιση.

Το βίντεο παραπάνω (από το χρήστη του YouTube pelowfig) και κάτω (από το Lifehack) περιλαμβάνουν μουσική, αντίστροφη μέτρηση και απλές οπτικές υποδείξεις για να σας μετακινήσουμε. Εάν είστε άρρωστοι με τα ίδια ηχητικά bytes ή με ενθουσιώδες ύφος TV, προσφέρετε μια ωραία εναλλακτική λύση.

Καλύτερα ακόμα Αν νιώθετε Πραγματικά βαρεθείτε από τα κανονικά βίντεο προπόνησης, δοκιμάστε τη μουσική έκδοση του Jonathan Mann παρακάτω. Είναι εξίσου σκληρό με τα υπόλοιπα, αλλά μην εκπλαγείτε αν έχετε πρόβλημα να κρατήσετε ένα ευθεία πρόσωπο.

Ετοιμάζοντας έναν ιδρώτα

Συζητήσαμε τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής 6 Πρέπει να δείτε τα βίντεο άσκησης για όσους από εμάς που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης [Stuff να παρακολουθήσουν]Η κακή στάση του σώματος, τα ανεπαρκή διαλείμματα και η καθιστική συμπεριφορά γραφείου μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Το Stuff to Watch της εβδομάδας εστιάζει σε μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες ... Διαβάστε περισσότερα και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό, και Yarra ανακάλυψε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας 8 Εύκολες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε στο γραφείο σαςΗ παραμονή σας στο γραφείο σας είναι πραγματικά δυνατή. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει. Ορισμένοι δεν χρειάζεται καν να σηκωθούν, άλλοι δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά από την καθημερινή ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα για να κρατήσει το αίμα άντληση επίσης. Έχουμε καλύψει ακόμη και το επτά λεπτά προπόνηση από κινητή προοπτική Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές Quick Workout για το AndroidΧρειάζεται να βρεθεί χρόνος άσκησης; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο μερικά λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα , και υπάρχει ένας εύχρηστος χρονομετρητής ιστού [Δεν διατίθεται πλέον] αν αγαπάτε το χρόνο που διανύετε μέσα σε ένα πρόγραμμα περιήγησης ιστού. Στο τέλος της ημέρας, η δική σας αποφασιστικότητα και η ικανότητά σας να παραμείνετε κίνητρα θα αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε με αυτό ή όχι.

Μπορεί να βρείτε a περισσότερο συμμετέχουν δωρεάν πρόγραμμα άσκησης 3 μεγάλα προγράμματα δωρεάν online γυμναστικής για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σχήμα Διαβάστε περισσότερα απαιτείται για να σηκωθεί πραγματικά από τον καναπέ. Υπάρχουν επίσης ασφάλειες άσκησης ασφάλισης για να δοκιμάσετε σε περίπτωση που τα freebies δεν λειτουργούν για σας, όπως Fitstar για iOS Ξεχάστε το γυμναστήριο, πάρτε το Fitstar Fit με το iPad ή το iPhone σαςΕάν δεν παίρνετε αρκετή άσκηση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να εκπνέετε πολύ πριν από τους υπόλοιπους μας - και δεν θέλετε αυτό, έτσι; Διαβάστε περισσότερα που εξακολουθεί να είναι πολύ φθηνότερη από τη συνδρομή γυμναστηρίου.

Πιστωτικές Εικόνες: Πιέστε! (Nick Royer), 2008.11.27 - Εκπαιδευτικά υποδήματα (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)