Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μικρές συνήθειες και τη μαζική προσωπική αλλαγή Spark

Διαφήμιση

Όλοι θέλουμε να αναπτύξουμε καλές συνήθειες - ειδικά γύρω από την αρχή του έτους, όταν μας Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς 10 ιστότοποι για να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τις αποφάσεις σας για το 2015Εάν είστε σαν την πλειοψηφία μας και χρειάζεστε λίγο βοήθεια για να επιμείνετε στα ψηφίσματα του νέου έτους σας, αυτές οι δέκα ιστοσελίδες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για το 2015 Διαβάστε περισσότερα εξακολουθούν να είναι φρέσκα στο μυαλό μας. Αλλά η δημιουργία νέων συνηθειών είναι δύσκολη.

Οι συνήθειες συνήθως χτίζονται πάνω εβδομάδες ή μήνες επανάληψης Προβλήματα επίτευξης των στόχων σας; Μορφή A Habit Streak [Android]Η συλλογή νέων συνηθειών μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, γι 'αυτό και υπάρχουν πολλές δημοφιλείς μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε. Εάν βρίσκεστε τακτικά συνειδητοποιώντας ότι το σχέδιό σας να κάνετε καθημερινό πρωινό ... Διαβάστε περισσότερα , και αν έχετε επιλέξει μια σύνθετη συνήθεια να χτιστεί, όπως πηγαίνετε να πάτε στο γυμναστήριο πιο συχνά ή να τρώτε καλύτερα,

το κίνητρο θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη πρόκληση Πώς να σκοτώσει κίνητρα Sucking Βρικόλακες & Τέλος τι ξεκινάτεΣχέδια ζωής που έχουν σταματήσει; Ναι, όλοι τους έχουμε. Η ιστορία είναι πάντα η ίδια. Αρχίζουμε με μια ιδέα αλλά ποτέ δεν το βλέπουμε. Σπάστε τα εύθραυστα εμπόδια και επιμείνετε σε αυτές τις συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα . Αλλά οι μικρο-συνήθειες μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια.

Τι είναι μια μικρο-συνήθεια;

Μια μικρο-συνήθεια μοιάζει πολύ με αυτό που ακούγεται: είναι μια μικρή, απλή ενέργεια που δεν απαιτεί πολλά κίνητρα, αλλά θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μια μεγαλύτερη συνήθεια στόχου. Συνήθως ενεργοποιείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός.

Η τέχνη της αγαλλίασης μας δίνει δύο παραδείγματα. Νιφαρίσματος μόνο ενός δοντιού πριν από το κρεβάτι, ή σπρώξτε την κάρτα σας στο γυμναστήριο όταν οδηγείτε στο παρελθόν στο δρόμο σας από το σπίτι. Ο στόχος είναι δεν να νήμα όλα τα δόντια σας ή να πάρετε μια προπόνηση μέσα. Είναι απλά να κάνεις κάτι πολύ μικρό.

Τι καλό κάνει αυτό;

Το ντεπόζιτο ενός δοντιού ή η ταλάντευση της κάρτας σας στο γυμναστήριο δεν θα συμβάλλει σημαντικά στην υγεία των οδοντιάτρων ή στη γενική φυσική κατάσταση. Το μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι μόλις ξεκινήσετε, έστω και αν είναι πολύ μικρό, ξεκινάτε πολύ συχνά σκέφτονται "καλά, ξεκίνησα, θα μπορούσε επίσης να πάει λίγο περισσότερο." Μερικές φορές θα είναι όλος ο τρόπος για να τέλος. Μερικές φορές θα είναι λίγο περισσότερο από το ελάχιστο. Μερικές φορές απλώς πλένετε ένα δόντι. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα προσθέσετε όλο και περισσότερο στη μικρο-συνήθειά σας και θα μετατραπεί σιγά-σιγά στη συνήθεια των στόχων σας.

Αυτό συμβαίνει λόγω ενός ενδιαφέροντος ψυχολογικού φαινομένου που ονομάζεται συμπεριφορικής ορμής.

Μόλις ξεκινήσετε ένα μονοπάτι, το μυαλό σας είναι υποχρεωμένο να συνεχίσει. Αυτό μπορεί να είναι καλό ή κακό πράγμα. μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια κακή διαδρομή (όπως υπερκατανάλωση τροφής) όπως ακριβώς μπορείτε να μείνετε σε μια καλή (όπως νήπια). Αλλά χρησιμοποιώντας μικρο-συνήθειες για να ξεκινήσετε προς ένα στόχο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δυναμική της συμπεριφοράς προς όφελός σας. Είναι ενδιαφέρον, επίσης, η ορμή συμπεριφοράς που επωφελούνται από τους εμπόρους Σκεφτείτε δύο φορές για αυτές τις παγίδες αγορών online πριν αγοράσετε;Οι έμποροι λιανικής και οι έμποροι χρησιμοποιούν πρωτοποριακή συμπεριφορική ψυχολογία για να σας κάνουν να αγοράσετε τα προϊόντα τους, είτε τα χρειάζεστε είτε όχι. Ξέρετε πώς σας στοχεύουν; Διαβάστε περισσότερα .

Οι άνθρωποι θέλουν να είναι συνεπείς. Μόλις αναλάβουμε δράση προς ένα στόχο, έχουμε την τάση να προσπαθούμε να συνεχίσουμε προς αυτόν τον στόχο, ακόμα κι αν αποφασίσουμε ότι δεν θέλουμε πλέον να φτάσουμε σε αυτόν.

Το καλύτερο μέρος για όλα αυτά είναι ότι παίρνει πολύ λιγότερη ψυχική προσπάθεια να δεσμευτεί στην μικρο-συνήθεια από ό, τι κάνει για τη μεγαλύτερη συνήθεια στόχο.

Β. J. Fogg μιλάει για το νήπιο ως παράδειγμα αλλαγής συμπεριφοράς με μικροσκοπικές συνήθειες σε αυτό το βίντεο TED:

Ξεμπλοκάρισμα κακών συνηθειών με καλές μικρο-συνήθειες

Οι μικρο-συνήθειες είναι τέλεια κατακτώντας τις κακές συνήθειες Πώς να σκοτώσει κακές συνήθειες με κακές συνήθειες στο νέο έτοςΟι κακές συνήθειες δεν μπορούν να είναι τόσο κακές αν μπορούν να σας βοηθήσουν με κάποιο τρόπο. Τραβήξτε τους στο δικό τους παιχνίδι σπρώχνοντας τους εναντίον του άλλου. Διαβάστε περισσότερα που έχετε δημιουργήσει. Η επιθυμία να συμμετάσχετε στην κακή σας συνήθεια χρησιμοποιείται ως συμβάν σκανδαλισμού. Ας δούμε ένα παράδειγμα: πείτε ότι θέλετε να σπάσετε την ανθυγιεινή συνήθεια σνακ. Εάν πηγαίνετε συχνά από το γραφείο σας σε ένα ντουλάπι ή ακόμα και ένα τραπέζι στο δωμάτιο για να αρπάξετε ένα κομμάτι σοκολάτας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σκανδάλη.

Κάθε φορά που σηκώνεστε για να πάρετε κάποια σοκολάτα, θα φάτε πρώτα ένα ραβδί καρότου. Μόνο ένα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάρετε μια σοκολάτα και να την φάτε χωρίς τύψεις. Τελικά - αν όλα πάνε όπως έχει προγραμματιστεί - θα σνακάρεις στα καρότα αντί για τη σοκολάτα, γιατί έχεις χτίσει από τη μικρο-συνήθεια στη συνήθεια του στόχου.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και με τις κακές ψηφιακές συνήθειες. Αν εσύ ελέγξτε το Facebook πάρα πολύ συχνά Facebook Ψυχολογία - Είναι η εξάρτηση που επηρεάζει τα μυαλά μας; [INFOGRAPHIC]Η διαταραχή εθισμού στο Διαδίκτυο (γνωστή και ως Facebookalitis) πρόκειται να γίνει η μεγάλη ψυχολογική διαταραχή του 21ου αιώνα - και φαίνεται ότι το Facebook κατά κύριο λόγο ευχαριστεί γι 'αυτό. Χάρη στην κοινωνική ... Διαβάστε περισσότερα , και θα προτιμούσατε να κάνετε κάτι που βρίσκετε πιο ανταμείβοντας, αλλά δεν μπορεί να σπάσει τη συνήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιθυμία σας να ελέγξετε το Facebook ως ένα μικροσυσχέτινο σκανδάλη. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο στην ανάγνωση εμπνευσμένα πράγματα στη ροή RSS Top 8 RSS Feeds για κίνητρα κινήτρων της ημέρας Διαβάστε περισσότερα .

Κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να ελέγχετε το Facebook, διαβάστε πρώτα μία πρώτη καταχώρηση RSS. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε το Facebook. Ας ελπίσουμε ότι, μετά από λίγο, θα διαβάζετε στοιχεία από τη ροή RSS και θα εμπνεύεστε αντί να ελέγχετε το Facebook, διότι μια φορά έχετε διαβάσει ένα στοιχείο, θα σκεφτείτε, "Μετάβαση σε αυτήν την καρτέλα και άρχισε να διαβάζετε, θα μπορούσα να συνεχίσω." (Φυσικά, ο καταναγκαστικός έλεγχος της τροφής RSS μπορεί να είναι επιζήμιος για την παραγωγικότητα, αλλά τουλάχιστον υπάρχει η δυνατότητα εκμάθησης κάποιων νέα πράγματα.)

Φυσικά, ο καταναγκαστικός έλεγχος της ροής RSS μπορεί να είναι επιζήμιος για την παραγωγικότητα, αλλά τουλάχιστον υπάρχει η δυνατότητα να μάθεις κάποια νέα πράγματα.

12 μικρο-συνήθειες για μια καλύτερη ψηφιακή ζωή

Οι μικρο-συνήθειες που επιλέγετε για τη ζωή σας πρέπει να είναι πράγματα που θέλετε να εργαστείτε, ή αλλιώς μπορεί να αγωνιστείτε ακόμη και να δεσμευθείτε σε κάτι πολύ μικρό.

Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι δώδεκα ασκήσεις και μικρο-συνήθειες που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αύξηση των παραγωγικών συνηθειών 12 συνήθειες παραγωγικότητας για να χτυπήσουν τελικά τη ζωή σας στο νέο έτοςΈνα κοινό ψήφισμα για τους περισσότερους εργαζόμενους πρέπει να είναι πιο παραγωγικό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε δώδεκα κακές συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε - μία ανά μήνα - για να βελτιώσετε δραστικά την παραγωγικότητα του φόρτου εργασίας σας. Διαβάστε περισσότερα και να αντιμετωπίσουμε μερικές από τις κακές συνήθειες με τις ψηφιακές εμμονές μας:

1. Κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να στέλνετε μηνύματα, να εργάζεστε Κύκλος Pomodoro 3 από τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές παραγωγικότητας Pomodoro Διαβάστε περισσότερα πριν από το κείμενο.
2. Όποτε θέλετε Ελέγξτε το email σας Πώς να κτυπήσετε τον εθισμό του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με την παρακολούθηση των συνθηκών εισερχομένωνΤο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο θυσιάζει τις μέρες σας και είναι κρυφά γι 'αυτό. Μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του χρόνου σας. Καταλάβετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτή τη στιγμή και να το κλέψετε πίσω. Διαβάστε περισσότερα , σταθείτε για να κάνετε ένα ζευγάρι εκτείνεται 6 Πρέπει να δείτε τα βίντεο άσκησης για όσους από εμάς που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης [Stuff να παρακολουθήσουν]Η κακή στάση του σώματος, τα ανεπαρκή διαλείμματα και η καθιστική συμπεριφορά γραφείου μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Το Stuff to Watch της εβδομάδας εστιάζει σε μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες ... Διαβάστε περισσότερα .
3. Κάθε φορά που βρίσκεσαι multitasking 3 τρόποι για να σταματήσετε το multitasking και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο να είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί [Windows]Στο MakeUseOf έχουμε γράψει αμέτρητα άρθρα σχετικά με τον τρόπο πολλαπλής εκτέλεσης. Όπως αποδεικνύεται, ωστόσο, τα πολυεπεξεργασμένα χάδια με τον εγκέφαλό σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι πολλοί πολλοί πολλοί πολίτες είναι "πιο επιρρεπείς σε παρεμβολές από ... Διαβάστε περισσότερα , κλείνει ή ελαχιστοποιεί μια καρτέλα ή παράθυρο.
4. Κάθε φορά που προγραμματίζετε μια συνάντηση, προγραμματίσετε ένα μπλοκ ελεύθερου χρόνου Πώς να σταματήσετε την αναστολή: το μόνο ψήφισμα της νέας χρονιάς θα πρέπει να ορίσετεΚτυπήστε τη συνήθεια της αναβολής και αρχίστε να ενεργείτε χωρίς να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή. Η διακοπή της αναβολής είναι η μόνη νέα ανάλυση που χρειάζεστε. Εδώ γιατί. Διαβάστε περισσότερα Την ίδια στιγμή.
5. Όταν πάτε για ύπνο, πριν κοιτάξετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας Τι κάνει το Smartphone σας στο σώμα και στο μυαλό σαςΤα smartphones μας αλλάζουν - είναι καλό ή κακό; Μάθετε τι έχει να πει η επιστήμη. Διαβάστε περισσότερα , διαλογιστείτε για ένα λεπτό.
6. Όταν αισθάνεστε σαν να κάνετε ένα διάλειμμα για να περιηγηθείτε στον ιστό ή να ελέγξετε το Facebook, ανοίξτε το λίστα εργασιών Swift To-Do List 7: Η μόνη εφαρμογή διαχείρισης εργασιών θα χρειαστείτε [Giveaway] Διαβάστε περισσότερα πρώτα.
7. Όταν θέλετε να έχετε ένα ανθυγιεινό σνακ, σηκώστε πρώτα (τελικά, επιδιώξτε να πάτε για μια σύντομη βόλτα αντ 'αυτού).
8. Όταν σκέφτεστε "ένα ακόμα επεισόδιο", περπατήστε στην πόρτα του υπνοδωματίου σας (με στόχο να είναι πάρτε στο κρεβάτι Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα [Android & iOS]Μετά από μια γεμάτη μέρα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια ευεργετική ποσότητα ύπνου. Υπάρχουν πάντα νέες μελέτες που αποδεικνύουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος σε ένα άτομο, βελτιώνοντας ... Διαβάστε περισσότερα σε πιο λογικό χρόνο).
9. Όταν τρώτε ένα γεύμα, πριν κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, διαβάστε μια σελίδα από ένα βιβλίο Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα αυτό το έτος; Εδώ είναι 10 τρόποι να το κάνουμεΗ δαπάνη μεγαλύτερης διάρκειας ανάγνωσης δεν είναι πάντα εύκολη. Αλλά σκεφτείτε τα οφέλη - τη διαφυγή και το στρες, μάθετε νέα πράγματα, συνδέεστε με τους ανθρώπους, σκεφτείτε με νέους τρόπους και κερδίστε νέες ιδέες. Διαβάστε περισσότερα .
10. Αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας, γράψτε μια φράση στο δικό σας εφημερίδα Ενεργοποιήστε το ημερολόγιό σας γράφοντας αυτές τις συμβουλές μιας μέραςΗ σύνταξη ημερολογίου ή ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκείστε και να βελτιώνετε τις ικανότητές σας στο γράψιμο, να τεκμηριώνετε τι συμβαίνει στη ζωή σας και να παραμείνετε σε αρμονία με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Διαβάστε περισσότερα .
11. Πριν κάνοντας μια ηλεκτρονική αγορά Ναυτιλία Smartly: 5 Frugal Συμβουλές για να εξοικονομήσετε χρήματα κατά την αγορά on-lineΕίστε ψώνια σε απευθείας σύνδεση, μπορείτε να βρείτε το τέλειο στοιχείο ακριβώς μέσα στον προϋπολογισμό σας, αλλά η ναυτιλία είναι ακριβώς πάρα πολύ; Εδώ είναι πώς να μειώσετε αυτές τις αμοιβές σε μέγεθος. Διαβάστε περισσότερα , ανοίξτε το σχέδιο αποταμίευσης.
12. Όταν θέλετε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ, έχετε ένα ποτήρι νερό Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό με αυτές τις δωρεάν εφαρμογές [Android]Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε αρκετά, ειδικά το χειμώνα, και ειδικά αν δεν είστε πολύ σωματικά ενεργός. Αλλά είναι σημαντικό να πάρει αρκετό νερό, τόσο για την απώλεια βάρους και μόνο ... Διαβάστε περισσότερα .

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρο-συνήθειες για όλα τα πράγματα! Χρησιμοποιήστε τα για να απαλλαγείτε από κακές ψηφιακές συνήθειες, δημιουργήστε καλές συνήθειες, διαβάστε περισσότερα, κάντε περισσότερη άσκηση, βελτιώστε τη στάση σας, τρώτε καλύτερα - οι δυνατότητες είναι απεριόριστες.

Έχετε χρησιμοποιήσει μικρο-συνήθειες στο παρελθόν; Πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε κάποιες καλές συνήθειες φέτος; Ποιες μικρο-συνήθειες σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας παρακάτω!

Συντελεστές εικόνας: Ελευθερία χαμόγελο και ευτυχία γυναίκα (επιμέλεια), Καταμέτρηση των ημερών με ένα ημερολόγιο, πορτρέτο μιας νεαρής γυναίκας με σοκολάτα και λαχανικά μέσω του Shutterstock.