Σχέδιο και παρακολούθηση επιτυχίας προπόνησης με το περιοδικό της κατάρτισης

Διαφήμιση

Όταν πρόκειται για γυμναστήριο, ένα από τα πράγματα που πάντα με κάνει να εγκαταλείπω την πάροδο του χρόνου είναι η αδυναμία να δούμε πραγματικά την πρόοδο. Όχι ότι δεν μπορώ να ρίξω 30 κιλά αν προσπαθήσω, αλλά να αισθανθώ ότι τα 30 κιλά ήταν κάτι ουσιαστικό μπορεί πραγματικά να σας δώσει αυτή την ώθηση για να συνεχίσει και να χάσει τα επόμενα 30.

Ο προγραμματισμός και η παρακολούθηση των προσπαθειών σας για γυμναστική είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος για να λάβετε αυτό το σχόλιο. Πρέπει να παρακολουθείτε τα δεδομένα κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε τις μεγάλες αλλαγές που έχετε κάνει με την πάροδο του χρόνου. Εδώ στο MUO, έχουμε επικεντρωθεί στην αφθονία ιστοσελίδες ικανότητας Οι καλύτερες ιστοσελίδες εκγύμνασης που συνδυάζουν τεχνολογία και φυσική κατάστασηΣτο τέλος έρχεται πραγματικά να σηκωθεί το πρωί με το κίνητρο και την έμπνευση να βγούμε εκεί και να αρχίσουμε να κινούμαστε. Διαβάστε περισσότερα , γυαλιά γυμναστικής Ζήστε την εικονική πραγματικότητα ποδηλασία στο γυμναστήριο με Expresso

Μέσα από τα χρόνια, έχω ξεκινήσει και κλείνω αμέτρητα σχήματα άσκησης. Είμαι πάντα ψάχνει για νέες ιδέες, και κάθε φορά που περπατώ στο γυμναστήριο, ψάχνω για νέες μηχανές καρδιο να προσπαθήσω. Δεν ήταν μέχρι ... Διαβάστε περισσότερα , και ακόμα παιχνίδια φυσικής κατάστασης Top 5 παιχνίδια Wii Fitness για να μπει στο σχήμα από το σπίτι Διαβάστε περισσότερα για να σας βοηθήσουμε να έχετε κίνητρα και να εργάζεστε εκεί κάθε μέρα.

Το πρόβλημα που έχω δεν είναι τόσο μεγάλο πάρει κίνητρο, παραμένει κίνητρο. Και, δυστυχώς, οι περισσότεροι από τους ιστοτόπους και τις εφαρμογές που έχω δοκιμάσει με την πάροδο του χρόνου φαίνεται να υπολείπονται κατά κάποιον τρόπο. Μερικοί σας δίνουν εξαιρετικά εργαλεία εντοπισμού προπόνησης, αλλά υπολείπονται όταν πρόκειται για τον προγραμματισμό των μελλοντικών σας προπονήσεων. Άλλοι σας δίνουν τη δυνατότητα να παρακολουθείτε δεδομένα από τις ρουτίνες ικανότητας σας, αλλά στη συνέχεια δεν σας δίνουν αξιοπρεπή εργαλεία για την απεικόνιση αυτών των δεδομένων με την πάροδο του χρόνου.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων έξι μηνών έχω ξαναγυρίσει στη νοοτροπία ότι αν δεν μείνω σε φόρμα τώρα, στα μέσα της δεκαετίας του '30 μου, θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια αργότερα για να γίνει κατάλληλη και τονισμένη. Είναι αρκετά δύσκολο στα τριάντα σας - αλλά πάνω από αυτούς τους έξι μήνες έχω πέσει τριάντα λίβρες, και έτσι άρχισα να ψάχνω για έναν τρόπο να αρχίσω πραγματικά να παρακολουθώ τα καθημερινά μου κέρδη γυμναστικής.

Πώς το JoT μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από μια πλατφόρμα γυμναστικής

Το πρόβλημα με την κατάσταση που είμαι τώρα είναι αυτό που αντιμετωπίζουν πολλοί yo-yo dieters - η αρχική απώλεια μπορεί να είναι πολύ ευκολότερη από τη μακροπρόθεσμη απώλεια. Το ανθρώπινο σώμα τείνει να χτυπήσει ένα σημείο όπου δεν είναι πρόθυμο να παραιτηθεί από άλλα λιπαρά ή κιλά, και πρέπει δύναμη να παραδώσει με το κλοτσιάρισμα μέχρι την προπόνηση σας μια εγκοπή. Το πρόβλημα? Λοιπόν, αν δεν παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, πώς ξέρετε πως να το κλωτσήσει μια εγκοπή;

Ευτυχώς, σκόνταψα σε ένα φοβερό δωρεάν γυμναστήριο Εφημερίδα της Εκπαίδευσης, ή "JOT" για σύντομο χρονικό διάστημα. Η εγγραφή είναι μια διαδικασία μιας σελίδας που θα σας πάρει κάτω από δύο λεπτά.

Όπως μπορείτε να δείτε, μερικές από τις πληροφορίες σας θα βοηθήσουν την JOT να προσαρμόσει την κύρια διεπαφή στις ανάγκες σας - τοποθετώντας τα εργαλεία για ορισμένους τύπους προπονήσεων ακριβώς στα χέρια σας. Και ναι, σας ζητάει για την αποδοτικότητα των καυσίμων σας, επειδή το JOT έχει ακόμη ένα δομοστοιχείο που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το αποτύπωμα άνθρακα. Περπατήστε αντί να οδηγείτε και όχι μόνο έχετε βελτιώσει την κατάστασή σας, αλλά έχετε μειώσει το αποτύπωμα άνθρακα.

Ο κύριος πίνακας του ταμπλό JOT έχει όλα όσα χρειάζεστε για να έχετε πρόσβαση σε ένα μέρος. Περιλαμβάνει εγγραφή σε προπόνηση, προγραμματισμό και ακόμη και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φθορά στα αθλητικά παπούτσια σας - και μπορείτε προγραμματίστε μια ειδοποίηση για το πόσα βήματα θέλετε να πάρετε με αυτά τα παπούτσια πριν ειδοποιηθείτε για την αγορά ενός νέου ζεύγος.

Για τους δρομείς, αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, γιατί η ποιότητα των παπουτσιών και των πέλματος σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα της πορείας σας και την επίδραση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία σας.

Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας ή να καταγράφετε τι έχετε κάνει σε μια πρόσφατη προπόνηση, απλά κάντε κλικ στο "Οι προπονήσεις μου"Στο επάνω μενού. Για να καταγράψετε μια προπόνηση που μόλις περάσατε (ή για να σχεδιάσετε μια μελλοντική προπόνηση), κάντε κλικ στο "Προσθέστε μια προπόνηση“.

Εκεί βρίσκεται η μαγεία. Από αυτή τη φόρμα εγγραφής δεδομένων, μπορείτε να προσθέσετε πληροφορίες σχετικά με κάθε είδους προπόνηση, είτε πρόκειται για πεζοπορία, τρέξιμο, αθλητισμό ή άρση βαρών. Απλώς επιλέγετε τον τύπο δραστηριότητας από το αναπτυσσόμενο μενού και συμπληρώστε τις λεπτομέρειες όπως πόσα λεπτά πέρασα κάνοντας, πόση απόσταση κάλυψατε, θερμίδες που καίγονταν, ακόμα και την ποιότητα της προπόνησης.

Εδώ είναι τι το "Προπονήσεις"Η περιοχή φροντίζει να έχω εισέλθει στην προπόνηση από την προηγούμενη εβδομάδα. Αυτή η οθόνη επίσης διπλασιάζεται ως παράθυρο αναζήτησης αν θέλετε να δείτε προηγούμενες προπονήσεις και είναι επίσης όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε τις λεπτομέρειες της προπόνησης, να εισαγάγετε σε ό, τι φάγατε εκείνες τις ημέρες (εάν θέλω) και μπορείτε επίσης να εισαγάγετε στις πληροφορίες για την υγεία σας, όπως το καρδιακό σας ρυθμό, το πώς αισθάνθηκα εκείνη την ημέρα και το πιο σημαντικό (για μένα ούτως ή άλλως), το τρέχον βάρος σας ημέρα. Αυτό κάνει το JOT επίσης διπλό ως ένα τρομερό εργαλείο παρακολούθησης βάρους.

Δεν θέλετε να πάρετε όλη την ώρα που απαιτείται για να εισέλθετε σε ατομικές προπονήσεις; Μπορείτε επίσης να εισέλθετε σε μια προπόνηση ολόκληρης της εβδομάδας στην εβδομαδιαία φόρμα προπόνησης. Απλά πληκτρολογήστε την περιγραφή της προπόνησης, τον χρόνο που έχετε επεξεργαστεί και την απόσταση εάν ισχύει. Μέσα σε λιγότερο από 5 λεπτά μπορείτε να καταγράψετε όλες τις προπονήσεις σας.

Το JOT σάς επιτρέπει να σχεδιάζετε γραφικά διαφορετικά στοιχεία της προπόνησής σας με την πάροδο του χρόνου, όπως πόσο χρόνο ξοδεύετε κάθε μέρα. Έχω μόνο δύο ημέρες εδώ μέχρι τώρα, αλλά όπως μπορείτε να δείτε, η JOT χρησιμοποιεί ένα γράφημα γραμμών για να σας δείξει τα ημερήσια σύνολα.

Το αγαπημένο μου μέρος αυτής της ηλεκτρονικής υπηρεσίας είναι η δυνατότητα προγραμματισμού μελλοντικών προπονήσεων. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να κάνετε μια προπόνηση μια μελλοντική αντί για μια καταγεγραμμένη είναι να κάνετε κλικ στο "Σχεδιασμένος"Αποθήκευση εικονίδιο και όχι"Ολοκληρώθηκε το"Αποθηκευμένο εικονίδιο όταν βρίσκεστε στη φόρμα εγγραφής προπόνησης. Αυτά τα προγραμματισμένα workouts εμφανίζονται στη σελίδα Workout με ένα εικονίδιο ρολογιού.

Μιλώντας για εικονίδια, μπορείτε να εισαγάγετε λεπτομέρειες σχετικά με την υγεία κάνοντας κλικ στο εικονίδιο της καρδιάς και τι έφαγατε εκείνη την ημέρα κάνοντας κλικ στο εικονίδιο με περόνη και μαχαίρι.

Όπως ανέφερα στην αρχή αυτού του άρθρου, άλλοι ιστότοποι ή εφαρμογές γυμναστικής που προσπάθησα ποτέ δεν είχαν ό, τι θέλησα. Θα μπορούσαν να παρακολουθήσουν την καθημερινή διατροφή, αλλά όχι προπόνηση, ή θα μπορούσαν να παρακολουθήσουν workouts αλλά όχι βάρος. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είμαι πολύ μακριά από το JOT - έχουν σκεφτεί τα πάντα.

Η σελίδα παρακολούθησης της υγείας σας επιτρέπει να εισάγετε το βάρος σας για εκείνη την ημέρα,% σωματικού λίπους, καρδιακών παλμών, αρτηριακής πίεσης και ακόμη και κάποιες σημειώσεις για να περιγράψετε πώς αισθανθήκατε εκείνη την ημέρα. Όλες αυτές οι λεπτομέρειες σε συνδυασμό με την καταγραφή όσων φάγατε μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν στην κατανόηση των δραστηριοτήτων και των τροφίμων που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ποιοι δεν το κάνουν.

Η είσοδος στα γεύματά σας είναι εξίσου εύκολη και γρήγορη με την είσοδο στις προπονήσεις. Απλά πληκτρολογήστε την ώρα που φάγατε, μια σύντομη περιγραφή του τι φάγατε, του ποσού και, κυρίως, του πόσες θερμίδες περιέχονται στο φαγητό. Το JOT προσφέρει ένα θρεπτικό εργαλείο αναζήτησης, αν το χρειάζεστε, αλλά τις περισσότερες φορές μπορείτε απλά να κοιτάξετε το δοχείο του φαγητού που έχετε φάει και να βάλετε τις θερμίδες σε αυτό.

Μια άλλη δροσερή περιοχή - και ένα άλλο κρυφό μυστικό για να κάνουμε κάποια επιπλέον χρήματα στο διαδίκτυο μέσω του τρόπου - είναι ο επεξεργαστής προγράμματος εκγύμνασης. Αυτός είναι ο τόπος όπου μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, συμπληρώνοντας ένα προγραμματισμένο out schedule που εμφανίζεται σε μορφή ημερολογίου. Δείχνει τι μέρες να δουλέψουν, ποιες προπονήσεις πρέπει να εκτελέσετε και άλλες λεπτομέρειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο "πρόγραμμα". Το καλύτερο από όλα, αφού δημιουργήσετε το σχέδιο, μπορεί να σας βοηθήσει ο καθενας κολλήστε στο πρόγραμμα. Έτσι, για τα μέλη, η JOT έχει επιτρέψει την πώληση αυτών των σχεδίων - ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε κάποια έξτρα μετρητά αν είστε ιδιαίτερα καλοί στο να έρθετε με προπονητικά προγράμματα που λειτουργούν.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ιστότοπος JOT καλύπτει σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας - από τη διατροφή μέχρι την άσκηση στην παρακολούθηση της υγείας. Δεν είναι εύκολο να βρείτε τοποθεσίες γυμναστικής όπως αυτό που καλύπτουν τα πάντα - γι 'αυτό είμαι πολύ ψυχισμένο για να χρησιμοποιήσω το JOT καθώς μπαίνω στην τελική φάση του δικού μου προγράμματος προπόνησης / απώλειας βάρους.

Εκτός από τις δροσερές λειτουργίες όπως "JOT Maps" και Reports, υπάρχει επίσης μια ολόκληρη πτυχή κοινωνικής δικτύωσης του site για να απολαύσετε, με πίνακες μηνυμάτων και τη δυνατότητα να συμμετέχετε σε JOT με φίλους. Έχει πραγματικά ό, τι χρειάζεστε είτε για να ξεκινήσετε με τη ρουτίνα της προπόνησής σας, είτε για να αναζωογονήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Ξεκινήστε με το JOT και ενημερώστε μας τι πιστεύετε για τον ιστότοπο. Βρήκατε μερικά δροσερά χαρακτηριστικά που σας ώθησαν να αρχίσετε να ξανασκεφτείτε; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

Συντελεστές εικόνας: Κίτρινα αλτήρες μέσω του Shutterstock