Πώς να οικοδομήσουμε μια συνήθεια ενδυνάμωσης του εγκεφάλου το 2015

Διαφήμιση

Δεν σταματάμε ποτέ να μαθαίνουμε. Αλλά σε αντίθεση με τις σχολικές μέρες μας, όταν ο εγκέφαλός μας συνεχώς αμφισβητείται και ασκείται για να γίνει καλύτερος, η ενήλικη ζωή μας δεν κάνει το χρόνο για αυτό. Το 2015, δώστε ώθηση στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και παίρνει μόνο λίγα λεπτά της ζωής σας κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε εύκολα να μετατραπεί σε συνήθεια.

Γιατί πρέπει να επιλέγετε μόνο μια συνήθεια αύξησης του εγκεφάλου

Οι αποφάσεις είναι εύκολο να γίνουν, αλλά είναι δύσκολο να τις ακολουθήσεις. Γιατί; Συνήθως επειδή κάνουμε ένα πάρα πολλές αναλύσεις καθώς το νέο έτος κυλάει γύρω. Η φιλοδοξία μας μας λέει, "Σίγουρα, μπορούμε να περάσουμε λίγα λεπτά την ημέρα για να διαλογίσουμε. Στην πραγματικότητα, πρέπει επίσης να αρχίσουμε να διαβάζουμε περισσότερα, ίσως ένα βιβλίο εβδομαδιαίως. Ω, και θα αρχίσουμε να κατασκευάζουμε τη μνήμη μας επίσης. " Και μέχρι τον Φεβρουάριο, κανένας από αυτούς δεν κολλάει.

Είναι δύσκολο να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου υποθέτουν ότι χρειάζονται περίπου 66 ημέρες για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια, οπότε μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να κάνετε περισσότερα από ένα από αυτά κάθε φορά. Αντι αυτου,

επιλέξτε μια δραστηριότητα που ενισχύει τον εγκέφαλο και ακολουθήστε την κάνοντας αυτή μια συνήθεια.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μεγάλες εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθειά σας για ένα καλύτερο μυαλό. Για παράδειγμα, ο Justin έχει λεπτομερή τρόπο HabitRPG μπορώ κάνουν να δημιουργούνται νέες συνήθειες εθιστικές Το HabitRPG βελτιώνει τον εαυτό σας στην πραγματικότητα εθιστικόΑλλάξτε τις συνήθειες σας προς το καλύτερο, συνδέοντας τους σε προκλήσεις σε ένα παιχνίδι ρόλων. Επίπεδο επάνω για να κάνεις πράγματα που ξέρεις πρέπει να χάσεις και να χάνεις σημεία για να απολαμβάνεις συνήθειες που γνωρίζεις ... Διαβάστε περισσότερα . Εδώ είναι μερικές κοινές δραστηριότητες που ενισχύουν τον εγκέφαλο και πώς η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μαζί τους.

Δημιουργήστε μια συνήθεια ανάγνωσης με Drifted

Μας έχουν πει να διαβάσουν περισσότερα από νεαρή ηλικία, αλλά μόνο σε περίπτωση που δεν ακολουθείτε, επειδή νομίζατε ότι είναι όλα hokum, υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά οφέλη για την ανάγνωση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ανάγνωση ενισχύει την καλύτερη κατανόηση και τη λογική δομή, επιβραδύνει τον ρυθμό μείωσης στη μνήμη σας, αυξάνει την ενσυναίσθηση σας, και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Η κοινή δικαιολογία είναι: "Δεν έχω το χρόνο να διαβάσω ένα βιβλίο." Έχουμε μερικές συμβουλές για πώς μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία κάθε χρόνο 5 άκρες για να διαβάσετε περισσότερα βιβλία κάθε χρόνοΥπάρχουν τόσα πολλά καταπληκτικά βιβλία εκεί έξω. Για να μην έχει τελειώσει, τουλάχιστον μερικοί είναι μια λύπη που περιμένει να γίνει αισθητή. Αντιμετωπίστε το με την ανάγνωση περισσότερων και την ανάγνωση έξυπνων με τις ακόλουθες συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα , αλλά ίσως η αυτοματοποίηση είναι το κλειδί εδώ.

Το Dripread [No Longer Available] είναι ένα από τα τρεις μεγάλες τοποθεσίες για να διαβάζετε βιβλία μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου 3 μεγάλες τοποθεσίες που σας βοηθούν να διαβάζετε τα βιβλία με ηλεκτρονικό ταχυδρομείοΊσως ο πιο σημαντικός λόγος για την ανάγνωση βιβλίων μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι η ευκολία. Ελάτε να το σκεφτείτε, όταν ξοδεύουμε τις περισσότερες ώρες αφυπνίσεών μας κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή και διαβάζοντας όλα τα είδη ... Διαβάστε περισσότερα . Εγγραφείτε και μπορείτε να ανεβάσετε αρχεία ePub των αγαπημένων σας ηλεκτρονικών βιβλίων. Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε Kindle, μπορείτε σπάστε το Kindle DRM και χρησιμοποιήστε τα εδώ Πώς να σπάσει το DRM στα Kindle eBooks έτσι μπορείτε να τα απολαύσετε οπουδήποτεΌταν πληρώνετε Amazon κάποια χρήματα για ένα Kindle eBook, νομίζετε πιθανώς ότι είναι δικό σας τώρα. Δηλαδή, πληρώσατε κάποια χρήματα, έχετε κάποιο περιεχόμενο και τώρα το έχετε, όπως και κάθε άλλο ... Διαβάστε περισσότερα . Προσθέστε μόνο ένα βιβλίο κάθε φορά. Μπορείτε ακόμη να στείλετε email στο ebook σας [email protected], από τον καταχωρημένο λογαριασμό ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας.

Κάθε μέρα, το Dripread θα στείλει μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ένα τμήμα του βιβλίου. Στο κάτω μέρος του μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα εμφανιστεί ένα κουμπί "Τέλος ανάγνωσης". Κάντε κλικ και την επόμενη ημέρα, θα σταλεί η επόμενη ενότητα του βιβλίου. Αν δεν κάνετε κλικ στο κουμπί, η ίδια ενότητα θα αποσταλεί εκ νέου. Κάθε τμήμα δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά για να διαβάσει και ακριβώς έτσι θα περάσετε από ένα βιβλίο πριν το ξέρτε.

Δημιουργήστε μια συνήθεια διαλογισμού με Buddhify

Ο διαλογισμός της προσοχής έχει πολλά οφέλη, είτε αυξάνοντας την ικανότητα εστίασης για μεγάλες χρονικές περιόδους, διευκολύνουν το άγχος και το άγχος, και ακόμα να αυξήσει τα επίπεδα της συμπάθειας. Στην πραγματικότητα, εξηγεί συνοπτικά ο δημοσιογράφος και ο συγγραφέας Dan Harris γιατί πρέπει να το διαλογίσουμε και να το μετατρέψουμε σε μια κανονική άσκηση-Είναι μόνο ένα βίντεο τεσσάρων λεπτών και αξίζει τον κόπο σας εάν χρειάζεται να είστε πεπεισμένοι.

Το πράγμα για το διαλογισμό είναι ότι μπορείτε να το εξασκηθείτε οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. δεν χρειάζεστε καμία εξωτερική συσκευή. Αλλά δεν βλάπτει να έχουμε μερικούς, ειδικά αν ξεκινάτε.

Είδαμε μερικά εξαιρετικές εφαρμογές για να ασκείστε το διαλογισμό Πρακτική προσοχή με βοήθεια από το iPhone σας & αυτές οι εφαρμογέςΕσωτερική ηρεμία και ηρεμία; Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό. Διαβάστε περισσότερα , αλλά αν είστε αρχάριος, Να επιδιορθώσω ($ 2,99) είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Είναι διαθέσιμο τόσο για iOS όσο και για Android, και καθιστά εύκολο για τους νεοφερμένους να μπουν στην πράξη.

Αρχίζετε επιλέγοντας τι κάνετε τώρα, όπως να κάνετε ένα διάλειμμα εργασίας, να μετακινηθείτε, να περιηγηθείτε στον ιστό ή κάτι άλλο. Στη συνέχεια επιλέξτε από τις επιλογές που σας προσφέρει το Buddhify (το καθένα με το δικό του χρόνο αναπαραγωγής) και αρχίστε να διαλογίζεστε. Η φωνή θα σας καθοδηγήσει μέσα από μια γρήγορη άσκηση διαλογισμού. Με τον καιρό, μπορείτε να ελέγξετε τα στατιστικά σας για να δείτε πώς κάνετε. Το Buddhify δεν έχει ενσωματωμένη υπενθύμιση, αλλά από την εμπειρία μου, η διατήρησή του στην αρχική μου οθόνη ήταν αρκετή υπενθύμιση για να το κάνει κάθε μέρα.

Εάν ο Buddhify δεν είναι η σκηνή σας, υπάρχουν πολλά άλλα εργαλεία και πόρους για διαλογισμό Διαλογισμός Made Easy: Εργαλεία & Πόροι για να βοηθήσετε την ευημερία σαςΕάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε την ευημερία που αξίζει να δοκιμάσετε, τότε μπορούμε να σας βοηθήσουμε με πόρους και εργαλεία. Διαβάστε περισσότερα να επιλέξεις απο.

Κατασκευάστε την εστίαση και τη μνήμη σας με την ανύψωση

Η Apple έχει πάρει Ανυψώνω ως εφαρμογή του έτους, και μπορείτε αμέσως να δείτε γιατί. Επίσης διαθέσιμο για το Android, αυτή η δωρεάν εφαρμογή δίνει στους χρήστες ασκήσεις εγκεφάλου σε ένα διασκεδαστικό και συναρπαστικό τρόπο.

Αρχικά, σας ζητείται να επιλέξετε ποιες πτυχές του εγκεφάλου θέλετε να εκπαιδεύσετε - εστίαση, μνήμη, άρθρωση και πολλά άλλα. Κάθε μέρα, το Elevate θα σας δώσει τρεις ασκήσεις. Αυτά είναι ουσιαστικά παιχνίδια με βάση τα επιλεγμένα θέματα. Η εφαρμογή παρακολουθεί πώς κάνετε σε κάθε παιχνίδι και προσαρμόζει τη δυσκολία ανάλογα, σιγά-σιγά γίνεται όλο και πιο σκληρή όσο βελτιώνετε. Ένα ημερολόγιο παρακολουθεί όλα τα επιτεύγματά σας, δείχνει ότι μπορείτε να δείτε ακριβώς από πού ξεκινήσατε και πού βρίσκεστε τώρα.

Το όλο θέμα δεν διαρκεί περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα, και θα έχετε μια καθημερινή υπενθύμιση για να κάνετε τις ασκήσεις σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, το Elevate συνιστά να παίζει τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Φυσικά, υπάρχουν και άλλα "Παιχνίδια για τον εγκέφαλό σας" αξίζει τον έλεγχο Ασκήστε το μυαλό σας με «Παιχνίδια για τον εγκέφαλο»Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε το μυαλό σας κατεχόμενο και να εργάζεστε σκληρά. Όχι συνεχώς, βέβαια, καθώς όλοι χρειαζόμαστε χρόνο μακριά από τη σκέψη, από τον υπολογισμό, από τη διαμόρφωση ιδεών. Αλλά την άσκηση σε τακτική ... Διαβάστε περισσότερα και ακόμα ιστοσελίδες κατάρτισης εγκεφάλου με συγκεντρωμένους πόρους 5 ιστότοποι για να αυξήσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας με παιχνίδια διασκέδασης και παζλ Διαβάστε περισσότερα .

Τι άλλη δραστηριότητα αύξησης του εγκεφάλου θα θέλατε;

Η ανάγνωση, ο διαλογισμός, η εστίαση και η μνήμη είναι μόνο μερικές από τις δραστηριότητες που ενισχύουν τον εγκέφαλο που ίσως θέλετε να επιλύσετε να κάνετε το νέο έτος, αλλά σίγουρα δεν είναι εξαντλητικός κατάλογος. Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν καλύπτεται εδώ, ρίξτε μια γραμμή στα σχόλια και θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε!

Image Credit: Geralt, Ντέμο.