Πώς να σχηματίσουμε μια νέα συνήθεια όταν φανεί πολύ δύσκολο να συνεχίσουμε

Διαφήμιση

Οι συνήθειες δεν σχηματίζονται εν μία νυκτί. Ωστόσο, καθώς το νέο έτος κυλάει γύρω μας, κάνουμε αυτά τα ψηφίσματα που απαιτούν σημαντικές αλλαγές. Εάν θέλετε να υιοθετήσετε με επιτυχία μια νέα συνήθεια, πρέπει να είστε έτοιμοι για παγίδες.

Κάποιοι ερευνητές λένε ότι χρειάζεται 66 ημέρες επανάληψης για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια. Charles Duhigg, συγγραφέας του Η δύναμη της συνήθειας, λέει ότι είναι όλα σχετικά με την εξεύρεση μιας ρουτίνας που ταιριάζει στις ασκήσεις και τις ανταμοιβές σας. Αυτό που συμφωνούν όλοι, είναι ότι θα αντιμετωπίσετε κάποιες δύσκολες στιγμές και είναι σημαντικό να υπολογίσετε πώς να ξεπεράσετε αυτά.

Κίνησε τον εαυτό σου με ένα φιλοσοφικό ίδρυμα

Σε ένα άρθρο για το 99u, Paul Jun του Κίνητρο για την κυριότητα λέει ότι η αυτογνωσία είναι το μυστικό όπλο για να αλλάξει η συνήθεια. Ένα από τα σημεία της Jun είναι να έχετε ένα φιλοσοφικό υπόβαθρο στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε σε δύσκολες στιγμές. Όσο περισσότερο μιλάτε στους ανθρώπους που έχουν υιοθετήσει επιτυχώς μια νέα συνήθεια, συνειδητοποιείτε ότι αυτό μοιάζει με παγκόσμια συμβουλή. Όπως το θέτει ο Ιούνιος:

Δεν είναι τόσο πολύ να αγκαλιάζουμε πλήρως ένα φιλοσοφικό (ή θρησκευτικό) σχολείο - τον στωικισμό ή, ας πούμε, τον Βουδισμό - αλλά να να πάρει αρχές, πρακτική σοφία που έχει μιλήσει σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, και να την χρησιμοποιήσει μέσα σου ΖΩΗ. Μερικές φορές, χρειαζόμαστε λίγο "το κάνετε αυτό, όχι αυτό".

Η φιλοσοφία της ανάγνωσης εξυπηρετεί τέλεια τον σκοπό αυτό και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παρατηρήσετε. Συχνά χρησιμεύει ως έναυσμα για να σκεφτείς βαθιά τα ζητήματα. Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να στραφεί προς τον Hugh Prather Σημειώσεις στον εαυτό μου στην εφαρμογή Kindle μου σε τέτοιες στιγμές. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι το βιβλίο που θέλετε, αλλά το θέμα είναι να έχετε κάτι που σας θυμίζει το φιλοσοφικό θεμέλιο σας. Θα μπορούσατε ακόμη να πάρετε κάποια έμπνευση από αυτά 10 ιστοσελίδες για καθημερινή ενημέρωση των τιμών και των γνώσεων 10 ιστότοποι για καθημερινή επιδιόρθωση λέξεων και παραπομπών Διαβάστε περισσότερα .

Προκαλέστε συνομιλίες και προετοιμάστε τα σενάρια για να τα αντιμετωπίσετε

Από την εμπειρία μου, το μεγαλύτερο πρόβλημα με την αλλαγή συνήθειας δεν είναι το κίνητρο ούτε η δύναμη της θέλησης, είναι άνθρωποι. Έχετε κάνει τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο και οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι σε αυτό? αλλά όταν αποφασίσετε να αλλάξετε, αυτό δεν ταιριάζει στο πώς σας βλέπουν. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε να πίνετε, οι φίλοι σας συνήθως θα είναι υποστηρικτικοί, αλλά σε ένα ιδιαίτερα ένα βράδυ, ένα από αυτά θα πει, "Έλα, τι θα κάνει ένα ποτό;" Αυτή είναι η σωστή ζώνη κινδύνου εκεί.

Δεν είναι ότι οι φίλοι σας επιθυμούν να σας αρρωστήσουν. Είναι ότι δεν χρειάζεται να αναλάβουν την ευθύνη για τις ενέργειές σας. κάνεις. Στο δικό τους πρόγραμμα πρόληψης υποτροπής, Η Alberta Health Services συνιστά τον εντοπισμό και τον προγραμματισμό τέτοιων καταστάσεων υψηλού κινδύνου. Πρέπει να έχετε μια απάντηση έτοιμη για πιθανούς πειρασμούς, καθώς και άβολα ερωτήματα. Ο Todd Herman του The Peak Athlete επαναλαμβάνει αυτή τη συμβουλή, υποδεικνύοντας σας "γράψτε τις αποτυχίες σας"Έτσι ξέρετε τι να πείτε σε άλλους ανθρώπους.

Για να προβλέψετε αυτές τις αποτυχίες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πρότυπο Window του Johari. Το Mind Tools εξηγεί λεπτομερώς την έννοια, αλλά εδώ είναι το βασικό τεταρτημόριο που πρέπει να σχεδιάσετε και να αρχίσετε να συμπληρώνετε. Η "ανοικτή περιοχή" είναι πράγματα που ξέρετε για τον εαυτό σας και οι άνθρωποι γνωρίζουν για σας. η "τυφλή περιοχή" είναι τα πράγματα που οι άνθρωποι ξέρουν για εσάς, αλλά δεν ξέρετε. "Η κρυμμένη περιοχή" είναι πράγματα που γνωρίζετε αλλά δεν αποκαλύπτετε σε άλλους. και η "άγνωστη περιοχή" είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.

Μια εφαρμογή σαν SimpleNote προς το σημειώσεις συγχρονισμού στις πλατφόρμες Απλοποιήστε τις Σημειώσεις και Συγχρονισμός σημειώσεων παντού με εφαρμογές SimplenoteΤο Simplenote και το οικοσύστημα εφαρμογών του για κάθε πλατφόρμα πετάνε όλα τα περιττά χαρακτηριστικά που συναντώνται στα ανταγωνιστικά προγράμματα λήψης σημειώσεων και επικεντρώνονται σε αυτά που έχουν σημασία. Όλες οι εφαρμογές Simplenote συγχρονίζονται αβίαστα, με ελάχιστες διεπαφές που ... Διαβάστε περισσότερα θα εξασφαλίσετε ότι έχετε πάντα τις ερωτήσεις και τις απαντήσεις σας μαζί σας. Εάν συναντήσετε νέες ερωτήσεις ή καταστάσεις, σημειώστε τα στην εφαρμογή και προετοιμαστείτε ένα σενάριο αργότερα, έτσι είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε πιθανότητα.

Να βαρεθείτε και να αυτοματοποιήσετε ή να μοιραστείτε

Ο Πρόεδρος των ΗΠΑ Μπαράκ Ομπάμα κοστίζει περίφημα μόνο μαύρα ή μπλε κοστούμια να μειώσει τον αριθμό των αποφάσεων που πρέπει να λάβει. Η αναθεώρηση του Harvard Business αναφέρει βαρετό είναι παραγωγικό και υπάρχουν πολλές έρευνες που προτείνουν η κόπωση της απόφασης εμποδίζει την αυτορρυθμιστική συμπεριφορά [PDF].

Έτσι, αφαιρέστε τις εγκόσμιες αποφάσεις και υπολογίστε έναν τρόπο αυτοματοποίησης τους. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να αναρωτιέστε τι πρόκειται να φορέσετε στο γυμναστήριο αύριο ή σε ποια ώρα θα πάτε. Προγραμματίστε το και αγοράστε μια σειρά από ρούχα που φαίνονται και νιώθουν τα ίδια, τα οποία μπορείτε να συνεχίσετε με το ποδήλατο. Εάν ζείτε από το ημερολόγιό σας, τότε δοκιμάστε τα έξυπνα χάμστερ IFTTT για να σώσει την ζωή σας με το Ημερολόγιο Google 9 IFTTT Hacks για να υπερασπιστεί τη ζωή σας με το Ημερολόγιο GoogleΤο ημερολόγιό σας είναι ένα μεγάλο μέρος της παραγωγικότητάς σας και η σωστή διαχείριση του μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά. Οι σωστές συνταγές IFTTT μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλάβετε την ευθύνη του Ημερολογίου Google και να το εκτελέσετε ... Διαβάστε περισσότερα .

Υπάρχουν κάποιες αποφάσεις που ίσως δεν μπορείτε να αυτοματοποιήσετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εκπρόσωπος. Ο προγραμματισμός του γεύματος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των αποφάσεων, Σχεδιάστε αυτόματα τα γεύματά σας και κάνετε πιο εύκολη τη δίαιτα με το φαγητό αυτόΈνας από τους λόγους που αγωνίζονται με τη διατροφή είναι το ποσό της εργασίας που παίρνει την οργάνωση μιας δίαιτας που θα σας βοηθήσει να σας κάνει λεπτή και υγιή παρέχοντας κάποια ανάπαυλα από το συνεχές άλεσμα ... Διαβάστε περισσότερα αλλά αυτό μπορεί να μην ταιριάζει με την προσωπικότητά σας. Αλλά δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με το αν θα παραγγείλετε κινέζικα, μεξικάνικα ή καλή παλιά πίτσα απόψε. Ξεκινήστε το WhatsApp (ή αυτές τις φιλικές προς την ιδιωτικότητα εναλλακτικές λύσεις συνομιλίας 4 εναλλακτικές λύσεις Slick WhatsApp που προστατεύουν το απόρρητό σαςΤο Facebook αγόρασε το WhatsApp. Τώρα που είμαστε πάνω από το σοκ των ειδήσεων, ανησυχείτε για το απόρρητο των δεδομένων σας; Διαβάστε περισσότερα ) και ζητήστε από έναν φίλο να επιλέξει για εσάς. Πάρτε το από κάποιον που το κάνει αυτό συχνά, είναι απελευθερωτικό μόλις το συνηθίσετε.

Κοιτάξτε τη συνήθεια σας ως τρόπο να αποκτήσετε, όχι ως τρόπο να σταματήσετε

Έχετε εξαπατήσει λίγο για μια δίαιτα, σκέφτηκε "καλά, μπορεί επίσης να πάει σε όλη τη διαδρομή", και binged αμέσως; Το Psyblog ορίζει αυτό το αποτέλεσμα "Τι-η-κόλαση", και είναι υποστηριζόμενη από έρευνα πολύ. Αυτό είναι μια κοινή παγίδα σχηματισμού συνήθειας, αλλά υπάρχει μια διέξοδος.

Είναι θέμα προοπτικής. Πρέπει να κοιτάξετε τη συνήθειά σας σε ένα θετικό φως και να έχετε μια μακροπρόθεσμη άποψη. Οι ανασταλτικοί στόχοι (όπως η διακοπή του καπνίσματος) θα πρέπει να στραφούν σε στόχους για την απόκτηση (όπως η συλλογή "ημερών χωρίς καπνό"). Το Psyblog εξηγεί:

Ένα διάσημο παράδειγμα είναι οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Οι αλκοολικοί προσπαθούν να αποφύγουν την κατανάλωση αλκοόλ (ανασταλτικός στόχος), αλλά μετατρέπουν αυτό τον στόχο σε πρωταρχικό στόχο, σκέπτοντας τον αριθμό των ημερών που είναι νηφάλιοι. Είναι σαν να προσπαθούν να αποκτήσουν μη-πότες ημέρες.

Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιονδήποτε ανασταλτικό στόχο. Οι Dieters μπορούν να σκεφτούν τον αριθμό των ημερών που ήταν καλός. Οι αργοπορητές μπορούν να ξεχάσουν την αδράνεια τους και να επικεντρωθούν στην παραγωγή κάποιου όγκου εργασίας κάθε μέρα.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Εάν αποκτάτε ημέρες, ελέγξτε έξω Ημέρες από το για Android ή Τελευταία φορά για το iOS. Και μπορείτε πάντα δοκιμάστε να γράψετε ένα ψηφιακό περιοδικό Πώς να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο ή καταχωρήσεις ημερολογίου για ένα έτοςΗ έναρξη ενός νέου έτους είναι μια σπουδαία στιγμή για να αρχίσετε να κρατάτε ένα περιοδικό ή ημερολόγιο, αλλά η πρόκληση έγκειται στο να διατηρήσετε τη νέα καθημερινή σας εφημερίδα γράφοντας συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα ή να αλλάξετε τη ζωή σας Σημεία για τα πάντα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με το GamificationΟ εγκέφαλός μου είναι ηλίθιος. Πιστεύει ότι μπορώ να ολοκληρώσω αύριο αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα και ότι μπορώ να κάνω αυτό το απόγευμα αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα το πρωί. Βάζει τα πάντα μακριά ... Διαβάστε περισσότερα .

Ποιο είναι το μπλοκ σχηματισμού συνήθειας;

Ποιο είναι το μεγαλύτερο βουνό που πρέπει να ανεβείτε σχηματίζοντας μια νέα συνήθεια; Τι σας σταματάει ή τραβάει πίσω; Ας μιλήσουμε στα σχόλια και βοηθούμε ο ένας τον άλλον.

Συντελεστές εικόνας:Unsplash