Πώς να παραμείνετε παραγωγικοί Είτε είστε πρωί είτε νυχτερινή κουκουβάγια

Διαφήμιση

Μελέτες το λένε αυτό είτε είστε άνθρωπος το πρωί είτε μια νυχτερινή κουκουβάγια είναι γενετική. Έτσι μην προσπαθείτε να ξυπνήσετε νωρίς ή να μείνετε αργά. Αντ 'αυτού, βελτιστοποιήστε τα συστήματα ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη φάση όπου η παραγωγικότητα σας είναι χαμηλή.

Τα καλύτερα συστήματα παραγωγικότητας δεν είναι για να αλλάξετε ποιοι είστε εγγενώς, είναι για να κάνετε πράγματα με τρόπο που είναι βιώσιμος για σας. Δεν θα έχετε πάντα τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τους δικούς σας χρόνους εργασίας, αλλά μπορείτε ακόμα να διευκολύνετε τον πόνο στην αντιμετώπιση των καθηκόντων σας.

Πώς ένα πρόωρο πουλί μπορεί να παραμείνει παραγωγικό αργά

Μερικές φορές, πρέπει να μείνετε στο γραφείο πολύ πέρα ​​από τις συνήθεις ώρες εργασίας. Είστε κουρασμένοι, το σώμα σας σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να κλείσετε το κατάστημα, αλλά πρέπει να συνεχίσετε. Πώς το κάνεις αυτό;

Πάρτε Power Nap

Για τα πρώιμα πουλιά, το πρώτο μισό της ημέρας είναι συνήθως εύκολο και θα περάσετε πολλά καθήκοντα. Μόλις η εστίασή σας αρχίσει να εξασθενεί, μην καταπολεμάτε την επιθυμία. Αντ 'αυτού, κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε στον ύπνο.

Ναι, ακούγεται λίγο τρελό, αλλά η έρευνα έδειξε ότι ένας τάπητας 20 λεπτών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα επίπεδα συγκέντρωσης. Είναι μια πολύ πιο βιώσιμη λύση για όσους εργάζονται από το σπίτι, αλλά δεν είναι εύκολο να το κάνετε αυτό σε ένα τυπικό περιβάλλον γραφείου. Προγραμματίστε το υπνάκο σας στην ημέρα σας και βρείτε ένα ήσυχο σημείο - ελπίζουμε ότι η καμπίνα ή η καμπίνα σας μπορεί να είναι αρκετή, αλλά αν όχι, κοιτάξτε γύρω σας για μια εναλλακτική λύση.

Pzizz (δωρεάν για Android και iOS) είναι μια όμορφη εφαρμογή για να σας βοηθήσει να σβήσετε Sleep Better & Re-Ενεργοποιήστε την κίνηση με το Pzizz για το iPhone + Giveaway! Διαβάστε περισσότερα . Παίζει χαλαρωτικούς ήχους περιβάλλοντος που θα σας απομακρύνουν γρήγορα.

Διαλογιστείτε το δρόμο σας για να εστιάσετε

Εάν ένα υπνάκο δεν πρόκειται να είναι δυνατό καθόλου, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να διαλογιστεί. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει πιθανώς να το κάνετε αυτό ανεξάρτητα από τον ύπνο σας, καθώς ο διαλογισμός μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος, να ακονίσει την εστίασή σας και να σας κρατήσει ψυχικά σε εγρήγορση για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Η νέα αγαπημένη μας εφαρμογή για όσους θέλουν να διαλογιστούν είναι η ελεύθερη και η πλατφόρμα Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε (SBT). Μπορείς αρχίστε να ασκείτε διαλογισμό Μάθετε διαλογισμό σε οποιαδήποτε συσκευή και μην περάσετε μια δεκάραΣε αντίθεση με την κοινή γνώμη, μπορείτε να διαλογίζεστε χωρίς ένα χαλάκι γιόγκα, θρησκευτική καθοδήγηση, έναν ειρηνικό προσωπικό χώρο, κεριά θυμίαμα και οποιαδήποτε άλλη συσκευή. Εδώ είναι ένα απλό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα μέσω ενός προγράμματος περιήγησης ιστού ή ενεργοποιήσετε την εφαρμογή σε iOS ή Android. Το SBT θα ρωτήσει σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση του νου και θα σας συμβουλεύσει να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού ανάλογα. Εάν ασκείτε τακτικά διαλογισμό, μπορείτε να επιλέξετε την άσκησή σας και με το χέρι.

Προτεραιότητα στις εργασίες για να αποθηκεύσετε τη μηχανική εργασία για αργότερα

Τα ενεργειακά σας επίπεδα θα μειωθούν καθώς η ημέρα συνεχίζεται. Εάν δώσετε προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων σας σωστά, θα είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα χωρίς να θυσιάζετε την ποιότητα.

Στη δουλειά του καθενός, υπάρχουν κάποια έργα που απαιτούν την πλήρη πνευματική σας ικανότητα, ενώ άλλα καθήκοντα είναι πιο μηχανικής φύσης. Επιτυχής προτεραιότητα αυτών των στοιχείων σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει βγείτε από τις καθυστερημένες εργασίες 10 τρόποι για να σκάβετε τον εαυτό σας εκτός των εργασιώνΤο αίσθημα του πνιγμού σε έναν κατάλογο ατελείωτων καθηκόντων είναι ένας φόβος κοινός για όλους μας. Η θεραπεία είναι διαθέσιμη. Εδώ είναι δέκα τρόποι για να επιστρέψετε. Διαβάστε περισσότερα . Για παράδειγμα, γράφοντας ένα άρθρο είναι εκεί που πρέπει να είμαι σε εγρήγορση, αλλά η διαδικασία φόρτωσης και μορφοποίησης είναι μηχανική και όλα πρέπει να περάσουν από τις κινήσεις. Με προτεραιότητα, μπορώ να αντιμετωπίσω τα άρθρα μου όταν τα επίπεδα συγκέντρωσης μου είναι υψηλά και να σώσω το κουραστικό έργο για αργότερα.

Η μέθοδος μήτρας Eisenhower είναι μια δημοφιλής τεχνική διαχείρισης προτεραιοτήτων διαχείρισης εργασιών. Κάνετε ένα πλέγμα τεσσάρων τετραγώνων: Επείγοντα και σημαντικά; σημαντικό αλλά όχι επείγον; επείγον αλλά όχι σημαντικό; και ούτε επείγουσα ούτε σημαντική. Αρχίστε να ταξινομείτε τις εργασίες σας με αυτήν τη μέθοδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και δωρεάν εφαρμογές όπως Eisenhower.me για iOS ή MyEffectiveness for Android. Μόλις ο κατάλογος εργασιών σας τεθεί στη σωστή σειρά, θα γνωρίζετε ποια πράγματα δράσης πρέπει να αναβάλλετε για περιόδους χαμηλής ενέργειας και τι να αρχίσετε να κάνετε τώρα.

Πώς μια κουκουβάγια νύχτας μπορεί να είναι παραγωγική νωρίς

Το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου λειτουργεί το πρωί, κάτι που είναι άσχημα νέα για όσους προτιμούν να είναι επάνω τη νύχτα και πραγματικά μπαίνουν στη ζώνη μετά τον ήλιο-κάτω. Λοιπόν, μπορείτε ακόμα να είστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν ξέρετε πώς να το ρυθμίσετε.

Σταματήστε να εργάζεστε στο Midway έτσι είναι εύκολο να συνεχίσετε

Πριν τυλίξετε την ημέρα, πάρτε μερικά λεπτά για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Αυτό δεν είναι απλώς να κάνετε έναν κατάλογο υποχρεώσεων (αν και θα πρέπει να το κάνετε αυτό) αλλά και να διασφαλίσετε ότι δεν παραλύτε νωρίς το πρωί. Ό, τι κι αν κάνετε, ξεκινήστε και τελειώστε αρκετά.

Πάρτε το από μια νυκτερινή κουκουβάγια - είναι πολύ πιο εύκολο να ξαναρχίσουμε μια δράση το πρωί παρά να ξεκινήσουμε μια νέα. Το μυαλό σας έχει ήδη ξεκινήσει το έργο, είναι απλώς ένα θέμα να το τελειώσετε. και μάλιστα με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε τη δυναμική της παραγωγικότητας.

Για παράδειγμα, εάν είστε συγγραφέας, ξεκινήστε τον επεξεργαστή κειμένου και συνθέστε το περίγραμμα του τι πρέπει να γράψετε την επόμενη μέρα. Μην απενεργοποιείτε τον επεξεργαστή κειμένου. θέστε τον υπολογιστή σας σε λειτουργία αναμονής, αλλά βεβαιωθείτε ότι όταν κάθεστε στο γραφείο σας και ενεργοποιήσετε την οθόνη σας, το πρώτο πράγμα που βλέπετε είναι ο επεξεργαστής κειμένου και το περίγραμμα. Επαναλάβετε τη γραφή.

Ρυθμίστε μια ρουτίνα το πρωί μετά τις εργασίες χρονισμού

Οι πρωινές ρουτίνες είναι δύσκολες για νυχτερίδες, αλλά μπορείτε να τους ελέγξετε αργά, σημειώνοντας τι κάνετε, χρονοδιάγραμμα και, στη συνέχεια, το εξευγενίζετε. Οι χρήστες Android μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη δροσερή νέα εφαρμογή Κάνε τώρα, η οποία εκτελεί κάθε εργασία. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα για τουλάχιστον μία εβδομάδα για να έχουμε λειτουργικά δεδομένα, αλλά αξίζει τον κόπο. Μόλις έχετε μια ιδέα για το πόσο χρόνο χρειάζεστε για τις πρωινές ενέργειες, μπορείτε να υπολογίσετε πώς να το βελτιστοποιήσετε.

Εάν αυτό το επίπεδο αυτοματισμού φαίνεται λίγο ρομποτικό για εσάς, υπάρχει και μια άλλη δροσερή παραγωγικότητα: ΜΟΥΣΙΚΗ.

Μπορείτε να ρυθμίσετε μια λίστα αναπαραγωγής για να επισημάνετε το χρόνο που έχετε για την πλήρη ρουτίνα σας. Μόλις το κάνετε για λίγο, η μουσική χρησιμεύει ως σημάδια για την έναρξη ή την ολοκλήρωση των εργασιών. Δεν θα χρειαστεί καν να κοιτάξετε το ρολόι μετά από λίγο, απλά η μουσική θα σας ενημερώσει εάν παραλείπετε και πρέπει να επιταχύνετε. Ενώ είστε σε αυτό, μπορείτε επίσης να το καταστήσετε παραγωγικό playlist Βρείτε την καλύτερη μουσική για να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας στο διαδίκτυοΗ ακρόαση μουσικής σας βοηθά να εστιάσετε και να κάνετε περισσότερα, σύμφωνα με τους μουσικούς θεραπευτές. Ποια μουσική θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει πιο παραγωγικούς; Και πού πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε μουσική; Διαβάστε περισσότερα .

Η τεχνολογία μπορεί πραγματικά καθιστούν εύκολη τη ρύθμιση μιας πρωινής ρουτίνας 3 απλοί τρόποι Tech μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας ρουτίναΜε λίγη σκέψη και δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια εκκίνηση για την ημέρα σας, με τον τρόπο σας. Αν συνεχίζετε να εργάζεστε για την πρωινή σας ρουτίνα, εδώ είναι λίγο πηγή έμπνευσης. Διαβάστε περισσότερα με διάφορους τρόπους.

Τρώτε σωστά και πίνετε καφέ την κατάλληλη στιγμή

Αυτό το παλιό νουγκέτζ για το πρωινό που είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας δεν απέχει πολύ από τη βάση. Το πρόβλημα είναι αν καταλήξετε να φάτε λάθος πράγματα στο πρωινό, επιβραδύνοντας την παραγωγικότητά σας. Τώρα, δεν υπάρχει λύση ενιαίου μεγέθους σε ό, τι πρέπει να έχετε για πρωινό, αλλά βεβαιωθείτε ότι το οργανώνετε έτσι ώστε οι υγιεινές επιλογές να είναι οι ευκολότερες επιλογές.

Για παράδειγμα, προγραμματίζοντας τα γεύματά σας Σχεδιάστε αυτόματα τα γεύματά σας και κάνετε πιο εύκολη τη δίαιτα με το φαγητό αυτόΈνας από τους λόγους που αγωνίζονται με τη διατροφή είναι το ποσό της εργασίας που παίρνει την οργάνωση μιας δίαιτας που θα σας βοηθήσει να σας κάνει λεπτή και υγιή παρέχοντας κάποια ανάπαυλα από το συνεχές άλεσμα ... Διαβάστε περισσότερα , μπορείτε να δημιουργήσετε μια σειρά από υγιεινά πρωινά και στη συνέχεια να τα κρατήσετε στο μπροστινό μέρος του γραφείου σας. Το πρώτο πράγμα που βλέπετε είναι πιθανώς το πρώτο πράγμα που θα φάτε.

Υπάρχει επίσης το επίμαχο ζήτημα του καφέ. Παρόλο που ίσως σκεφτείτε ότι πρέπει να τραβήξετε το φλιτζάνι Joe μόλις ξυπνήσετε, σταματήστε. Δεν είναι η καλύτερη στιγμή. Το σώμα σας είναι γεμάτο για να ανταποκριθεί στις επιδράσεις της καφεΐνης διαφορετικά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για τον καφέ; Μεταξύ 9:30 και 11:30 το πρωί, λένε οι επιστήμονες. Μπορείτε να το ακολουθήσετε με ένα δεύτερο καφέ από το μεσημέρι έως τις 5:30 μ.μ.

Έχετε αλλάξει επιτυχώς τη ρουτίνα σας;

Παρόλο που δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον εαυτό σας εάν είστε πρόωρο πουλί ή κουκουβάγια, υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που κάνουν. Γι 'αυτό θέλουμε να ξέρουμε, έχετε αλλάξει τη ρουτίνα σας και να γίνετε πρωί; Πώς το έκανες; Μήπως βοήθησαν οι εφαρμογές ή οι τεχνικές;

Συντελεστές εικόνας: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, βέβαια