Νικηφόρα άγχος διακοπών: 5 συμβουλές για να σας βοηθήσει να μείνετε ευτυχισμένοι

Διαφήμιση

Οι διακοπές πρέπει να είναι μια χαρά γεμάτη διασκέδαση, γέλιο και χαρά - αλλά δεν λειτουργεί πάντα με αυτόν τον τρόπο. Υπάρχει μια μεγάλη πίεση που μπορεί να έρθει με αυτή την εποχή του χρόνου, και μερικές φορές αυτή η πίεση μπορεί να γίνει πάρα πολύ για να χειριστεί.

Και όταν πάει πάρα πολύ, οι διακοπές μπορούν να μας μετατρέψουν σε διαφορετικούς ανθρώπους και να μας οδηγήσουν να κάνουμε ή να πούμε πράγματα που κανονικά δεν θα κάνουμε ούτε να λέμε. Λοιπόν, τίποτα περισσότερο! Με αυτές τις συμβουλές θα είστε σε θέση να αποτρέψει, ή τουλάχιστον να μειώσει, άγχος διακοπών.

1. Σχεδιάστε τα έξοδά σας

Για πολλούς ανθρώπους, η οικονομική πτυχή των διακοπών είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους: το κόστος των εκτοξεύσεων, οι προσδοκίες για δώρο, η επιθυμία για διακοπές, κλπ. Η πιο συναρπαστική εποχή του χρόνου συμβαίνει επίσης να είναι το πιο ακριβό.

Μπορεί να φτάσει στο σημείο που αποφεύγετε να συνδεθείτε στον τραπεζικό σας λογαριασμό, επειδή φοβάσαι τι θα δείτε. Και το χειρότερο είναι ότι όσο περισσότερο αποφεύγετε, τόσο περισσότερο αυξάνεται το άγχος.

Γι 'αυτό, να το αντιμετωπίσετε πριν το χιονόμπαλα ξεφύγει από τον έλεγχο. Έχετε ακόμα χρόνο πριν χτυπήσει τις διακοπές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρονοδιάγραμμα μπροστά. Ο έλεγχος των οικονομικών σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη της αβεβαιότητας - και, ας είμαστε ειλικρινείς, είναι η αβεβαιότητα που τείνει να είναι πιο αγχωτική.

Το κλειδί είναι ο προϋπολογισμός, ένας όρος που δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο νομίζετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να υπολογίσετε πόσα χρήματα μπορείτε να ορίσετε για τις αργίες, τότε να διαθέσετε αυτά τα χρήματα σε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Θα είναι μια μεγάλη ανακούφιση γνωρίζοντας ότι όλα αυτά υπολογίζονται και ότι δεν πρόκειται να χρεώσετε γι 'αυτό.

Χρησιμοποιήστε ένα από τα αυτές τις απλές εφαρμογές προϋπολογισμού Χρησιμοποιήστε μια απλή εφαρμογή προϋπολογισμού για να εξομαλύνετε τα οικονομικά σαςΧρησιμοποιώντας μια απλή εφαρμογή προϋπολογισμού για τη διαχείριση των χρημάτων σας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και να σας βοηθήσουμε να λάβετε καλύτερες οικονομικές αποφάσεις. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές επιλογές. Διαβάστε περισσότερα για να γίνει αυτό όσο το δυνατόν ανώδυνη διαδικασία. Δεν θα το μετανιώσετε, σας υπόσχομαι. Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα από ψώνια νωρίς για τις διακοπές Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο από τα Χριστούγεννα Αγορές νωρίςΧριστουγεννιάτικα ψώνια δεν χρειάζεται να είναι μια οικονομικά συντριπτική εμπειρία! Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε τις αγορές σας νωρίς για να εξοικονομήσετε χρήματα και να μειώσετε το άγχος Διαβάστε περισσότερα !

2. Χρησιμοποιήστε τις Υπενθυμίσεις Google

Η απασχολησιμότητα είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Έχετε τόσο πολλά πράγματα να κάνετε - να προγραμματίσετε πάρτι, να ψωνίσετε δώρα, να προσαρμόσετε τα γεγονότα στο ημερολόγιό σας, να διαλέξετε δρομολόγια ταξίδι, κλπ. - ότι αρχίζεις να αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να κρατήσεις τα πάντα ευθεία.

Μια λίστα υποχρεώσεων είναι ιδανική για αυτό! Συγκρίναμε το καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές λίστας εργασιών οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα από αυτά. Εάν είστε ήδη ένας άπληστος χρήστης του OneNote, ωστόσο, πρέπει να ελέγξετε αυτά χρήσιμες συμβουλές για τις λίστες υποχρεώσεων του OneNote.

Αλλά μερικές φορές μια εφαρμογή λίστας υποχρεώσεων είναι πάρα πολύ. Η διαδικασία προσθήκης νέων στοιχείων σε μια λίστα δεν είναι πάντα γρήγορη. Τι γίνεται αν είστε απασχολημένοι και θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι αργότερα, αλλά δεν έχετε το χρόνο να αγγίξετε ένα εκατομμύριο κουμπιά για να εισάγετε ένα νέο στοιχείο στη λίστα σας; Τότε χρειάζεστε τις Υπενθυμίσεις της Google.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε "OK Google, να μου θυμίσω να [εργασία] σε [χρόνο]" και boom, η υπενθύμιση δημιουργείται. Όταν έρθει η ώρα, το τηλέφωνό σας θα σας ειδοποιήσει - και θα μπορείτε να το επισημάνετε ως έτοιμο ή να το σπρώξετε πίσω μία ώρα. Είναι τόσο φινετσάτο, και έρχεται πραγματικά χρήσιμο κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων περιόδων της ζωής.

Ελέγξτε μας σε βάθος διερεύνηση των όσων μπορούν να κάνουν οι Υπενθυμίσεις της Google 8 Καταπληκτικές, βελτιώνοντας τη ζωή χρήσεις για υπενθυμίσεις στο Google NowΤο Google Now έχει ενσωματωμένες υπενθυμίσεις, αλλά τους χρησιμοποιείτε σε πλήρη έκταση; Διαβάστε περισσότερα . Υπάρχει πολύ περισσότερο από αυτό που συναντά το μάτι. Μπορείτε επίσης να μετατρέψτε τις ειδοποιήσεις σε υπενθυμίσεις Πώς να αποθηκεύσετε ειδοποιήσεις στο Android και να ορίσετε υπενθυμίσεις για αυτούςΠοτέ μην χάσετε μια ειδοποίηση ξανά χρησιμοποιώντας μία από αυτές τις εφαρμογές. Διαβάστε περισσότερα αν είστε τόσο έντονοι.

3. Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Φανταστείτε αν κάποιος σας είπε ότι θα μπορούσατε να είστε πολύ πιο ευτυχισμένος άνθρωπος σε μόλις πέντε λεπτά προσπάθειας την ημέρα. Θα τους πιστεύετε; Ακόμα κι αν δεν το κάνετε, δεν θα του δώσετε τουλάχιστον ένα πλάνο; Πέντε λεπτά προσπάθειας δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με τη δυνατότητα μεγαλύτερης ευτυχίας, σωστά;

Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό με ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Με βάση το αρχές θετικής ψυχολογίας, οι τακτικές δόσεις ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους και ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το εφαρμόσουμε στην πράξη.

Κάθε μέρα, σημειώνετε λίγα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι ήσσονος σημασίας ή σημαντικές, δεν έχει σημασία. Η ευγνωμοσύνη είναι πανίσχυρη. Ξεκινήστε κάθε μέρα διαβάζοντας ορισμένες γραμμές από το περιοδικό και τελικά θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε.

Το OneNote μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διατήρηση σημειώσεων ευγνωμοσύνης.

Για τις αργίες, μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε ένα κύπελλο ευγνωμοσύνης. Τα μέλη της οικογένειάς σας πρέπει να πάρουν ένα χαρτί, να γράψουν κάτι για το οποίο είναι ευγνώμονες και να τα προσθέσουν στο μπολ. Κάθε βράδυ, διαβάστε τους. Κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια των διακοπών και ίσως το βρείτε ακριβώς όλα είναι λίγο πιο ανεκτά Πώς να σταματήσετε να παραπονιέστε και να ζήσετε μια πιο θετική ζωήΕδώ είναι 10 εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευγενικοί και θετικοί και να βγείτε από την άσκοπη συνήθεια να διαμαρτύρονται. Διαβάστε περισσότερα .

4. Πρακτική προσοχή

Η προσοχή είναι η πρακτική να αφήσουμε να πάμε και να επικεντρωθούμε εξ ολοκλήρου στο παρόν, χωρίς να μπερδεύουμε το παρελθόν και να μην εμποδίζουμε το μέλλον. Μπορεί να ασκηθεί με διαλογισμό αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Είναι στον πυρήνα της μια κατάσταση σκέψης.

Ένα πράγμα που πηγαίνει χέρι-χέρι με προσοχή είναι οι σωστές τεχνικές αναπνοής. Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή μπορεί να συμβάλει στην άγχος και το άγχος ενώ η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - όχι μόνο διανοητικά αλλά φυσιολογικά.

Οι έντονες σωματικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως η χαλάρωση της γιόγκα. Μπορείτε να συνδυάσετε και τα τρία μαζί (προσοχή, αναπνοή, γιόγκα) στην αρχή της ημέρας σας, ή ακόμα και όλη την ημέρα, για να ξεπλύνετε το περιττό άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Ξεκινήστε με αυτές τις προσεγμένες εφαρμογές για κινητά, αυτά τα κατευναστικές εφαρμογές για να καταστρέψετε το μυαλό σας, Και αυτά κορυφαία κανάλια γιόγκα στο YouTube.

Άλλα στοιχεία ευαισθητοποίησης περιλαμβάνουν: τη διαμονή στη στιγμή κατά τη διάρκεια συνομιλιών, αναγνωρίζοντας αυτό η τελειότητα δεν είναι απαραίτητη για μια επιτυχημένη γιορτή και μπορεί να πει όχι όταν αρχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

5. Να είστε ενήμεροι για την εποχιακή κατάθλιψη

Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στην κλινική κατάθλιψη και την εποχιακή κατάθλιψη. Εποχιακή κατάθλιψη πιο συχνά εμφανίζεται κατά τους χειμερινούς μήνες λόγω αλλαγών στον καιρό και στο συνολικό ποσό του ηλιακού φωτός (αν και μπορεί να συμβεί και σε άλλες εποχές για άλλους λόγους).

Εάν έχετε την τάση να δοκιμάσετε μεγάλες αλλαγές στη διάθεση και τη νοοτροπία κατά τη διάρκεια των διακοπών, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την εποχική κατάθλιψη ως πιθανή αιτία. Τα συνηθισμένα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με εξάνθημα και περιλαμβάνουν:

• Λυπημένος, ανήσυχος ή "άδειο" συναισθήματα.
• Τα αισθήματα της απελπισίας ή της απαισιοδοξίας.
• Ευερεθιστότητα ή ανησυχία.
• Κόπωση, υπερπήδηση ή δυσκολία στον ύπνο.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάβατε.

Μην αυτοδιάγνωση. Συμβουλευτείτε ιατρό! Τα καλά νέα είναι ότι η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί, ιδιαίτερα με φώτα θεραπείας φωτός Οι 5 καλύτερες λάμπες ηλιακής ακτινοβολίας για χειμερινή κατάθλιψη και φωτεινή θεραπείαΕάν η κατάθλιψή σας παρατηρείται μόνο τους χειμερινούς μήνες, είναι πιθανόν εποχιακή και μπορεί να αντιμετωπιστεί με λάμπα ηλιακού φωτός. Διαβάστε περισσότερα . Μια απλή αλλαγή τρόπου ζωής όπως αυτή θα μπορούσε να έχει τεράστιο αντίκτυπο.

Αλλά μην το παραμελούν επιπτώσεις της τεχνολογίας στην ψυχική υγεία. Δεν γνωρίζουμε εάν η υπερβολική χρήση τεχνολογίας προκαλεί κατάθλιψη, αλλά μπορεί βεβαίως να επιδεινώσει τέτοια προβλήματα. Οι εθισμοί στο διαδίκτυο, τα smartphones, τα κοινωνικά μέσα, τα βιντεοπαιχνίδια και ακόμη και η πορνογραφία μπορούν να κάνουν τις διακοπές πιο σκληρές από ό, τι πρέπει να είναι.

Αντιμετωπίστε τις διακοπές με ένα χαμόγελο

Η περίοδος των διακοπών δεν χρειάζεται να είναι αγχωτική. Μπορεί να αισθανθεί έτσι, ειδικά αν τα τελευταία δέκα χρόνια έχουν καταστροφικές συνέπειες με κάποιο τρόπο, αλλά ίσως φέτος είναι το έτος που μπορείς να το κάνεις αυτό.

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος των διακοπών; Είναι το άγχος αναπόφευκτο ή υπάρχει πραγματικά ένας τρόπος για να το ξεφύγετε; Έχετε άλλες συμβουλές για να μοιραστείτε μαζί μας; Ενημερώστε μας τι πιστεύετε στα παρακάτω σχόλια!

Συντελεστές εικόνας: Συμμαχία / Shutterstock