Πώς να κάνετε τα πράγματα και να σταματήσετε την αναβλητικότητα

Διαφήμιση

Η αναβολή μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος, χαμένες προθεσμίες και περιττές υπερωρίες μόνο για να αναφέρουμε τις προφανείς συνέπειες. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες συμπεριφορικές αλλαγές για να βγείτε από τη συνήθεια και να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα.

Εδώ είναι πέντε αντι-αναβλητικές συμβουλές 6 Συμβουλές Αποτρέψτε την Απαγόρευση του ΔιαδικτύουΕίμαι κύριος της αναβλητικότητας. Ίσως να είσαι κι εσύ. Υπάρχουν εκατομμύρια ανθρώπων που υποφέρουν από παρωχημένη αναβλητικότητα και είναι μια πραγματική διαρροή στην παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητα. Το περίεργο πράγμα είναι, πολλά από τα ... Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να ακολουθήσετε και 10 εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τις θέσετε πραγματικά σε δράση.

1. Μην κατακλύζεστε από την εργασία

Εάν πάρετε υπερβολικά συγκλονισμένοι από μια εργασία, ο προκύπτων φόβος θα μπορούσε να σας κάνει ακούσια αδράνεια. Η διακοπή αυτή από το να συμβεί είναι μόνο για τη νοοτροπία σας. Προπονήστε τον εαυτό σας να πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τα πράγματα, ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε όπως αυτό.

Ποια είναι τα νέα σου? είναι ένα εργαλείο αξιολόγησης της ψυχικής υγείας. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος του τι σας κάνει να συγκλονιστείτε. Νιώθετε κατακλυσμένος λόγω μιας κακής εμπειρίας στο παρελθόν ή των κουραστικών λέξεων που είπε κάποιος;

Made for iOS και Android, τι συμβαίνει; λειτουργεί από το γνωστές ψυχολογικές αρχές 6 TED Talks σχετικά με την ψυχολογία και την ανθρώπινη συμπεριφοράΟ ανθρώπινος εγκέφαλος είναι περίπλοκος και συγκεχυμένος, γεγονός που εξηγεί γιατί η ανθρώπινη συμπεριφορά είναι τόσο περίπλοκη και συγκεχυμένη. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να ενεργούν με έναν τρόπο όταν αισθάνονται κάτι εντελώς διαφορετικό. Εδώ είναι μερικά ... Διαβάστε περισσότερα - ειδικά εκείνα που προέρχονται από τη Θεραπεία Γνωστικής Συμπεριφοράς (CBT) και την Θεραπεία Δεσμεύσεως Αποδοχής (ACT).

Μάθετε να αναγνωρίζετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τα αποκόπτεστε. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε την κλίμακα καταστροφής για να ανακτήσετε την προοπτική όταν μια εργασία φαίνεται πολύ δύσκολη για να τελειώσει.

2. Αλλάξτε τη στάση σας προς την εργασία

Ακούσατε ποτέ κάποιον που λέει ότι χρειάζεστε μια προσαρμογή στάσης; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Έχοντας ένα γκρινιάρι ή διαφορετικά αρνητικές προοπτικές Αυτή η δοκιμασία κατάθλιψης & άγχους θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σαςΠολλοί άνθρωποι αρνούνται την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη δοκιμή αυτοαξιολόγησης για να δείτε πού βρίσκεστε με το καθένα από τα τρία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Διαβάστε περισσότερα για μια ευθύνη μπορεί να είναι εξουθενωτική. Ίσως τελικά να πείσετε τον εαυτό σας ότι μια εργασία δεν αξίζει να επιχειρήσετε και να αποφασίσετε ότι θα αντιμετωπίσετε μάλλον τις συνέπειες.

Εάν ένας αισιόδοξος εσωτερικός διάλογος δεν προκαλεί τις αλλαγές στάσης που επιδιώκετε, απευθυνθείτε σε τεχνικούς βοηθούς. Σκέφτομαι είναι μια πολύ δημοφιλής εφαρμογή iOS που είναι πλέον διαθέσιμη για το Android. Εξαρτάται από αυτό για να αναπτύξει μια καλύτερη νοοτροπία και να αποκομίσει τις σχετικές ανταμοιβές.

Ίσως να χρονοτριβείτε για να σταματήσετε το κάπνισμα ή ίσως συνεχίσετε να πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι αρκετά νωρίς. Η εφαρμογή σας βοηθάει με αυτούς τους συνήθεις τύπους αναβολής και πολλούς άλλους. Μπορείτε ακόμα να καταγράφετε θετικές δηλώσεις ή δηλώσεις στη δική σας φωνή για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Περάστε επαρκή χρόνο στην εφαρμογή καθημερινά για να βελτιώσετε τις πιθανότητες για συνεπή πρόοδο.

ο Ακολουθεί βήματα εντοπισμού συνήθειας είναι επίσης μια αξιόλογη επένδυση. Είναι καλύτερο αν προσπαθείτε να κάνετε εμπόριο μια κακή συνήθεια για μια καλύτερη. Κάνοντας αυτό είναι αρκετά δύσκολο, ανεξάρτητα από το τι, αλλά περισσότερο εάν η νοοτροπία σας πείθει θα αποτύχετε. Για το iOS, αυτή η εφαρμογή λειτουργεί ομαλά στο iPad, στο iPhone ή στον υπολογιστή σας.

Οι συμβουλές ρύθμισης στόχων σας βοηθούν να δημιουργήσετε στόχους που μπορείτε πραγματικά να προσεγγίσετε. Οι στόχοι των συναντήσεων πρέπει να έχουν ως αποτέλεσμα μια πιο θετική νοοτροπία. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Όταν παρατηρήσετε ότι συνεχίζετε σταθερά προς τη σωστή κατεύθυνση, η διάθεσή σας πρέπει να ενισχυθεί. Επιπλέον, οι μετρήσεις σάς επιτρέπουν να λαμβάνετε πιο έξυπνες αποφάσεις εάν τα πράγματα δεν πάνε καλά, αποφεύγοντας έτσι την αποθάρρυνση.

Κατεβάστε: ThinkUp για iOS | Android (Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής)
Κατεβάστε: Παρακολουθήστε τον συνήθη τρόπο για τον iOS (Δωρεάν, σχέδιο Plus για $ 4.99 / mo)

3. Εργαστείτε με το βιορυθμό σας

Εάν συνήθως ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα χωρίς συναγερμό, ανταποκρίνεστε στους κιρκάδιους ρυθμούς. Ανταπόκριση κυρίως στο φως και το σκοτάδι, επηρεάζουν επίσης τα προβλήματα όπως η ικανότητα των πνευμόνων και η παραγωγή ορμονών. Ορισμένοι ισχυρίζονται επίσης ότι ο συντονισμός σε κιρκαδιανούς ρυθμούς θα μπορούσε να μεγιστοποιήσει την παραγωγικότητα. Θα μπορούσε να κάνει αυτό να σας βγάλει από μια αδράνεια αναβλητικότητα;

Ίσως δεν είστε σίγουροι πόσο ύπνο θα πρέπει να πάρετε. Μάθετε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή που βασίζεται στον ιστό που ονομάζεται Ωρα για ύπνο. Ανακαλύψτε τι ώρα θα πρέπει να ξυπνήσετε αν πάτε για ύπνο αμέσως. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο με βάση το πώς αισθάνεστε όταν τηρείτε τις προτάσεις της εφαρμογής. Τελικά, μετά προσαρμόζοντας το πρόγραμμα ύπνου σας, θα πρέπει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του φυσικού κύκλου του σώματος σας.

Επίσης, για να ακολουθήσετε τους βιορυθμούς σας και να βοηθήσετε την επιστήμη ταυτόχρονα, εγγραφείτε myCircadian Clock. Πρόκειται για μια εφαρμογή που υπερβαίνει τα πρότυπα ύπνου και εξετάζει τις τάσεις κατανάλωσης και δραστηριότητας. Θα λαμβάνετε περιοδικά ερωτήσεις σχετικά με την ευημερία. Οι απαντήσεις σας και τα άλλα δεδομένα που συλλέγονται αποτελούν μέρος μιας μελέτης που πραγματοποιείται στην Καλιφόρνια. Πρέπει να είστε τουλάχιστον 18 χρονών για να λάβετε μέρος. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πληρούνται τα ελάχιστα επιλεξιμότητας ως συμμετέχων στη μελέτη.

Οι απαντήσεις σας και τα άλλα δεδομένα που συλλέγονται αποτελούν μέρος μιας μελέτης που πραγματοποιείται στην Καλιφόρνια. Πρέπει να είστε τουλάχιστον 18 χρονών για να λάβετε μέρος. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πληρούνται τα ελάχιστα επιλεξιμότητας ως συμμετέχων στη μελέτη.

Μετά από δέκα ημέρες συλλογής δεδομένων, το myCircadian Clock σας δίνει την ανατροφοδότηση με βάση τον τρόπο ζωής σας. Η επανεξέταση θα πρέπει να απλοποιεί τη χρήση κιρκαδιανών ρυθμών προς όφελός σας, καθώς αποφεύγετε την αναβολή και τη βελτίωση της παραγωγής.

Δικτυακός τόπος:Ωρα για ύπνο (Ελεύθερος)
Κατεβάστε: myCircadianClock για iOS | Android (Ελεύθερος)

4. Επιβάλλετε μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης

Ίσως δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε υποχρεωμένη να κάνει κάτι γρήγορα. Αν ναι, αυτή η πραγματικότητα τροφοδοτεί τη συνήθεια της αναβολής σας.

Το εύστοχα ονομάστηκε Βιασύνη app για Android είναι μια πρόσφατα κυκλοφόρησε επιλογή που κερδίζει ήδη καλές κριτικές. Πρόκειται για έναν χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης που χρησιμοποιεί κινούμενα σχέδια με ελκυστικούς τρόπους. Κάντε μια εκδήλωση για έναν επερχόμενο γάμο στο Hurry εάν ​​αποφεύγετε να ψωνίζετε για μια στολή. Η φιλική προς το χρήστη διεπαφή διευκολύνει τη δημιουργία οποιουδήποτε είδους ορόσημου που μπορεί να φανταστεί κανείς. Οι περιοδικές ειδοποιήσεις εξασφαλίζουν ότι δεν χάνετε τις επικείμενες υποχρεώσεις.

Επίσης, εάν η αργοπορία συχνά οδηγεί σε δεινά των δημόσιων συγκοινωνιών, ξεκινήστε να τα κουβαλάτε με τη βοήθεια την εφαρμογή Transit. Έχει μια λειτουργία δρομολόγησης που ονομάζεται Go που σας ειδοποιεί όταν ένας οδηγός είναι μπροστά από το χρονοδιάγραμμα. Αφού λάβετε αυτήν την ειδοποίηση, θα ξέρετε ότι δεν υπάρχει χρόνος να σύρετε τα πόδια σας. Η λειτουργία Go είναι σχετικά νέα, οπότε μπορεί να μην είναι τέλεια. Ωστόσο, θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε κίνηση και να αποτρέψει παρενοχλήσεις.

Κατεβάστε: Βιαστείτε για Android (Ελεύθερος)
Κατεβάστε: Διαμετακόμιση για iOS | Android (Ελεύθερος)

5. Δημιουργήστε ένα "αρχικό τελετουργικό" και χρησιμοποιήστε το κανονικά

Μπορείτε επίσης να γροθιάσετε την αναβλητικότητα από τη ζωή σας χρησιμοποιώντας αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «τελετουργία εκκίνησης». Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, το πρώτο βήμα σε μια διαδικασία είναι συχνά το πιο δύσκολο. Ένα τελετουργικό έναρξης θα μπορούσε να γεφυρώσει το χάσμα που σας κάνει να φοβάσαι για να ξεκινήσει κάτι Πώς να ξεκινήσετε οποιοδήποτε έργο τώρα όταν δεν αισθάνεστε όπως τοΧρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε όταν είναι δύσκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα; Beat αναβλητικότητα και απλά ξεκινήστε με αυτές τις πέντε απλές στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα .

Κάνει τα δυσάρεστα μέρη μιας εργασίας πιο ελκυστικά ώστε να τα αντιμετωπίζεις. Για παράδειγμα, ακούστε ένα τραγούδι που αγαπάτε ενώ ντυθείτε για το γυμναστήριο.

Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν μέρη της ρουτίνας που σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα. Προσδιορίστε τα με μια εφαρμογή Android που ονομάζεται Ρύθμιση χρόνου. Ίσως το τελετουργικό γυμναστικής σας που ξεκινάει να είναι το μισό όσο ο συνολικός χρόνος που ξοδεύετε. Σκεφτείτε να επανεξετάσετε τα πράγματα και να κάνετε ένα μικρότερο αρχικό τελετουργικό, αλλά μην το απομακρύνετε εντελώς.

Το Time Tune δίνει επίσης ειδοποιήσεις push. Βασιστείτε σε εκείνους που παίρνουν τα σημάδια για το πότε πρέπει να ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη τελετή έναρξης.

Πολύ αποσπασματικά για να σκεφτεί καν να κάνει ένα τελετουργικό έναρξης; Μια εφαρμογή που βασίζεται σε Mac που ονομάζεται Αυτοέλεγχος θα πρέπει να σας βοηθήσουν να μείνετε συγκεντρωμένοι - τουλάχιστον όσο οι αποσπάσεις σας βασίζονται στο Διαδίκτυο. Η εφαρμογή αποκλείει την πρόσβαση σε οτιδήποτε στο διαδίκτυο καθορίζετε. Συνεχίζει να εργάζεται για την επιθυμητή ώρα, ακόμα και αν κάνετε επανεκκίνηση του υπολογιστή σας ή διαγράψετε την εφαρμογή.

Κατεβάστε: Ρύθμιση χρόνου για Android (Δωρεάν, $ 2.99 Pro έκδοση)
Κατεβάστε: Αυτοέλεγχος για Μακ (Ελεύθερος)

Τι θα σταματήσετε να πετάτε;

Ακόμη και για τους χρόνους αναχαιτιστές, αυτή η συνήθεια δεν είναι αδύνατο να νικήσει. Ξεκινήστε να σκέφτεστε διαφορετικά τη λίστα των εργασιών σας χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές και εφαρμογές.

Τι έκανες αναβολή για λίγο 11 Γρήγορες διορθώσεις για τις κακές συνήθειες που σκοτώνουν την ψυχική σας ενέργειαΥπάρχουν εκατομμύρια πράγματα που αποστραγγίζουν τη διανοητική σας ενέργεια. Μπορείτε να αναπτύξετε καλές συνήθειες για να αυξήσετε τα ψυχικά σας αποθέματα ενέργειας. Οι συμβουλές εδώ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα ? Ξεκλειδώστε το σήμερα!