Ο καθορισμός μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον συνολικό τρόπο ζωής σας. Και αν χρησιμοποιείτε το Most Days, μπορείτε να ακολουθήσετε ρουτίνες ειδικά σχεδιασμένες για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους, της θλίψης, του τραύματος, του εθισμού—καθώς και άλλων καταστάσεων.
Χρησιμοποιήστε τις προκαθορισμένες ρουτίνες που έχουν σχεδιαστεί από ψυχολόγους και νευροεπιστήμονες ή δημιουργήστε τις δικές σας. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης λειτουργίες λογοδοσίας και άφθονη κοινωνική υποστήριξη από άλλους χρήστες.
Ακολουθεί μια ματιά στις πολλές δυνατότητες του Most Days και πώς μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε την καθημερινότητά σας λίγο πιο φωτεινή.
Ξεκινώντας με την εφαρμογή The Most Days
Η διαδικασία εγκατάστασης διαρκεί μερικά λεπτά. Επιλέξτε έως και τρία θέματα για την εμπειρία σας με την εφαρμογή, όπως άγχος, ευεξία, στρες, εθισμός και σχέσεις. Κάθε ευρύ θέμα περιλαμβάνει και πιο συγκεκριμένους τομείς. Για παράδειγμα, κάτω από το Στρες καρτέλα, μπορείτε να επιλέξετε
Εξουθένιση φροντιστή, Επαγγελματική εξουθένωση, Πρόληψη εξουθένωσηςκαι επιπλέον θέματα.Επιπλέον, επιλέξτε ένα από τα γενικά θέματα ως κύρια περιοχή εστίασης για την εφαρμογή. Θα λάβετε πληροφορίες για κάθε μία από τις επιλογές σας, αλλά μεγάλο μέρος του περιεχομένου θα εξαρτηθεί από την περιοχή συγκέντρωσης που θα επιλέξετε.
Στη συνέχεια, κάντε μια σειρά από αξιολογήσεις υγείας. Σε αυτήν την περίπτωση, η εφαρμογή χορήγησε το GAD-7 για να καθορίσει τα επίπεδα άγχους, καθώς και το WHO-5, το οποίο καλύπτει τη γενική ψυχική ευεξία. Η απάντηση στις ερωτήσεις χρειάστηκε μόνο λίγα λεπτά.
Αφού ολοκληρώσετε τις ερωτήσεις σας, η εφαρμογή ρυθμίζει μια σειρά από ρουτίνες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή ρουτίνα απαιτούσε επαρκή ύπνο, κοινωνικό χρόνο και άσκηση κάθε μέρα, καθώς και τουλάχιστον πέντε λεπτά διαλογισμού. Πρόσθετες ρουτίνες σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε στην άσκηση, στην ενίσχυση των σχέσεων ή στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών ύπνου. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε τη δική σας ρουτίνα ιδιωτική και να δημοσιεύετε δραστηριότητες στην εφαρμογή όποτε θέλετε.
Κατά τη διαδικασία εγκατάστασης, μπορείτε να επιλέξετε να αλληλεπιδράσετε με την εφαρμογή σε δύο διαφορετικές λειτουργίες. Λειτουργία κοινότητας σας ενθαρρύνει να αλληλεπιδράτε με άλλους χρήστες εφαρμογών με παρόμοιους στόχους, ενώ το Λειτουργία αυτοεστίασης περιλαμβάνει λιγότερη προτεραιότητα στα κοινωνικά χαρακτηριστικά.
Υπάρχει επίσης η επιλογή να ταιριάξετε με έναν συνεργάτη λογοδοσίας για την εφαρμογή για ενθάρρυνση και υποστήριξη. Εάν έχετε εργαστεί με ένα εικονικός συνεργάτης λογοδοσίας Στο παρελθόν, τότε ξέρετε πόσο κίνητρο μπορεί να είναι να έχετε κάποιον άλλο να παρακολουθεί την πρόοδό σας.
Κατεβάστε: Τις περισσότερες μέρες για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Πλοήγηση στην εφαρμογή Most Days
Μόλις όλα είναι έτοιμα να ξεκινήσουν, το Σπίτι Η οθόνη περιλαμβάνει την εξατομικευμένη πρωινή σας ρουτίνα, καθώς και γρήγορη πρόσβαση σε εργαλεία όπως αξιολογήσεις υγείας, εκπαιδευτικούς πόρους και τον συνεργάτη σας για την υπευθυνότητα.
ο εκπαιδευτικός Η ενότητα περιλαμβάνει σύντομα βίντεο σχετικά με την εφαρμογή Most Days και τις επιλεγμένες περιοχές εστίασής σας (σε αυτήν την περίπτωση, το άγχος). Τα βίντεο προσφέρουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τη φιλοσοφία πίσω από την εφαρμογή και τις βέλτιστες πρακτικές της. Το να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και να δείχνετε συμπόνια στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αναπόφευκτων αποτυχιών, είναι το κλειδί.
Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση στο Συνεδρίες σύνδεσης από αυτήν την οθόνη, εποπτευόμενες κλήσεις Zoom διάρκειας 30 λεπτών που σας επιτρέπουν να συνομιλείτε με άλλους χρήστες του Most Days.
Στη συνέχεια, επιλέξτε το εικονίδιο υδρόγειο για να αποκτήσετε πρόσβαση Κοινότητα οθόνη, η οποία εμφανίζει τα check-in και τις ρουτίνες άλλων χρηστών. Είναι ενθαρρυντικό να βλέπεις τους καθημερινούς στόχους και τους στόχους όλων των άλλων και οι επιτυχίες γιορτάζονται ακόμα και όταν δεν πετυχαίνεις τον στόχο στο 100% του χρόνου. Ο σχεδιασμός της εφαρμογής σάς ενθαρρύνει να εκτιμάτε την πρόοδο έναντι της τελειότητας.
Στο κέντρο της οθόνης, ένα εικονίδιο κεριού υποδεικνύει το Το τελετουργικό μου περιοχή. Αυτή η ενότητα σάς προτρέπει να σχολιάσετε ή να υποστηρίξετε με άλλο τρόπο άλλες αναρτήσεις στην κοινότητα, να παρακολουθήσετε τα βίντεο των πόρων ή να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα.
Το εικονίδιο του μεγεθυντικού φακού σάς επιτρέπει να κάνετε check in σε άλλα Κοινότητες στην εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένων ενοτήτων για άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD), κατάθλιψη ή τραύμα. Γίνετε μέλος οποιουδήποτε σας ενδιαφέρει. Υπάρχουν επίσης κοινότητες που εστιάζουν στις υγιεινές συνήθειες ύπνου και στην παραγωγικότητα, καθώς και στην υποστήριξη για όσους αντιμετωπίζουν διαζύγιο, θλίψη ή εθισμό. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας για να δείτε τις αναρτήσεις άλλων ή δείτε τις Ρουτίνες ενότητα για χρήσιμα άρθρα και βίντεο με βάση κάθε θέμα.
Τέλος, το συννεφάκι συνομιλίας ανοίγει το Μηνύματα & Συζήτηση Ενότητα. Εδώ μπορείτε να ελέγξετε προσωπικά μηνύματα ή να διαβάσετε αναρτήσεις για τις κοινότητες στις οποίες έχετε εγγραφεί. Στις συζητήσεις της κοινότητας, μπορεί να συμπονείτε για τον τρόπο με τον οποίο το άγχος επηρεάζει την όρεξή σας, για παράδειγμα, ή να μοιραστείτε συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα υπερδιέγερσης από ένα θορυβώδες κοινωνικό περιβάλλον.
Καταγραφή της ρουτίνας σας στην εφαρμογή τις περισσότερες ημέρες
Ο έλεγχος της καθημερινότητάς σας είναι γρήγορος και εύκολος. Απλώς απαντήστε Ναί ή Οχι σήμερα σε κάθε ερώτηση. Στο τέλος της λίστας ελέγχου, έχετε την επιλογή να δημοσιεύσετε στη ροή σας.
Είναι η εφαρμογή Most Days κατάλληλη για μένα;
Υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, λοιπόν, τι κάνει το Most Days να ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα; Δεν απαιτεί πολύ χρόνο κάθε μέρα και το στοιχείο της κοινότητας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
Αφού χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για λίγο, μπορείτε να δείτε ότι η δύναμή της είναι η απλότητά της. Το μόνο που ζητάει είναι να απαντάτε σε μερικές ερωτήσεις κάθε μέρα και αυτές οι απαντήσεις σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να αφιερώσετε ένα ή δύο λεπτά στην εφαρμογή κάθε μέρα και να συνεχίσετε να γράφετε αποτελέσματα. Είναι διακριτικό και σας προσκαλεί να το χρησιμοποιήσετε όσο (ή λίγο) κρίνετε κατάλληλο.
Επιπλέον, είναι ενδιαφέρον και κατατοπιστικό να βλέπεις πώς η διάθεσή σου σχετίζεται με την επίτευξη των στόχων κάθε μέρα. Αισθάνεστε γενικά καλύτερα όταν ολοκληρώνετε όλες ή τις περισσότερες από τις καθημερινές εργασίες;
Επιπλέον, οι πίνακες μηνυμάτων και συζητήσεων της κοινότητας προσφέρουν έναν χώρο για εξαέρωση και αναζήτηση υποστήριξης κάθε φορά αντιμετωπίζετε μια άλλη άγρυπνη νύχτα, αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο γεγονός της ζωής ή προσπαθείτε να βρείτε χρόνο για αυτό γυμναστήριο. Οι πίνακες είναι γενικά ενεργοί και οι χρήστες δημοσιεύουν τακτικά ευαίσθητα και προσωπικά θέματα και λαμβάνουν στοχαστικές απαντήσεις. Όποιος αναζητά μια κοινότητα για να μοιραστεί ό, τι έχει στο μυαλό του μπορεί να επωφεληθεί περισσότερο από αυτήν την ενότητα του Most Days.
Τέλος, η εφαρμογή είναι πιο προσιτή από πολλές άλλες επιλογές συνδρομής. Μπορείτε να λάβετε πλήρη πρόσβαση στην εφαρμογή επιλέγοντας την επιλογή $0, να επιλέξετε να πληρώσετε μια ετήσια χρέωση ή ακόμα και να υποστηρίξετε οικονομικά τους λογαριασμούς άλλων μελών, σύμφωνα με Τις περισσότερες μέρες.
Εργαστείτε για καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία με την εφαρμογή The Most Days
Γεμάτη με χρήσιμους πόρους για την αντιμετώπιση πολλών από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, η εφαρμογή Most Days είναι εύκολη στη χρήση ακριβώς όπως σας ταιριάζει. Είτε θέλετε να αλληλεπιδράσετε με άλλους στην κοινότητα είτε να ακολουθήσετε μια σόλο διαδρομή, υπάρχουν πολλά βίντεο, άρθρα και εργαλεία παρακολούθησης συνήθειας που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μικρά, συνεπή βήματα προς ένα λιγότερο αγχωτικό, πιο χαρούμενο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.