Αντιμετωπίστε και σταματήστε το ροχαλητό με αυτές τις 5 εφαρμογές και ιστότοπους

Διαφήμιση

Το ροχαλητό δεν είναι μόνο προβληματικό για όσους μοιράζονται το κρεβάτι σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βαθύτερα προβλήματα υγείας. Όταν τα ζητήματα είναι τόσο σοβαρά όσο η πάχυνση της καρωτιδικής αρτηρίας ή η άπνοια ύπνου, είναι καλύτερο να το τσιμπήσετε στον οφθαλμό. Επιπλέον, αποφεύγετε την αμηχανία σε καταστάσεις όπως ένα αεροπλάνο.

Υπάρχουν φυσικά διαφορετικοί τύποι ροχαλητού. Για αυτό το άρθρο, μιλάμε για το απλό οικιακό είδος, που συνήθως αναφέρεται ως πρωταρχικό ροχαλητό. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, επιβεβαιώστε το έως παρακολούθηση του ύπνου σας με εφαρμογές Πώς σας παρακολουθεί πραγματικά η εφαρμογή Sleep σας τη νύχτα;Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μια παραγωγική μέρα - αλλά πόσο συχνά μένετε να πετάτε και να γυρίζετε; Μια εφαρμογή ύπνου θα μπορούσε να σας βοηθήσει... αλλά τι κάνουν και πώς ... Διαβάστε περισσότερα ή συμβουλευτείτε έναν ιατρό.

Εάν είναι το πιο ήπιο είδος πρωταρχικού ροχαλητού, αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι θα βοηθήσουν. Με τις σωστές ασκήσεις ή εξοπλισμό, εσείς (ή το αγαπημένο σας πρόσωπο που αρνείται να σας αφήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα) δεν θα γεμίσετε την κρεβατοκάμαρα με την κακοφωνία σας.

Για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε το πρόβλημα. Η American Sleep Association (ASA) αφιερώνει ένα ολόκληρο τμήμα του ιστότοπού της στο ροχαλητό. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια αξιόπιστη πηγή έρευνα σε θέματα υγείας στο Διαδίκτυο Πώς να ερευνήσετε θέματα υγείας: Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τον Δρ GoogleΕίναι η Google μια αξιόπιστη πηγή για την έρευνα ζητημάτων υγείας; Μπορείτε να το εμπιστευτείτε; Εάν όχι, ποιες είναι μερικές από τις πιο αξιόπιστες εναλλακτικές για πληροφορίες σχετικά με την υγεία; Διαβάστε περισσότερα .

Εδώ θα μάθετε τι προκαλεί το ροχαλητό, πώς ακούγεται το ροχαλητό και τους κύριους παράγοντες κινδύνου. Για παράδειγμα, η ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος, ο τρόπος ύπνου και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες ροχαλητού στον ύπνο σας.

Στην ενότητα πώς να σταματήσετε το ροχαλητό, θα μάθετε για τις πολλές διαθέσιμες μεθόδους. Αυτά κυμαίνονται από αλλαγές στον τρόπο ζωής έως πιο σοβαρές επιλογές όπως χειρουργική επέμβαση ή μια μηχανή CPAP για να αυξήσει τη ροή οξυγόνου.

2. Ασκήσεις για τη μείωση του ροχαλητού, σύμφωνα με την επιστήμη

Για ηλικίες, διαφορετικοί ιατροί έχουν συστήσει διαφορετικές ασκήσεις για τη μείωση του ροχαλητού. Τέλος, μια ομάδα ερευνητών επικεντρώθηκε σε έξι ασκήσεις του στόματος και του φάρυγγα (η κοιλότητα πίσω από τη μύτη και το στόμα). Σε μια μελέτη 39 ασθενών, τρεις μήνες ασκήσεων μείωσαν σημαντικά τη συχνότητα του ροχαλητού κατά 36 τοις εκατό και τη συνολική δύναμη του ροχαλητού κατά 59 τοις εκατό.

Όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα, οι ασκήσεις για τη θεραπεία του ροχαλητού είναι:

1. Σπρώξτε το άκρο της γλώσσας στην οροφή του στόματος και σύρετε τη γλώσσα προς τα πίσω. (20 φορές)
2. Αφαιρέστε τη γλώσσα προς τα πάνω στην οροφή του στόματος, πιέζοντας ολόκληρη τη γλώσσα στην οροφή του στόματος. (20 φορές)
3. Αναγκάστε το πίσω μέρος της γλώσσας στο δάπεδο του στόματος διατηρώντας ταυτόχρονα το άκρο της γλώσσας σε επαφή με τα κάτω, μπροστινά δόντια. (20 φορές)
4. Ανυψώστε το πίσω μέρος της οροφής του στόματος και της ραβδί λέγοντας το φωνήεν «Α.» (20 φορές)
5. Βάλτε ένα δάχτυλο μέσα στο στόμα σας για να πιέσετε προς τα έξω πάνω στο μυ του ενσωματωτή, την εσωτερική περιοχή του μάγουλου σας δίπλα στα δόντια. (10 φορές κάθε πλευρά)
6. Εναλλακτικά μάσημα και κατάποση σε κάθε πλευρά, χρησιμοποιώντας τη γλώσσα. (Όποτε τρώτε)

Αν οι άνθρωποι σας έχουν πει ότι ροχαλίζετε αλλά δεν ξέρετε πόσο κακό είναι, μάθετε με το SnoreLab. Η δωρεάν εφαρμογή για Android και iOS παρακολουθεί τον ύπνο σας και καταγράφει ήχο κάθε φορά που ροχαλίζεστε.

Κάθε βράδυ δίνεται μια «βαθμολογία ροχαλητού» για να σας δείξει πόσο έντονο ήταν το ροχαλητό. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο κακό είναι το ροχαλητό σας συγκρίνοντας τα δεδομένα με άλλους χρήστες του SnoreLab.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει ρυθμίσεις για την προσθήκη αλλαγών σε παράγοντες τρόπου ζωής ή ασκήσεις όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε ξεχωριστά και να το συγκρίνετε με το προηγούμενο ροχαλητό σας, για να μάθετε αν έχει κάποιο αποτέλεσμα ή όχι.

Όσον αφορά τις επικρατούσες συμβουλές για τη θεραπεία του ροχαλητού, το SnoreLab χτυπά όλες τις σωστές νότες. Γι 'αυτό είναι ένα από τα καλύτεροι δωρεάν ανιχνευτές ύπνου για Android Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνουΜάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός και εφαρμογές διαλογισμού ύπνου. Διαβάστε περισσότερα . Ωστόσο, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε την πληρωμένη έκδοση $ 5 αργότερα για να έχετε απεριόριστη παρακολούθηση και εγγραφή ολόκληρης της νύχτας.

Κατεβάστε: SnoreLab για Android ή iOS (Ελεύθερος)

Ο Ρόμπερτ Χάντσον ήταν ένας βαρύς ρολόι, όπως εκατομμύρια άλλοι παγκοσμίως. Και έγινε αρκετά άσχημα που η σύζυγός του μετακόμισε στο εφεδρικό δωμάτιο για να μπορεί να κοιμηθεί. Ο Hudson αποφάσισε να κάνει μια μεγάλη αλλαγή και τεκμηρίωσε το ταξίδι του στο Έθνος Snore.

Ενώ η πρώτη σελίδα του Snore Nation μοιάζει με διαφήμιση για ένα προϊόν, είναι το ιστολόγιο του Hudson που πρέπει να σας ενδιαφέρει περισσότερο. Έχει όλα όσα ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε για το ροχαλητό, συμπεριλαμβανομένων συγκρίσεων όλων των τεχνικών που προσπάθησε. Σε περίπτωση που σκέφτεστε να αγοράσετε ένα gizmo για να νικήσετε το ροχαλητό, το Snore Nation έχει συνήθως μια λίστα με κοινά παράπονα από τους χρήστες του.

Ο Hudson αντιμετωπίζει επίσης άλλα προβλήματα ύπνου όπως καταπολεμά την αϋπνία Κοιμηθείτε πιο γρήγορα και καλύτερα με αυτούς τους 5 τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίαςΗ έλλειψη ύπνου ή η στέρηση ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτοί είναι μερικοί από τους καλύτερους διαδικτυακούς πόρους για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και πιο υγιή. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές και ιστότοπους τεχνολογίας ύπνου σήμερα. Διαβάστε περισσότερα και παράλυση του ύπνου, καθώς και πράγματα όπως το άλεσμα των δοντιών σας.

Πριν αγοράσετε οποιαδήποτε συσκευή ή gizmo για τη θεραπεία της διαταραχής του ροχαλητού σας, μεταβείτε στη διεύθυνση Χωρίς ροχαλητό. Θα βρείτε μια τεράστια σύγκριση των μεγάλων προϊόντων στην αγορά, μαζί με όλες τις πληροφορίες που θέλετε γι 'αυτό.

Φυσικά, θα δείτε μια κριτική για τη συσκευή, τον τύπο της και μια βαθμολογία, καθώς και την τιμή της. Αλλά εκτός από αυτό, θα γνωρίζετε επίσης εάν έχει εκκαθαριστεί από το FDA και εάν έχει περάσει από κλινικές μελέτες. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός καλού ιατρικού προϊόντος. Θα βρείτε επίσης ποιες εταιρείες είναι διαπιστευμένες από το Better Business Bureau και προσφέρουν εγγύηση επιστροφής χρημάτων.

Φυσικά, κανένας ιστότοπος δεν μπορεί να αναθεωρήσει κάθε προϊόν εκεί έξω, αλλά χωρίς το ροχαλητό κάνει εξαιρετική δουλειά με τον έλεγχο των πιο δημοφιλών προϊόντων. Ο μόνος άλλος ιστότοπος που θα συνιστούσαμε παράλληλα είναι HQ του ροχαλητού, το οποίο αξίζει επίσης να ρίξετε μια ματιά πριν βγείτε χρήματα.

Πόσο μεγάλο πρόβλημα είναι το ροχαλητό για εσάς;

Το ροχαλητό είναι ένα από αυτά τα προβλήματα που είναι λίγο ενοχλητικό και ταυτόχρονα λίγο ξεκαρδιστικό. Αστειευόμαστε για αυτό με φίλους, αλλά όπως λέει ο Hudson παραπάνω, μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα.

Πόσο μεγάλο είναι ένα πρόβλημα ροχαλητό στη ζωή σας; Έχετε βρει εσείς ή ο σύντροφός σας μια καλή λύση για αυτό;

Πιστωτική εικόνα: luckybusiness /Depositphotos